Good Lifestyle

So viel, wie wir es leugnen möchten, werden wir mit jedem Tag älter. Während wir nicht viel tun können, um das Altern zu verhindern, können wir die Auswirkungen des Alterns auf unseren Körper kontrollieren. Indem wir lebenswissenschaftlich erwiesen werden, um die negativen Auswirkungen des Alterns von mentalen bis körperlichen Gesundheit zu verhindern, können Sie mit jedem Tag älter werden, aber Sie werden eigentlich älter werden, aber Sie werden es eigentlich nichtGefühl (oder aussehen) älter.

Jedes der Lebensmittel auf dieser Liste ist mit einem oder mehreren entscheidenden Altersumkehrnährstoffen verpackt. Nicht nur die Vitamine und Mineralien, die Sie bereits bewusst sind, aber weniger bekannte (und völlig entscheidende) Nährstoffe mit Namen, die Sie möglicherweise noch nicht zuvor gehört haben, einschließlich gesunder Fette, schwer zu findende Antioxidantien wie Elegiensäure und Jugendhaltung Verbindungen.

Essen Sie mehr von diesen gesunden Lebensmitteln, um sich selbst zu helfen, jahrzehntelang, lebendig zu sein und sich zu fühlen. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Diese schleimigen Muscheln dürfen nicht nachgewiesen werden, dass Sie sich freudig fühlen, aber die Wissenschaft sagt, dass sie den altersbedingten Muskelverlust aufstellen und Ihre Peepers schützen können. Neben einer großen Quelle des Muskelschutzproteins sind Austern auch eine erstklassige Zinkquelle. "Dieses Mineral hilft, Vitamin A, einen lebenswichtigen Nährstoff für die Augengesundheit in eine nutzbare Form umzuwandeln und ihn durch Blut zu transportieren", sagtChip Gehörring., Vorstandsvorsitzender derAmerikanische Makulare Degeneration Foundation (AMDF). "Die jüngsten Studien deuten auch darauf hin, dass Zink das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamt", fügt er hinzu.

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Okinawa, eine Insel aus dem Festland Japan, beherbergt mehr Intensive als anderswo auf der Welt. Tatsächlich leben etwa 7 von 10.000 Bürgern, um 100 Geburtstagskerzen auszublasen! Was haben sie alle gemeinsam? Sie trinkengrüner Tee Jeden Tag - und es ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum sie so lange leben, sagen Experten. Forscher aus demNorwich Bioscience-Institute Kürzlich entdeckte, dass die Polyphenole, eine Art von Mikronährstoff in grünem Tee, etwas, das als VEGF genannt ist, ein Signalmolekül in dem Körper, das den Plaque-Aufbau in den Arterien auslöst, die zu Herzinfarkten, Schlaganfällen und Gefäßkrankheiten führen können. Das lebenslängliche Gebräu kann auch Falten abnehmen, indem sie Entzündungen bekämpft und die Elastizität der Haut verbessert, und Sie sowohl innen als auch nach außen halten.

Wenn Sie es nicht schon sagen könnten, sind wir große Fans des Gebräuens. In der Tat lieben wir es so sehr, wir haben geschaffenDie 17-tägige grüne Tee-DiätSchnitte

Und Apropos von Anthocyaninen, die Trauben sind auch mit ihnen gefüllt. Neben ihren Arthritis-Kampfeigenschaften helfen sie auch, Kollagen in der Netzhaut zu steigern, was die Augen gegen altersbedingte Makuladegeneration schützt.

Graues Haar ist schön, wenn es älter ist, aber für Leute, die zu Salz- und Pfeffer beginnen, bevor sie den Hauptgerichten des Lebens mit dem Hauptkurs des Lebens abgeschlossen haben, kann sie sie vor ihrer Zeit alt fühlen. Eine Ursache für frühe Graue: Mangel an Kupfer. Eine Studie in der ZeitschriftBiologische Spurenelementforschung Fundierte vorzeitig graue Einzelpersonen hatten deutlich niedrigere Kupferniveaus als eine Kontrollgruppe. Ihr Körper erfordert Kupfer, um Pigment für Ihre Haut und Haare herzustellen, und Shiitake-Pilze sind eine der besten Diätquellen. Nur ein halbes Tasse bietet 71 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Kupfer-und für nur 40 Kalorien!

Gute Nachrichten, Cheddar-Liebhaber: Ihr Lieblingsessen kann Ihnen helfen, Ihr Lächeln in spätes Leben aufrechtzuerhalten. Wenn wir altern, verliert unser Lächeln dazu, seinen Glanz zu verlieren. Obwohl es sich um ein hartes Schicksal handelt, um zu vermeiden, können Sie das Erscheinungsbild der Vergilbung verringern, indem Sie den pH-Wert Ihres Mundes in Schach halten. Eine Studie in der ZeitschriftGeneral Zahnmedizin Von Menschen, die ihre Zähne nicht für 48 Stunden putzten, fanden auf Cheddar-Käse auf dem PH-Käse mit dem pH-Wert der Münder auf frisch gebürstetes Niveau. Wie Hohlräume wird die Verfärbung erhöht, wenn Sie in Ihrem Mund eine saure Umgebung haben. Plus, Verbindungen im Käse, die an Zahnschmelz einhalten, wie ein weißer Streifen, helfen, Säure abzuwehren.

Dank ihres hohen Vitamin-K-Inhalts können Noshing auf grünen Gemüse wie den Kohl, Collards und Senfgrünen, den Langwandlüfter, den längeren kognitiven RückgangForschung das hat die Diäten von fast 1.000 Teilnehmern überprüft. Tatsächlich entdeckten die Forscher, dass Menschen, die ein bis zwei Portionen der Grünen täglich eins aßen, die kognitive Fähigkeit einer Person von 11 Jahren jünger hatten als diejenigen, die keine konsumierten.

Puffy, dunkle Kreise unter den Augen werden oft schlimmer mit jedem vorbeifahrenden Geburtstag - und dehydratisierter Machen Sie die Angelegenheiten noch schlimmer. Salzige Lebensmittel, Alkohol, heißes Wetter und nicht trinkend genug Wasser können Ihren Körper mit Feuchtigkeit streifen und Entzündungen erzeugen, was zu dem Rakcours-Teint führt. Um Ihren Körper aufzufüllen, schneiden Sie einige Zitrusfrüchte (Rind inklusive), in einem Krug von Eiswasser einweichen und reichlich trinken. Die Zitrusfrüchte verbessert nicht nur den Geschmack des Wassers, sondern die Rinds enthalten eine kraftvolle entzündungshemmende Verbindung namens De-Limonin, die den Leber-Spülgiften des Körpers, gemäß der Weltgesundheitsorganisation, hilft.

Weitere Wege, um Ihren H20 zu machen, überprüfen Sie diese50 beste Detox-Gewässer für Fettverbrennung und Gewichtsverlust.

Unter den 65 Jahren und älter ist eines von fünf Fällen eine schwere Verletzung wie ein gebrochener Knochen, laut Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Obwohl Sie wahrscheinlich gehört haben, dass das Nippenmilch dazu beitragen kann, Ihre Knochen stark und gesund zu halten, kann also Grapefruitsaft sagen, sagen SieTEXAS A & M Universitätsforscher. Studien zeigen, dass der Saft die Knochendichte verbessern und die Rate des Knochenverlusts verlangsamt. Saft eine frische Grapefruit oder essen Sie ein Ganzes, um die Vorteile zu nutzen.

Mit Bone-Building-Calcium und Skelett-Stärkung von Vitamin D sind Sardinen eine Osteoporose von Osteoporose verpackt und lassen Sie Ihren Körper für das Leben stark halten. Obwohl sie nicht gerade einfach zu Magen sind, sind sie eines der besten Quellen des Milchkolbens, das dort draußen ist.
Suchen Sie nach Sorten, die mit den Knochen gedacht sind, die weich und vollständig essbar sind. Entschuldigung, das ist nicht verhandelbar. Die Knochen sind dort, wo das gesamte Kalzium kommt! Obwohl es jedoch schwer zu schlucken wirkt, ist dies die Sorte, die Sie konsumieren müssen, wenn Sie die Vorteile ernten möchten. Werfen Sie den Fisch in ein Bett aus grünen Grünen mit Tomaten, Gurken, Oliven, Feta und Rotwein-Essig. Die Combo sorgt für ein leckeres, mediterran inspiriertes Gericht. Alternativ fügen Sie sie zu hausgemachten Pizzas hinzu (wir haben großartige RezepteHier) oder Bruschetta.

Für mehr Lebensmittel mit Bone-Building-Mineralien prüfen Sie diese20 beste kalziumreiche Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind.

Von allen Nüssen an der Bar, um nach Hause zu gehen, was für Ihr Ticker am besten beweisen wird? Die Walnuss, die Forscher sagen. Ironischerweise oder vielleicht die Art der Mutter Nature, uns einen Hinweis geben, sind herzförmige Walnüsse in Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen erheblich reduzieren können - ein Regenschirm-Begriff, der sich auf eine Reihe von tödlichen Komplikationen einschließlich des Herzens bezieht, erheblich reduzieren kann Angriff und Schlaganfall. Das umfassendste.Rezension Von klinischen Studien zum Nussverbrauch in Bezug auf die kardiovaskuläre Erkrankung zeigten, dass nur fünf oder mehr Male pro Woche nur eine Unze Walnüsse fünf- oder mehrmals wöchentlich eine Handvoll anwesend sind - etwa eine Handvoll täglich - kann das Risiko für Herzkrankheiten um über 20 Prozent slash

Es werden mehr als fünf Millionen Amerikaner geschätzt, um die Alzheimer-Krankheit zu haben - eine Zahl, die voraussichtlich bis 2050 fast verdreifacht wird, wenn es nach der Association des Alzheimer keine wesentlichen medizinischen Durchbrüche gibt. Es gibt eine genetische Basis für Alzheimer, und wenn die Krankheit in Ihrer Familie läuft, ist es besonders wichtig, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihr Risiko zu minimieren.Wenn Sie Ihre Ernährung nur mehr Blaubeeren hinzufügen können, kann helfen. Reich an Antioxidantien, die ihnen ihre lila oder tiefe rote Farbe geben, schützen die Beerenzellen, indem sie die Zellen vor Beschädigungen schützen, indem sie den Weg, um die Neuronen im Gehirn zu verändern, und die Ansammlung von Proteinklumpen, die am häufigsten in Alzheimer in Alzheimer gesehen werden, und reduzieren. In einer Studie erzielten ältere Erwachsene, die mit Blaubeersaft für nur 12 Wochen ergänzt wurden, auf Memory-Tests höher als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Die Forscher haben dasselbe bei Tieren gefunden: Die Fed-Blaubeeren erfahren erheblich weniger Gehirnzellenverlust, wenn sie einem oxidativen Stress so ausgesetzt werden, dass Menschen von Menschen, die von Menschen, die eine neurodegenerative Erkrankung erfahren, ausgesetzt werden.

Wenn wir altern, ist es üblich, dass die Haut seinen natürlichen goldenen Glühen verliert. Glücklicherweise ist es möglich, Ihren jugendlichen Glanz wieder aufzunehmen, ohne Ihre Haut auf UV-Strahlen auszusetzen. Tatsächlich wurde gezeigt, dass ein reich an Früchten und Gemüse reichhaltig ist, um ein gesünderes und attraktiveres, goldenes Glühen als die Sonne zu schaffenEvolution und menschliches Verhaltenlernen. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die mehr Teile von rotem und orangefarbenen Früchten und Gemüse pro Tag haben, einen mehr sonnenküssteten Teint hatten als diejenigen, die nicht so viel das Ergebnis von krankheitskämpfenden Verbindungen nannten, namens Carotinoide, die diesen Pflanzen ihre Farben verleihen. Nur wenige Nahrungsmittel sind so reich an dem Schönheitszeug als Süßkartoffeln; Nur eine halbe mittelgroße Kartoffel mit der Haut bietet 200 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Einnahme. Fügen Sie mit diesen mehr Süßkartoffeln zu Ihrer Ernährung hinzu10 Süßkartoffelrezepte zum Gewichtsverlust.

Neue Forschung hat festgestellt, dass der Grund der Melanome-Preise in Regionen wie dem Mittelmeerraum so niedrig ist, wo am Strand topless am Strand alles Teil des Sommerzeit-Spaßs ist - mit der mediterranen Ernährung zu tun hat. Lebensmittel hoch in Antioxidantien, besonders tief gefärbte Früchte und Gemüse, können dazu beitragen, die oxidierende Wirkung von UV-Strahlen zu bekämpfen. Eine Studie in derBritisches Journal der Dermatologie Gefundene Teilnehmer, die fünf Esslöffel Tomatenpaste (eine hochkonzentrierte Form von frischen Tomaten) täglich aßen, zeigte täglich 33 Prozent mehr Schutz gegen Sonnenbrand als eine Kontrollgruppe. Und Tomaten arbeiten doppelte Pflicht, die Schönheit zu steigern: Während die Karotzenoide und Antioxidationsmittel dem Körper helfen, die Oxidation abzuwehren, die Hautzellen ärgert, stärken sie auch Pro-Collagen-ein Molekül, das Haut seine straffe, jugendliche Struktur ergibt.

Das meiste rote, gelbe oder orangefarbene Gemüse und Früchte sind mit Carotinoids-fettlöslichen Verbindungen, die mit einem verbunden sindVerringerung in einer Vielzahl von Krebsartensowie reduziertes Risiko und Schweregrad der entzündlichen Bedingungen wie rheumatoider Arthritis -, aber keiner ist so einfach, dass er so leicht vorbereitet ist oder als Karotten als niedrige Kaloriendichte aufweist. Zielen Sie für 1/2 Tasse pro Tag.

Fettfische, wie Thunfisch, Wildlachs, Makrelen und Sardinen, enthalten ein hohes Maß an Omega-3-Fettsäuren, Nährstoffe, die einAnnalen der inneren Medizin Die Studie war erwiesen, dass das Gesamtmortalitätsrisiko um bis zu 27 Prozent senken und die Chancen des Sterbens von Herzerkrankungen um etwa 35 Prozent verringert. Sie bieten auch viele Anti-Aging-Vorteile an. Es wurden jede Woche ein paar Portionen fettigem Fisch essen, um gegen Alzheimer-Krankheit zu schützen und dazu beitragen, Gelenkschmerzen und Steifheit zu reduzieren, indem sie die Herstellung von Enzymen unterdrücken, die den Knorpel erodieren. Es ist kein Wunder, dass wir es eines der genannt habenBeste Fische für den gesamten Gesundheits- und GewichtsverlustSchnitte

Obwohl es viele Quellen für knochenstärkendes Calcium gibt, sind Keiner so einfach, dass der Körper als Vitamin-D verstärkte Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt absorbiert. (Das Vitamin D hilft dem Körper, das Kalzium zu verwenden). Aber das ist nicht der einzige Vorteil von Milch-Studien Zeigen Sie, dass der Verbrauch des Milchgetränks Muskelmasse und -qualität auch als Alter aufrechterhalten kann. Tipp: Zielen Sie auf drei Portionen pro Tag, um die Osteoporose und spröde Knochen später im Leben abzuwehren. Entscheiden Sie sich für 1 Prozent über Skim. Es lohnt sich, die Kalorien wert, da die Vitamine A, D, E und K Fett brauchen, um absorbiert zu werden.

Das Tauschen von Raffinierkörnern wie Weißbrot und Teigwaren für ganze Körner hilft nicht nur, sich niederzudringen, und Sie geben Ihnen eine jugendlichere Figur, es wird dazu beitragen, dass Ihre Haut jünger aussieht. Raffinierte Körner verursachen Blutzucker zu steigen, was die Bildung von Falten beschleunigt. Wie? Wenn Sie ein raffiniertes Kohlenhydrat essen, wandelt der Körper den Zucker in Glukose um, einen Nährstoff, der Kollagen und andere faltenkämpfende Protein schädigt. Gesunde ganze Körner (wie diese24 beste gesunde Kohlenhydrate zum Essen zum Gewichtsverlust) hat nicht den gleichen Effekt. Sie werden nicht nur Ihr Erscheinungsbild erhalten, sondern ganze Körner können Ihnen auch helfen, anmutiger zu altern. Nach A.Nährstoffe Studie, Vollkornaufnahme ist mit einem höheren erfolgreichen Alterungspegel verbunden, der sich auf die "Vermeidung von Erkrankungen und Behinderung und Instandhaltung der kognitiven Funktion, körperliche Aktivitätsniveaus und das Engagement in sozialen und produktiven Aktivitäten bezieht."

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