Good Lifestyle

Was ist, wenn wir Ihnen gesunden werden, wenn wir Ihnen sagen, dass Ihre Alltagsgewohnheiten bereits vor der Kurve vorgebracht haben? Einer der häufigsten Slimdown-Missverständnisse ist, dass das In-Shape eine große Lebensstiländerung erfordert. Infolgedessen werden viele von uns einen Berg von Entschuldigungen aufbauen, der uns dazu ermutigt, unsere Gesundheit, bevor wir anfangen, ruhig aufzugeben. In Wirklichkeit ist die Verbesserung Ihres Wohlbefindens so einfach wie kleine, einfache Swaps, die große Auswirkungen machen.

Es ist nicht nur dasKalorienschneid-Swaps das beschleunigen Sie Ihren Slimdown. Es gibt auch gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihren täglichen Lebensstil passen können, der es noch einfacher macht, konsequent und leicht besser zu machen - für Sie Entscheidungen. Hier ist das Beste: Sie besitzen bereits die Bausteine, um diese gesunden Gewohnheiten zu entwickeln, und sie können sogar bereits in Ihrem Alltag sein. Nachfolgend haben wir die Alltagsgewohnheiten aufgeführt, die Ihnen helfen können, gesünder zu sein. Kombinieren dieser einfachen Änderungen mitDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte kann helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen!

Gehen zum Gewichtsverlust ist eine der einfachsten Übungsformen, die Sie tun können, um ein paar Pfund fallen zu lassen. Egal, ob es um Ihr Haus, Büro, Büro oder Lebensmittelkaufen geht, Ihre Beine bewegen sich. Gehen Sie nicht einfach um den Block herum. EINJama-Innere Medizin Studie stellte fest, dass sesshafte, übergewichtige Männer und Frauen Körperfett und Gewicht verloren, als sie im Laufe von acht Monaten 12 Meilen pro Woche gingen - und das ist, ohne ihre Ernährung zu ändern. Verstärkern Sie Ihre Gehzeit auf mindestens 15 Minuten in einem flotten Wanderung zweimal täglich täglich oder 30 Minuten einmal täglich, und Sie werden täglich fast 200 zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie 15 Minuten lang komfortabler werden, können Sie jede Sitzung auf 20 und dann 25 Minuten erhöhen.

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Wenn Sie Wasser für Teigwaren kochen können, können Sie auch Wasser für Blanchiergemüse kochen. Wissen Sie, wie Sie den Knopf auf den Toaster drehen können? Toasten ein paar sprossen Ganzweizenbrot und Oberteil mit geschnittenem Avocado. Sie können jetzt nicht die gesündesten Mahlzeiten kochen - oder kochen so oft, wie Sie sein sollten - aber wir wetten, dass Sie noch kochen können. Und Sie werden gesünder sein, wenn Sie es regelmäßig tun. EINStudie 2014. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die zu Hause Abendessen kochen, ungefähr 140 weniger Kalorien pro Mahlzeit konsumieren! - Diejenigen, die entweder mitnehmen, aßen in einem Restaurant, oder erhitzte einen gefrorenen Entree. Beginnen Sie einfach, indem Sie den eigenen Frühstück jeden Tag für eine Woche Ihr eigenes Frühstück kochen lassen. Einige unserer liebsten (und einfachen!) Optionen sind über Nacht Hafer, Smoothies, Spiegeleier oder Erdnussbutter Toast mit Banane. Um Sie zu beginnen, schauen Sie sich einige unserer Top-Notch anÜbernachtungs-Oats-Rezepte..

Machen Sie das Spotify Premium-Abonnement für Sie! Musik hören ist nicht nur ein Weg, um die Monotonie Ihres Morgenpendels aufzubrechen. Es kann auch Ihre Workouts produktiver machen: nach verschiedenenStudien, hörte Musik nicht nur, um die Übungen von Schmerzen abzulenken, sondern schnellermischte Musik, die motivierende Phrasen beinhaltet, kann Ihnen helfen, schneller zu bewegen, Schritt zu halten, steigern Sie Ihre Stimmung und motivieren Sie unbewusst, dass Sie härter arbeiten - alles wird Ihr Gewichtsverlust aufladen Fortschritt.

Eine Massage bekommen, einen Urlaub machen oder Ihre Nägel fertigbringen, alles könnte wie Ablassungen erscheinen, aber es bedeutet auch, dass Sie den Wert auf Ihren Geist und den Körper kümmern. In der Tat sind Frauen, die als mehr angesehen werden, von ihren Körper angesehen werden, wesentlich eher an einer gesunden Ernährung, je nachOhio State University Forscher. Übersetzung: Ihr Wohlbefinden spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme; Diejenigen mit hoher Stressniveau haben auch einen hohen Niveau des Bauchfettlagerns-Hormon-Cortisols. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu entspannen und sich selbst zu behandeln, können helfen, tägliche Stressoren zu mildern.

Sie können sich mit dem günstigen Verwöhnen von täglichen Achtsamkeit oder Meditation verwöhnen. Nehmen Sie morgens 10 geschlossene Augen-Minuten, um das Atmen zu üben, denken Sie darüber nach, was Sie dankbar sind, und erinnern Sie sich an Ihre Ziele. Sie können auch einen SPA-Tag, einen Gesichtsbehandlung oder eine Yoga-Klasse als Belohnung für alle paar Pfund verloren gehen oder einen Miniurlaub, wenn Sie einen großen Meilenstein getroffen haben

Äpfel, Beeren, Bananen - du nennst es! Sie haben begonnen, um zu erkennen, dass Sie mit diesen natürlich süßen Lebensmitteln Ihr Zuckerhacken erfüllen können. Sie helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, indem Sie mit hoher raffinierter Zucker, gewichtenduzierender, nährstoffmangelhafter Nahrungsmittel mit der natürlichen Sorte ersetzt werden. Diese Früchte sind auch mit unzähligen, besseren Körpernährstoffen wie satiatierender Faser- und Radikalkämpfe Antioxidantien. Plus,Studien Zeigen Sie eine Korrelation zwischen dem Fruchtverbrauch und niedrigeren, gesünderen Gewichten. Lassen Sie eine Schüssel mit Früchten auf Ihrem Zähler in der Küche oder auf einem Tisch von Ihren Schlüssel - auf diese Weise werden Sie einfach eine Banane, einen Apfel, eine Birne oder einen Pfirsich nutzen, wann immer Sie erfahren sind, um Besorgungen zu erledigen und Sie gewinnen " t werden versucht, auf dem Laufwerk auf dem Heimweg aufzuhalten. Versuchen Sie als nächstes Ihre Hand in diesenSmoothies zum Gewichtsverlust.

Es gibt nichts ganz genauso wie das Gefühl der Wärme der Sonne auf Ihrem Gesicht nach einem langen Tag im Büro. Für viele, außerhalb dessen, dass Sie sich draußen befinden, sich in Melodie mit der Natur zu fühlen, gibt Ihnen Platz, um mit Ihren Kindern zu spielen, und es steigt auf stimmungs- und Immunsteigerungen Vitamin D. nach Forschern,Vitamin D hilft, den Gewichtsverlust zu beschleunigen für diejenigen, die mangelhaft und auf einer kalorienarmen Ernährung sind. Planungspass und aktive Dinge außerhalb der Woche nimmt den Druck aus, um zu versuchen, eine weitere Zeit für eine Spinklasse oder einen Aufzug zu erhalten - und es kann genauso wirksam sein, wenn Sie dabei dabei sind. Anstatt mit deinen Freunden eine Happy Hour zu gehen, gehen Sie mit einem Frisbee oder einem Fußball in den Park und kloggen Sie etwas Spieltime an oder schlagen Sie am Wochenende die Wege mit Ihrer Familie. Wenn es ein bisschen chillierer ist, gehen Sie Eislaufen oder Langlaufen.

Heutzutage scheint es, als ob häufig ein Café ein Ereignis ist. Wenn Sie einen Umweg zu Ihren örtlichen Starbucks nehmen, ist ein Teil Ihres morgendlichen Pendels, nicht jetzt aufhören! Während Frankencoffees mit mehr Zucker, als eine Süßigkeitstange, zweifellos Ihre Taille ruinieren wird, gibt es einige Vorteile, um an diesem Eckgeschäft zu stoppen, solange Sie diese vermeiden7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten. Kaffee kann ein großes Gewichtsverlust-Getränk sein - wenn der richtige Weg vorbereitet wird. Mit frei radikalischen Kampfantioxidantien, energiesparendem Koffein und niedrigem Kalorien, wird es dabei helfen, Ihre Gedanken auf jede Aufgabe zu konzentrieren und Ihre Ernährung auf dem Weg zu halten, indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern. In der Tat haben Frauen, die zwei oder drei Tassen Kaffee pro Tag trinken, ein niedrigeres Gesamtkörper und Bauchfett haben als diejenigen, die weniger trinken, je nach einemDas Journal of Nutrition lernen.

Egal, ob Sie Naturfotografie genießen, stricken, lesen, skizzieren, Whittling, Stepping, Wandern, Rätseln oder sogar Dichtung schreiben, Sie haben bereits ein Werkzeug entwickelt, das Ihnen beim Kämpfen helfen wirdLangeweile-angetriebene Lebensmittelformen. Weil "ich langweilig bin" ist der zweithäufigste Grund für das Essen (hinter sich hungrig), mit einem Hobby, um Sie ungefähr 20 Minuten abzulenken, wenn Sie sich ein Verlangen anziehen anders. Ein Hobby mit einem Hobby macht es leicht, an der Krawatte zwischen Emotionen (wie Langeweile) und Essen zu hacken, so dass Sie anfangen, gesunde Ernährungsmöglichkeiten vorzunehmen.

Ihre Mitarbeiter dürfen Ihre fröhliche Haltung in den frühen Morgenstunden nicht schätzen (und Ihre Freunde können enttäuscht sein, dass Sie während einer Nacht um 21:00 Uhr gähnt werden), aber Ihre Hackerstimmung am Morgen ist ein tolles Vermögenswert, wenn es darum geht, einen gesünderen zu leben Leben. Einem Morgenlicht ausgesetzt sein, sei es ein reines Sonnenlicht oder helle Innenbeleuchtung, ist mit schlankeren Körpergewichten verbunden, je nach einemPlus eins lernen.

Einer unserer beliebtesten Wege zuGewicht verlieren, ohne Kalorienzählen zu zählen ist, dass Ihre Mahlzeiten 'gram würdig gestaltet werden. Und viele von uns tun es schon! Wie lässt sich Ihr Wunsch, einen Schuss jeder Mahlzeit zu schnappen, hilft Ihnen dabei? Zwei Möglichkeiten: Für den Vorspeisen, wenn Sie sich an der Zeit nehmen, um Ihr Teller mit Essen herrlich zu machen, kann es Ihnen empfehlen, Ihren Teller mit auffälligen, farbenfrohen, frischen Gemüse für einen besseren Schuss zu laden. Zweitens, wenn Sie Zeit verbringen, das Essen vorzubereiten, das Sie essen, ist eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieGesundheitspsychologie stellte fest, dass dieses Essen wesentlich befriedigender sein wird, als wenn das Essen für Sie vorbereitet ist. Schnappschüsse Ihres Essens ist auch eine großartige Möglichkeit, sich für Ihre Ernährung rechenschaftspflichtig zu halten. (UndStudien beweise es.) Halten Sie ein FotoLebensmitteljournalindem Sie ein Bild von allem, was Sie essen, ein Bild aufnehmen. Wenn Sie anfangen, zu erkennen, müssen Sie ein Foto von diesem Donut machen, das Sie vom Pausenraum geschönt haben, werden Sie es weniger dabei sein.