Good Lifestyle

Wie können Sie navigieren?Die nachgiebige Feiertagsmittel ohne zu übertreiben? Wenn Sie der Meinung sind, dass die Antwort ist, "Sie können nicht, denken Sie noch einmal.

Während die Feiertage für reiche, nachgiebige Gerichte berüchtigt sein können, undÜberessen Im Allgemeinen ist es einfacher, als Sie denken, eine ausgewogene Ernährung aus dem Erntedank an neue Jahre zu essen.

Um loszulegen, sind Sie nur ein paar versierte Tipps von den Profis und ein Engagement fürHalten Sie sich an Ihre Ernährungsziele. Lesen Sie weiter und danken uns, wenn Sie immer noch in Ihrer Lieblings-LBD oder ein Paar von Jeans gehen können, kommt der Silvesterabend. Sobald Sie dies tun, werden Sie daran erinnert, dass die einzige "Sie können nicht in Ihrem Vokabular in dieser Wintersaison sein", "Sie können mich nicht aufhalten."

"Dies setzt Sie auf, um übermäßig hungrig zu sein, wenn die Mahlzeit beginnt und verursachen kannÜberessen"sagtJoanna Foley., Rd, CLT, der ein ganzheitliches Ernährungs-Coaching-Geschäft betreibt. "Speisen, wenn Sie essen, wenn Sie essen, ist auch schlecht für den Metabolismus, der besser betreibt, wenn es eine konsistente Versorgung mit Lebensmitteln hat." Also weitergehen, das essenFrühstück füllen., Freunde.

Wiederholen Sie dieses weise Mantra in der gesamten Weihnachtszeit vonAlexis Newman, RD, LD, ein Philadelphia-basierter Ernährungswissenschaftler. "In dieser Jahreszeit ist es leicht, unsere Teller mit allen zu füllenKöstlicher Urlaub und saisonale Lebensmittel. Jedoch,Überessen kann dich träge und krank lassen. Vergangenheit an der Fülle ehren nicht Ihre Körpersignale ", sagt Newman." Denken Sie daran, Sie können immer für Sekunden zurückkommen. "Wenn Sie 20 Minuten später erkennen, sind Sieimmer noch hungrig, das Sie nicht sein, nachdem Sie nicht wirklich in Ihren Körper eingeschaltet und bewerten, wie voll Sie sind, dann fühlen Sie sich frei, einen anderen Biss zu ergreifen.

"Getränke wie Pfefferminz-Mokkas,Eierlikör, Lebkuchenläts usw. sind typischerweise mit zusätzlichen Zucker verpackt, "Shares Megan Wong, Rd, der der registrierte Ernährung fürAlgaecal. "Zusatzzucker ist ein"leeres Kalorien"Das heißt, Sie erhalten die Kalorien ohne viel Ernährungswert. Diese summieren sich schnell mit einem GrandeStarbucks Pfefferminz-Mokka mit einem Wurzeln von 54 Gramm Zucker (das sind 216 Kalorien von Zucker allein). "

VERBUNDEN: Das einfacheLeitfaden, um auf Zucker zurückzuschneiden ist endlich hier.

"Ob es warmer Pecan-Kuchen, kauschirme Schokoladenkekse, oder hübsche Brownies, dass Sie eine Fülle von Desserts dieser Ferienzeit begegnen. Mit all Ihren Versuchen, Ihre Nahrungsaufnahme zu sehen undVermeiden Sie es, auf den Pfund aufzuheben, ein ganzes Stück Dessert [Mai] isst alle Ihre ernährten Bemühungen ", sagt Bonnie Balk, Rd, Ernährung und Gesundheit und Wellness-Experte fürAhornologie. Das ist, weil Urlaubs-Desserts oft mit schweren Sahne, Zucker und Butter beladen sind. Was ist ein Typ oder ein Griff mit einem süßen Zahn? "Wählen Sie ein Dessert pro Mahlzeit und haben Sie drei Bissen davon. Nicht nur werden Sie das vermeidenträge, schwere Gefühl nach dem Essen, vermeiden Sie auch ein extra 200-500 Kalorien, indem Sie einfach nicht auf das gesamte Stück verzichten! Denken Sie daran, das gute Sensation von Süßigkeiten dauert ein paar Minuten, aber dasGesundheitseffekte dauernd. "

Ein ... habengesunder Snack Bevor eine Urlaubsfeier oder ein Abendessen dabei helfen kann, die Übernachtung zu kämpften und sogar zu genießen, was Sie intensiver essen, da Sie nicht übermäßig hungrig sind, kommen Sie nicht mit der Abendmahlzeit und schaufeln Sie schnell das Essen in den Mund. "Vorbereiten Sie Ihren Appetit mit ausgewogenen Snacks vorher, die eine Kombination aus Protein und Faser enthalten. Zum Beispiel sind frisch geschnittene Gemüse und Vollkorn-Cracker mit Hummus ein großartiger Vorspeisevorsitzer, der dazu beitragen kann, Ihren Wunsch zu überzeugen kann Die Mahlzeit "berät Rachel Fine, Rd, ein registrierter Ernährung und Inhaber vonZur Pointe-Ernährung, eine Ernährungsberatungsfirma in New York City.

Was können Sie auf Erntedankfest, Weihnachten und so ziemlich große Feiertagssammlung im Winter zählen? Sie haben es erraten, Kartoffelpüree. "Kartoffelpüree sind ein Grundnahrungsmittel an vielen Urlaubsmahlzeiten. Anstatt das Bedürfnis zu fühlen, sie zu vermeiden, versuchen Sie diese Tipps, die Ernährung zu steuern," Aktien "Mary-Catherine Stockman, MPH, RD, LDN von Busybabesnutrition, der Frauen auf ihrer Reise zu Gesundheit und Vertrauen ohne Diäten oder hinzugefügte Stress hilft. "Halbieren Sie die Menge an Butter und fügen Sie einfach eingriechischer Joghurt. Dies macht sie cremig, während er Protein hinzufügt und das Fett zurückzunehmen. Halten Sie die Hälfte der Kartoffeln auf der Hälfte der Kartoffeln, um zusätzliche Faser und Textur bereitzustellen. "Anstelle des Hinzufügens von mehr Salz zu Ihrem Rezept, versuchen Sie, Knoblauch (frisch oder pulver) oder andere Kräuter oder Gewürze hinzuzufügen, die Ihnen gefällt.

Ja, wir wissen, wir wissen esChanukka latkes. sind Gewinner. Um diese Ferienzeit gesund zu bleiben, essen Sie jedoch einen Teller mit Nahrungsmitteln mit normalen Portionsgrößen, wenn Sie sich für ein festliches Essen setzt. "Studien zeige, dass 'Urlaubsgewicht'ist ein echtes Phänomen, "Notizen Wong." Und dass das während der Urlaubsmonate gewonnene Gewicht dazu führt, dass es sich um sich herum anhält - was es sich um das Jahr für Jahr aufhielt. Versuchen Sie, diese zusätzlichen Pfunde zu vermeiden, indem Sie so viel wie bei einer regelmäßigen Mahlzeit isst. "

Vertrauen Sie uns, Sie brauchen den fünften Mac-and-Käse-Hauch sowieso nicht wirklich. "Anstatt auf das Abendessen mit einem matrierenden Magen zu warten, lassen Sie sich auf einigen Vorspeisen aufstellen", sagt Stockman. "Crunchy Veggies sind ein großartigerOption mit niedriger Kalorien das kann Hunger-Pangs schnell erfüllen. "

Die Urlaubszeit ist eine populäre Periode, um mehr Alkohol zu trinken, als Sie typischerweise dazu dienen und dazu beitragen können, Gewicht zu nehmen. "Wie Desserts, Alkohol ist nur leere Kalorien, die eine minimale Ernährung bereitstellen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Kalorienzufuhr von Alkohol zu kontrollieren. Zum einen ändern Sie Ihre gemischten Getränke. WähleKalorienmischer Wie Soda-Wasser, Seltzer-Wasser oder aromatisiertes funkelndes Wasser, "bietet AMANDA A. Kostro Miller, Rd, LDN, dient auf dem Beirat fürIntelligenter gesunder Leben.

"Um Ihre Rolle bei Alkohol während einer Partei zu verlangsamen, wählen Sie ein Glas Wasser oder ein funkelndes Wasser mit Kalk zwischen jedem alkoholischen Getränk. Dies wird die Kalorien aus Alkohol ausbreiten, Sie heben Sie mit der Hälfte und füllen Sie es irgendwann auf der Party mit einLow / Null-Kaloriengetränk. "

Ein anderer von Kostro Millers Tipps, um den Alkoholkonsum zu begrenzen? "Machen Sie sich für sich eine Regel, dass Sie, wenn Sie trinken, keinen Nachtisch oder umgekehrt haben. Auch Sie können bestimmte Parameter um Ihren Alkoholeinlass einstellen, z. B." Ich werde nur Alkohol vor meiner Mahlzeit trinken, aber nicht während oder nach meinem Mahlzeit. «» Versuchen Sie es mit all diesen Methoden, sehen Sie, was am besten für Sie funktioniert, und kleben Sie mit ihnen von hier aus.

Überspringen Sie das Zusammenbruch auf die Couch, die Fußball oder einen Feiertagsfilm, zumindest ein halber Stunde, bis Sie ein paar Stunde eingehen, bis Sie ein paar Bewegungen anpassen. "Eines der schlimmsten Dinge, die Sie nach einem großen Fest tun können, ist, auf der Couch zu sitzen oder sesshaft zu sein an anderer Stelle. Übung, auch in kleinen Mengen, wird dazu beitragen, den Zucker und die Kalorien zu erhalten, die gerade in den Blutkreislauf verbraucht wurden, um für Kraftstoff zu verwenden, anstatt als Fett gespeichert zu werden ", schlägt Foley vor. "Versuchen Sie, einen Spaziergang zu gehen, ein körperliches Spiel mit den Kindern zu spielen, oder sogar ein paar Treppenflüge in Ihrem Zuhause einzunehmen, um den Körper viel benötigte Bewegung zu erhalten!"

"Tragen Sie etwas mit einem Taillenbund. Kein Witz Rd, cdn istTägliche ErnteErnährungswissenschaftler und Gründer und Direktor vonEchte Ernährung. "Auf Chanukka genießen wir oft gebratene Lebensmittel wieKartoffelkannen und Donuts. Denken Sie daran, dass Hanukkah 8 Tage lang anhält, also wählen Sie einen Tag aus, an dem Sie ein paar Leckereien genießen und dann wieder auf den Punkt kommen. "

VERBUNDEN: Der einfache Weg, um gesündere Komfortnahrungsmittel herzustellen.

Wir lieben diesen eingängigen Rat auch von Shapiro. "Wähle, wo du dekadent sein willst. Wenn es Kohlenhydrate ist, großartig. Genießen Sie Ihr Brot und Ihre Butter, aber verzichten Sie auf den Wein- und Schokoladen-Soufflé. Denken Sie daran, dass es ein sicheres Dessert auf Sie wartet (sagen Sie, ein Eis-Pop, ein dunkler Schokoladenquadrat). Aber die Chancen sind jedoch, wenn Sie von der verlockenden Umgebung aus dem verlockenden Umfeld genommen werden, werden Ihre Süßwarenkürze wahrscheinlich nachlassen. "

"Ihr Gastgeber wird Sie lieben und Sie werden dafür sorgen, dass Sie etwas zugänglich gemacht haben, das gesund zu essen ist", sagt Ernährungsberater Brocha Soloff, Rd vonIheart Health. Sicher, Sie könnten am Laden etwas aufheben, aber erforschengesunde Rezepte. online oder in.Kochbücher Und es selbst von Grund zu machen, ist ein lohnendes Erlebnis in und von selbst.

Eine Richtlinie, so viele Anwendungen: "Dies könnte bedeuten, eine Kriegerkruste mit halber Weizen und halbweinen Mehls zu backen, mit Vollkornbrotkräumen zum Füllen oder mit fein gemahlenen Hafer anstelle eines weißen Mehls in einem Urlaubsbrot zu verwenden", erklärt " Stockmann

Wir lassen Sie mit diesen humorvollen, aber weisen Worten von Kristina Cooke, RD, registrierten Ernährung beiZevia . "Nun, irgendwelche Gemüse werden es tun", gibt sie zu. "Sie sind hydrathering und hochfaser und machen sie ein großes Lebensmittelvolumen für wenige Kalorien. Plus, Phytochemikalien wie Anthocyane in rotem und blauen Gemüse, und Indolen in Kreuzigungsgemüse, verleihen entzündungshemmenden Eigenschaften, die nach einem nicht weh tun Ferienmahlzeit. " Wenn Sie das sind, was Sie essen, werden wir ein majestätischer Weihnachtsbaum über einem traurigen Donut sein, liebe Leser.