Good Lifestyle

Möglicherweise haben Sie Ihr Herz darauf eingestelltSixpack, aber wenn Sie Nahrungsmittel essen, die sindeinfach ungesund und kann dazu führenFettlagerung in Ihrer Bauchregion, Sie werden diese Waschbrett-ABS nicht bald sehen. Egal wie viele Crunches Sie tun!

Unabhängig davon, das Erscheinungsbild von visuellen ABS zu haben, ist überschüssiges Fett um Ihren Bauch nicht gut für Ihre Gesundheit langfristig.

"WährendBauchfett Sieht nicht gut aus, zu viel Bauchfett kann tatsächlich zu Herzkrankheiten, hohen Blutdruck, kolorektierenden Krebs und Diabetes führen können ", sagtIlyse schapiro ms, rd, cdn. "Das Fett kann intern sein, da ein viszerales Fett, das Ihre Organe abdeckt, Ihren Körper auf die Krankheit gefährdet", sagt sie, und "Menschen mit Bauchfett sind dreimal häufigerDemenz entwickeln. "Bauchfett kann auch auch zu Fettlebererkrankungen führen.

Der große Takeaway? Es ist immer am besten auf Nosh auf gesunden Lebensmitteln, die Ihren Bauch herunterlauten. Nicht nur kann, das zu definierten ABS führen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit hilft. Hier sind die 10 schlechtesten Nahrungsmittel für Ihre ABS, also wissen Sie, was Sie vermeiden sollten. Und während Sie gesunden Änderungen vornehmen, probieren Sie sicher, dass Sie das ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Weißbrot ist ein raffiniertes Kohlenhydrat und ist hoch auf dem glykämischen Index, der den Blutzuckerspiegel spitzen kann", sagt Schapiro. "Wenn raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot nicht ausreichend verbrannt werden, können sie sich speziell um die Mitte wenden", fügt sie hinzu. Also tauschen Sie stattdessen für ganz Getreide oder Weizenmehr Ballaststoffe, was helfen, diese Bauchmuskeln zu sehen!

Muffins werden typischerweise aus raffiniertem weißen Mehl hergestellt, und sie können auch viel Fett und Zucker haben. Einfach zu sehen, warum es keine tolle Auswahl zum Frühstück oder Dessert ist, oder?

"Studien zeigen, dass Lebensmittel hoch in Zucker und Fett mit der Fähigkeit Ihres Körpers stören, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten", sagt Schapiro, das Hinzufügen von "Die Kombination kann es für Ihren Körper hart machen, um zu metabolisieren, was zu Bauchfett führen kann."

Es ist der eine Snack, der nach dem Start, Sie wissen, dass Sie nicht aufhören können. Das ist ein Teil dessen, was machtKartoffelchips Ein Nein-Go und landet sie auf der Liste der schlechtesten Speisen für Ihre Bauchmuskeln.

"Chips werden typischerweise mit hydrierten Ölen hergestellt, und hohes Fett, das hart für Ihren Körper ist, um abzulassen, um sich in der Mitte zu stecken", sagt Schapiro. "Es mag unschuldig erscheinen, ein paar mit Ihrem Sandwich zu haben, aber Sie wissen, dass es schwer ist, nur eine Handvoll zu haben."

Also, graben die kalorie beladenen und salzigen Chips, die blühen und von diesen sichtbaren ABS schaffen können.

Ja, dies umfasst ein "Diät" -Keokie oder gebackenes Gut. Wenn Sie einen künstlichen Süßstoff sehen, der in den Zutaten aufgeführt ist, möchten Sie es vermeiden!

"Studien zeigen, dass künstliche Süßstoffe mit Bauchfett verbunden sind", sagt Schapiro. Der Verlust in Kalorien und der echte Zucker ist eindeutig nicht alles für Sie gut für Sie.

Getrocknete Früchte istEin Essen, das scheint, als wäre es gesund, aber Sie wollen einen näheren Blick darauf werfen, bevor Sie auf einigen Snacks aufnehmen.

"Um Trockenfrüchte zu erholen, müssen Sie es mit Wasser streifen, um viel Zucker zu verlassen, und trockene Früchte sind in Fruktose hoch, sagt Schapiro. Fructose wird tatsächlich in der Leber metabolisiert, und wenn Sie eine große Menge Fructose konsumieren, bricht Ihre Leber ihn auf Glukose und Fett, was leicht in Bauchfett eindringen kann. Die Lektion hier - im Zweifel, gehen Sie stattdessen mit frischer Früchte!

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Dosensuppe ist sehr hoch in Natrium, einfach und einfach. Und es ist aus diesem Grund allein, es ist ein Essen, das Sie wirklich begrenzen möchten, wenn Sie versuchen, Ihren Bauch zu flageln.

"Wenn Sie zu viel Natrium verbrauchen, können Sie aufgebläht werden, was nicht gut ist, wenn Sie Ihre ABS zeigen möchten", sagt Schapiro.Machen Sie Suppe zu Hause von Grund auf und gehen Sie einfach mit diesem Salzschüttler.

Wir wissen, dass es immer traurig ist, zu sehenEis Ein Essen aufgelistet, das Sie nicht essen sollten. Aber es geht um Moderation.

"Ich sage nicht, dass Sie alle Eiscreme für immer aufgeben müssen, wenn Sie ABS wünschen, jedoch kann der häufige Verbrauch hoher kaloriener und fetter Lebensmittel wie Eiscreme zum Gewichtsverlust insbesondere um die Mittelteil führen", sagtMaggie Michalczyk, MS, RD. Also machen Sie es zu einem Genuss und bleiben Sie an einem Portion von aleichereres Eis. Als bessere Lösung!

"EINGanze [eingefroren] Pizza kann mehr Natrium und Kohlenhydrate enthalten, als es in einem Tag empfohlen wird, der dazu empfiehlt, Bloating- und Gewichtszunahme - für ABS nicht großartig ", sagt Michalczyk. Die gute Nachricht ist, dass es reichlich gibtgesündere gefrorene Pizza-Optionendas enthält weniger Kalorien und Natrium da draußen. Es ist nur eine Frage, wenn Sie Nutrition-Labels lesen, wenn Sie einkaufen!

"Verarbeitete Snacks wie Chips, Brezeln und Süßigkeiten sind oft hoch in Kalorien, Konservierungsmitteln und Natrium. Und ständig auf diese High-Natrium-Mahlzeiten und Snacks snacktverursacht Bloating.«, sagt Michalczyk. Darüber hinaus,High-Natriumverarbeitete Snacks Erhöhen Sie Ihr Risiko für Hypertonie und Herzerkrankungen auf lange Sicht.

"Ein Fast-Food-Essen [eines Burgers, der Pommes Frites und ein alkoholfreies Getränk] ist der perfekte Sturm von vielen Kalorien, Natrium und Kohlenhydraten, und wenn sie häufig gegessen werden, kann dies zu einer Gewichtszunahme in der Bauchregion führen und können Sie daran hindern, dass Sie sich davon abhalten oder Aufrechterhaltung von ABS ", sagt Michalczyk. Suchegesündere Fast-Food-Optionen Wenn möglich oder ferner Fast-Food-Mahlzeiten ein einmaliges Auftreten eingehen.