Good Lifestyle

Zwischen Thanksgiving, Weihnachten und dem neuen Jahr, dass festlichen fünfwöchige Zeitspanne ist mit vielen unwiderstehlichen Nahrung gefüllt. Und hey, hat in diesem Jahr ein grober gewesen, also warum nicht ein wenig verwöhnen lassen? Aber dann kommt die Tage nach, wenn Sie plötzlich erkennen, müssen Sie von allen diesen Cookies erholen Sie von Sankt Platte geklaut.

Diese Art von Energie blitz wäre ein schwerer Schlag sein, um IhreGewichtsverlust Ziele zu jeder Zeit des Jahres.

Die harte Wahrheit? Es gibt keinen Königsweg aus dem Gastro Ansturm erholt, das zwischen dem letzten Donnerstag im November durch den ersten Tag des neuen Jahres existiert. Aber von unten sind einige der kleinen und überschaubaren Änderungen der Annahme, können Sie das Gefühl, schlanker, rev IhreStoffwechselangehen, um den Rest der Ferienzeit achtsam und Ring im Gefühl gutes Neues Jahr über IhreGesundheit-und-Fitness-Ziele. Und während Sie gerade dabei sind, sollten Sie diese ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Keine Zeit für das Fitnessstudio? Investieren Sie in ein paar Hanteln. Hanteln und die eigene Körpergewicht ist alles, was Sie jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem Körper herausfordern müssen. Je mehr Muskeln Sie packen an, desto schneller werden Sie die zusätzliche Nahrung Energie verbrennen Sie an Thanksgiving verschlungen und wird auch weiterhin die Ferienzeit verbrauchen über.

Die Zeit zwischen Thanksgiving und Neujahr ist ein Wirbel von Aktivitäten, Treffen und Verpflichtungen. Das kann bedeuten, Sie weniger Zeit haben sich zu trainieren und erholen sich von einem einziehenraserei. Also tun Sie sich einen Gefallen. Statt im Fitnessstudio aktiv sein zu warten, schleichen den ganzen Tag lang in den Schritten. Invest in einem Pedometer oder ein Fitbit und versuchen, Hit mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Auf diese Weise, wenn Sie ein Training verpassen, wissen Sie, Sie schon in irgendeiner Bewegung fit haben, und es wird aus der Bahn nicht völlig werfen Sie Ihre Fortschritte.

Sie können so schnell wie möglich wieder auf die Strecke durch das Trinken von täglich grünen Tee. In einer aktuellen Studie über 12 Wochen, die Teilnehmer, die täglich getrunken 4 bis 5 Tassen grünen Tee, dann haben ein 25-Minuten-Training, einen Durchschnitt von zwei Pfunden mehr und mehr Bauchfett als die Nicht-Tee-trinken Trainierende verloren. Wieso den? Das Gebräu enthält Catechine, eine Art von Antioxidantien, die die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen lösen und hilft Geschwindigkeit der Fähigkeit der Leber Fett in Energie zu verwandeln.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, so dass Sie nicht zu viel essen zu tun. Das ist Schlüssel bei dem Versuch, nach Thanksgiving und dem ganzen Dezember zu erholen. Zu halten Hunger in Schach, hat drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag (alle diese25 Top-Shop gekauft haben, haben High-Protein-Snacks gesund Picks sind). Und Hilfe bleiben Sie länger voller, stellen Sie sicher, dass jedes Mal, wenn Sie essen, sind Sie eine Kombination aus Faserraubend (einer der sättigenden Nährstoffen da draußen) und Eiweiß.

Nach ganzheitliche Gesundheit Trainer Seth Santoro, die beste Strategie für die nicht auf der Suche und in einem 5-Pfund-Sack wie 10 Pfund Wurst Gefühl nach Thanksgiving nach dem Aufwachen zu arbeiten, bald ist. „Die Turnhalle Hit und ein paar Laufband Sprint auf nüchternen Magen tun, Fett zu verbrennen“, sagt er. „Ihr Körper ist bereits in einer Kalorien-Defizit, und es wird Ihr Körper die Fettverbrennung Fähigkeit entzünden.“ Glykogenspiegel werden während des Schlafes aufgebraucht, so dass Ihr Körper Körperfett als Energiequelle nutzen werden.

Machen Winter kurzen Tagen einen Vorteil: Verwenden Sie das letzte Sonnenlicht als Stichwort aufhören zu essen. Dies kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie mehr Nahrung essen den ganzen Tag, nach einer Studie veröffentlicht in der ZeitschriftCell Metabolism. Die Forscher stellten Gruppen von Mäusen auf einer hohen Fett-, Ernährung hochkalorische für 100 Tage. Die Hälfte von ihnen wurden zu knabbern den ganzen Tag und Nacht auf einer gesunden, kontrollierten Diät erlaubt, während die anderen nur acht Stunden Zugang zu Nahrung hatte, konnte aber essen, was sie wollten. Das Ergebnis des 16-Stunden-Lebensmittelverbots? Das Fasten Mäuse blieben mager, während die Mäuse, die ‚rund um die Uhr noshed wurde fettleibig-obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien verbraucht! Zurückzudrängen Frühstück bis 10 Uhr, abspecken, und setzen Sie Ihren Körper mit unserenUltimative One-Day DetoxSchnitte

Eine UCLA-Studie von einigen der letzten verbleibenden Hunter-Gatherer-Stämme der Welt bemerkte, dass die Temperaturabfälle ein wichtiger Sleep Cue für unsere paläolithischen Vorläufer waren. Wir schlafen nicht mehr unter den Sternen so viel, aber Sie können jedoch eine Sonnenuntergang-ähnliche Temperatur einstellen, indem Sie ein heißes Bad oder eine Dusche nehmen. Diese Pause zur Aktualisierung kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und Shuteye-Prime-Pfund-Abfuhrzeit tiefer zu machen. Benötigen Sie überzeugen? Überprüfen Sie diese20 Überraschende Wege, um in Ihrem Schlaf abzunehmenSchnitte

Eine auffallende neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetes schlägt nahe, dass das Abziehen der Hitze im Winter möglicherweise helfen kann, Bauchfett, während wir schlafen, angreifen. Kältere Temperaturen verbessern die Wirksamkeit unserer Geschäfte brauner Fettfett, das Sie warm hält, indem Sie durch das in Ihrem Bauch gelagerte Fett warm halten. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühles 66-Grad und ein balsames 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Probanden ihre Bräuterfettvolumina fast verdoppelt. (Und ja, das bedeutet, dass sie Bauchfett verloren haben.)

Dieses knackige, erfrischende Früchte gehört zu den äußersten Superfoods: Äpfel rühmen das kraftvolle Antioxidant-Quercetin und die Vitamine C und B-6, in denen Sie Ihren Cholesterinspiegel niedrig halten und Ihr Risiko für Herzkrankheiten einschätzen. Aber dank ihrer hohen Faseranzahl kann ein Apfel pro Tag mehr tun, als den Arzt mehr zu halten - es kann Ihnen helfen, auch während der Ferien abzuschneiden.

Die Weihnachtszeit bringt nicht nur Gelächter, Beifall und Geschäfts- oder Firmenwert an alle - es bringt auch unerwünschte Gewichtszunahme von all den festlichen Lebensmitteln. Es ist unvermeidlich, dass Sie die Turnhalle-Zeit verlieren oder auf "nur ein weiterer" -Piece-Stück "nur ein weiterspieleres Stück", aber lassen Sie sich nicht daran hindern, gesunde Entscheidungen zu treffen. Anstelle von traditionellen Cocktails wie Eiern oder Sugar-Laden-E-Cider entscheiden Sie sich für einen heißen Toddy, der mit Ingwer, Tee und Whisky hergestellt wird!

Intervalltraining ist der beste Weg, um Ihren Körper wieder in Form zu schließen, den Stoffwechsel zu erhöhen, Ihr Cholesterinprofil zu verbessern und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, insbesondere während der Feiertage, wenn Sie in jede Richtung gezogen werden. Melden Sie sich im Fitnessstudio an, um eine Hiit-Klasse zu melden, oder drehen Sie Ihre bevorzugten Aerobic-Übungen (läuft, Radfahren, sogar laufen) in ein Intervall-Training, indem sie Zeiträume mit intensiver Geschwindigkeit hinzufügen (Start mit 30 bis 60 Sekunden), gefolgt von Pausenzeiten (Normal Geschwindigkeit) für die gleiche Zeit. Tun Sie dies sechs- bis 10 Mal, um ein fettarmes Training abzuschließen. Wenn Sie besser werden, erhöhen Sie langsam die Zeit der erhöhten Intensität.

Ein geschäftiger Urlaubszeitplan von Partys, Shopping und Geschenkwrapping ist kein Grund, Ihre Workouts zu überspringen und etwas von diesem Truthahngewicht zu verlieren. In der Tat könnte die Nachdenkungen den Ablehnungsfortschritt verlangsamen. Zum Glück muss das Anbringen in Fitness nicht zeitaufwändig sein. Tauschen Sie umfassende stundenlange Sitzungen für einen täglichen Widerstandsaufwand (wie ein Bizep-Curl, Squat, Longe oder Schulterpresse). Wenn Sie fünf Minuten ein tägliches Widerstandspannen ausgeben, ist alles, was es braucht, um Muskeln zu bauen, zu pflegen, Fett zu reduzieren und Knochen zu schützen. Für leichtere Fettbrat-Tipps finden Sie diese44 Wege, um Zentimeter Körperfett zu verlierenSchnitte

Sie sind nicht sozial verpflichtet, Schalkäsekäse zu schalten. Peitschen Sie stattdessen etwas Hummus auf. Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen, eine reiche Quelle des vegetarischen Proteins, wurden gezeigt, um Entzündungen zu reduzieren, niedrigerem Cholesterin, fördernd fördern, den Fettstoffwechsel und die Sättigung der Boote zu fördern. Sie sind auch eine Quelle von widerstandsfähiger Stärke, eine langsame Verdauungsfaser, die die Freisetzung von Acetat auslöst, ein Molekül in dem Bauch, der das Gehirn sagt, wenn Sie aufhören zu essen.

Scheinen Ihre Hosen einen Snugger zu sein, als sie nur noch ein oder zwei Tage waren? Dieses reiche, salzige Urlaubsmehl und zuckerhaltiger Wein könnten Wasserretention und Verstopfung verursachen. ArbeitenBLOAT-Kämpfe Lebensmittel In Ihre Ernährung kann Ihre Unbehagen lindern und Ihnen helfen, eine Ferienwölbung abzusetzen. Kiwi, Honeydew Melon und Papaya alle enthalten Verbindungen, die träge eingezogene Eingeweide in Gang bringen und die Wasserrückhaltung kämpfen. Verwenden Sie sie in einem Fruchtsalat oder halten Sie sie in der ganzen Saison um das Haus, um das Haus zu snackieren.

Zielen Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie beim Shut-Auge nachlassen, erschöpft Ihre Energienebene und errichtet Ihre Hormone, wodurch Sie mehr essen können. Im Laufe der Zeit kann dies zu erheblichen Gewichtszunahme beitragen, insbesondere nach einem 4.500-kalorienischen Urlaubsmehl. In der Tat, nach einer kürzlich erfolgten Studie, kann das Verlust von 30 Minuten des Schlafes, um ein Fettlatium um 17% zu verlieren

Rooibos-Tee ist aus den Blättern des "Roten Busch" gefertigt, ausschließlich in der kleinen Cederberg-Region Südafrikas in der Nähe von Kapstadt gewachsen. Was den Rooibos-Tee besonders gut für Ihren Bauch herrscht, ist ein einzigartiger und mächtiger Flavonoid namens Aspalathin. Gemäß südafrikanischen Forschern, Polyphenolen und Flavonoiden, die in der Pflanze gefunden wurden, hemmen die Adipogenese - die Bildung neuer Fettzellen - um bis zu 22%. Die Chemikalien helfen auch, den Fettstoffwechsel zu unterstützen. Plus, Rooibos ist natürlich süß, sodass Sie nicht Zucker hinzufügen müssen. Rooibos ist nur einer der22 beste Tees, die Sie zum Gewichtsverlust trinken sollten - Für jeden Geschmack gibt es einen!

Studien, die fortgeführt wurdenDas Ernährungsinstitut an der Universität von Tennessee Schlagen Sie vor, dass das Konsumieren von Calcium - die Vollmilch hat viel - möglicherweise dabei helfen, Fett effizienter zu metabolisieren. Andere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr von Milchprodukten (wenn auch nicht aus zusätzlichem Calciumcarbonat) Studienbeteiligte, um mehr Fett zu kacken, im Gegensatz dazu, dass sie auf dem Körper herumkleben. (Während des Thanksgiving-Tags allein frisst der durchschnittliche Amerikaner nach dem Kalorienkontrollrat, der 229 Gramm Fett fett ist!)

Selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden, brennt Ihr Körper ständig Kalorien. In der Tat werden 75% der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, genutzt werden, wenn Sie lebendig halten. "Resting Metabolic Rate" ist bei Menschen mit mehr Muskeln viel höher, da jedes Pfund Muskeln etwa 6 Kalorien pro Tag verwendet, um sich selbst aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nur fünf Pfund Muskeln packen und es aufrechterhalten können, verbrennen Sie das kalorische Äquivalent von drei Pfund Fett im Laufe eines Jahres. Das ist besonders nützlich, wenn Sie über den festlichen Zeitraum überfahren.

Sie wissen, wie der USDA Sie möchte, dass Sie zwischen fünf und neun Portionen Früchten und Gemüse pro Tag bekommen? Denken Sie an Suppe als zusätzliche Kredite, den perfekten Chaser zu einem reichen Urlaubsmehl. Eine gut gefertigte Suppe kann Ihnen drei oder vier Portionen Gemüse und Früchte geben, und Presto, die Faser wird Sie zufrieden und weniger aufgebläht fühlen. Diese sind20 unserer liebsten GewichtsverlustsuppenSchnitte

Die meisten von uns wissen, dass wir während des Trainings Wasser trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben, aber viele von uns haben den ganzen Tag über das Wichtigkeit von Wasser übersehen. Durst kann oft mit Hunger verwechselt werden, so dass regelmäßig Trinkwasser überschüssige Kalorien von Ihrem Urlaubsplatten und vor allem aus Ihrem Mund behalten kann. Das zusätzliche Natrium, das wir während der Ferien-Mahlzeiten essen, verursachen mehr Wasserretention und Bauchlack. Sie können es mit mehr Wasser ausspülen!

Erstes in der AM, zum Schweigen Ihres iPhone-Alarms, schlagen Sie die Dusche und machen Sie dann Ihren Weg zum Mixer. Ein fettbrennender hausgemachter Smoothie zum Frühstück ist eine großartige Möglichkeit, um ein bisschen auf dem Erntedankfest aufmerksam zu bleiben.

Es ist gut berichtet, dass feuriges Capsaicin (die Verbindung, die Pfeffer ihren Kick gibt) den Stoffwechsel umreißen kann, aber nicht würzige Paprikaschoten haben auch ein fettbrennendes Potenzial, je nach der Forschung, die auf einer kürzlich erfolgten experimentellen Biologie-Sitzung präsentiert wird. Sie enthalten eine natürliche Chemikalie namens Dihydrocapsiate (DCT). Studienbeteiligte, die am meisten dCT erfahren, erfahren einen metabolischen Boost, der fast doppelt der Placebo-Gruppe war. Fazit: Stapel auf den Poblaños!

Einige schnelle Mathematik: Idealerweise schlafen wir alle ungefähr acht Stunden am Tag. Die meisten Menschen geben noch sieben bis zehn Stunden an ihrem Schreibtisch aus. Das heißt, die meisten von uns geben die überwältigende Mehrheit unserer Zeit, die sesshaft ist, ausgeben. EinerBritische Studie. fand das, das bei der Arbeit steht, 50 weitere Kalorien pro Stunde als Sitzen verbrannte. Betrachten Sie dies: Wenn Sie nur drei Stunden Ihres Tages stehend, in einem Jahr, in dem Sie mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien ausgeben würden - was etwa 8 Pfund Fett beträgt!

Die Menschen neigen dazu, in Restaurants in Restaurants zu essen, und dieses Jahr ist es wahrscheinlicher, dass Sie aus Ihrem Lieblingsrestaurant bestellen. Das ist immer noch ein Rezept für die Verpackung auf zusätzlichen Pfund. Aber es muss nicht sein. "Wenn Sie essen, bestellen Sie zwei Vorspeisen anstelle eines Aperitifs und eines Entrée", sagt ErnährungsberaterAmy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründer vonEchte Ernährung NYC.. "Dies ist eine sofortige Portionskontrolle, und normalerweise sind Vorspeisen insgesamt leichter."

Ja, ja, es hat Null-Kalorien, aber Diät-Soda kann in dieser Saison in Form in Form gebracht werden. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtTrends in der Endokrinologie & Metabolismus zeigt, dass künstlich gesüßte Getränke die normale metabolische Reaktion des Körpers auf Zucker verschrauben, eigentlich zunehmender Appetit! In zunehmendemerziehend werden Diätgetränke mit Gewichtszunahme, metabolischem Syndrom und einer Vielzahl anderer Übel verbunden. (KasseWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Soda aufgeben.) Vermeiden Sie sie mit allen Kosten.

Wein enthält 120 Kalorien pro 5 oz gießen. Es ist leicht, das zu übersehen, insbesondere wenn Sie fröhlich sind, und der Vino fließt. Aber nach ein paar heftigen Gießen haben Sie über 400 Kalorien verbraucht - und das ist nicht das Abendessen enthalten! "Ruß auf einen 5-Unz-Guss einen Tag, oder skalieren Sie das Getränk insgesamt um 25%, und Sie werden ein paar Pfund sehen, von denen er abfahren", sagt Shapiro. Und nur du weißt du,5 subtile Zeichen, die Sie zu viel Wein trinken.

Kekse, Brownies, Süßigkeitenrohre. Alle Arten von leeren Kalorien-Leckereien sind während der Ferienzeit leicht zu erreichen, und sie können den Schaden an der Türkei-Tag hinzufügen. Tauschen Sie sie für Mandeln aus. Ihre Kombination von Satiating-Protein und Faser wird stundenlang von der Snackierung stürzen! Die Mutter ist reich an der Aminosäure L-Arginin, mit der Sie tatsächlich dabei helfen können, mehr Fett und Kohlenhydrate während des Trainings zu verbrennen, je nach einer in derAmerikanisches Journal der Physiologie-Endokrinologie und Metabolismus.

Bodybuilding Lore hält, dass Sie alle paar Stunden essen müssen, um die Muskeln mit Beträgen und den Metabolismus hoch zu halten. Aber rabatt das Gewichtsverlustpotential von drei Feldern pro Tag nicht. Eine Studie in der ZeitschriftHepatologie Legen Sie zwei Gruppen von Männern auf Gewichtszunahme-Diäten. Eine Gruppe hatte drei kleine Mahlzeiten mit Snacks dazwischen, während die zweite Gruppe die gleiche Anzahl von Kalorien in drei quadratischen Mahlzeiten aß. Obwohl beide Gruppen Gewicht gewonnen haben, fanden die Forscher, dass Bauchfett - die gefährliche Art, die das Herzkrankheitsrisiko erhöht, nur in der High-Meal-Frequenzgruppe erhöht. Drei quadratische Mahlzeiten pro Tag zu essen ist nur einer der55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigernSchnitte

Die bescheidene Banane ist vielleicht der kleinste hergestellte Supermarkt-Heftklammer, ein Superfood, das mehr mit Kindern, Affen und Slapstick-Komödie in Verbindung steht, als mit stahlschneidern ABS. Es kann jedoch helfen, Gewicht zu verlieren, den Bloat zu reduzieren und Ihre Energie zu erhöhen. Um zu untersuchen, wie sich auswirksamen Bananen sein können, konsultierten wir unser Team von Ernährungskräften, um genau zu bestimmenWas das Essen einer Banane tut deinem Körper.

Die Ferienzeit dreht sich alles um gute Zeiten mit Freunden und Familie, und wahrscheinlich ein paar Lachen. Das ist eine gute Sache, dass Sie in Form zurückkehren. Echtes Gelächter kann einen Anstieg des basalen Energieaufwands und der Ruhetrate von 10 bis 20% verursachen, je nach einer in der veröffentlichten StudieInternationales Journal of Fettleibigkeit. Das bedeutet, dass ein 10-15-minütiger Gigelfest 40 bis 170 Kalorien brennen könnte.

In den Feiertagen gibt es reichlich Schokolade, aber Sie sollten sich auf ein wenig von den guten und dunklen Sachen auf das Snackieren konzentrieren. In einer Studie von schweizerischen und deutschen Forschern aßen die glücklichen Teilnehmer täglich zwei Wochen lang etwa 1,5 Unzen dunkler Schokolade. Letztendlich hatten diese Schokoladen-Nibbler niedrigere Spannungshormonspiegel und einen regulierteren Metabolismus als eine Kontrollgruppe. Wissenschaftler spekulieren, dass Chemikalien in Kakao, wie Flavonoiden, eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielen, indem sie Stress lindern, der dazu führen kann, dass Ihre fettbrennenden Motoren auf die FRITZ gehen können. Sollten Sie denken, dass dies eine Lizenz ist, um wild zu gehen, nehmen Sie Beachtung: Wir sprechen kleine Mengen hochwertiger dunkler Schokolade. Forscher sagen, dass 1,5 Unzen genug sind. Nicht sicher welche Marke wählen? Schauen Sie sich unseren Bericht über das anBeste u. Schlechteste dunkle PralinenSchnitte

Feiertagsbuffets machen es einfach, den Schaden zu ergänzen, den Sie beim Erntedankfest gemacht haben. Deine Bewegung? Essen Sie, bis Sie 80% voll sind, dann aufhören. In Japan wird diese Methode aufgerufenHara Hachi brötig mich, Was übersetzt in etwa „zu essen, bis Sie acht Teile (von zehn) voll.“ Denken Sie daran, kann man immer wieder essen später.

Sie wissen, dass gute alte H2O Ihren Stoffwechsel rev kann, Hilfe verlieren Sie ernsthaft Gewicht undAufrechterhaltung eines flachen Bauch. nehmen Sie es jetzt auf die nächste Ebene. Kombinieren Sie reines Wasser mit bewährten Fettverbrennung Supernahrungsmittel zu schaffenDetox WasserUnd an dem Sie einen Elixier haben, dass energetisiert Sie ab, bekämpft Blähungen, und helfen Sie, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

Lachs kann das beste Protein für den Stoffwechsel sein. Das ist, weil die meisten Fälle von einer Schilddrüsenunterfunktion sind zu einer Entzündung der Drüse durch und Lachs bietet signifikante entzündungshemmende Eigenschaften, dank seines reichen Omega-3-Fettsäuren. In der Tat zeigte eine Studie von Gewichtsverlust und Meeresfrüchte Verbrauch Lachs am wirksamsten bei der Verringerung der Entzündung zu sein - besser als Kabeljau, Fischöl oder eine nicht-Fisch-Diät! Die Fettsäuren können auch Zellen in der Leber auslösen, um mehr Fett zu verbrennen, laut einer aktuellen Studie, veröffentlicht inDas Journal of Nutritional Biochemistry.

Eine Thanksgiving-Essen kann wirklich seine willkommen outstay. Senden Sie sie auf dem Weg durch Ihre Aufnahme von Ballaststoffen in dem Aufenthalt Nachwirkungen zu erhöhen. Ziel ist, mehr Faser von weniger verarbeiteten Quellen, wie frisches Obst und Gemüse zu konsumieren. Ein gutes Ziel ist 25 bis 38 Gramm täglich. Es ist einfach, Sie bekommen genug, um sicherzustellen. eindecken nur auf dieseDie 43 besten Lebensmittel für Fiber.

Neben grünem Tee, Kaffee ist eines derbeste Getränke für die Gewichtsabnahme weil es kurbelt den Stoffwechsel an. Laut einer Studie in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährungdie durchschnittliche metabolische Rate von Menschen, die koffeinhaltigen Kaffee getrunken war um 16% höher als die derjenigen, die entkoffeinierten Kaffee getrunken! Eine Tasse schwarzen Kaffee ist eine gute Wahl für eine Pre-Workout Getränk auch: Die Forscher fanden heraus, dass Radfahrer, die eine Koffein Ergänzung nahm der Lage, etwa eine Meile weiter als jene zu fahren waren, die ein Placebo nahmen. Machen Sie Ihr ein venti und überspringen die Süßstoffe.

Wenn es eine ist zu ergänzen die meisten Amerikaner sollen, es ist Vitamin D. Es ist wichtig für die Erhaltung der Stoffwechsel drehende Muskelgewebe nehmen, aber die Forscher davon aus, dass nur 20% der Amerikaner genug in ihrer Ernährung. Sie können 90% der empfohlenen Tageswert Nagel (400 IE) in einer 3,5-Unzen Portion Lachs, aber eine tägliche Ergänzung macht sehr viel Sinn. Andere gute Nahrungsquellen von D: Thunfisch, befestigte Milch und Getreide und Eier.

Während in Maßen trinken wird jeder so oft nicht zu viel Schaden für Ihre Taille tun, es sich zur Gewohnheit machen kann Ihre metabolische Rate verlangsamen. Wieso den? Wenn Ihr Körper einen Cocktail zu brechen hat, hat es Vorrang vor jedem Essen, dass Sie schon gegessen haben, dass darauf warten, verdaut zu werden. Dies verlangsamt den gesamten Stoffwechsel. Tatsächlich behaupten einige Forscher boozing die körpereigene Fettverbrennung Fähigkeit von bis zu 73% senken können! Bei den Gelegenheiten, dass Sie zu frönen, Stick kalorienarm Getränke entschieden. Alternate Ihre Alkohol mit Wasser Ihrem eigenen Tempo zu verlangsamen, und schneiden Sie sich nach zwei Drinks aus. Vermeiden Sie das Essen hoch cal typische Bar-Food wie Pommes und Burger.

Ja, können Sie Pasta und Gewicht zu verlieren essen! Wenn Sie schon einmal in Italien gewesen sind, haben Sie staunte, wie Italiener ihre schlanke Figuren halten, wenn sie carb beladene Gerichte auf einer täglichen Basis zu verbrauchen. Hier ist der Deal: Sie nutzen einfach, gesunde und frische Zutaten, und sie halten die Dinge klein.

Das ist richtig: Wir Sie sagen Pudding diese Ferienzeit zu essen. Chia Samen packen ein beeindruckenden 11 Gramm Ballaststoffe in nur zwei Esslöffel, ist es eines der effektivstenen Appetitzügler zur Gewichtsabnahme zu machen. Und chia Pudding? Es ist eine der schmackhaftesten Möglichkeiten, um die Supernahrungsmittel in Ihrer täglichen Ernährung zu arbeiten. Wir haben unsere Lieblings mouthwatering Rezepte-die aufzurunden vom Dessert-inspiriert Tee-infundiert-und anfangen zu essen Sie Ihren Weg in Richtung einer flachen post-Urlaub Bauch liegen. Dies sind die45 Top-Ever Chia Pudding Rezepte für Weight LossSchnitte