Good Lifestyle

Die Feiertage sind oft mit Cheer gefüllt - undKekse, Kuchen und andere leckere Lebensmittel in Hülle. Es gibt keine bessere Zeit des JahresVerwöhnen Sie sich in Ihren Lieblingsgerichten mit Lieben, aber wenn Sie reichlich vielfältige Mengen genießenZuckerhaltige, hochkalorienfreie Nahrungsmittel und Getränke, Sie geben einen Großteil der Saison, die herumliegen und um einen Bauchschmerzen rotieren, anstatt zu feiern.

Außerdem, wenn Sie viel Zucker verbrauchen, was leicht zu tun ist, wenn Sie es trinken, kann dies zu höheren Risiken für Herzkrankheiten, Fettleber, Bluthochdruck und Diabetes führen.

Mit dem gesagt, wenn Sie sich freuenzu einem reichen Glas Eiern Das ganze Jahr über oder sind immer zuerst nach einer Pfefferminz-Mokka, genießen Sie diese Leckereien und finden das Gleichgewicht in dem, was Sie essen möchten. Wenn Sie jedoch dieses Jahreszeit das Abendessen- und Dessertgerichten bevorzugen, können Sie die folgenden ungesundene Urlaubsgetränke überdenken, um den gefürchteten Zuckerabsturz zu verhindern.

Um Ihnen zu helfen, die beste Auswahl an dieser Ferienzeit zu treffen, sprachen wir mit Mascha Davis MPH, RDN, Privatpraxis registrierte Ernährungsberater, Gründer vonMinifish.co. und Autor vonIss deine Vitamine Um herauszufinden, welche Getränke der geringste nahrhafte sind, sowie einige Tipps, um bessere Optionen zu genießen. Und während Sie gesündere Swaps machen, probieren Sie sicher, dass Sie eine der21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Eierlikör ist einnotorisch ungesundes Feriengetränk Das ist nicht überraschend hoch in gesättigtem Fett und Cholesterin, zusätzlich zu Zucker. Dieses Getränk wird mit Eiern, Sahne, Zucker und Milch hergestellt, so dass es sinnvoll ist, dass es einen halben Tageswert des Cholesterinspiegels enthält undMehr als ein Drittel der vorgeschlagenen täglichen Menge gesättigter Fett.

Wenn Sie den ganzen Winter auf Eggnog überschreiten, verbrauchen Sie leider viel gesättigtes Fett im Laufe der Zeit, was das Risiko der Herzerkrankung gemäß derAmerican Heart Association.

Glücklicherweise gibt es einige herz-gesunde, leichtere Optionen, wie Soja- oder Mandel-NOGs, die in Kalorien, Zucker und Fett niedriger sind.

"Um den gesättigten Fettgehalt zu reduzieren, tauschen Sie die schwere Sahne für Soja- oder Mandelmilch aus", empfiehlt Davis. "Anstatt den gesamten Zucker hinzuzufügen, fügen Sie etwas weniger hinzu und verlassen Sie sich auf Zimt und Muskatnuss für den süßen Geschmack oder verwenden Sie einen nichtkoralischen Süßstoff wie Stevia."

Zuckerhaltiger Sherbet, der in einem Meer von Fruchtsaft und Lemon-Kalk-Soda schwimmt, ist dieses Getränk definitiv nicht gut für Sie. Diese Party-Heftklammer ist aus einem Grund ein Klassiker: Es ist einfach und billig, für eine Menschenmenge zu schaffen, und es ist ziemlich lecker! Aber die Menge an Zucker in Soda, Fruchtsaft und Sherbert ist viel, und es geht nur auf, wenn Sie durstig fühlen. Genießen Sie eine kleine Tasse, wenn Sie dieses Getränk lieben; Andernfalls ist dies am besten am Getränketabellen übrig.

Alkohol ist kaum eine gesunde oder nahrhafte Option. Butter, Apfelwein und Süßstoff hinzufügen, und du wirst habenein Cocktail Mit genügend Kalorien und Zucker zum Rivalen Ihres Lieblingsstarbucks-Getränks.

Die Butter ist in gesättigtem Fett hoch, während der Apfelwein und der Süßstoff in Zuckern hoch sind. Rum ist in Kalorien hoch, aber dennoch ist der reguläre Alkoholkonsum zu ernsthaften Gesundheitsrisiken, einschließlichFettleber, Leberversagen, Zirrhose der Leber und Bauchspeicheldrüsenkrebs.

Wenn Sie eine kleine Portion dieses Cocktails haben möchten, sagt Davis, "für einen einfachen Schalter, der die Süße nicht aufgibt, den braunen Zucker für einen nicht kalorischen Süßstoff wie Mönchfrucht tauschen."

Kürbis Gewürzsaison folgte schnell von der Peppermint-Mocha-Saison, und der Morgenlatte ist nachteiliger für Ihre Gesundheit, als Sie erkennen könnten. Ein Standard,16-Unzen-Cup-Grande-Größe hat 440 Kalorien, 10 Gramm gesättigtes Fett und ein schockierendes 54 Gramm Zucker. Für die Perspektive ist dies die gleiche Menge an Zucker, die Sie in drei gefüllten Donuts verbrauchen würden. Diese Menge an gesättigtem Fett geht ebenfalls ebenfalls umdie Hälfte der empfohlenen Grenze pro Tag.

Es gibt einige Möglichkeiten, diesen Urlaubsgrundel zu genießen, ohne über Bord zu gehen.

"Dieses beliebte Getränk, das auf dem Starbucks-Menü angezeigt wird, kann problemlos bis zu 400 Kalorien und 54 Gramm Zucker hinzufügen!" Davis warnt. "Entscheiden Sie sich stattdessen für die" dünne "Version des Getränks mit Nichtfatmilch, zuckerfreier Pfefferminzsirup und keine Schlagsahne."

Wenn Sie sich dabei fühlen, versuchen Sie, sich zu Hause zu Hause zu machen, Rezepte mit dunkler Schokolade oder ungesüßtem Kakaopulver und natürlichen Süßstoffe sowie fettarmen oder nicht-Milchmilch zu testen.

Ein weiterer beliebter Ferien-Cocktail, die weiße russische Mischungen mit zwei Arten von Alkohol: Wodka und Coffee Likör. Je mehr Alkohol, desto mehr Probleme für Ihre Leber. Die Creme lässt Ihre Gesundheit nicht irgendwelche Gefälligkeiten tun, entweder, da es von Natur aus fettig ist.

SIP am gelegentlichen Cocktail, wenn Sie möchten, aber achten Sie, wie viele Sie konsumieren. Oder, um es aufzuhellen, schlägt Davis vor, dass Sie "Soja- oder Mandelmilchcremer anstelle von schwerer Sahne verwenden können." Und stellen Sie sicher, dass Sie mit gutem, ol "modiertem Wasser hydratisiert bleiben.

Was ist ein Schneetag ohne einen kleinen heißen Kakao? Egal, ob Sie heißen Kakao bevorzugen, der mit Kakaopulver oder heißer Schokolade hergestellt ist, die mit Schokoladenstäben oder Chips hergestellt ist. Sie sollten sich dessen bewusst sein, was Sie tatsächlich trinken.

"Wie viele andere Feiertagsgetränke wird heißes Kakao oft mit zusätzlichen Zuckern gefüllt", sagt Davis. Jeder Tasse kann ungefähr 20 Gramm haben. Sobald Sie Schlagsahne und Marshmallows hinzugefügt haben, sind Sie sehr nahe an oder sogarVergangene der empfohlenen Menge von 25-36 Gramm Zucker pro Tag.

"Um dies zu vermeiden, überspringen Sie den Laden gekauft und machen Sie Ihre eigene heiße Schokolade zu Hause," Davis schlägt vor. "Sie können ungesüßtes Kakaopulver und eine fettarme Milch mit einer Vanille verwenden."

Garnieren Sie mit einem Zimt-Stick oder Orangenschalen für ein gesundes, festliches Flair.

Bier ist eines der beliebtesten Getränke aller Zeitenund um die Weihnachtszeit gibt es festliche Brauen überall. Während es verlockend sein kann, sie alle auszuprobieren, vergessen Sie nicht das Bier und jeden Alkohol,Im Überschuss ist nicht ideal für Ihre Gesundheit. Sicher, Toast mit Lieben und probieren Sie ein paar neue saisonale Biere, genießen Sie es in Maßen.

Davis erklärt, dass Winde Bier typisch dunkler ALLE sind, die in Kalorien und Kohlenhydraten höher sind. Stattdessen ist es besser, "für eine Lite-Version des Biers oder eines spitzen Seltzer" gemäß Davis "entscheiden".

Apple Cider ist aus Äpfeln hergestellt, so dass es gesund ist, richtig? Nicht unbedingt. Während Äpfel a sindgute Quelle von Faser und Vitamin CDie Vorteile dieser Nährstoffe werden weggezogen, da sie abgezogen und verarbeitet werden, um Apfelsaft und Apfelwein zu werden. Frischer Apfelwein hält mehrNährstoffe als Apfelsaft, aber es ist immer noch hoch in Zucker und Passt im Vergleich zu den Vorteilen des Essens des Apfels in seiner Ganzen. Dieses Getränk wird oft auch um diese Jahreszeit dienen, was nur die gesundheitlichen Vorteile beeinträchtigt.

Was ist also ein Apfel-Cider-Lover zu tun?

"Glücklicherweise können Sie zu Hause selbst, um den Zuckergehalt zu steuern und Ihre eigenen Aromen wie Zimt und Muskatnuss hinzuzufügen", empfiehlt Davis.

Rotwein allein und in Moderation kann dank Resveratrol ein herzgesundes alkoholisches Getränk sein,das kann das Risiko von Herzerkrankungen durch Entzündungen und Blutgerinnsel verringern.

Glühwein bringt jedoch zuckerhaltige Ergänzungen wie Rosinen oder Apfelwein in das Spiel sowie einen geraden Zucker.

"Dieses Getränk kombiniert Wein, Brandy, Zitrone, Zucker und andere Gewürze", erklärt Davis. "Um eine gesündere Version zu erstellen, reduzieren Sie den Zuckergehalt um die Hälfte und fügen Sie weitere frische Früchte hinzu, um stattdessen einen natürlichen süßen Geschmack zu geben."

Wie Davis erklärt, besteht der irische Kaffee aus irischer Whisky, Sahne, braunem Zucker und heißer Kaffee, "das macht es ein bisschen hoch in Fett und Zucker."

Sie schlägt vor, das gesättigte Fett abzusenken und Zucker hinzugefügt, indem sie die Creme für fettfreie Milch oder Milchprodukte umschaltet.

"Sie können auch den extra braunen Zucker überspringen und stattdessen Zimt oder Muskatnuss hinzufügen", sagt sie.

Haben Sie ein Glas, wenn dies Ihr Lieblingscocktail ist; Andernfalls erinnern Sie sich, dass Sie sich nur an Alkoholkonsum erleiden, diese Ferienzeit.