Good Lifestyle

SUCHEN, SUCHEN ZUM FANTISCHER SPARLIER? Ihre beste Wette für ein Mittagessen mit niedrigem Zucker ist, entweder Sie zu bringenMittagessen von zu Hause oder schnell etwas in der Küche aufpeitschen. Aber was wäre als eingesundes Mittagessen, und was sind einige gesunde Lunchgewohnheiten, die Sie zum Abnehmen verlieren können? Nachfolgend haben wir einige unserer bewährten gesunden Lunchgewohnheiten aufgelistetabnehmen dass Sie sich darauf verlassen können, wann die Mittagsmahlzeit herumrollt. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionierenk.

Lassen Sie nicht das scheinbar "gute" Brot täuschen Sie - die Lebensmittelgeschäftsregale sind voll vonungesunde Brot Maskierung, um gesund zu sein. Brot "Weizen", "Multi-Getreide" Brot, "7/9/12 Getreide" Brot - sie bieten alle das Versprechen von Ganzkorngutness an, aber oft ist die Realität so viel weniger als das, was angekündigt ist. Viele Restaurants (wie Panera) machen ihr "ganzes Weizen-Brot mit meist weißer Mehl.

Suchen Sie stattdessen nach den Wörtern "100% Vollkorn", wenn Sie einen Anker für Ihr Sandwich auswählen. Und stellen Sie sicher, dass es keine gibtZucker hinzugefügt.

Hier sind die10 gesündeste Brot für den Gewichtsverlust.

Das Frühstück ist Fruchtzeit. Das Abendessen ist oft Stärkezeit. Machen Sie das Mittagessen-Gemüse-Time-opt für einen Salat, einen Stapel, der hoch mit produzieren oder nach anderen Wegen sucht, um Grünen in Ihre Mittagmahlzeit zu erhalten. Hier sind12 Überraschende Gemüse, die gesünder werden, wenn sie gekocht sind.

Das Mittagessen hat einen Job, und diese Aufgabe ist es, Sie bis zum Abendessen zu schwächen, ohne dass Sie so schwankend hungrig werden, dass Sie auf dem Heimweg auf Ihrem Weg nach Hause aufhören. Protein,Faserund gesundes Fett sind die drei Hungerlöser, nach denen Sie suchen: ein Salat mit Olivenöl und Essig (keines dieser fettfreien Sachen) und eine Proteinquelle wie die Türkei oder Muttern helfen, Ihren Bauch aus dem Rumpeln zu halten.

Dies sind die besten Formen des mageren Proteins, das Sie essen können.

Diese papierdünnen Wraps, die so viel gesünder erscheinen, sind fast immer mit Kalorien mit Kalorien geladen, dank des Fetts, das, um sie zu entscheiden, dass sie biegbar sind - ein großer Wrap kann das Kohlenhydrat und das Kalorienäquivalent von vier oder fünf Scheiben Brot sein.

Hier sind6 beste Tortillas und Wraps und 5, um nach einem Ernährungswissenschaftlichen zu vermeiden.

Diese geniale Idee wurde von Jason Lawless eingesetzt, sobald der Executive Chef im White Street Restaurant in Tribeca in White Street. A. A.Mason Jar Salad. Dass Sie von zu Hause ausbringen können, ohne dass es sloggy wird, setzen Sie den Verband an der Unterseite eines Mason-Jars und fügen Sie dann Protein (wie Hühner-, Käse, Lachsbündchen oder Truthahnscheiben) hinzu. Fügen Sie danach Ihr größeres Gemüse (wie Tomaten oder Paprika) hinzu, und dann mit den Grünen. Verschließen Sie das Glas und wenn Sie bereit sind zu essen, drehen Sie es einfach auf den Kopf auf einem Teller.

Eine in der Journal der amerikanischen diätetischen Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass Snacker mittlerer Morgen den ganzen Tag über mehr als nachmittags Snackern essen. Die Forscher fanden heraus, dass Diäteter mit Munchies mit dem mittleren Morgen durchschnittlich 7% ihres gesamten Körpergewichts verloren haben, während diejenigen, die sich nicht vor dem Mittagessen, mehr als 11% ihres Körpergewichts verloren hatten, verloren. Das ist ein Unterschied von fast 6,5 Pfund für eine 160-Pfund-Frau mit einem Gewichtsverlust-Ziel. Darüber hinaus, NachmittagEssen war mit einem etwas höheren Ansaugen von Obst und Gemüse verbunden.

Hier sind7 gesunde Snackgewohnheiten für einen flachen Bauch.

Es ist nichts Falsches daran, sich an einer Handvoll Gehen an Mittagessen zu unterscheiden und jeden Tag die gleiche nahrhafte Sache zu essen. Eine Studie 2015 an der Friedman School of Nutrition Science und Policy an der Tufts University sah die Diäten von 6.814 Personen an und stellte fest, dass die Ernährung einer anderen Person, desto wahrscheinlicher, dass sie erleben sollteGewichtszunahme. In der Tat zeigten diejenigen, die die breiteste Spurweite von Lebensmitteln aßen, einen höheren Anstieg des Taillenumfangs mit 120% gegenüber denjenigen, die die geringste Vielfalt hatten. Mit anderen Worten, Menschen, die den besten Erfolg beim Gewichtsverlust haben, wählen eine bestimmte Anzahl von Lebensmitteln aus und neigen dazu, sich an ihnen zu kleben.

UnterschriftSandwiches Oder diejenigen, die nach dem Sport- oder Filmstarn genannt werden, werden in der Regel mit mehr billigeren Käse geladen als ein Promi-Memoir. Wenn Sie können, bauen Sie Ihr eigenes Sandwich, damit Sie den Ernährungsgehalt mit dem Ernährungsgehalt steuern können - wie eines davon25 gesunde Sandwichrezepte unter 500 Kalorien.

Viele bereit zu essenSalateBei Sandwich- oder Convenience-Shops bestehen aus dem Fleisch mit geringer Qualität, das sich in Öl ansässigen und auf einem Gebiet des verwelkten Eisbergsalats aufstrebt. Passen Sie stattdessen Ihren Salat mit hochwertigen Grünen wie Grünkohl, Spinat oder Romaine-Salat an. viel buntes Gemüse; und hochwertige Proteine ​​wie Nüsse und gegrilltes Hähnchen. Oder eine von diesen machenGesunde Salatrezepte für Gewichtsverlust.

Eine jüngste britische Studie fand das für alle weitere 1.000 Milligramm vonNatrium Sie essen einen Tag, Ihr Risiko von Fettleibigkeitspikes um 25%. Wenn Sie Ihren Natriumantrieb unter dem maximalen täglichen Zuteilung von 2.300 Milligramm noch in der Herausforderung halten, kann es schwierig sein, wenn jeder einzelne Burger an einem Mittagspunkt wie Chili-Uhren in mehr als 3.200 Milligramm ist.

Es gibt keinen traditionellenSalatsoße Rezept in der ganzen Welt, die als Teil des Mixs Zucker fordert. Aber die große Mehrheit der kommerziell verfügbaren Dressings - von den Flaschen, die Sie im Supermarkt bis zum angebotenen Zeug in Ihrem örtlichen Restaurant kaufen - werden mit ihm geladen. Erwägen Sie, Ihre eigene hausgemachte Version zu verpacken, oder schneiden Sie die normale Menge an Dressing, um die zusätzlichen Zucker abzuschneiden. Machen Sie stattdessen eine davon10 gesunde Salatdressing-Rezepte.

Wenn Sie ein Burger-Joint treffen, bieten die meisten Fast-Food-Restaurants tatsächlich den niedrigeren Kalorienpreis an als ihre Sit-Down-Kollegen. Aber in der Regel,Burger Mit kürzeren und einfacheren Namen sind bessere Wahlmöglichkeiten als die mit langwierigen Namen. Modernisierung von einem Bacon Cheeseburger bis zu einem A.1. Der ultimative Bacon Cheeseburger bei Burger King kostet beispielsweise weitere 520 Kalorien.

Wenn Sie ein Sandwich bestellen, ist das. Dank Saucen, geschmolzener Käse und viel fettigem Fleisch sind heiße Sandwiches in Fett und Kalorien in der Regel höher als kalte Sandwiches.

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Als ich die Restaurantlandschaft befragte, fand ich viele Orte - von McDonalds nach IHOP -, das nichts an ihren Mittagessenmenüs anbot, die nicht so viele hinzugefügte Zucker hatten. Die gute Nachricht: Viele Orte bieten jetzt den ganzen Tag ein Frühstück an. Wenn Sie nichts auf der Speisekarte finden, die passt, nicht schüchtern, um ein Omelett oder eines der empfohlenen Frühstücks von unserer Liste von zu bestellen91+ Beste gesunde Frühstücksrezepte.