Das perfekte Workout zu Hause mit Küchenartikeln
Keine Gewichte? Kein Problem! Hier ist ein Training, das Sie leicht mit Gegenständen in Ihrer Küche machen können.
Nur weil Fitnessstudios geschlossen sind und dein Favorittrainieren Die Klassen sind nicht mehr verfügbar (zumindest persönlich), das heißt nicht, dass Sie Ihre Arbeit während Ihrer Zeit zu Hause auvieren müssen. Tatsächlich ist es einfach, einfach einige dieser Artikel in Ihrer Speisekammer zu verwenden! VonKonserven In Flaschen Wein können Sie ein ernstes Training von zu Hause erhalten. Und wer braucht einen Wasserkocher, wenn Ihre Küchenhilfe genauso schwer ist?
Warum sollten Sie Ihren Körper zu Hause weiter bewegen?
Ob Sie es realisieren oder nicht, es gibt eineriesig Verbindung zwischen unserem emotionalen Wesen und unserem körperlichen. Ich habe festgestellt, dass das Geschenk des physischen Körpers das istMit etwas absichtlicher Bewegung kann es eigentlich Ihre Stimmung, den Geist, und sogar Ihre Aussichten ändern, egal was Sie um Sie herumgehen.
Es kann ein Gefühl der Ermächtigung und Kontrolle über eine Situation bringen, die nicht daran interessiert ist, Antworten auf unsere Frustrationen und Verwirrung der Verwirrung in keiner Zeit zu bringen. Ganz zu schweigen von allen großen Chemikalien, die mit üblichen ol-Endorphinen, Serotonin und Dopamin freigesetzt werden. Diese Chemikalien helfen, die Stimmung zu regulieren und sich als positive Auswirkungen auf den Alltag als auch auf unseren Schlaf- und Essgewohnheiten zu haben. Also, egal, ob es sich um 10 Minuten auf Ihrem Küchenboden oder einem Spaziergang mit Ihrer Familie mitspazieren;Bewegen Sie diesen Körper von Ihnen. Wir bekommen nur einen!
Wenn Sie sich also ohne Trainingsgeräte befinden, aber jucken, Ihren Körper zu bewegen, hier sind hier ein paar einfache Workout-Moves, die ich mit einigen entwickelt habePantrywaren und Küchengeräte. Machen Sie sich bereit zu schwitzen!
Plankenzug durchziehen
Diese Bewegung erfordert etwas von einer Dose Hafer bis zu einer Flasche Wein. Wenn Sie Ihre Handflächen unter den Schultern und den Fersen auf die Decke zeigen, finden Sie Ihre hohe Plankenposition und ziehen Sie die Hafer mit der gegenüberliegenden Hand über die Mittellinie. Verwenden Sie Ihren Bauchnabel als Checkpoint, um die Dose zu ziehen. Diese Bewegung kann irgendwo erfolgen und erhöht Ihre Stabilität und baut den mageren Muskeln durch Ihre Bauchmuskeln auf.
Pfanne schräg
Nehmen Sie mit Ihrem Gusseisen oder einer beliebten Pfanne einen Platz und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Leicht zurücklehnen, indem Sie die Schultern und den Kofferraum hinter Ihren Hüften nehmen, während Sie aufgehoben werden. Wenn Sie die Pfanne an der Brust halten, verdrehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihre Ellbogen auf beiden Seiten zu schicken. Je winkeliger Sie sind, die intensivste, die diese Übung ist! Lassen Sie Fersen auf dem Boden, bis Sie in dieser Übung vorankommen!
Schmetterling sitzen auf und stapeln
Diese kann mit der ganzen Familie fertig sein und ist ein Favoriten für Kinder. Nehmen Sie in einer Linie Ihre kleinsten Dosen und legen Sie sie hinter Ihrem Kopf. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und lassen Sie die Knie in einer Schmetterlingsposition auftreten. Nimm den Rücken auf den Boden. Erweitern Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf und schnappen Sie sich mit beiden Händen eine Dose. Verwenden Sie den Moment und Ihren Kernaufsitzen Mit der Kontrolle und beginnen Sie mit einer Kaderpyramide vor sich. Je mehr Dosen, desto mehr Sit-ups!
Geringe Anstieg der Rückwärtsfahrt
Die Verwendung mittelgroßer Dosen (Bild zeigt Apfelsauce und Tomate Can), nehmen Sie Ihre Hüften hinter sich und das Scharnier, das in den Hüften eine Falte erzeugt. Ihr Gewicht sollte in den Fersen sein, der Bauchnabel an der Wirbelsäule gezogen. Halten Sie diese Position und verlängern Sie Ihre Arme direkt von den Schultern. Ziehen Sie die Ellbogen in Richtung der Decke und verlängern Sie es langsam zurück. Mit einer leichten Biegung an den Ellbogen nehmen Sie die Arme auf die Seite, während Sie Ihre Schulterklingen zusammenklemmen. Die ganze Zeit hält diese Scharnierposition!
Küchenhilfe Becher Hocke
Obwohl dieses Bild tatsächlich eine Küchenhilfe zeigt, muss das "schwere Objekt" nicht so spezifisch sein. Es hat für ein lustiges Bild gemacht. Ein Krug Milch oder Mixer würde gut funktionieren. Halten Sie das Objekt an Ihrer Brust und ziehen Sie die Schulterklingen nach unten und zurück. Halten Sie den Kern fest und lassen Sie die Füße über die Hüftbreite auseinander, Zehen zeigen. Nehmen Sie die Hüften hinter Ihnen, als würden Sie versuchen, auf einem Stuhl zu sitzen, Knie mit dem zweiten Zeh. Achten Sie auf die Brust, die Sie fallen wollen, stehen Sie an und drücken Sie diese Beute nach vorne!
Gut gemacht! Für noch mehr Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen, poste ich vieleTrainingstipps über Instagram. Oder erhalten Sie sogar Ihr eigenes persönliches Workout-Sesh mit mir in meinereins-eins persönliches TrainingSchnitte Und ja, Sie können offensichtlich einige dieser Bewegungen mit den gleichen Pantry-Elementen tun.
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