Good Lifestyle

Bauchfett ist oft der erste, der sich ansammelt, wenn wir Gewicht verdienen, und der letzte, der abgebaut werden soll. Die Bauchfettwölbung kann für Frauen noch frustrierend sein, die oft feststellen, egal wie oft sie das Fitnessstudio schlagen oder wie drastisch sieÄndern Sie ihre EssgewohnheitenEs gibt immer mindestens ein paar Pfund in ihrer mittleren Mitteilung, die hartnäckig bleiben. Darüber hinaus wird die Suche nach Bauchfett nur schwieriger als Frauenalter.

"Frauen neigen dazu, mehr Bauchfett zu packen, da sie älter werden, vor allem nach dem Erreichen der Wechseljahre"Megan Wong, RdEine registrierte Ernährung, die mit arbeitetAlgaecal. "Als Ebenen des Hormonöstrogen-Tropfens wechseln Körperfettmuster von der typischen" birgelförmigen "weiblichen Figur auf die" apfelförmige "Figur, die häufiger mit Männern verbunden ist."

Und nicht nur Bauchfett frustrierend, wenn Sie versuchen, in Ihr Lieblings-Jeans einzustellen, aber es hat auch das Potenzial, die Frauengesundheit der Frauen sehr schädlich zu sein. "Viszeral Fett wird von der Leber metabolisiert und verwandelt sich letztendlich in Blutcholesterin, der in den Arterien sammelt, was sie schließlich verengt. Diese verstopften Arterien können schließlich zu Angina, Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herzsymptomen führen", erklärt "Dr. Candice Seti, Psyd, CPT, CNC, Ein lizenzierter klinischer Psychologe, ein zertifizierter persönlicher Trainer und ein zertifizierter Ernährungskutner. "Viszeral Fett ist auch für die Freisetzung von Hormonen verantwortlich, die Insulinfestigkeit, Typ-2-Diabetes, systematische Entzündungen, Herzerkrankungen und andere kardiovaskuläre Erkrankungen auslösen."

Sei aber nicht über dein Bauchfett bummelt. Bewaffnet mit diesen Experten empfohlenen Tipps von registrierten Ernährungswissenschaften, Ernährungswissenschaftlern und anderen ärztlichen Fachkräften können Sie das Bauchfett verlieren. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

"Eiweißreiche Lebensmittel Wie Fische, Hühnchen und Bohnen sind ideal, um Bauchfett zu reduzieren, und auch mit Gewichtsverlust, "NotizenLisa Young, PhD, RDN, ein registrierter Ernährungswissenschaftler, Autor vonEndlich voll, endlich schlankund ein Adjunct-Professor für Ernährung an der New York University. "Und Frauen haben eine schwierige Zeit, das Gewicht zu verlieren als Männer." Protein kann für Frauen ein Bauchfettblast sein, weil es Ihnen hilft, längerer zu fühlen, da es mehr Zeit braucht, um zusammenzubrechen. Da Eiweiß etwas schwieriger zu verdauen ist, verwendet Ihr Körper in dem Prozess mehr Kalorien, was zu einer flachen Mittelteilung beitragen kann.

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"Die meisten Menschen erkennen nicht, dass der Zucker oft als Fett aufbewahrt wird. Wenn Sie Zucker essen, verwendet Ihr Körper es als Energiequelle, falls erforderlich und den Rest als Fett speichern; öfter als nicht, wir konsumieren mehr [Zucker] als wir brauchen ", erklärt Wong. "Um zusätzliche Zucker zu vermeiden, lernen Sie mit dem Lesen von Ernährungsetiketten vertraut. Gemeinsame Täter dasneigen dazu, mit zusätzlichen Zuckern hoch zu sein Sind aromatisierte Joghts, Frühstücks-Getreide, Energiegetränke, Equist-Tees, Müsliriegelstäbe und aromatisierte Nussmilch. Schauen Sie sich auch Zutatenlisten an. Zusatzzucker können als Sirupe, Melasse oder Wörter aufgelistet werden, die in 'oses' - wie Fructose, Glucose, Maltose, Saccharose oder Dextrose enden.

"Yup, sagte ich, erhöhte sich! Und dies gilt insbesondere für Frauen. Bauchfett bläst? "Fügen Sie einen Teil gesunder Fette mit jeder Mahlzeit ein."

Da Frauen neigen, um nach den Wechseljahren, um sich um ihre Mittelteilung zu gewinnen, um Übungen zu machen, die speziell in die Taille eingreifen, können Sie dazu beitragen, dieses Fett effizient anzuzeigen. "Ich empfehle körperliche Aktivitäten, die sich mit dem Bewegen der Taille, Verdrehen und Verwendung Ihres Kerns," NotesDr. Anna Cabeca, tun, die Triple-Board-zertifiziert in Gynäkologie und Geburtshilfe, integrativen Medizin und Anti-Aging- und Regenerationsmedizin zertifiziert sind. "Persönlich, ich bin ein großer Fan des Boxens. In der Taille gibt es eine Menge Rotation an der Taille, wenn Sie Schläge werfen oder eine Tasche schlagen, also, während es dadurch hilft, Frustration und Entgiftung zu lösen, hilft es auch Ihrem Bauch."

Obwohl dies offensichtlich klingt, kann er einen erheblichen positiven Auswirkungen auf den Verlust des Frauenverlusts an Bauchfett haben. "Wenn Sie aufgebläht sind, fühlt sich Ihr Bauch schlecht an und kann geschwollen aussehen", sagtAmanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat dient fürFitter leben. "Bloating-Trigger-Lebensmittel variieren je nach Einzelperson, jedoch können Fodmaps (fermentierbare, Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) blühen, selbst wenn Sie auf einer" gesunden "Ernährung sind.Fodmaps. sind in gesunden Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchten vorhanden. Obwohl alle Früchte / Gemüse nahrhaft sind, sind einige in Fodmaps hoch und können Leiden wie Bloating, Gas, Durchfall, Diarrhoe und Bauchschmerzen verursachen. Eine niedrige Fodmap-Diät kann Sie sich besser fühlen, wenn Sie Probleme mit hohen Fodmap-Lebensmitteln haben. "

"Wenn Sie chronisch verstopft sind, kann dies Ihren Bauchbereich voll und aufgebläht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Faser verbrauchen, und auch während des Tages genügend Flüssigkeit" beraten Sie den Kostro Miller. "Zu viel Faser ohne mehr Flüssigkeit kann auch Verstopfung verursachen."

Darüber hinaus können nach jungen Lebensmitteln in löslichem faserlöslichem Haferflocken, Karotten und Hülsenfrüchten - dazu beitragen, Bauchfett zu kämpfen. "Diese sind besonders gut für Frauen, da sie auch helfen können, sich voll zu fühlen und mit dem Gewichtsverlust zu helfen", erklärt sie.

"Chronisch hohe Kortisol, das Stresshormon,kann tatsächlich zu Erhöhungen in Ihrem Bauchfett führen Geschäfte ", sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerSavanna Schuhmacher, MS, RDN, LD. "Deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, um Ihren Stress zu bewältigen, um den Zyklus der Ablagerung von mehr Fettläden auf Ihrem Bauch zu unterstützen. Sie möchten sogar mit einem Gesundheitsfreundlichkeit darüber sprechen, dass Ihr Cortisol-Niveau überprüft wird, wenn Sie chronisch gestresst sind, wenn Sie chronisch gestresst sind und kämpfen Fett verlieren. "

Während sowohl Männer als auch Frauen Cortisol produzieren, a2009 schwedische Studie.stellte fest, dass Frauen wesentlich höhere Maßnahmen an bestimmten Arten von Cortisol als Männer haben können.

Mit zu viel Alkohol trinken wurde miteinander verbundenerhöhtes Bauchfett.", sagt jung." Um Ihre Taille zu reduzieren, sollten Frauen in Moderation Alkohol trinken oder enthalten. Alkohol kann auch das Risiko einer Frau für Brustkrebs erhöhen, so dass Alkohol ein Begrenzung von Alkohol ist ein Win-Win. "

"Beständige Stärken, wie Kartoffeln, Linsen und Bohnen, helfen tatsächlich, viszerales Fett von Frauenkörpern zu entfernen", sagt Seti. "Wegen der Art, wie diese Kohlenhydrate im Körper verarbeitet werden, erhöhen sie tatsächlich Ihre Kalorienverbrennung und lassen Sie sich fulser fühlen, damit Sie den ganzen Tag weniger essen."

"Vermeiden Sie Lebensmittel oder Produkte, die endokrine Disruptoren wie Parabene haben", sagt Cabeca. "Hautpflegeprodukte, Cremes, Shampoos und Lotionen, die Parabene aufweisen, fügt in Ihrem Körper eine Östrogenlast hinzu, die Bauchfett bei Frauen erhöhen kann." Dies liegt daran, dass zusätzliche Östrogen zu einer überschüssigen Fettlagerung führt, die besonders in den Bauch- und Stoßgebieten in Frauen ausgesprochen wird.

Nach A.2020 deutsche Studie., auch schwangere Frauen, die Parabene verwenden, könnten das Risiko ihrer Kinder übergewichtig erhöhen.

"Dies ist besonders wichtig für Frauen, da unsere Hormone häufige Wassergewichtsschwankungen verursachen können. Wo das Natrium geht, folgt das Wasser", erklärt Kostro Miller. "Wenn Sie viel Natrium (eine Komponente von Salz) verbrauchen, die die meisten Amerikaner tun - unser Körper, der sich dementsprechend anpasst, indem er unseren Durst löscht und / oder an der Flüssigkeit anhalten, die wir bereits in unserem Körper haben. Wenn wir den Gesamtnatriumantrieb in der Gesamtnatriumaufnahme verringern. Der Körper spürt nicht, dass das Bedürfnis auf viel Wasser gehalten wird, und das Wasser, das wir trinken, werden uns hydratgen und dann ausgespült werden. "

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"Mehr Muskeln auf Ihren Körper setzen, ist der effektivste Weg, um Körperfett zu bekämpfen. Zusätzliche Muskelfasern wechseln Ihre Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit", sagt Seti. "Muskelgewebe ist aktiv und hilft mehr und erhöht den damaligen Tag mehr und erhöht den Metabolismus, der letztendlich die Entwicklung von viszeralem Fett um Ihre Organe bekämpft." Um loszulassen, schlägt Seti vor, dass Frauen mit 5 bis 10 Minuten Gewichtstäbe einen Tag beginnen.

Wenn es um Ernährungsveränderungen geht, können Frauen dazu führen, Körperfett zu beseitigen, Cabeca ist ein Fan dieser trendigen, aber effektiven Kombination. "Integrieren Sie viele dunkle grüne Grünen wie Brokkoli-Sprossen und Grünkohl in Ihre Ernährung. Diese Grüns sind reich an Nährstoffen, um Östrogen zu entgiften", erklärt sie. "Dazu gehören auch gesunde Fette, die Sie in Lachs oder Austern finden können. Scheidung von Zucker und Molkerei, und minimieren Sie die Kohlenhydrate. Vermeiden Sie es, mehr als 4-6 Unzen während Ihrer Mahlzeit zu trinken, Ihr Essen kauen, da er Ihre natürlichen Verdauungs-Enzyme zur Arbeit erzwingt, Brennen Sie die Kalorien und das Fett, und Sie werden tatsächlich weniger essen. "

Sie fügt hinzu: "Wir möchten auch Kreuzschienergemüse einschließen, da das Entgiftung von Östrogendiindolylmethan (DIM) und das Sulforaphan, das reich an der Östrogen-Entgiftung zu entgiften, entgiftet wird.

Während Yo-Yo-Diät eine übliche Praxis bei Frauen ist, warnt Seti, dass sie tatsächlich mehr Schaden als gut macht, insbesondere wenn Bauchfett betroffen ist. "Eine Geschichte der yo-yo-Diät ist eigentlich ein Risikofaktor für das Bauen von Bauchfett. Wenn wir abnehmen, neigen wir dazu, an der Spitze und den Boden unseres Körpers zu beginnen, um ein viszerales Fett im Bauch zu verlassen. Etwas nicht Gehen Sie an den Punkt, es dort zu verlieren ", sagt sie. "Plus, wenn wir das Gewicht zurücknehmen, ist der Bauch der erste Ort, an dem wir ihn hinzufügen. So erhöhen die Auswirkungen von yo-yo-Diäten letztendlich das viszerale Fett in unserer Mittelteil. Stoppen Sie den YO-YO und machen Sie einige Lebensweise, die es Ihnen ermöglichen Essen Sie das ganze Jahr über gut. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, mageres Protein und gute Fette bei jeder Mahlzeit! " Um Ihnen auf dem Weg zu helfen, checken Sie heraus26 einfache Möglichkeiten, das Gewicht abzuhalten, laut Dietitern.