Good Lifestyle

Im Winter bleibt die Ziehzwecke und die soziale Distanzierung während des gesamten Landes in Kraft, wir könnten alle eine kleine Dosis des Glücks verwenden. Während Sie nach einem Pint Eiscreme erreichten oder das extra schneiden könnte, dass sich das extra Slice von Pecan Pie in kurzer Zeit gut fühlt, wird der Eile, den Sie von diesen zuckerhaltigen (und kalorischen) Entscheidungen bekommen, in kürzester Zeit abzuleiten, und lassen Sie auf dem unglücklichen Ende eines Zuckerreihens mit nichts, um dafür zu zeigen.

Es gibt jedoch Lebensmittel, die wissenschaftlich erwiesen werden, dass Sie sich glücklicher fühlen lassen (normalerweise entweder durch Steigerung Ihrer Stimmung mit Serotonin oder helfenDämpfer von Depressionen oder Angstzuständen) Das hat keine negative Auswirkungen auf Ihre Taille oder die allgemeine Gesundheit. In der Tat, zusätzlich, um Ihre Stimmung zu steigern, diesegesunde Lebensmittel sind mit Nährstoffen verpackt, die Sie brauchen.

"Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Ich greifte gerne eine Analogie eines Automobils: Wenn Sie regelmäßig Gas verwenden, funktioniert das Auto nicht sowie ein Premium-Gas," sagt "Dr. Julian Lagoy, MD ein Psychiater mitGemeinschaftspsychiatrie.. "Es ist für uns und unsere Ernährung gleich;viel verarbeitete und schnelles Essen essen bietet nicht ausreichende Nährstoffe für den Körper, was wiederum unsere körperliche und geistige Gesundheit verringert. "

Stattdessen ist Lagoy ein Fan vonAntioxidationsmittelreiche Lebensmittel und Lebensmittel, die mit fühlen-guter Aminosäuren wie Phenylalanin und Tyrosin, beispielsweise der Türkei und dem Steak, verpackt sind.

Um diese Liste der gesunden Eas zu finden, die Sie sich gut fühlen, konsultierten wir ein Team registrierter Ernährungsdiät, Ärzte und Ernährungswissenschaftler und erstellt ihr Fachwissen. Scrollen Sie nach unten, um die anderen nahrhaften Lebensmittel zu sehen, die den Schnitt machten! Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Äpfel sind aobere Quelle der Faser. Neben dem Füllen von Sie unterstützt die Apfelfaser eine gesunde Verdauung, hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu regulieren, den schlechtesten "LDL-Cholesterin" des Bords, den guten Bakterien, der an stärkere Immunität gebunden ist, und eine glücklichere Stimmung "Erläutert registrierte Ernährung und Opal-Apfelsperrson ,Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD. Opal-Äpfel sind die einzigen natürlich nicht bräunenden, nicht-GVO-Äpfel in der US-amerikanischen und eine leckere Behandlung alleine. Dieser goldene delicious-topaz-Cross-Apfel hat eine unverwechselbare Farbe, Geschmack und Textur, die Menschen im ganzen Land gewonnen hat.

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"Für Fleischliebhaber könnte etwas Truthahn die Mengen an Selen erhöhen, waswurde mit verlinkt Verbesserte Stimmungszustände ", sagtDr. Leela R. Magavi, MD, Psychiater undRegionaler medizinischer Direktor, Gemeinschaftspsychiatrie, der auch bemerkt hat, dass Steak, Schinken und Rindfleischeliver einen ähnlichen Effekt haben. "Deshalb werden auf Thanksgiving viele Individuen die Verbesserung der Stimmung und den Schlaf aufgrund der erhöhten Serotonin-Levels von ihren Tryptophan-gefüllten Truthähnen erleben."

"In Bezug auf Depressionen, das gesund zu essen, indem er genug Nährstoffe ergreift, wird es helfen, Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin zu erhöhen, die bei der Regulierung der Stimmung wichtig sind. Zum Beispiel ist der Dopamin-Neurotransmitter-Vorläufer L-DOPA, der aus den Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin synthetisiert wird", sagt Dr. Lagoy. "Diese Aminosäuren befinden sich in vielen gesunden Lebensmitteln mit Eiweiß." Einige Beispiele umfassen Milch, Käse und Eier.

"Probiotisch-reiche Lebensmittel kann dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe im Körper zu schaffen, indem er die Büttegesundheit verbessert. Probiotika sind notwendig, um das Microbiota der Darm zu verbessern, und es wurde gezeigt, dass sie die Auswirkungen von Angstzuständen, Stress, Depressionen und reduzierenführen einfach zu einer glücklicheren Verfügung," AnmerkungenTrista am besten, rd, ein registrierter ErnährungBalance Einen Ergänzungen. "Es ist bekannt, dass die Neuronen, die deinen Bauch füttern, eine große Rolle in deiner Stimmung spielen kann. Diese Neuronen produzieren Serotonin, ein Neurotransmitter, ein mit der Stimmung verbundene Neurotransmitter. Daher kann das Halt des Darms gesund durch probiotische Ergänzungen ein hilfreiches Werkzeug in Ihrem Kit sein, um sich zu verbessern und zu verbessern Stimmung stabilisieren. "

Was solltest du dich auffüllen, wenn du glücklicher fühlen willst? "Fermentierte Lebensmittel sind die reichsten in natürlichen Probiotika und gehören Miso, Kimchi, ein Joghurt, Sauerkraut und Tempeh", fügt das Beste hinzu. "Sie sind auch dafür bekannt, dass sie akute Krankheiten verhindern und chronische Erkrankungen mildern, was die Gesamtqualität von Lebens und Stimmungsqualität beeinflusst."

Dies ist ein weiterer Gutes Favorit. "Eines der einfachsten Dinge, die wir für unser geistiges Wohlbefinden tun können, ist, unser Gut Microbiome zu füttern, wo 90% unserer Serotonin-produzierenden Zellen leben, mit probiotisch-reichen Lebensmitteln wie Kefir," NotizenCaroline Margolis, RDN, ein registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler, der in Bloomfield Hills, Mi, basiert. Jede 8-Unzen-Portion von Kefir, wie zLebensweg, ist ein probiotisches Kraftwerk von 12 live und tätigen Kulturen und 25 bis 30 Milliarden nützliche CFU (Colony-bildende Einheiten), die die Vielfalt der guten Bakterien im Darm Microbiome einführt und aufrechterhält. In der Tat gab esStudien Verknüpfen von Kefir mit einem ausgewogenen Darm, einer Erhöhung der Serotonin-Spiegel und einen Rückgang des Risikos für Angstzustände und Depressionen. Darüber hinaus enthält Kefir Tryptophan, der eine Aminosäure ist, die als Vorläufer von Serotonin dient, um den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. "

Diesgesunder Snack ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin B, die als Stimmungsverstärker gezeigt wurde. "Es gibt bedeutendForschung Interesse an der Rolle B-Vitamine spielen bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit ", erklärtAbbie Gellman, MS, RD, CDN, ein registrierter Ernährung und Koch am Institut für Kulinarische Ausbildung. "Die B-komplexen Vitamine produzieren Neurotransmitter wie Serotonin und regulieren den Energieverbrauch im Gehirn, daher ist es plausibel, dass ein unzureichender Einlass die Erkenntnis verringern könnte."

"Nicht nur enthaltene Ananas enthalten Serotonin, das bekannt ist, um die Stimmung zu steigern, aber sie enthalten auch Bromelain, was gegen Entzündungen wirkt - eine direkte Verbindung zu Angstzuständen und Depressionen", sagt Ernährungsberater und ganzheitlicher GesundheitskutscheOlivia Audrey..

"Fettbezogener Fettfisch wie Sockeye-Lachs: reich anOmega-3-Fettsäuren welcherStudien Hilfe zeigen, um die Stimmung zu verbessern ", sagtDr. UMA NAIDOO., ein Ernährungspsychiater, ausgebildeter Koch, Ernährungsspezialist und der Autor vonDas ist dein Gehirn auf Essen. Dieselben Omega-3-Fettsäuren können auch die Hirngesundheit verbessern. Darüber hinaus enthält Lachse auch Tryptophan, der zu einem entspannten und ausgewogenen Gefühl beiträgt.

"Hülsenfrüchte, wie schwarze Bohnen, sind eine der besten Eisenquellen der Mutter Natur. Als Bauteil von Hämoglobin im Blut ist Eisen der Schlüssel der Sauerstoffträger im Körper. Wenn die Eisenwerte fallen, sind das Gewebe sauerstoffgehört, was zu Ermüdung, schlechter Konzentration und gestörtem Schlaf führt. Niedriges Eisen ist der Nährstoffmangel Nr. 1Elizabeth Somer, Frau, RDN,Persona Nutrition's. Medizinisches Beiratsmitglied und Autor vonEssen und Stimmung: Der komplette Guide, um gut zu essen und Ihr Bestes zu fühlen. "Bohnen helfen auch, Ihre Stimmung auf einem geraden Kiel zu halten. Sie sind fast fettfrei, aber hoch in Eiweiß, Wasser, Wasser und Faser - die Magic Combo, um sich mit ein paar Kalorien voll und zufrieden zu fühlen." Sie sind auch sehr niedrig auf der Glykämie Index, also helfen Sie, Blutzucker zu regulieren, sowie Appetit. "

"Kürbiskerne sind gute Magnesiumquellen, was ein Mineral istkann die Angststände senken undVerbesserung der Symptome von Depressionen"sagtAlicia Galvin, Rd, der ansässige Diätetiker fürSouveräner Laboratorien..

Magnesium trifft wieder "Magnesium, das in Nüssen und Bohnen gefunden wurde, könnte den Cortisol-Spiegel in der Bucht halten, Stressstufen verringern und die Stimmung verbessern", sagt Dr. Magavi. "Menschen, die gut essen, neigen dazu, sich gut zu fühlen, und der Unterschied in der Stimmung kann auffällig und lebensaufwändlich sein." SonstigesMagnesium-reiche Lebensmittel Fügen Sie dunkle Schokolade und Avocados ein.

"Ich betone immer die Bedeutung von Essen, um Angstzustände zu lindern und die Stimmung zu steigern. Viele meiner Patienten haben sich verbessert, nachdem sie sich verbessert, um ihre Ernährung zu verändern", sagt Dr. Magavi. "Ich empfehle dringend dem Verbrauchgesunde Kohlenhydratedas kann aufgrund der Freisetzung von Insulin zu einer erhöhten Aminosäurabsorption führen; Dies könnte zu einem erhöhten Tryptophan-Niveau führen, und folglich Serotonin, das an Depressionen und Angstzustände beteiligt ist. Der ganze Getreide-Toast, Haferflocken und Quinoa können mit einigen köstlichen Früchten gepaart werden, um Energie und Stimmung zu verbessern. "

Soweit antioxidant-reiche Lebensmittel gehen, nehmen schwarze Himbeeren den Kuchen, aber in anderen gesunden Früchten und Gemüse wie Artischocken, Pflaumen und Brombeeren finden sich die stimmungsfähigen Antioxidantien. "Ich sage meinen Patienten gerne, die an Angst leiden, um viel Früchte und Gemüse zu essen, weil diese Lebensmittel Antioxidantien einschließen, die Angst haben," erklärt Dr. Lagoy. "Antioxidationsmittel helfen, freie Radikale zu neutralisieren, die die Zellen in Ihrem Körper beschädigen können."

"Ganze Eier enthalten insbesondere hohe Mengen an Tryptophan sowie Antioxidantien, die Entzündungen verringern und freie Radikale im Körper steuert", sagt Audrey. Eier sind auch hoch in Eiweiß und sind eine gute Quelle von Vitamin D, die beide zur Herstellung von Serotonin benötigt werden.

"Kurkuma und Safran sind beide gezeigt helfen, die Stimmung der Menschen zu verbessern , "Anmerkungen Dr. Naidoo, der schlägt, eine Prise von schwarzem Pfeffer in den Turmarker hinzufügen, um den Wirkstoff, um den Körper und den Körper und das Gehirn dazu zu bringen. Dr. Magavi stimmt zu." Safran kann Ihnen helfen, sich energischer und ausgesetzt zu fühlen ", sagt sie. Also werden diese 16 Anstärkende, Immunitätssteigerungs-Getränke-Rezepte .