Good Lifestyle

Lernen, du hast hochCholesterin kann unheimlich und überwältigend sein, insbesondere wenn Sie nicht genau das, was es bedeutet, nicht sicher ist oder wie Sie es alleine kämpfen können. Es gibt spezifische Lebensstil- und Ernährungsänderungen, die Sie jetzt machen können, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Aber zuerst ist es wichtig, besser zu verstehen, was hohe Cholesterin bedeutet.Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Wie man gutes Cholesterin aufbaut

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz in Ihrem Blut. Es hilft, gesunde Zellen aufzubauen, aber zu viel davon kann zu Fettablagerungen in Ihrem Blutkreislauf führen. LautMayo-Klinik, hohes Cholesterin, kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen. Es gibt keine Symptome eines hohen Cholesterins und keine Möglichkeit, es zu wissen, dass Sie es außer einem Bluttest haben.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Lipoprotein-Cholesterinspiegel des Lipoproteins mit niedriger Dichte (LDL) zu reduzieren, auch allgemein als "schlechtes" Cholesterin.Eine der besten Möglichkeiten, um ein hohes Cholesterin zu bekämpfen, besteht darin, jeden Tag 15 Minuten lang eine aerobe Aktivität zu engagieren. Wenn Sie noch nicht aktiv sind, können Sie mit:

• Gehen.
• Schwimmen.
• Radfahren.
• Joggen.

Wenn Sie ein Fitnessstudio- oder Fitnessgeräten zu Hause haben, können Sie auch 15 Minuten mit niedriger Geschwindigkeit oder Lichtbeständigkeit auftreten.

Es ist wichtig, einheitlich zu bleiben, um Ergebnisse zu sehen. Triglyceride sind im Cholesterinprofil vorhanden und werden für Energie verwendet. Wenn Sie trainieren, werden Triglyceride verbrannt und Ihre Ebenen werden abgesenkt. LautCleveland-KlinikMit regelmäßiger kardiovaskulärer Übung kann Ihr Triglycerid-Spiegel durchschnittlich 24% verringern. Übung und eine gesunde Ernährung, die auch die Lipoproteine ​​(HDL) mit hoher Dichte (HDL) oder "gutes" Cholesterin erhöht.

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Bleib an diesen Trainingsplan

Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind und eine Ernährung haben, die viel zu wünschen übrig bleibt, können Sie die meisten Vorteile von Ihrer neuen Übungsgewohnheit ernten.Dr. Roger Blumenthal, MD Von Johns Hopkins University-Staaten, "Wir haben festgestellt, dass die Menschen, die am meisten profitieren, diejenigen, die die schlimmste Ernährung und die Bewegungsgewohnheiten hatten, damit beginnen. Einige dieser Menschen reduzieren ihre LDL um 10-15% und erhöhen ihre HDL um 20 %. "

Sobald Sie sich für Ihre tägliche 15-minütige Trainingsroutine verpflichtet haben, treten Sie auf eine Kerbe ein. Spazieren Sie etwas schneller, fügen Sie Ihrer Radtour eine weitere Meile hinzu, oder tauchen Sie den Knopf auf Ihrem Trainingsgerät auf. Erhöht die Intensität Ihrer Übung oder der Zeit, die Sie widmen, ermöglicht drastische Ergebnisse.

Diese Technik funktioniert am besten, wenn sie mit einem gesunden Lebensstil und einer Ernährung voller Früchte und Gemüse gekoppelt ist. Es ist auch wichtig, den Rat und Anweisungen Ihres Arztes für Ihre persönliche Gesundheit zu verfolgen. Geh einen Spaziergang und kämpfe dich gegen dein hohem Cholesterin!Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nichtErste Anzeichen, dass Sie eine schwere Krankheit haben.