Good Lifestyle

Dies war ein unvergessliches und herausforderndes Jahr für alle, und obwohl der Beginn des neuen Jahres viel mehr von der gleichen sein wird, ist es eine großartige Zeit, Ihre Denkweise aufzufrischen und 2021 am rechten Fuß zu beginnen.Festlegen erreichbarer, gesundheitsorientierter Ziele ist immer eine gute Idee und warum nicht mit einem RESET zu Beginn eines neuen Jahres getroffen?

Viele Leute genießen mehrZuckerhaltige Lebensmittel und Alkohol inmitten der PandemieUnd während es in Ordnung ist, sich während dieser seltenen Umstände in Ordnung zu verwöhnen, bedeutet das anhaltende Anwesenheit von Virus in das neue Jahr, dass Sie sich wirklich auf den Baugewohnheiten konzentrieren möchten, um Ihre Gesundheit langfristig zu steigern.

Egal, ob Sie sich entscheiden, heute zu beginnen, oder Sie pendellich vorbereiten, um am 1. Januar zu beginnen, hier sind einige von Nahrungserhaltungsauflösungen vonDanielle Stadelman., Echte Lebensmittel registrierten Dietitianer, um Ihr gesündestes, glücklichste Selbst im Jahr 2021 zu erreichen. Und wenn Sie nach weiteren Tipps suchen, sind hier15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Wenn Sie einen gesünderen Ansatz zum Essen annehmen wollen, ist es wichtig, die Bausteine ​​zuerst zu lernen. Machen Sie 2021 das Jahr, das Sie mehr darüber erfahren, wie Sie Makronährstoffe in Ihren Mahlzeiten ausgleichen.

"Fordern Sie sich heraus, balancierte Mahlzeiten zu essen, die alle 3 Makronährstoffe integrieren, wie Magerprotein, Kohlenhydrate (Think ganzes Getreide und stärkiges Gemüse) und gesunde Fette", sagt Stadelman. "Während des mittleren Nachmittags Buckel, bleiben Sie mit einer Handvoll Nüsse, zusammen mit einem Stück Früchte, zufrieden. Einfach Mandeln sind mit gesunden Fetten, Fasern und Eiweiß verpacktFür einen tollen Snack, um den Hunger brennen zu können. Das Koppeln von Eiweiß und Fetten mit jeder Mahlzeit hält Sie den ganzen Tag zufriedener, sodass Sie nicht alle diese Süßigkeiten verlangen, kommen Bettwöchen! "

Sie müssen kein Fleisch ganz aufgeben - es sei denn, Sie wollen wirklich, sondern auch mehr Pflanzen zu Ihrem Teller zu fügen, tut nicht weh. LautAmerican Heart Association, das mehr ganze Früchte und Gemüse anstelle von tierischen Proteinen, besonders rotem Fleisch, isst, kann das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und mehreren Arten von Krebs verringern. Setze ein Ziel, voll zu gehenpflanzenbasiert. Mindestens ein Tag pro Woche.

Sind Ihre Mahlzeiten in letzter Zeit immer mehr beige? Vielleicht erinnern Sie sich daran, in diese Grünen zu kommen, aber lila Produkte schaffen es nie zu Ihrem Teller. Verpflichten Sie sich, einen Regenbogen von frischem Obst und Gemüse pro Woche zu essen, um das volle Spektrum von Vitaminen, Mineralien und Phytochemiken zu erhalten.

"Das Essen gesund muss nicht langweilig sein, und es bedeutet nicht, dass ich jeden Tag Kale isst! Beginnen Sie klein, indem Sie zwei Portionen von Nahrungsmitteln essen, die von Natur aus bunt sind", schlägt Stadelman vor.

Die lebendigen Pigmente in natürlichen Lebensmitteln sind für die Gesundheit großartig, aber jede Farbe bringt unterschiedliche Vorteile. Zum Beispiel bieten rote Tomaten Lycopin an,was gesagt wird, um das Risiko eines Prostatakrebs zu reduzieren, während Leafy Greens Folat anbietenum gesunde Zellen aufzubauen.

"Beginnen Sie mit der Füllung aller farbenfrohen Gemüse zuerst, aber Sie können Kohlenhydrate nicht vergessen", sagt Stadelman. "Lassen Sie die andere Hälfte für mageres Protein und Kohlenhydrate, um ein leckeres, aber ausgewogenes Essen zu erstellen."

Wenn Sie sich in diesem Jahr mehr Alkohol tranken, waren Sie nicht allein. Während es Ihnen helfen kann, sich während dieser stressigen Zeiten loszulassen,Übermäßiges Trinken langfristig kann nachteilig für Ihren Körper sein.Studien zeigen Dieser Schneidealkohol kann dazu beitragen, das Risiko mehrerer Krebserkrankungen, Schläge, Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu verringern.

Wenn Sie nicht vollständig Alkohol aufgeben möchten, wollen Sie nur auf die empfohlenen Grenzen von zurückschneiden1-2 Portionen pro Tag. Und warum sollten Sie nicht ausprobieren, indem Sie in aromatisierten funkelnden Gewässern oder Kombucha für einige Ihrer Cocktails für eine lustige, sprudely alternative Alternative ausprobieren? (Falls Sie sich gefragt haben, können Sie dies tunLernen Sie, wie Sie die Macht des Tees nutzen können, um Gewicht zu verlieren.)

Es gibt einen Grund, warum Fitness-Profis immer Mahlzeit-Vorbereitungen ist: Es funktioniert! Sie müssen nichtMahlzeit Prep. Eine ganze Woche, die das Essen wert ist. Wenn Sie wissen, dass Sie bei der Mittagszeit immer herumlaufen, bereiten Sie am Sonntag einfach einfache, gesunde Mittagessen vor. Wenn Snacks Ihr Untergang sind, hacken Sie Früchte und Gemüse im Voraus, um einige Schnell- und Go-Optionen weitaus nahrhafter zu machen als Kartoffelchips oder zuckerhaltige Müsli-Bars.Cleveland-Klinik empfiehlt, einfache Rezepte zu wählen, die eine Vielzahl bunter Früchte und Gemüse mit unterschiedlichen Texturen verwenden, um Ihre Geschmacksknospen langweilen zu lassen.

Das Frühstück ist auch eine breite Zeit, um die Mahlzeit zu überspringen oder sich umzunehmen, also schlägt Stadelman vor, köstliche, Füllmöglichkeiten vor der Zeit vorzubereiten.

"Mit einem bisschen Planung am Wochenende bauen Sie ein ausgewogenes Wochentagsfrühstück", sagt sie. "Auch wenn Sie nur fünf Minuten haben, können Sie Ihren Tag mit einer füllenden, nährtutigen Mahlzeit beginnen, die noch lecker ist. Graben dieses einfache Bagel und schnappen Sie sich ein paarÜbernachthafers., Granola-Becher oder Mini-Ei Frittatas. Der Schlüssel, um voll zu bleiben, ist in jeder Mahlzeit oder im Snack auszugleichen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. "

Sind Sie schuldig, Frühstück zu überspringen? Vielleicht haben Sie eine Angewohnheit, durch das Mittagessen zu arbeiten. Machen Sie dies das Jahr, um sich darauf zu konzentrieren, sich selbst anzubieten und aufhören, Mahlzeiten zu überspringen.

"Wenn Sie dachten, das Überspringen von Frühstück und Mittagessen würde zum Abendessen angenehmer machen, denken Sie noch einmal" Stadelman warnt. "Wenn Sie in eine Mahlzeit super hungrig gehen, werden Sie schneller essen, und das führt normalerweise dazu, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie brauchen. Es ist am besten, Ihre normalen Mahlzeiten zu ihren regulären Zeiten zu essen, und Sie werden feststellen, dass Sie weniger essen, wenn Sie mehr essen der Tag!"

Zeit Berichtete, dass diejenigen, die das Frühstück essen, neigen dazu, niedrigere Herzkrankheiten und hohe Cholesterin- und Blutdruck zu haben. Das regelmäßige Überspringen des Frühstücks kann auch zu einer erhöhten Entzündung führen, und es gibt ein Potenzial fürHöheres Risiko für Diabetes.

Aber greifen Sie nicht nach demSugar-Laden-Getreide oder Frühstückswichwiche mit extra Speck. Stell sicher, dass duFinden Sie gesunde Frühstücksmöglichkeiten Diese Arbeit für Ihren Lebensstil.

Sie können den Zucker nicht aus Ihrer Ernährung auslassen - viele Lebensmittel enthalten natürlich natürlich Zucker, wie Obst und Molkerei. Sie können jedoch Ihren Verbrauch von einschränkenZucker hinzugefügtDas ist wichtig, um Ihre zu haltenHerz gesund. Sie können zusätzliche Zucker reduzieren, indem Sie ganze Früchte und Gemüse über verarbeitete Lebensmittel wählen, wieFruchtsäfte undKekse. Wenn Sie Etiketten für zusätzliche Zucker überprüfen möchten, ist dasAmerican Heart Association Bietet Tipps zu dem, worauf Sie suchen können, da Zucker mit vielen verschiedenen Namen gehen kann.

Stadelman erinnert uns daran, dass das Essen Kraftstoff ist, aber das Essen ist auch eine Form des Genusses.

"Während des neuen Jahres,Viele werden Auflösungen einstellen Um sich gesund zu essen, indem Sie entweder alles tun und versuchen, "unartige Lebensmittel" zu widerstehen, teilweise ", sagt sie,", sagt sie. Wenn Sie sich selbst erzählen, können Sie nicht etwas haben, Sie sehnen sich noch mehr an. Vergeben Sie sich in einer Weile Ihre Verlangen, indem Sie einen kleinen Teil dieses Essens essen. Sie werden nicht nur bedrohlicher essen, indem Sie alle Sinne ansprechen, aber Sie erlauben es, diese Behandlung zu genießen. "

Das Geheimnis, um gesunde Mahlzeiten zu genießen und zu sehnen? Kräuter und Gewürze.

"Kräuter und Gewürze Fügen Sie einzigartige Geschmack zu den Gerichten hinzu, können aber auch Salz oder sogar Zucker in Lebensmitteln reduzieren oder beseitigen", erklärt Stadelman. "Gewisse Antioxidantien, die in Gewürzen und Kräutern gefunden wurden, können entzündungshemmende und anti-bakterielle gesundheitliche Vorteile haben. Also, wenn Sie das nächste Mal im produzierten Gang befinden, versuchen Sie, mit Rosmarin, Kurkuma, Thymian oder Salbei zu experimentieren, um Ihre nächste Mahlzeit aufzuspecken oder füge sie in eine heiße Tasse Tee hinzu! "

Wenn Sie in jeder Woche die gleiche Handvoll von Gemüse essen, planen Sie, es zu mischen. Wenn Sie durch den produzierten Gang gehen und ein Obst oder Gemüse sehen, das Sie noch nie versucht haben, kaufen Sie einen kleinen Betrag, um zu Hause zu sein. Wer weiß? Es könnte zu Ihrem neuen Go-to-Zutat werden. Darüber hinaus ist dies ein weiterer großartiger Weg, um mehr Vitamine, Nährstoffe und Phytochemikalien aus Lebensmitteln zu erhalten, die Sie nicht typischerweise essen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist, Ihre Lieblingsspeisen weiterhin mit einigen nahrhaften Wendungen zu genießen. Ob Sie gerne backen oder Sie immer in der Küche sindhausgemachte Pizza machen. Und Nudeln, Sie können diese Leckereien noch essen und auch einen Gesundheitssteiger erhalten. Swap-Öle in Backwaren für Appleauce, Avocado oder Mashed Bananas. Käse zugunsten der Ernährungshefe oder Gewürze zurückschneiden. Finden Sie viele Wege zuGRÖSSEN SIE ALLE FÜR DEN FÜR DEN FÜR DEN FÜR FÜR FÜHRENDEN FOOTS HIER.

Die Bestellung in ist einfacher als je zuvor mit den Mahlzeiten, die mit nur wenigen Tippen Ihres Telefonbildschirms an Ihre Tür geliefert werden. Aber zu Hause zu kochen ist oft eine gesündere, billigere Option, und das Kochen lernt, ist eine wichtige, lebenslange Fähigkeit.

"Die Küche ist, wo Sie lernen, Aromen zusammen zu mischen und neue Gerichte zu finden, die Sie sehnen, die Sie sehnen. Das schlimmste Szenario, Sie machen ein Durcheinander und lernen, was nicht funktioniert", sagt Stadelman. "Das beste Fallszenario, das Sie jedoch eine neue Küche entdecken, die Sie lieben und eine wöchentliche Heftklammer in Ihre Routine hinzufügen. Diese Küchenfähigkeiten bauen nur die Praxis, aber desto mehr Zeit Sie experimentieren in der Küche, der gesündere Ihre Mahlzeiten können sein."

Sie könnten überrascht sein, dass der Schlaf auf Ihre Lebensmittelauswahl erheblich beeinflusst wird, und umgekehrt. Stadelman rätPriorisierung des Schlafes um diese gesunden Essgewohnheiten zu verbessern.

"Da unser Work-Life-Gleichgewicht in diesem vergangenen Jahr unsicher ist, kann es schwierig sein, eine erholsame Nachtruhe zu bekommen. Wenn Sie jedoch nicht genug schlafen, können Sie Ihre Nahrungsmöglichkeiten am nächsten Tag beeinflussen", sagt sie. "Je müder Sie sind, desto eher in Fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln. So schlafen Sie eine Priorität, auch wenn es nur eine Stunde extra eine Nacht ist. Versuchen Sie, mindestens 7 bis 8 Stunden Qualitätsschlaf zu streben."

Nach den Ablässen der FeiertageEs ist üblich, einen frischen, gesunden Start im neuen Jahr zu sehnen. Sie können sich für den Erfolg einstellen, indem Sie alte Gegenstände in Ihrer Küche auslöschen und Platz für viele frische, gesunde Heftklammern herstellen.

"Halten Sie einen Notizblock handlich, also können Sie die ganze Woche darüber nachdenken, welche Artikel Sie in Ihrem Kühlschrank, Gefrierschrank und der Speisekammer aufräumen möchten. Mit einer fokussierten Liste, wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen, hält es stressfrei und auf Budget," Stadelman erklärt. "Wenn Sie Ihre Lebensmittel nach Hause bringen, machen Sie diese nährstoffdichten Lebensmittel mehr zugänglich. Halten Sie eine Schüssel frische, bunte Früchte an der Küchenzähler. Reinigen, schneiden und lagern Sie Veggies in Containern im Kühlschrank und stellen Sie sicher, dass Sie mit etwas Protein paaren Für einen günstigen Snack! "

Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder mit Ihrer Beziehung zu Nahrungsmitteln kämpfen, können Sie im Jahr 2021 inklemmt, um regelmäßige diätetische Konsultationen zu beginnen.Mit einem RDN arbeiten Kann Ihnen helfen, chronische Bedingungen zu bewältigen, eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln aufzubauen, und dauerhafte, sinnvolles Lebensstiländerungen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Während nur eine Sitzung hilfreich sein kann, erleichtert Ihnen, eine Entschließung für regelmäßige Besuche zu erleichtern, lernen, Ziele festlegen und in Ihrer Gesundheitsreise im Laufe der Zeit wachsen.