Good Lifestyle

Lassen Sie den Hin und her dem Yo-Yos. Wenn es um eine Senkung der Zahl auf der Skala geht, gibt es nur nichts entmutigend mehr als schließlich gelingt, sich gleich wieder zu finden, wo Sie später ein paar Wochen begonnen.

Hier ist, wie Sie auf Ihre Ernährung Mentalität reframe: Statt Arbeitsfortschritt-und werfen das Handtuch zu machen, sobald Sie Ihr getroffen haben ziel Sie müssen arbeiten, um es zu halten, was etwas ist, die Mehrheit der Weight Watchers Kampf mit.

Deshalb haben wir ein paar bewährte Tipps gerundet, um es einfacher zu machen, diese Pfunde zu lindern und sie im Staub zu lassen. Beginnen Sie mit dem Bewegen eines der14 entzündliche Lebensmittel, die Sie fett machen Von Ihrem Schrank bis zu Ihrem Mülleimer, dann bläst Sie diese Pfund eins und für alle mit unseren hilfreichen Hacks unten.

Die Muskeln werden nicht auf der Couch-sie sind in der Turnhalle und der Küche gemacht. Aber was passiert, wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie zu einer Zeit, stundenlang zu sitzen, oder, wenn das einzige, was man danach tun will, ist Aufholjagd auf Ihren Lieblingssendungen? Es könnte an der Zeit sein, Ihre Routine zu überdenken und sich zu bewegen. Nach einer Studie in derAnnalen der inneren Medizin, Menschen, die ein einzelnes Trainings-Sesh ausführen und den Rest des Tages setzt, riskieren von den gleichen negativen Gesundheitsrisiken wie Menschen, die überhaupt nicht trainieren. Du weisst, was das bedeutet? Egal wie viel Zeit Sie Gewichtheben oder Mahlzeit-Vorbereiten verbringen, Sie werden immer noch das Gewicht wiedergewinnen, an dem Sie gearbeitet haben. Kein Wunder, dass ich sitzt, ist einer der50 kleine Dinge, die Sie fetter und fetter machen.

Eine Studie der Stanford University behauptet, dass nur 5 Prozent der Menschen sind in der Lage, das Gewicht sie verloren haben, was bedeutet, eine satte 95 Prozent unterschreiten diese Leistung zu halten. Aber das Herz halten; Es gibt Wege, diese Chancen zu schlagen. Als Forscher der pharmazeutischen Firma NOVO NORDISC Inc. fettleibige Patienten auf ihren Gewichtsabnahme-Reisen beobachteten, waren diejenigen, die 15 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts verloren haben, am ehesten weiterhin mehr im Laufe der Zeit verloren. Tatsächlich packten weniger als 19 Prozent der Teilnehmer auf den Pfund, die sie nach zwei Jahren verloren hatten. Jene sindviel Bessere Chancen, also gehen Sie nicht für bescheidene Ergebnisse, wenn Sie anfangen, herunterzumachen, und für 15 Richtige das Tor erreichen.

Beginnen Sie so schnell wie möglich Ihre Beere Aufnahme zu steigern. Egal, ob Sie ein Fan von Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren oder Brombeeren, mit einer Handvoll dieser frischen Früchte in Ihren Mund knallen, bedeutet, auf Polyphenolen zu packen. Nach Forschung der TEXAS-Frau University können diese Chemikalien dazu beitragen, das Fett abzuhalten. Ob Sie es glauben oder nicht, die Fat-Zell-Bildung in Mäusen sank um bis zu 73 Prozent, als sie drei Portionen Beeren pro Tag gefüttert hatten, also kaufen Sie ein Bündel beim nächsten Mal, wenn Sie den Lebensmittelgeschäft treffen.

Jeder verdient es, sich einmal in einer Weile zu behandeln, aber das bedeutet nicht, dass Sie jeden Sonntagmorgen jeden Samstagnacht- oder Sirup-beladenen französischen Toast ansprechen sollten. Nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährungdie Mehrheit der Menschen, die Gewicht verlieren und es weg Stick auf eine konsequente Diät halten, ob es ein Wochenende oder einen Wochentag ist. Das bedeutet Zurückschieben auf Peer-Druck, wenn Sie zum Abendessen mit Freunden unterwegs sind und mit Blick für proteinreiche, fettarmen Optionen am Sonntag Brunch-Menü. Kalorien nehmen nicht das Wochenende ab und Sie sollten auch nicht!

Wenn Sie noch nicht für den griechischen Joghurt gaga sind, ist es an der Zeit, dass Sie damit damit kommen. Jede Tasse des guten Zeugs ist niedrig-kal und hat ein viel höheres Proteinniveau als Fett sowie viel weniger Zucker als die aromatisierten fettarmen Sorten in Ihrem Kühlschrank. Und während wir verstehen, dass der saure Geschmack nicht jeder ist - zumindest am Anfang - es gibt einen Weg. Müll in eine Handvoll Beeren oder Nüsse oder beides, und du wirst es lieben, dieses leckere, sättigende Leckerbissen zu löffeln. Integrieren Sie dies in Ihre Frühstücksroutine, und diese pesky Pfund stehen nicht eine Chance.

Erinnern Sie sich an die Polyphenole in Beeren? Sie laufen auch in Zimt rampant, also fühlen Sie sich frei, um Ihre Morgen-Tasse Haferflocken oder Joghurt mit einem Streuen des Zeugs zu würzen. Nicht nur ein Studium inArchiv der Biochemie und Biophysik zeigen Sie dies, um Bauchfett bei Tieren zu verringern, aber dasAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Veröffentlichte Studien, die behaupten, dass ein Teelöffel auf einem kohlenhydratesten Mahlzeit den Blutzucker stabilisieren könnte. Es gibt einen Grund, warum es auf unserer Liste von ist13 Geheimnisse zum Slim nach unten für den Sommer.

Wir wissen nicht über Sie, aber wenn es jemandem gelang, 66 Pfund zu verlieren und länger als 5 Jahre aufrechtzuerhalten, würden wir uns von ihnen abnehmen. Und zum Glück können wir! Nach Angaben der nationalen Gewichtsregistrierungsmitglieder, 80 Prozent der Menschen, die diesen Noten ansprechen, behaupten, regelmäßig zu frühstücken. Als ob Sie einen anderen Grund brauchten, um die wichtigste Mahlzeit des Tages zu essen. Anstatt den Morgen mit nur einem alten Ding zu beginnen, empfehlen wir, für Eier, griechische Joghurt oder über Nacht Hafer zu gehen.

Wissen Sie, was Ihre Diät braucht? Neue Geschirr. Nach einer Studie inAppetitDie Menschen konsumieren weniger Snack-Food und Soda, wenn ihre Teller und Tassen rot sind, möglicherweise, da die Farbe als subtiles Signal für Ihren Geist fungiert, um zu stoppen. Wenn das ein bisschen zu etwas zu Ihnen klingt - oder wenn rote Zusammenstöße mit Ihrer Küche - probieren Sie stattdessen einen einfachen Swap. Essen Sie aus einer Salatplatte für perfekte Teile, die das Verlangen schneiden.

Alle Proteins wird nicht gleich erstellt. Es stellt sich heraus, dass Heilbutt einige der satiatisierendsten Sachen da draußen ist, also lässt Hühnchen und Rindfleisch Sie nicht ablenken, wenn Sie mit diesem weißen Fisch auf dem Protein packen. Es wurde als zweites füllendes Essen in einer in der Studie veröffentlichtEuropäisches Journal der klinischen Ernährung nur unter gekochten Kartoffeln. Neben seinem hohen Eiweißniveau kann diese Fülle auf das Serotonin zurückzuführen sein, das in Halibut gefunden wurde, der Hormon ist, das in unseren Appetitsignalen eine wichtige Rolle spielt. Tun Sie das Abendessen mit einem Teller mit Fisch und verabschieden Sie sich von Mitternachtskräutern.

Kann nicht genug von Ihrem signifikanten anderen bekommen? Nehmen Sie sie in das Fitnessstudio. Eine Studie in.Jama-Innere Medizin Ich fand das aus fast 4.000 Paaren, Menschen, die mit ihrem Partner zusammengearbeitet haben, häufiger ihre gesunden Gewohnheiten aufrechterhalten. Es macht einen vollkommenen Sinn; Sie können nicht nur mit positivem Peer-Druck aufbauen, sondern Sie können die verlockende Versuchung eines Partners einkürzt, das in Eis in Eis, während die anderen Snacks auf Sellerie und Erdnussbutter gräbt. Machen Sie Ihre Reise einfacher, indem Sie sich weigern, um allein zu gehen! Das ist einer der10 Wege, um Gewicht zu verlieren und abzuhalten.