Good Lifestyle

Wenn Sie reisen, tun Sie wahrscheinlich einige Forschung, bevor Sie zum Flughafen gehen oder hinter das Rad Ihres Autos steigen. Wenn Sie irgendwo einen Ort gehen, haben Sie sich noch nicht zuvor befreundet, fragen Sie wahrscheinlich Freunde, die an Ihrem Ziel für die Innenschaufel auf den Off-The-The-Path-Pfad-Websites waren, um zu sehen oder die Restaurants mit Hidden-Edel-GEM, in denen die Einheimischen gehen . Hinweise und Tipps wie diese machen Ihren Besuch einfacher, weniger einschüchternd, effizienter und angenehmer. Mit diesem Wissen bewaffnet, fühlen Sie sich besser vorbereitet und für das Abenteuer begeistert.

Beginnen eines Gewichtsverlustprogramms Kann auch ein wenig wie eine Reise zu einem fremden Ort sein. Natürlich gibt es Unbekannte und die kleinen Ängste, die sie auslösen. Hier können Tipps und Tipps von jemandem, der dort war, helfen, zu helfen.

Hier sind einige, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Diät zu navigieren. Dies sind Nuggets von Ratschlägen, Tricks, Tipps und Anregungen, die wir hilfreich gefunden haben, wenn Sie das Gewicht verlieren oder aufrechterhalten und ein gesünderes Essen einrichten. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Sie brauchen gute Wanderschuhe und stärkere Beine, um einen Berg zu erklimmen. Sie klettern keinen Berg ohne Vorbereitung. Sie möchten Ihr großes Ziel von Gewichtsabnahme in Mini-Zielen aufbauen, die Sie an die Spitze bringen, wie sie 7-8 Stunden pro Nacht schlafen oder Ihre Nighttime-Snacking um 8 Uhr aufnehmen. Um sich für den Erfolg einzustellen, bevor Sie Ihre Ziele sogar aufschreiben, sollte Schritt eine Lieferung von Lieferungen, z. B. eine Skala, Mahlzeit-Prep-Container oder einen Mixer für das Erstellen seinGewichtsverlust-Smoothies.

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Bei einem täglichen oder wöchentlichen Plan kann Ihnen dabei helfen, Ihre Tage auszulegen, damit Sie Ihre Ziele erreichen können, Sie können mit etwas so einfach beginnen, der so einfach ist wie das Lesen auf dem7 Must-Kaufen Sie Lebensmittel in einer gesunden Lebensmittelliste, laut einem Ernährung Bevor Sie einkaufen, um sicherzustellen, dass Sie jeden Zutat haben, müssen Sie die Gesundheit verbessern und abnehmen.

Trinks-Smoothies als Mahlzeit-Ersatzteile deckt Ihre täglichen Flüssigkeitsanforderungen nicht ab. Wir möchten, dass Sie jeden Tag etwa 64 Unzen Wasser verbrauchen. Denken Sie daran, dass etwas davon aus Lebensmitteln, insbesondere Gemüse und Früchten, kommen. Tee und Kaffee beitragen, aber eignen sich auf den Kalorienschlag, den Sie nehmen können, wenn Sie Klumpen von Zucker oder Teelöffeln von Creamer hinzufügen. Gebraute grüne, weiße oder schwarze Tees sind mit Verbindungen mit Catechins, Bauchfettkreuzfahrer verpackt, die Bauchfett durch Widerruf des Stoffwechsels stoßen und die Freisetzung von Fett aus Fettzellen erhöhen und die Fettverbrennungskapazität des Lebers erhöht. In einer kürzlich erfolgten Studie, die eine tägliche Gewohnheit von vier bis fünf Tassen grüner Tee mit 25 Minuten Übung (oder 180 Minuten pro Woche) zusammengefasst haben, verloren zwei weitere Pfund als die nicht-Tee-trinkenden Übungen. Sogar Tee ohne Schwitzen bietet Gewichtsabnahme-Vorteile, indem sie die Fähigkeit des Körpers stärken, Fett zu metabolieren. Eine Studie in derChinesisches Journal der integrativen Medizin Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die Oolong Tee regelmäßig einigten, ein Pfund pro Woche verloren, ohne etwas anderes zu tun, um ihre Ernährung oder Bewegungsgewohnheiten zu ändern.

Das meiste Zeit gesund essen und in einer Weile alle einmaligen Ablässe zulassen, als die 80/20-Regel bekannt ist, ist ein Lebensstil, den Sie für immer halten können. Das bedeutet, dass 80% der Zeit viele frische Früchte und Gemüse, ganze Körner, mageres Protein und gesunde Fette essen, und dass Sie den Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol abschneiden. Dann, 20% der Zeit, erhalten Sie das grüne Licht, um etwas Schokolade, ein Glas Wein oder einige Pommes Frites zu genießen. Wenn Sie wissen, dass Sie ein bisschen zufrieden stellen können, erfüllt Sie nie, dass Sie sich nie beraubt fühlen.

Gib deiner Küche einen sauberen Sweep. Mit anderen Worten, beseitigen Sie kaloriendichte, hochzuckende verarbeitete Lebensmittel. Wenn sie an der Theke herumliegen oder in einem Kabinett, das leicht zugegriffen ist, werden Sie versucht, sie zu essen, besonders wenn Sie sich langweilen. Erstellen Sie keine zusätzliche Versuchung für sich selbst. Tasche die Snacks.

Das Überspringen von Mahlzeiten neigt dazu, auf dich zurückzufahren. Sie werden so hungrig, dass Sie alle Willenskräfte verlieren und das nächstgelegene, kalorienste, dichteste Essen verbrauchen, das Sie finden, essen, zu schnell essen und viel essen. Seien Sie stattdessen auf Ihren Hunger gedacht. Befriedigen Sie es mit einem Smoothie oderHochfaser-Snack wie schnittes Gemüse oder aHigh-Protein-Snack Wie ein hart gekochtes Ei, Käsestab oder eine Handvoll Nüsse und Samen.

Das Hinzufügen eines wenigen Esslöffel Essigssig auf einem Sandwich oder Salat kann die Absorption von Kohlenhydraten des Körpers verlangsamen und die Gefühle des Hungers senken, damit Sie weniger essen.Studien Ich habe gezeigt, dass essiges Essig mit einer kohlenhydratesten Mahlzeit, die die Blutzuckerspitzen um ein Viertel oder mehr reduzieren kann.

Wenn Sie hassen, Kalorienzählung zu zählen, und verachten Sie das Dessert, probieren Sie diesen No-Brainer-Gewichtsverlust-Trick: Essen Sie einfach mindestens 30 Gramm Faser täglich.Universität Massachusetts Medical School Die Forscher fanden heraus, dass diese Technik Gewichtsverlust währt und die Gesundheit noch effektiver verbessert als einige kompliziertere Ernährungsansätze. Die Forscher sagen, dass sich der Fokussierung auf das Essen mehr von einem bestimmten Nährstoff, der oft leichter ist, als das Essen für manche Menschen zu beseitigen. Siehe Kapitel 13 für einige der besten hochfaserischen Lebensmittel.

Während Ihre Essgewohnheiten einen größeren Einfluss auf den Gewichtszunahme oder den Verlust haben als Übung, vergessen Sie nicht den leistungsstarken Vorteil des Umzugs mehr täglich. Wenn Sie körperlich aktiv sind, etabliert Ihr Körper Nahrung effizienter, Sie bauen Muskeln, Sie schlafen besser, und Sie fühlen sich glücklicher. Alle diese können Ihren Gewichtsverlust beeinflussen. Seien Sie also sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag erhalten. Beginnen Sie mit der Nehmen der Treppe anstelle des Aufzugs. Nach A.Universität New Mexico Health Sciences Center Studieren, eine Person, die 150 Pfund wiegt, könnte ungefähr sechs Pfund pro Jahr verlieren, indem Sie täglich zwei Treppensteigen aufsteigen.

Hafer sind nicht nur ein Frühstücksstegen. Gewinnen Sie die herz-gesunden, Diabetes-Busting-Vorteile, indem Sie Truthahn- und-Hafer-Fleischbällchen machen. Fügen Sie 3/4 Tasse Schnellkochen-Hafer auf 11/2 Pfund Bodendarning-Truthahn hinzu. Fügen Sie 1/2 Tasse gehackte Zwiebel, 1 Ei und 1/2 Tasse Tomatensauce ein. Rollen Sie in Fleischbällchen und backen Sie in einer Pfanne bei 400 ° F. 20 Minuten. Mit Tomatensauce servieren.

Packen Sie Ihr Mittagessen, um jeden Tag zur Arbeit zu nehmen, und Sie vermeiden die Versuchung der kalorie-dichtem Fast-Food-Restaurantoptionen. Eine Studie in der ZeitschriftJournal der American Academy of Ernährung und Diätetik Es wurde festgestellt, dass 92% der Mahlzeiten aus großkettigen und lokalen Restaurants mehr Kalorien haben, als für die durchschnittliche Person empfohlen wird. Wenn Sie ein gesundes Mittagessen zur Arbeit bringen, können Sie Tausende von Kalorien pro Woche sparen. Versuchen Sie es auch7 gesunde Lunchgewohnheiten für einen flachen Bauch.

Anstatt eine kohlenhydrate-schwere Zehn-Zoll-Wickel für Ihr nächstes hausgemachtes Sandwich zu verwenden, gehen Sie grün mit einem knusprigen BIBB-Saugelblatt. Indem Sie Ihr Hühner- oder Thunfischsalat oder den Hummus in ein Salatblatt anstelle eines Wickels oder Brotes setzen, sparen Sie mindestens 150 Kalorien und mehr als 30 Gramm Kohlenhydrate.

Hier ist ein einfacher Weg, um sofort 70 bis 120 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden, ohne sich selbst zu bemerken: Nehmen Sie die Oberseite Ihres Sandwiches. Machen Sie Ihren Sandwich-Open-Face-Stil mit nur einem Stück Vollkornbrot, fährt Kalorien von Ihrem Teller ab und ermöglicht es Ihnen, auf den nahrhaften Belägen zu stapeln.

Wir sind große Fans von Chia-Samen, weil sie in Flüssigkeit plumpen, was bedeutet, dass sie Sie füllen, ohne Sie mit Kalorien zu laden. Außerdem sind sie voller herzgesunder Omega-3s, Faser, Eiweiß und Kalzium. Verwenden Sie sie in Smoothies oder mischen Sie sie mit einer Handvoll Blaubeeren in Hüttenkäse oder Joghurt. DieseHochfaserfutter Wird 10 Gramm Ballaststoffe in jedem Zwei-Esslöffel dienen.

Viele kommerzielle Hummus-Wannen sind mit taillenweitenden Additiven marmisch verpackt. Um die unnötigen Inhaltsstoffe zu vermeiden, peitschen Sie Ihren eigenen Hummus zu Hause und verwenden Sie es als ein Tauch für knackige Gemüse wie Karotten und Sellerie. Die Hauptzutat-Kichererbsen des Spreizes enthält saturierende Faser und Eiweiß, um Hunger Pangs in Bay zu halten.

Wenn Sie Ihr Lieblingsfrühstück von Müsli in eine große Schüssel und eine kleine Schüssel gegossen haben, können wir fast garantieren, dass Sie mehr in die größere Schüssel geben. Wieso den? Weil eine größere Schüssel das Essen kleiner aussieht. Sie denken fälschlicherweise, dass Sie nicht genug bekommen, also strömen Sie weiter. In ähnlicher Weise lässt die kleinere Platte oder der Schüssel Ihr Essen viel größer aussehen, indem Sie einen kleineren Teil nehmen. In einer Studie dienten sich in einer Studie, die größere Schüsseln erhielten und konsumiert wurden16% mehr Müsli als die gegebenen kleineren Schüsseln. Das Tauschen von Dinnerplatten für Salatplatten helfen Ihnen, angemessene Portionen zu sich zu nehmen, die dazu beitragen können, den Kalorienverbrauch zu reduzieren.

Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die Hunde besitzen, gesünder und fitter sind als diejenigen, die nicht, denn ein Hund, den ein Hund gehen, gute tägliche Übung ist. Sie verbrennen 61 Kalorien in nur 15 Minuten, um einen Hund zu Fuß zu gelaufen, nach dem American College of Sports Medicine.

Wenn Sie einen Cheeseburger und Pommes Frites haben müssen, gönnen Sie sich, aber bestellen Sie das GRÖSSE-Mehl der Kinder. Der kleinere Teil erfüllt Ihre Verlangen, ohne den Fortschritt zu lösen, den Sie getroffen haben.

Übertragen von gesunden, hausgemachten Mahlzeiten können Sie dazu beitragen, dass Sie vermeiden, den Antriebslauf durchzusetzen oder nach bequemen verarbeiteten Lebensmitteln zu erreichen, mit denen Sie auf den Pfund packen können. Das Kochen mehr zu Hause spart Ihnen Geld sowie Kalorien. Während Sie am Sonntagnachmittag Abendessen kochen, peitschen Sie weitere Mahlzeiten oder zwei, um später in der Woche einzufrieren. Sicher, es dauert mehr Zeit, aber es spart Ihnen mehr Zeit, wenn die geschäftige Arbeitswoche beginnt.

Was ist das? Nun, schauen wir uns die Flip-Seite an: Das Gegenteil des Essens ist unangemessen, ohne zu denken. Es ist verbraucht, was praktisch oder lecker ist, ohne dass Sie auf die Inhalte- oder Portionskontrolle lenken kann. Denken Sie daran, dass er unberuhet durch eine Tüte Chips chämmen, während Sie fernsehen oder rhythmisch Ihre Hand in eine Schüssel mit Joghurt-bedeckten Erdnüssen eintauchen, während Sie mit einem Freund im Küchentisch chatten. Wenn Sie bedachtlich essen, zahlen Sie aufmerksam. Sie machen Pause, bevor Sie mündlich sind. Sie bewerten Ihre Hungerkämpfe und machen einen klugen Plan, um sie zu befriedigen. Sie machen eine bessere Wahl, indem Sie ein Lebensmittel auswählen, das gut für Sie ist und Ihren Hunger und Ihren Gaumen, ohne Blutzuckerspitzen auszulösen. Studium in der.Amerikanisches Journal der klinischen Ernährung fand heraus, dass die Aufmerksamkeit während des Essens aufmerksam macht, hilft Menschen, Gewicht zu verlieren. Dadurch kann dagegen abgelenktes Essen dazu führen, dass sie von Hunderten von Kalorien übernachten.

Eine der besten Möglichkeiten, um unangemessenes Essen zu üben, ist, ein Student des Ernährungsfaktors auf verpackten Lebensmitteln zu werden. Indem Sie das Ernährungslabel regelmäßig perussieren (und die Zutatenliste nicht vergessen!), Werden Sie eher intelligenter Lebensmittelentscheidungen erstellen. Sie werden erstaunt sein, wie oft Sie ein Produkt wieder auf das Supermarktregal setzen, nachdem Sie unaussprechliche Dinge auf der Liste der Zutaten lesen.

Kichererbsen mit Olivenöl, Gewürzen und Streuen von Meersalz werfen. Auf einer Blattpfanne verteilen und 30 Minuten bei 400 ° F backen. Versuchen Sie es auch15 bester Snack-Kombos, der doppelte Gewichtsverluste.

Laut Forscher, spät schlafend, definiert als diejenigen, die etwa 10:45 Uhr aufwachen, verbrauchen 248 weitere Kalorien während des Tages sowie halb so viele Früchte und Gemüse und doppelt so viel Fast Food wie diejenigen, die ihren Alarm früher einstellen. Wenn diese Erkenntnisse in Bezug auf Sie Night-Eulen klingen, versuchen Sie, Ihren Wecker 15 Minuten früher jeden Tag einzurichten, bis Sie sich mit einer angemesseneren Stunde aus dem Bett steigen. Dies kann eine Woche dauern, aber es funktioniert wirklich.

Füllen Sie es mit Früchten und frischem Gemüse. Sie ergreifen eher Früchte und Gemüse über weniger gesunden Optionen, wenn sie bereit sind, und in einfachen Anblick. Katie Cavuto, MS, RD, der Diätetiker für die Philadelphia-Phillies und Flyer, schlägt vor, Waschen und vorbereitetes Gemüse wie Gurken, Paprika, Zucker-Schnappbacken und Karotten vor der Vorderseite des Kühlschranks zu halten, damit sie nicht überschwemmt werden. Bananen, Äpfel, Birnen und Orangen sollten an der Theke aufbewahrt werden, wo jeder sie sehen kann.

Viele Ernährungsunternehmen und Weight-Loss-Trainer beraten ihre Kunden, sich auf ein paar ein paar Gehensfrühstücken oder Snacks zu beschränken. Wieso den? Wiederholung baut Rhythmus auf. Sie müssen sich nicht fragen, "Hmm, was soll ich haben?" Wenn Sie sich von ein paar Dinge wissen, die Sie lieben, sind auch in Kalorien und hoher Nährstoffe niedrig, warum sollten Sie weiter suchen? Schalten Sie die Dinge alle paar Wochen auf, aber halten Sie die Abwechslung auf ein Minimum.

Dies ist ein weiterer no-chriter Weg, um Gewichtsverlust leicht zu machen: Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Mittag- und Abendessens mit Gemüse. Gemüse füllt Sie auf und hält Sie länger zufrieden als Stärken, wie Reis, Wille, weil sie in Sättigung von Faser und Wasser hoch sind.

Möchten Sie sich von der Spooning-Sekunden dieses Auflaufs aufbewahren oder einen zusätzlichen Schokoladen-Chip-Keks nehmen? Pop ein Altoid in deinen Mund. Wir sehnen sich oft nach mehr von dem, was wir gerade gegessen haben, weil der Geschmack des Essens immer noch in unserem Mund bleibt. Reinigen Sie also Ihren Gaumen mit einem Minze oder einem Atemstreifen, und Sie reduzieren den Drang, Noshing zu halten.

Wir reden über den Brotkorb, den sie vor Ihrer Bestellung oder den Tortilla-Chips und Salsa, die sie in einem mexikanischen Restaurant servieren, auf den Tisch bringen. Beide sind carb-schwere Kalorienbomben. Bitten Sie Ihren Server, sie wegzunehmen, und Sie verbessern das Ernährungsprofil Ihrer Restaurantmahlzeit sofort.

Sie essen am Ende mehr Fische mit gehirn-gesunden Omega-3-Fetten, wenn Sie Ihre Speisekammer mit Konserven und Lachs aufbewahren. Wählen Sie den leichten Thunfisch, der weniger Kalorien und weniger Natrium enthält. Der beste Fischkonserven ist Lachse, weil es weniger Giftstoffe wie Quecksilber und mehr von Omega-3s DHA und EPA enthält als andere Konserven.

Wenn Sie substituierte Nahrungsmittel mit niedriger Energie-Dichte wie Pilze für Nahrungsmittel mit hoher Energie-Dichte wie Hamburger, nur einmal in der Woche, ersparen Sie mehr als 20.000 Kalorien und rund 1.500 Gramm Fett im Laufe eines Jahres, ohne etwas anderes zu ändern Über Ihre Ernährung, laut Forscher des Johns Hopkins Weight Management Center.

Anstatt das Frühstück zu Hause zu verschlingen, essen Sie ein paar Stunden später an Ihrem Schreibtisch, als Sie normalerweise tun. Das Zurückschieben Ihrer ersten Mahlzeit des Tages reduziert natürlich Ihr "Essensfenster" - die Anzahl der Stunden, die Sie jeden Tag weiden lassen. Warum ist das vorteilhaft? Wenn Sie an einem kleineren Essfenster kleben, können Sie helfen, Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie den ganzen Tag über mehr Lebensmittel essen, eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieZellstoffwechsel gefunden. Um zu diesem Befund zu kommen, setzen Forscher Gruppen von Mäusen auf eine hochfache, hochkalorige Ernährung für 100 Tage. Die Hälfte von ihnen durfte in der ganzen Nacht und den Tag an einer gesunden, kontrollierten Diät, während die anderen nur acht Stunden Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, aber was auch immer sie wollten. Seltsamerweise blieben die Fastenmäuse Mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr um die Uhr sind, fettleibig wurden, auch wenn beide Gruppen die gleiche Anzahl von Kalorien konsumierten. Versuch es selber:Was passiert mit Ihrem Körper auf der intermittierenden Fastendiät.

Denken Sie, dass Sie eine Lebensmittelliste schreiben, bevor Sie in den Laden gehen, ist Zeitverschwendung? Da sich herausstellt, kann es der Schlüssel sein, um endlich Gewicht zu verlieren. EINJournal of Nutrition Education und Verhalten Das Studium von mehr als 1.300 Menschen entdeckten, dass Käufer, die regelmäßig Lebensmittellisten schrieb, auch gesündere Lebensmittel gekauft haben und niedrigere Körpermassenindizes hatten als diejenigen, die sich vor dem Laden in den Laden nicht auf Papier setzten. Forscher hypothesize, dass die Einkaufslisten uns organisiert halten, was wiederum uns hilft, Diät-Entgleisen-Impuls-Käufe (Hallo, Candy Gang) abzuwenden. Bevor Sie in den Supermarkt fahren, um aufzutreten, verbringen Sie ein paar Minuten, um die Inventar Ihrer Küche zu nutzen, und schreiben Sie dann eine Liste. Stellen Sie sicher, dass Sie es nach der Kategorie organisieren, um ein Zickzackplatz überall zu verhindern; Das ups die Chancen, die Sie durch- und kaufstetierende Leckereien spazieren, die Ihren Gewichtsverlust-Erfolg entgleisen können. Während du dabei bist, werfen Sie diese auf7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.