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Suchen Sie Ihre Natriumzufuhr, möchte aber trotzdem in einigen Ihrer Lieblingsrestaurants essen? Nach der DASH-Diät kann es Ihre beste Antwort sein, um den Blutdruck ohne Medikamente zu verschüttet, aber die richtige Rechtsvorsorge zu finden, kann jedoch herausfordernd sein. Diese DASH-Diät-Restaurantmenüelemente sollten dabei helfen.

Was ist die Dash Diät?

Hoher Blutdruck ist nichts leicht zu dehnen, und dash (das ist Nahrungsmittelansätze, um die Hypertonie zu stoppen) macht es einfach, sich anzugehen. Entwickelt, um den Blutdruck ohne Medikamente zu senken, dieDich Diät ermutigt die Menschen anNatrium reduzieren und fett und erhöhenKalium,Kalzium, undMagnesium, alle haben sich erwiesenHypertonie reduzieren..

Die Dash-Diät betont Gemüse, Früchte und Fische mit Zertifikaten für einige Ganzkörner, fettarme Milchprodukte, Geflügel und Nüsse. Rotes Fleisch, Süßigkeiten und Fett sind in Moderation zu essen. Es ist keine furchtbar schwierige Ernährung, um zu folgen, aber es gibt Herausforderungen - vor allem in Restaurants.

Wenn Sie heraus essen, ist das härteste Element der DASH-Diät, das Sie folgen, sicherlich sicherzustellen, dass Sie Ihre haltenNatrium-Low.. Auf der standardmäßigen Dash-Diät können Sie bis zu 2.300 Milligramm pro Tag verbrauchen, und die Low-Natrium-Version der Diät empfiehlt 1.500 Milligramm pro Tag. So oder so, das ist mehr als einige einzelne Gerichte bei Fast Food und schneller zufälliger Ketten.

Wir haben die Forschung getan, um Ihnen bei der Auswahl der 19 besten Dash-Diät zu helfenRestaurant Menüpunkte beim Essen.

Chipotel Kann einer der besten Orte sein, um das Dash Diät Restaurant Menüpunkte zu essen. Ihre Bar mit frischem Gemüse, Bohnen und Salsas ist ein großartiger Ort, um Ihre Mahlzeit ohne viel Fett oder Salz zu füllen. Beginnen Sie mit einer Salatschale mit gegrilltem Gemüse und Guacamole und fügen Sie hinzubrauner Reis, das Magnesium enthält, einer der wesentlichen Mineralien, um Ihnen beim Senken Ihres Cholesterinspiegels zu helfen. Top mit Quercetin- und saponinreichen schwarzen Bohnen, die das Herz stärken können, und Aroma mit Tomatillo-Green Chile Salsa (in der Nährstoffausfall enthalten) für Geschmack ohne Kohlenhydrate und Kalorien.

roter HummerDer gleichnamige gedämpfte Hummer ist die beste Wahl für das Dash, vor allem, wenn Sie die Buttersauce verzichten und stattdessen nach frischen Zitronenscheiben fragen, um über das süße Hummerfleisch zu drücken. Fragen Sie nach HerzensfreundlichOlivenöl Um Ihre gebackene Kartoffel anstelle von Butter zu nützen und mit Pfeffer anstelle von Salz zu würzen, und Sie können gut gehen.

Lenken Sie das Fettbaldern anPopeye's.und stattdessen für würzige geschwärzte Hühnerausschreibungen. Mit einem starken Bucker-Biss mit schwarzem Pfeffer sind sie noch aromatischer als das normale Popeye-Huhn. Diese Option wird in der Regel mit einem Keks geliefert, was es am besten dagegen wäre; Die einzige Seite, die auf dieser Louisiana Fast-Food-Kette sogar leicht eindringlich ist, ist die Seite grüner Bohnen, die diese Mahlzeit trotzdem in die High-Natrium-Reihe katapultiert. Wählen Sie eine kleinere Reihenfolge der geschwärzten Angebote (3 statt 5), wenn Sie sich auf der Natrium-Dash-Diät befinden, um diese Mahlzeitoption zu arbeiten.

Es ist eigentlich nicht zu schwer, das Dash Diät Restaurant Menüpunkte zu findenPF Chang's.Schnitte Beginnen Sie mit einem spischen Thunfisch-Roll-Vorspeisen, bevor Sie in das dampfende Buddhas-Fest mit gebackenem Tofu, einem Spargel, Pilz, Brokkoli und Karotten gegraben werden. Niedrig in Natrium und reich an Aroma, dieses Gericht ist super füllen und lecker.

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Gehen Sie in den mediterranen Abschnitt Ihres lokalenOlivengarten, wo Sie den herb-gegrillten Lachs mit seinen herzgesundigen Omega-Fettsäuren finden. Auf der Seite finden Sie nach Parmesan-verkrusteten Zucchini und gedämpftem Brokkoli, der Ihrem Essen Geschmack und Nährstoffe fügt.

Panda ExpressWie die meisten amerikanischen chinesischen Ketten ist ein einfacher Ort, um über Bord auf Natrium zu gehen. Aber dieses Hühnchengericht mit einem milden IngwerSojasauce, ist in nur 310 Milligramm ziemlich vernünftig. Eine Seite von Brokkoli, Grünkohl und Kohl bringt Tonnen von Vitaminen, Calcium und Kalium zu Ihrem Teller, während Magnesium-reicher brauner Reis die perfekte Grundlage macht, um die ganze leckere Sauce aufzunehmen.

Salate können beim Essen ein bisschen gemischt sein. Es ist zwar sicherlich eine gute Idee, so viele Früchte und Gemüse zu essen, wie Sie auf der DASH-Diät, mit Zucker, Salz, Salz und Fett, die man leicht in Müll verwandeln können. BeiChick-Fil-ADie beste Option ist wirklich ein Marktsalat mit gegrillten Nuggets und keinem Dressing, aber das gegrillte Hühnchen-Sandwich ist ein weiterer der Menüpunkte der DASH DAT-Restaurants in dieser Kette. Es ist viel aromatischer, mit einer Zitrone-Kräuter-marinierten Hühnerbrust auf einem Brioche-Brioche-Brioche. Wenn Sie den Salat bekommen, aber den Dressing hinzufügen, stellt sich tatsächlich eine weitaus schlechtere Wahl als das Sandwich!

Die wahre beste Wahl beiBoston-Markt Ist wahrscheinlich das hautlose Viertelweiß, aber nur weil Sie auf demreinigen, bedeutet nicht, dass Ihr Essen ohne Aroma zu sein muss. Stellen Sie sowohl die Knoblauch-Dill-Neukartoffeln als auch die gedämpften vegetarischen Seiten auf, um diese Mahlzeit mit Geschmack und Nährstoffen auszufüllen.

Mit Hickory-geräuchertem Meersalz gewürzt und mit Parmesan Butter, diesen Lachs vonTgi freitags. ist üppig, lecker und gesund. Während in der Regel mit Zitronenbutter-Brokkoli gepaart, überspringen Sie es und sparen Sie mit einem Wurzeln von 850 zusätzlichen Milligramm Natrium, indem Sie stattdessen nach einem einfachen dampfenden Brokkoli bitten.

Wenn Essen at.Chili Schmeckt so gut, es ist dank einer schweren Hand mit Salz dank. Hier müssen Sie super vorsichtig sein, um überschüssiges Natrium zu vermeiden, aber entweder der gegrillte Hühnersalat oder der Truthahnclub California (Halbwichwich, keine Chips) wird funktionieren. Wir stimmen für den ersteren, weil es eine gesunde Dosis von Gemüse umfasst: Tomaten, Mais und eine schwarze Salsa. Der oben genannte Kalorienabbau nimmt sogar die Honey-Lime-Vinaigrette berücksichtigt.

Um die perfekte Mahlzeit bei zu machenBertucci's. Das ist sowohl aromatisch und gesund, Sie müssen etwas ein bisschen verstecken. Eine Scheibe der Bruschetta- und Burrata-Pizza sollte dazu beitragen, Ihren Wunsch nach italienischem Komfortleben zu erfüllen, während die Insalata-A-Mischung aus blättrigen Grünen, Tomaten, Gurken, roten Zwiebeln und Oliven mit gegrilltem Garnelen, um Sie aufzufüllen. Fügen Sie eine Seite von herzhaften Ofenbraten-Brokkoli für noch mehr Nährstoffe hinzu.

Dieses aromatische Sandwich vonArby's. besteht aus dünn geschnittener Röstürkei mit griechischer Gewürz, und es ist mit Tzatziki-Sauce mit Joghurt gekrönteine Studie gefunden könnte das Risiko eines Herzinfarkts unter denjenigen mit hohem Blutdruck reduzieren.

In Anspruch nehmenHardeen Bereitschaft, das Menü anzunehmen, um dieses relativ gesundheitliche Dash-Diät-Restaurant-Menüpunkt zu erstellen: Ein kuscheliger Hühnerclub, der an einem Salat-Wrap anstelle eines Brötchens serviert wird, der unnötige Kohlenhydrate und ein bisschen Salz schneidet. Halten Sie den Speck, um das Natrium noch weiter zu reduzieren, und Jazz Dinge mit einem Bit von Senf.

Burger King ist eines der ersten Restaurantketten, um das zu verkaufenUnmöglicher Burger, ein pflanzlicher Burger, der blutet (und schmeckt!) Wie Rindfleisch. Holen Sie sich den gesamten Geschmack eines Rindfleischburgers mit diesem gesünderen Protein aus Soja, halten Sie einfach den Mayo, um Fett und Natrium auf ein Minimum zu halten.

Eine Kombination aus Brie, Gouda und dem alten Cheddar scheint möglicherweise nicht wie die herzseitigste Auswahl der Entscheidungen, aber glauben Sie, dass ein irisches Studium festgestellt wurde, dass ein irisches Studium festgestellt wurde, dass der Verzehr von Käse Ihre Herzgesundheit tatsächlich schützen könnte, insbesondere im Vergleich zu nicht fermentierten Quellen von Milcher wie Milch oder Butter. Mit Multi-Grain-Cracker und Vitamin-reichen Äpfeln und Trauben serviert, ist diese Box symmetrisch und proteinreich - die perfekte Wahl neben einer TasseStarbucks' schwarzer Kaffee.

Der gegrillte Lachs beiRuby dienstag. kommt mit zwei Seiten: Wählen Sie die gegrillte Zucchini und die Süßkartoffel für Antioxidantien und Beta-Carotin, die zuVitamin A. Im Körper und hilft ein gesundes Immunsystem.

Überspringen Sie den Burrito in Moe's, und entscheiden Sie sich für eine Schüssel, die Sie sich anziehen können, um Geschmack, Textur und Nährstoffe hinzuzufügen. ProteinreichAndenhirse und kalorienarme, hoch-omerga-Fische ist die optimale Wahl. Fügen Sie anwendungsfrische Gemüse hinzu, die Sie gerne noch gewaschen machen.

Crackerfass Leicht Jahreszeiten sein Knochen-Forellenfilet und grillt sie bis einfach, bevor Sie mit Ihrer Wahl zwischen zwei Seiten servieren. Entscheiden Sie sich für den Brüssel Sprossen N 'Kale Salat und frisch gedämpften Brokkoli, und Sie erhalten Tonnen von großen Nährstoffen von diesen drei Mitgliedern der Familie Brasingica.

Diese frische, leckere Schüssel vonKalifornische Pizza-Küche Paar Quinoa und Baby-Kohl mit frischen Kräutern, gegrilltem Hähnchen, Wassermelonenrettich und Gemüse wie Avocado, Gurken und Bohnenkohl. Eine Besprühung von Sesam-Samen und eine hausgemachte Chili-Lime-Vinaigrette versiegelt den Deal auf diesem gesunden Teller mit einem leichten Gewürzstoß.