Die besten Neujahrsvorsätze für 2020
Hier sind nachhaltige Neujahrsvorsätze, die Sie in zwei Wochen nicht abgraben.
Es ist die perfekte Zeit, um über das Jahr nachzudenken und mit der Planung zu planen, wie Sie im Jahr 2020 gesünder werden können. Wir sprechen nicht nur über die ersten zwei Wochen des Januars. Jahr für Jahr, unzähligepositive Auflösungen sind gemacht, aber bis zum Ende des Monats können sie nicht mehr an der Spitze Ihres Geistes sein - weil, gut, Leben.
Oft,Auflösungen sterben aus Nach den ersten Wochen im neuen Jahr, weil sie einfach nicht nachhaltig sind. Fangen Sie an, an Ihre Neujahrsvorsätze als Lifestyle-Wandel zu denken, keine Crash-Kurs-Diät. Wir baten Ärzten, Beschlüsse zu teilen, dass sie und ihre Kollegen die besten Neujahrsvorsätze in Betracht ziehen würden, die Sie für lang anhaltende Ergebnisse im kommenden Jahr treffen können. Suchen Sie sich auch auf das einfache,gesunde Gewohnheiten Sie können sich für 2020 ändern, um Ihre gesunden Ergebnisse zu maximieren!
Hier sind die besten Neujahrsvorsätze gemäß den Ärzten.
Machen Sie einen Plan, den Sie im ganzen Jahr anhalten werden.
"Planen Sie nicht alles im Januar und wählen Sie keine Verhaltensweisen, die nebulös sind." Ich werde anfangen, mehr zu trainieren. " Erstellen Sie stattdessen einen Plan und fügen Sie das Verhalten, nach Bedarf, in den Stufen des ganzen Jahres hinzuzufügen. Gewohnheiten nehmen sich Zeit, um sich zu bilden, und Sie fühlen sich möglicherweise überwältigt, oder zwingen Sie es, wenn Sie sich selbst überladen. Beginnen Sie mit einem, fühlen Sie sich mit einem anfangen, fühlen Sie sich damit an und fügen Sie dann ein anderes hinzu . Erstellen Sie Calendar-Erinnerungen, um später auf Aufgabe zu bleiben. "
-Laura F. Dabney., Md.
Fangen Sie an, Sport zu machen, damit Sie es eigentlich tun.
"Bewegen Sie Ihren Körper. Es ist mir egal, wenn Sie auf halbem Weg um den Block gehen, oder wenn Sie auf das Fahrrad und Fahrrad 50 Meilen kommen oder in den Fitnessstudio gehen, müssen Sie den Körper bewegen. Sie bewegen es entweder oder es verlieren."
- Dr. Paul Dean, Gründer vonSkinResource.md.
"Für Übung, tun Dinge, die Spaß machen. Inzwischen planen Sie diese mit einem Freund, um mit einem Freund fertig zu werden, damit Sie tatsächlich auftauchen. Zum Beispiel gehen Sie in den Park einkaufen [und] Einkaufen sind gute Übungen. Entschließen Sie, Dinge zu schneiden, die das Gefühl haben Schlecht."
- Jacob Teitelbaum, MD und Autor vonVon Müdigkeit bis fantastisch!
Suchen Sie gesundes Lebensmittel, die Sie eigentlich essen wollen.
"Finden Sie gesunde ganze Nahrungsmittel, die Sie gerne in Ihre Ernährung hinzufügen, anstatt Dinge zu rauszunehmen, die Sie genießen. Zum Beispiel können Sie eine Handvoll Beeren an Ihre Beeren hinzufügenFrühstück jeden Morgen. Die Antioxidationsmittel haben mehrere gesundheitliche Vorteile. Anstatt Dinge auszuschneiden, ersetzen Sie eine angenehme Sache für einen anderen.Sodas und Fruchtsäfte haben jeweils drei Viertel eines Teelöffel Zucker pro Unze, und auch nicht gesund. Stattdessen ersetzen Sie [mit]Tee und versüßen mit Stevia. Oder pflanzliche Säfte hinzufügen. "
-Teitelbaum
VERBUNDEN:100+ gesunde Frühstücksideen Das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben.
Üben Sie in jeder Facette Ihres Lebens Achtsamkeit.
"Achtsamkeit In unserem Verhalten wird uns ein langer Weg dabei, uns zu helfen, unsere Ziele zu erreichen. Das achtsame Essen wird automatisch, dass wir uns automatisch auf gesundheitsförderndes Lebensmittel genießen, jeden Biss verlangsamt, mit dem wir die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der wir die Größe der Portion essen und abschneiden. Als körperliche Aktivitäten, die angenehm sind, werden wir unsere Fitnessziele ohne das Gefühl der Folterung erfüllen. Wenn sich auf alle Aspekte des Tages erweitert, macht Achtsamkeit das Leben kompletter. Wir können einfach aufhören zu sagen: 'Wo ist das letzte Jahr? «"
- Suman Radhakrishna, MD
Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert.
"Trinke mehr WasserSchnitte Normalerweise empfehle ich täglich vier 16-Unzen-Flaschen Wasserverbrauch für meine Patienten. Es hilft, den Harnweg von Bakterien zu spülen und verhindert auch eine Steinbildung. Die erste Linie-Therapie in der UTi-Prävention ist eine Hydratation und die häufigste Ursache von Nierensteinen hat einen konzentrierten Urin, also trinken Sie bitte auf. "
-Anika Ackerman., MD, Urologe
Begrenzen Sie den roten Fleischverbrauch auf einmal in der Woche.
"Es ist nicht nur das Fett in rotem Fleisch, es ist die Chemikalien in rotem Fleisch, die die Inzidenz von erhöhenbestimmte Krebsarten. Hör auf, mehr als einmal pro Woche rotes Fleisch zu essen. "
- Dean
Bemühen Sie sich, Ihre Stressstufen zu reduzieren.
"Stress produziert Chemikalien in Ihrem Gehirn, die jedes Organ in Ihrem Körper schädigen, und es beeinträchtigt IhreImmunsystem. Halten Sie für ein gesundes Immunsystem Ihre Stressniveaus niedrig. Für niedrige Belastungsstufen täglich Übung. "
- Dean
Beginnen Sie in dieser Reihenfolge, um die Lebensmittel zu essen, um eine bessere Verdauung und Nährstoffabsorption zu nähren.
"Die Reihenfolge Ihrer Nahrungsaufnahme kann auch in Ihren Bemühungen um gesund sein, um gesund zu werden. Wenn Sie bemühen, gute Gewohnheiten zu etablieren, können Sie es finden, dass Ihr Gut gut zu essen in dieser Reihenfolge ist: 1. Beginnen Sie jede Mahlzeit mit faserigen Kohlenhydraten, z Als Salat, gemischtes Gemüse usw. 2. Nachdem Sie etwa 1/2 Ihrer Faserkohlenhydrate verbraucht haben, beginnen Sie mit dem Rest Ihrer faserigen Kohlenhydrate, wenn Sie ungefähr 1/2 von Ihren Faserkohlenhydraten (Fleischanteil der Mahlzeit) essen. 3. Dann langsam Beginnen Sie an gesunden Kohlenhydraten wie Quinoa oder Amaranth. 4. Fügen Sie Jalapenos, Habanero und Cayenne-Paprika zu Ihrer Mahlzeit hinzu. Diese enthalten alleCapsaicin. (gibt Paprika ihren "Kick"), eine Chemikalie, die dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen. "
-Dr. Warren Willey., Autor vonWie sieht dein Arzt nackt aus? Ihr Führer zur optimalen Gesundheit
Getestet auf Lebensmittelempfindlichkeiten, damit Sie Unannehmlichkeiten beseitigen können, und erregender werden.
"Fünfundneunzig Prozent der Amerikaner leiden an Nahrungsmittelempfindlichkeiten, doch unter den am häufigsten unterdiagnostizierten Bereichen der klinischen Medizin. Dies liegt daran, dass im Gegensatz zu Nahrungsmittelallergien die Lebensmittelempfindlichkeiten in der Regel auf Verdauungsprobleme beschränkt sind (wie das Bloating,Entzündung, Lethargie) und die Symptome zeigen sich nicht immer sofort auf, wodurch es noch schwieriger ist, genau zu erkennen, welche Zutaten Ihren Körper stören. "
- Dr. Olga Ivanov, MD, Facens und Besitzer vonIv Lounge
Lassen Sie Ihre Beschlüsse nicht verbrauchen.
"Lassen Sie sich nicht auflötigen, dass Beschlüsse Ketten werden. Stattdessen nehmen Sie sie etwas leicht. Ja, bleib so sehr wie möglich an sie, aber stecken Sie nicht zu viel Druck auf sich selbst. Sie müssen das Gleichgewicht finden, das funktioniert. Schließlich diese Änderungen sollen Ihr Leben besser machen und nicht schlechter, richtig? "
- Dabney
