Good Lifestyle

Reich oder arm, berühmt oder anonym, ziviler oder Präsident der Vereinigten Staaten-Alzheimer-Krankheit diskriminiert nicht.

Die häufigste Form der Demenz betrifft heute etwa fünf Millionen Amerikaner. Diese Zahl wird in den nächsten 30 Jahren erheblich ansteigen, an ein projizierte 16 Millionen Amerikaner im Jahr 2050 - was das Erkennen eines stärkeren Verständnisses dieser Krankheit kritisch macht.

Alzheimer ist jedoch weiterhin intrigieren und störende Forscher. Es ist eine komplexe Krankheit mit vielen Risikofaktoren, von denen einige, von denen Sie sich nicht ändern können, wie in Alter oder Genen. Es wird jedoch einige vielversprechende Forschungen getan, die zeigt, dass Sie Ihr Risiko von Alzheimer und Demenz durch einfache Lebensstil-Tweaks reduzieren können.

Lesen Sie weiter, um die gesunden Gewohnheiten zu entdecken, die Alzheimer in Bay behalten können, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Harvard Health. Berichte, dass der Schallschlaf dabei helfen kann, Ihr Gehirn vor Alzheimer-Krankheit zu schützen. Studien haben eine Verbindung zwischen dem schlechten Schlaf und einem höheren Risiko einer Beta-Amyloid-Protein-Plaque-Anhäufung des Beta-Amyloid-Proteins gezeigt. Einer der verräterischen Anzeichen der Krankheit. Amyloid-Proteine ​​sammeln sich täglich in Ihrem Gehirn an. Wenn Sie in der langsamen Schlaf-Sleep-Sleep-Phase sind, wenn Ihre Erinnerungen abgesteuert werden - Ihr Gehirn fegt alle überschüssigen Amyloidproteine ​​aus. Wenn Ihr Schlaf jedoch unterbrochen wird, können diese Amyloidproteine ​​jedoch in dieser Slow-Wellen-Phase aufbauen, die Plaque auf Hirngewebe bildet. Die Forscher denken, dies könnte das anfängliche Stadium von Alzheimer sein, und dass es Jahre vor den Symptomen auftreten kann.

Der rx: Eine solide sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, ist die Empfehlung.

Bewegen Sie sich: Regelmäßige Bewegung kann Ihr Risiko nach bis zu 50 Prozent senkenAlzheimers Forschungs- und Präventionsstiftung. Studien zeigen, dass Frauen ab dem Alter von 40 bis 60 Jahren, die regelmäßig eine tiefgreifende Verringerung des kognitiven Rückgangs und des Erinnerungsverlusts bewiesen haben. Die Vorteile der regelmäßigen körperlichen Aktivität erstrecken sich auf diejenigen, die bereits diagnostiziert wurden:Studien Zeigen Sie, dass regelmäßige Übung die weitere Verschlechterung derer, die begonnen haben, kognitive Probleme zu verlangsamen können. Es ist der Meinung, dass die Übung vor Alzheimer und anderen Formen von Demenz schützt, indem sie die Fähigkeit des Gehirns anregen, alte Verbindungen beim Erstellen neuer Anschlüsse aufrechtzuerhalten.

Der rx: Was ist der empfohlene körperliche Aktivität? Ein idealer Plan beinhaltet aerobische Übungs- und Krafttraining. Zielen Sie 30 bis 40 Minuten, drei bis vier Tage in der Woche.

Prävention beginnt mit den mit Ihnen hergestellten Nahrungsmöglichkeiten. Was Sie essen, ist kritisch für ein optimales Hirngesundheit, und mit der rechten Alzheimer-Diät können Sie die Gesundheit Ihrer Gene beeinflussen. Studien von Menschen, die eine westliche Ernährung gegessen haben, die gegen diejenigen, die eine mediterrane Ernährung aßen, sind auffällig. Hirnscans, die zu Beginn einer Studie aufgenommen wurden, zeigen, dass diejenigen, die eine westliche Ernährung, bereits mehr Amyloid-Protein-Einlagen hatten, als diejenigen, die eine mediterrane Ernährung isst. Wissenschaftler glauben, dass diese Proteine ​​ein Abfallprodukt von der Energie sind, die ausgeschlossen werden, wenn Brain-Zellen kommunizieren.

Der rx: Wenn wir über die mediterrane Ernährung sprechen, sprechen wir davon, viel frisches Obst und Gemüse, Nüsse, ganze Körner, Olivenöl, Fische, mäßige Eiernierungen, Milchöl, Rotwein, rotes, rotes Fleisch sparsam zu essen.

Menschen sind sehr sozial. Wir tun es nicht gut in der Isolation, und wie es sich herausstellt, tun Sie auch nicht unsere Gehirne.Studien Zeigen Sie, dass der Aufenthalt sozial engagiert sich gegen Alzheimer und andere Dementien schützen kann. Das Entwickeln und Pflegen eines starken sozialen Netzwerks ist für psychische und Hirngesundheit Priorität. Face-to-Face-Verbindung mit den Leuten, die sich um Sie kümmern, und wen Sie interessieren, ist der Schlüssel.

Der rx: Sie müssen nicht das Leben der Partei sein, aber Sie brauchen Zeit, um mit Menschen zu verbinden, die Sie sich angehören lassen und Ihre Meinung anregen.

Ein Glas guten Wein am Ende des Tages kann helfen, den Geist zu löschen und jetztForschungzeigt, dass es eigentlich gut für das Gehirn sein könnte! Es besteht ein widersprüchlicher Beweis, dass ein moderater Konsum von Alkohol-eins bis zwei Getränke pro Tag für Männer, eines für Frauen, das Risiko von Alzheimer verringert. Einige Studien haben gezeigt, dass das Trinken in Moderation Entzündungen im Körper senken kann, und Ihrem Gehirn helfen, Giftstoffe mit Alzheimer von Alzheimer zu beseitigen. Der Schlüssel ist jedoch Moderation: Es gibt starke Beweise dafür, dass das Trinken von stark regelmäßig das Risiko von Alzheimer und Demenz, so tippt, nur ein wenig erhöht.

Der rx: Überprüfen Sie das französische Weinregal in Ihrem örtlichen Weingeschäft. EINlernen In der französischen Weinerzeugungsregion von Bordeaux fanden heraus, dass Rotwein von besonderem Vorteil sein könnte!

Hier ist ein weiterer Grund, diese Taille zu schneiden!Letzte Forschung zeigt, dass Menschen, dass Menschen, die fettleibig oder übergewichtig sind, im Alter von 50 Jahren ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Alzheimer in einem früheren Zeitalter sein könnten. Die Forscher stellten fest, dass Studienbeteiligte mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder höher im Alter von 50 Jahren wahrscheinlich, um die sieben Monate von Alzheimer zu entwickeln, als die in der Studie, die bei einem warengesundes Gewicht. Die Studie zeigte auch, dass der BMI höher ist, desto eher die Krankheit auftrat.

Der rx: Ein guter Weg, um das Ablegen des Gewichts zu beginnen, ist, indem Sie in Bezug auf kohlensäurehaltige Getränke beabsichtigen. Eine Dose Cola enthält 39 Gramm Zusatzzucker, was mehr ist als derAmerican Heart Association empfiehlt pro Tag (36 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen)!

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Lernen Sie weiter und Sie können dazu beitragen, Ihr Risiko von Alzheimer-Krankheit zu senken. Je mehr Sie es tun, desto stärker wird Ihr Gehirn. Die Forschung ist immer noch erledigt, aber Studien weisen auf psychische Stimulation hin, die sich wie ein Training für Ihr Gehirn handeln. Eine lustige Möglichkeit, dies zu tun, ist, wie Rodney Dangerfield zu machen und in die Schule zurückzukehren (nicht in der High School, aber in einer spanischen Klasse einzuschreiben oder Gitarre zu spielen)! Nach Angaben von Forschern beiHarvardDas neue Wachstum des Brain-Zellen-Wachstums setzt sich sogar in den späten Erwachsenenalter - und die Aktion des Lernens und Neuen Erlebnissen kann diesen Prozess anregen.

Der rx: Eine Fremdsprache studieren, lernen oder skulpt, ein Musikinstrument üben, ein Musikinstrument üben. Je mehr Roman und komplexer die Aktivität, desto größer ist der Gehirn.

Halten Sie Ihre Noggin so sicher wie möglich. Bestimmte Arten von Kopfverletzungen können das Risiko der Entwicklung von Alzheimer oder Demenz erhöhen. Faktoren, die sich auf Ihr Risiko auswirken können, umfassen den Schweregrad einer Verletzung, die Sie hatten, und das Alter, wenn Sie es aufrechterhalten haben. Wenn Sie den Kopf in einem Autounfall verletzen oder ohne Helm von Ihrem Fahrrad von Ihrem Fahrrad einspeisen, könnte dies Ihr Risiko von Alzheimers Jahren steigern. Möchten Sie "Brain Smart" sein? Schnalle jedes Mal, wenn du im Auto kommst, egal wie kurz die Reise ist, und tragen Sie einen Helm beim Radfahren.

Der rx: Wenn wir altern, sind die Fälle ein zunehmendes Risiko. Überprüfen Sie Ihr Zuhause für Orte, an denen Sie rutschen oder auslösen können. Wenn Sie beispielsweise einen Area-Teppich haben, stellen Sie sicher, dass es auf der Grundlage der Fußbodenpolsterung darunter ist, um sie an Ort und Stelle zu halten. Installieren Sie leicht zu ergreifende Bars in der Dusche, um das Risiko zu minimieren.

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Mit Kopfverletzungen aus fällt ein zunehmendes Risiko, wenn Sie älter sind, wird der Aufenthalt stetig auf Ihren Füßen umso wichtiger. Durch Balance- und Koordinierungsübungen können Sie agiles halten und Ihnen helfen, Falls zu vermeiden.Studien Zeigen Sie, dass die Übung ein etablierter Weg ist, Sie stabil und stark zu halten - und wie Sie in diesem Handbuch sehen können, hat es mehrere Vorteile für das Gehirn und den Körper.

Der rx: Versuchen Sie Yoga, Pilates oder Tai Chi, um gesund und koordiniert zu bleiben.

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Es ist nicht nur schlecht für dein Herz; vieleStudien Zeigen Sie auch einen Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Demenz. In der Tat zeigen Autopsiestudien, dass es für Menschen mit Alzheimer-Gehirnveränderungen häufig ist, um auch Anzeichen von Gefäßschäden im Gehirn zu haben.Beobachtende Studien Hohe Blutdruck im Mittelalter zusammen mit Diabetes und Rauchen verknüpft, als das Risiko für die Entwicklung von Alzheimer oder Demenz aufzunehmen.

Der rx: Wenn Sie Ihren Blutdruck nach unten halten, ist gut für Ihr Herz und Ihr Gehirn gut. Eine Möglichkeit, das zu tun, ist zuBegrenzen Sie Ihren Alkoholzufuhr nicht mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag.

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Hier ist ein weiterer Grund, aufzuhören: Das Rauchen ist vielleicht dasDer meiste vermeidbare Risikofaktor für Alzheimer-Krankheitund Demenz. Nicht jeder, der raucht, wird Alzheimer bekommen, aber einige Studien Geben Sie an, dass das Risiko mit der Dauer und Intensität des Rauchens zunimmt, und nimmt mit der Zeit ab, nachdem sie das Rauchen aufhören.

Der rx: Butt raus! Wenn du aufhören zu rauchen Das Gehirn profitiert fast sofort vom verbesserten Umlauf, und Ihre Haut wird auch besser aussehen. Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen .