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Smoothies sollen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, richtig? Brunnen,nicht immer. Während diese gemischten Getränke dazu neigen, mit allen Arten von großartiger Packung verpackt zu werdenSmoothie-ZutatenWenn Sie nicht vorsichtig sind, kann ein Smoothie in eine Kalorienbombe verwandelnsehr schnell. Was ist der beste Smoothie-Trick, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren? Es ist eigentlichStellen Sie sicher, dass Ihr Smoothie eine Art einschließtProtein Element darin!Hier finden Sie unsere Liste von gesunden Ernährungs-Tipps.Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Protein ist ein Makronuttrom, der Ihnen hilft, sich für einen längeren Zeitraum voll zu fühlen. Indem Sie es in Ihren Smoothie einbeziehen, erhöhen Sie nur die Zeit, die Sie nach einem Smoothie für einen Snack oder eine Mahlzeit fühlen.

"[Hinzufügen] Protein ist # 1, entweder in Form von griechischer Joghurt (zusätzlicher Nutzen von Calcium) oder Proteinpulver", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LDund Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Die Wissenschaft ist gut etabliert, dass im Allgemeinen Protein satiatierender als die gleiche Menge an Kohlenhydrat oder Fett ist. Ich sage, Protein hilft Ihnen dabei, sich schneller zu fühlen und hilft Ihnen dabei, länger zu bleiben."

Goodson sagt, dass Sie im Smoothie im Idealfall 20 bis 30 Gramm Protein haben sollten, wenn Sie es als Mahlzeit haben. Möglicherweise können Sie diesen Betrag mit einer Schaufel vonProtein Pulveroder gerade über 3/4 einer Tassegriechischer Joghurt-Ähnliche eines davon20 beste und schlechteste griechische Joghurt, nach Ernährungswissenschaftlern. Wenn Sie beide Elemente in Ihrem Smoothie enthalten, erhalten Sie eine ausreichende Proteinmenge, die Ihnen dabei helfen kann, sich voll zu fühlen.

"Viele Leute steigen in der Gewohnheit, viel zu setzenFrucht und Fruchtsaft in Smoothies, und höre mich raus, ich denke, dass Obst gut für dich ist und du solltest es essen, aber manche gehen in Smoothies über Bord «, sagt Goodson." Das erhöht dieKohlenhydrat Inhalt, und ohne Eiweiß, dauert Ihr Blutzucker wahrscheinlich, dass Ihr Blutzucker spgewiesen und bald tropfen. "

Zusammen mit dem Hinzufügen von Protein und einem gesunden Teil von Früchten an Ihren Smoothie, das Gemüse für einen zusätzlichen Boost vonFaser Es ist auch großartig, Ihren Smoothie als Mahlzeit abzurunden. Nicht nur faserhilft Ihnen, abzunehmen, aber es kann auch bei Ihrer Verdauung helfen und hält Sie danach stundenlang satt.

"Mein # 2 [Trick] wäre Spinat oderGrünkohl Für Faser und, um Gemüse zu bekommen ", sagt Goodson." Die meisten Leute stimmen ein, dass Sie in der Smoothie etwas Früchte haben, Sie können den Spinat oder den Kohl nicht schmecken. Wir wissen, dass nur einer von zehn Amerikanern die empfohlenen Früchten und Gemüse, so dass Smoothies helfen können! Ich muss nur das richtige Gleichgewicht der Zutaten darin bekommen! "

Nun, da Sie den besten Smoothie-Trick bewusst sind, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, sind hier einige unserer FavoritenSmoothie-Rezepte. Um zu Hause zu versuchen!

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