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Die richtige Hydratation ist der Schlüssel zu einem erfolgreichenKeto-Diät. Ja, das Einnehmen ausreichend Wasser, Tee und andere gesunde Getränke ist wichtig, egal welche Diät Sie folgen. Aber genug zu trinken (und von den absoluten besten Keto-Getränken nicht weniger!) Ist besonders entscheidend für Keto Dieters.

Das Bedürfnis nach angemessenen, häufigen, häufigen und gesunden Hydratationsstielen, teilweise von den Mietern der Diät selbst. Einige Getränke, wie Wasser, Tee und Diät-Soda sind natürlich keto-konform, aber es gibt andere, die mit dem trendigen Ernährung mit dem trendigen Ernährung erstellt und vermarktet wurden.

Wir haben eine Liste der besten Keto-Getränke zusammengestellt, die es wert ist, den Keto-Diät zu kaufen. Scrollen Sie nach unten, um zu sehen, welche Lügationen Sie aufräumen sollten.

Warum ein Keto-Getränk wählen?

Wenn Sie auf der Keto-Diät sind, ist die Wahl eines ketofreundlichen Getränks offensichtlich eine Notwendigkeit, um Ketose aufrechtzuerhalten. Hydratisierende und herzhafte Getränke sind auch wichtig für Keto-Dietern, da das Essreglern (der hochfrequente, moderate Proteinmengen und eine geringe Einnahme von Kohlenhydraten mandet) den Körper anfänglich für eine Schleife werfen könnte.

"Als Keto-ERS-Übergang zu diesem hochfachen, mäßigen Protein, sehr geringe Kohlenhydrat-Diät, möchten sie genau darauf achten, wo ihre Flüssigkeiten, Elektrolyte und Nährstoffe kommen, vonPam Nisevich Bede., MS, RD und ein Keto-Experte mitAbbott's Zoneperfect..

"Beim Übergang der Keto-Ernährung kann die Dehydratisierung üblich sein, da Kohlenhydrate alle von der Ernährung entfernt sind, aber von der Diät beseitigt sind, mit ihnen einige der flüssigen, die sie speichern. Und Trinkwasser allein macht den Trick nicht; Ihr Körper braucht Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um den Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten und hydratisiert bleiben. "

Sofia Norton, Rd, ein registrierter Ernährung beiKuss mein Keto Anmerkungen Die Ernährung hat auch oft einen diuretischen Effekt, besonders zu Beginn. "Wenn Menschen Kohlenhydrate einschränken, sinken der Insulinspiegel, was dazu führt, dass Glykogen speichert, um zu erschöpfen. Glykogen ist an Wasser gebunden, so dass Ihr Körper Glykogen verwendet, um zusätzliches Wasser, das daran befestigt ist", sagt sie.

"Dies kann Sie in Gefahr von Dehydratation, Elektrolyt-Ungleichgewichten und Nierensteinen bringen. Es kann auch" Keto Grippe "zu verursachen, eine Konstellation von Symptomen, die durch Elektrolyt-Ungleichgewichte und niedrigem Blutzucker auf einer Keto-Diät verursacht wird. Glücklicherweise kann ein hydratter Aufenthalt mit hydratisiertem bleiben Davon. Allerdings ist das Trinken von klarem Wasser jedoch nicht ausreichend. Sie brauchen ein Getränk, das reich an Elektrolyten und niedrig in Kohlenhydraten ist. Eine, die auch hoch fett ist, liefert einen eins-zwei-Punch. "

Was sind die verschiedenen Arten von Keto-Getränken?

Wie etwa etwas anderem auf dem Markt heute, gibt es eine große Auswahl an keto-anerkannten Getränken, die von einigen, von einigen, absichtlich hoch fett sind, einige sind geringfügige Versionen von gängigen Getränken, und andere sind nur einfache Getränke Konforme auf Keto, wie Wasser, Diät-Soda und Tee. Wie Sie vielleicht erraten haben, können sich die Menschen entscheiden, verschiedene keto-konforme Getränke aus Gründen der Gründe zu trinken.

"Getränke, die auf der Keto-Diät als akzeptabel angesehen werden, umfassen alle Getränke, die keine oder sehr wenig Kohlenhydrate enthalten", sagt Jim White, Rd, ACSM und Inhaber vonJim White Fitness Ernährungsstudios. "Zuckerfreie Getränke sind ebenfalls ketofreundlich. Einige dieser Getränke werden als Teil eines ausgewogenen nahrhaften Lebensstils empfohlen und gehören Wasser, Funkelnwasser oder Seltzer, Kräutertee, Kaffee und ungesüßte Nussmilch. Andere, wie Ernährungsgetränke, Gilten als ketofreundlich, werden aber in der Regel nicht von registrierten Ernährungsnietern als Teil einer gesunden Ernährung empfohlen. Einige Keto-Dieter wählen auch Knochenbrühe als Getränk. "

Abgesehen von den oben genannten "regelmäßige" Getränke, die unter den keto-konformen Regenschirm fallen, gibt es auch Getränke, die speziell auf Keto-Dieter vermarktet werden, um zu berücksichtigen. "Wenn Sie Keto-Getränke auf dem Markt sehen, die tatsächlich einen hohen Fettgehalt enthalten, sind diese Getränke, die tagsüber als Teil einer Mahlzeit verwendet werden können", sagt "Liebe Wellness. BeraterKylen-Bogden., Rd. "Wenn Sie null Kalorien- / Zero-Carb-Getränke wie Diät-Soda sehen, würden diese Getränke als Getränk für eine Mahlzeit vs. beim Ersetzen einer Mahlzeit oder eines Snacks verwendet."

Weiße Noten, die nicht alle Getränke als ketofreundlich vermarktet werden, sind jedoch notwendigerweise die gesündesten Optionen da draußen. Diejenigen, die beispielsweise in gesättigtem Fett hoch sind, sollten zum Beispiel vermieden werden. "Getränke, die in gesättigtem Fett hoch ist, werden von registrierten Ernährungsdiätienten nicht als gesunde Entscheidungen angesehen", sagt er. "Nach Angaben der American Heart Association sollten nur 5-6 Prozent der Gesamtkalorien von gesättigtem Fett für ein optimales Herzgesundheit stammen. Für die meisten Menschen, die zwischen 10 und 16 Gramm gesättigtem Fett pro Tag übersetzt. Keto-spezifische Getränke können enthalten bis zu einem ganzen Tag gesättigter Fett in nur einem Portion. "

Unten ist eine allgemeine Liste der keto-konformen Getränkkategorien:

• Wasser
• Sprudel
• Kaffee (ungesüßt)
• Diät / Null-Sugar-Sodas
• Tee (ungesüßt)
• Knochenbrühe
• Nicht-Milchmilch-Alternativen (ungesüßt)
• Proteinshakes
• Hochprozentiger Alkohol

Was sind die Ernährungsstandards, die ein ketofreundliches Getränk treffen muss?

[Ketofreundliche] Getränke sollten so wenig Kohlenhydrate wie möglich aufweisen, idealerweise weniger als 5 g bei einem Portion. Die meisten hydratisierenden Getränke haben mindestens ein Bit von Elektrolyten, da der Elektrolytabbau oft die Dehydratisierung begleitet. In ähnlicher Weise hilft es, Elektrolyte zu nehmen, ihre wiederherzustellen Balance, die zum Aufrechterhalten der Flüssigkeitsbilanz notwendig ist ", sagt Norton. "Diese Getränke müssen jedoch nicht hochfett sein, aber es kann helfen, wenn sie seitdem sind, da Fett Energie auf einer Keto-Diät gibt. Eine weitere Option ist das Trinken, das exogene Ketone-Man-make-Ketone enthält, die den Übergang in einen niedrigen Ketone -carb-Lebensstil leichter. "

Fügt hinzuDr. Wird Cole., wer auch ein Ernährungswissenschaftler ist: "Für ein Getränk, das als" Keto "betrachtet wird, muss der Ernährung der Makro-Panne mindestens 70 Prozent Fette und höchstens 5 Prozent Kohlenhydrate sein."

Hier sind die besten Keto-Getränke, die Sie kaufen können.

Obwohl sich das Ernährungsprofil der "besten" Getränke je nachdem, je nachdem, wonach Sie suchen, sich ändern können, sollten Sie im Allgemeinen auf ein Getränk suchen, das mehr fett ist als Kohlenhydrate (wenn auch begrenzte gesättigte Fett) und nicht zu viel Zucker.

"Der Nährstoffgehalt des gewählten Getränks würde tatsächlich davon abhängen, was der Individuum an diesem Tag zu essen ist", sagt BOGDEN, der sich darauf hinweist, dass Getränke mit rund 2 Gramm Kohlenhydraten pro Portion ideal ist.

1. Rebbl Reishi Cold-Brew Coffee Elixir

Cole, der mit dem Rebbl-Protein berät, ist ein Fan der Getränke der Marke. "Rebbl ist mein bevorzugtes Keto-Getränk, weil es erstaunlich schmeckt. Jede Flasche ist mit echten, biologischen Zutaten gefüllt", sagt er. "Es gibt keine künstlichen Süßstoffe oder Additive, und Sie können diesen Unterschied schmecken. Es ist dekadent und lecker, während es auch den optimalen Keto-Makro-Abbau von 75 Prozent Fetten, 20 Prozent Proteinen und 5 Prozent Kohlenhydrate hat. Außerdem enthält jede Flasche etwas Meine Lieblingskräuter und Adaptogene wie Maca für Ausdauer, Ashwagandha für Stressunterstützung und Reishi zur Immunität. " Beachten Sie, dass einige Aromen auf der CARB-Anzahl ziemlich hoch sind, also immer zuerst das Etikett überprüfen.

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2. Zoneperfect Keto Shake in weißer Schokoladenkokosnuss

"Dieses Getränk hilft Ihnen, Ihre optimalen Keto-Makros zu treffen, wobei 75 Prozent Fett, 20-prozentiges Protein und 5 Prozent Kohlenhydrate (mit nur 3 g Gesamtkohlenhydrate pro Portion) zugegeben werden. Eine perfekte Mahlzeit-Begleitung oder ein Snack, diese Option in der Go-Go-Option ist entworfen Um den Keto-Erser zu helfen, Fett für Kraftstoff zu verbrennen und auf dem Weg zu bleiben ", sagt Bede. "Snacks haben das Potenzial, eine Diät zu machen oder zu brechen, und der Zoneperfect Keto Shake ist eine praktische, tragbare Getränkeoption, mit der Sie dabei hydratisiert werden können, während Sie unterwegs hydratisiert werden können.

3. Osso gute organische Hühnerknochenbrühe

Soweit keto-kompatible Getränke gehen, ist Knochenbrühe eine der nahrhaftesten Entscheidungen. "Knochenbrühe ist ein Getränk, ein paar Keto-Dieter wählen. Es ist eine Quelle von Protein und Kalorien, ist aber in Kohlenhydraten sehr niedrig", sagt Weiß. "Es gibt im Allgemeinen kein Problem beim Trinken auf Knochenbrühe für die Hydratation, aber Menschen mit hohem Blutdruck müssen sich dessen bewusst sein, dass Knochenbrühe Natrium enthält."

4. Spritz funkelnder grüner Tee

Ja, einfache schwarze und grüne Tees sind keto-genehmigt (und sehr gesund), aber wenn Sie mit etwas mehr Geschmack suchen, wird dies den Trick tun. "Dieses neue funkelnde Getränk besteht aus Teeblättern, Obstextrakten und natürlichen Süßungsmittel wie Stevia"Savanna Schuhmacher., Ms, rdn, ld. "Es ist eine großartige Option für Keto-Diätetiker, weil es frei von Kohlenhydraten und Kalorien ist. Es ist auch leicht kohlensäurehaltig, so dass es ein Verlangen nach Fizz erfüllen kann, ohne so schwer wie eine Soda zu sein."

Verfügbar aufSpritztea.com.

5. Elmhurst ungesüßte Hazlenut-Milch

Obwohl Nussmilch in Kalorien höher ist als die oben genannten keto-konformen Getränke, sind sie immer noch sicher für Keto-Dieter, um sehr wenig gesättigte Fett und Natrium zu trinken und zu rühmen. Diese Sorte ist auch sehr niedrig in Zucker, da es ungesüßt ist. "Nussmilch (d. H. Mandelmilch, Cashewmilch, Haselnussmilch usw.) und Cremer können ein nahrhafter Teil jeder Ernährung sein und auf Keto-Diäten genehmigt, solange sie ungesüßt sind", sagt Weiß. "Ungesetzte Nussmilch enthalten jedoch Calcium und Vitamin D und sind in Zucker geringer, so dass sie als nahrhafte Getränkeauswahl betrachtet werden."

6. Wasser

Langweilig, wie es sein mag, Wasser war die Nein. 1 ketofreundliches Getränk unter den Ernährungsberattern und Ernährungswissenschaftlern, mit denen wir gesprochen haben. "Wir brauchen alles Wasser für normale Körperfunktionen. Wenn Sie sich auf einer Keto-Diät befinden, trinken Sie genug Wasser, so dass Sie regelmäßige Darmbewegungen haben", sagt Amanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat serviertFitter leben. "Am meisten, wenn nicht alle faserreichen Lebensmittel begrenzt oder auf einer Keto-Diät begrenzt sind, so dass Sie Verstopfung erleben können. Faserreiche Lebensmittel helfen bei regelmäßigen Darmbewegungen. Also geben Sie Ihrem Körper ein zusätzliches Wasser, um sicherzustellen, dass Sie dies nicht tun verstopft auf einer fettarmen, niedrigen Faser-Keto-Diät. "

Hier sind die schlechtesten ketofreundlichen Getränke, die wir finden konnten.

"Einige Getränke werden speziell für Keto Dieters für ihr Ernährungsprofil vermarktet. Mehrere Marken und Arten von Getränken behaupten, Keto-genehmigt und ketofreundlich zu sein", sagt Weiß.

Die unten angegebenen Getränke erhalten jedoch nicht das Gütesiegel dieses Ernährung. "Diese Getränke sind typischerweise insgesamt ziemlich hoch und gesättigtes Fett. Während diese nicht an einer Keto-Diät entmutigt wird, werden Getränke, die in gesättigtem Fett hoch sind, nicht gesundheitsschädlich von registrierten Ernährungen angesehen. Laut der American Heart Association, nur 5-6 Prozent von Gesamtkalorien sollten von gesättigtem Fett für ein optimales Herzgesundheit stammen. Für die meisten Menschen, die sich zwischen 10 und 16 Gramm gesättigter Fett pro Tag übersetzt. Keto-spezifische Getränke können bis zu einem ganzen Tag einen gesättigten Fett des Tages enthalten . "

Soweit die Nietlatinen betrifft, während sie technisch keto genehmigt sind, haben sie null Nährwert, was sie zu einer schlechten Wahl macht. Wir haben Diät Cola als Beispiel verwendete.

1. Koia Keto Chocolate Brownie

Dieses Getränk kann in Keto-Dietern vermarktet werden, aber es ist weit von der perfekten Wahl. Mit 10 g Kohlenhydraten (5 Gramm)Netzkohlenhydrate) Es drückt die Grenze mit der Menge an Kohlenhydraten, die Sie auf der Keto-Diät haben dürfen. Es ist auch hoch in gesättigtem Fett und Natrium.

2. Space Shake Chocolate

Ja, das gilt als aMahlzeitersatz Shake, aber wenn man bedenkt, dass es in nur einem 4-Unzen-Serving 19 Gramm gesättigtes Fett gibt (und nur 2 Gramm Protein), würden wir diesen überspringen.

3. Diät-Cola

"Diät-Sodas Technisch mit einer Keto-Diät ausrichten, da sie oft wenig zu keinen Kohlenhydraten enthalten. Versuchen Sie jedoch, Diät-Sodas zu begrenzen, "Miller sagt." Einige enthalten Koffein und haben während des Tages zu viel Koffeinkann dehydrieren. Diät-Sodas enthalten keine hinzugefügten Zucker wie ein normaler Soda, aber sie haben einigekünstliche Süßstoffe. Für die breite Öffentlichkeit sind künstliche Süßstoffeer in Getränken sicher, aber es gibt einige Gesundheitszustände, die bestimmte Süßstoffe vermeiden müssen (d. H. Die Leute mit PKU sollten Aspartam vermeiden; Zuckeralkohole können in den mit IBS-Problemen GI-Probleme verursachen. Diät-Sodas sind ebenfalls niedriger Kalorien. Das gesagt, dass Diät-Soda, die Sie mit Natronlauge haben, immer noch daran, ausreichend Wasser zu trinken. Während Diät-Sodas niedrig kalorien sind, fehlt ihnen keine Ernährung. "