Good Lifestyle

Egal, ob Sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren oder mit dem Body Neid zu verlieren, die meisten von uns bekommen gelegentlich ein bisschen runter, wie wir aussehen. Die ständige Körperhaftigkeit kann jedoch zu einer Vielzahl von negativen Effekten führen, einschließlich Depression,negatives Körperbild., soziale Angst und ungeordnetes Essen. Um Ihnen zu helfen, den Einbruch zu überwinden, sind hier unsere top-wissenschaftspflichtigen und fachkundigen Möglichkeiten, um positives Selbstgespräch zu üben und motiviert zu bleiben, um sich an Ihre Gewichtsabnahme-Ziele festzuhalten. Ein Plateau schlagen? Überprüfen Sie diese20 Möglichkeiten, um ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden.

"Der Gewichtsverlust sollte sich niemals wie eine Bestrafung fühlen", sagt Lisa Samuels, Rd, Gründer des Happie House. "Die Wahl, Gewicht zu verlieren, sollte alleine und alleine sein. Wenn Sie sich entscheiden, sich auf eine Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen, tun Sie dies, weil Sie gesunde Entscheidungen für Sie treffen." Verwenden Sie diese Reise diese Reise als Gelegenheit, um neue, lustige Aktivitäten zu entdecken. "Keine Diät- und Übungsregime ist eine Größe für alle. Versuchen Sie verschiedene Dinge, bis Sie etwas finden, das realistisch und angenehm ist."

Der Forscher Kristin Neff unterscheidet in ihrTed Talk zwischen Selbstwertgefühl und Selbstküge. Während Neff sagt, dass das Selbstwertgefühl von der Glaube kommt, sind wir besser als andere, Selbstkeinkeinanlage lenkt uns, uns einfach so zu lieben, wie wir sind. Selbstküge wurde in gezeigteine Studie.um den Körper Unzufriedenheit zu verbessern und Menschen dazu zu motivieren, die Bemühungen der Selbstverbesserung fortzusetzen. Neff sagt, dass Selbstkügler so einfach sein kann, wie die Sprache, die wir mit uns selbst verwenden, ändert. Zum Beispiel, wenn Sie weitergingen und diesen verdammten Cookie aß, schlagen Sie sich nicht dafür. Anstatt zu denken, wie schrecklich Sie zum Essen des Keks seien, erinnern Sie sich daran, dass Sie morgen besser tun werden.

"Übung ist so viel ein körperliches Training wie geistig", sagt Sassy Gregson-Williams, Gründer vonNatürlich sassy., ein globales Online-Workout-Studio, Rezept-Plattform und -App. "Diese Muster sind in den USA so tief verwurzelt, wir wollen Momentanergebnisse, und wenn wir von diesem schmalen unerreichbaren Weg streamen, den wir uns selbst besiegt fühlen, fühlen wir uns besiegt. Lassen Sie diese Gedanken kommen, und atmen sie weg, um das Gespräch zu atmen."

"Schreiben Sie jeden Morgen und jeden Abend drei Dinge auf, die Sie an Ihrem Körper lieben", sagtStacey Messing-Russell, ein Transformationsgesundheit und Lebenstrainer. Es geht nicht nur darum, Teile von Ihnen zu lieben, die Sie lieben und denken, großartig aussehen. Sie können Dankbarkeit für Ihr Herz zum Schlagen, Ihre Lunge zum Atmen und Ihre Augen zum Sehen.

"Es ist wichtig, tiefer zu gehen, um uns als mehr als unsere Körperteile zu sehen, oder was ästhetisch ansprechend ist." Kasey Brown, ein zertifizierter persönlicher Trainer und Blogger bei Powercakes fügt hinzu: "Unsere Körper gibt es für uns, jeden Schritt des Weges, und je mehr wir schätzen, was unsere Körper tun können, wir konzentrieren uns nicht so hart auf Dinge, die wir wollen körperlich ändern. "

Eine Bewertung vonverschiedene Studien schlägt vor, dass Selbstkügleraktivitäten, wie sie darüber nachdenken, wie fantastisch etwas schmecken, das sich vor dem Essen schmecken, anstatt sich auf das Sperren von Kalorien zu konzentrieren, zeigen besseres Versprechen für Gewichtsabnahme und Körperzufriedenheit. Bevor Sie sich in Ihre nächste Mahlzeit graben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu schätzen, wie großartig es aussieht und schmeckt, anstatt zu analysieren, ob Sie als "gesund" essen, wie Sie es sein sollten.

"Wenn Sie etwas Dekadentes oder" schlechtes "essen, genießen Sie es und trotzdem in der Freude umziehen, die Sie von ihm bekommen", sagt Messing-Russell. "Wenn Sie sich mit dem Essen vergnügen, haben Sie tatsächlich einen besseren Verdauungs- und Metabolismus und Sie aufnehmen, was die Nährstoffe zur Verfügung stehen."

Einerlernen Es wurde festgestellt, dass eine einfache, tägliche Selbstmitgliedmeditation der Frauenmessung von Selbstmitgliedern, Körperunzufriedenheit, Bodyschamen und Körperschätzung verbesserte. Die positiven Auswirkungen von drei Wochen Meditationen dauerten laut Forschern drei Monate oder mehr. Sie können sogar einige der genauen Meditationen erhalten, die in der Studie richtig verwendet werdenHier. Samuels schlägt auch Achtsamkeitsmethoden vor, wieTagebuch schreiben. Sie sagt: "Wenn Sie verstehen können, warum Sie negative Gedanken über Ihr Selbstbild haben, haben Sie eine bessere Chance, sie zu verändern oder zu veröffentlichen."

Nach einem.lernen, Menschen, die sich an eine soziale Interaktion an erinnerten, wo sie sich entspannt fühlten (gegenüber ängstlich) zeigten eher ein höheres Selbstwertgefühl in ihrer nächsten sozialen Interaktion. Wenn Sie in eine hohe Stresssituation geleitet werden und sich weniger als zuversichtlich fühlen, wie Sie aussehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein leichtes und angenehmes Ereignis zu visualisieren, das Sie kürzlich besucht haben - lassen Sie dieses Glühen Sie durch tragen.

Wenn Ihr Body-Image tiefer ist als eine passierende schlechte Stimmung, möchten Sie vielleicht professionelle Hilfe in Betracht ziehen - und das ist nicht nur wenig, einen Therapeuten zu sehen. Suchen Sie sich online für eine lokale Körperpositivität oder eine Hilfsgruppe zur Gewichtsabnahme. Einerlernen Es wurde festgestellt, dass eine Gruppe, die von einem Psychologen und einem Peer-Moderator angeführt wurde, um Brustkrebs-Überlebende zu helfen, ihr Körperbild zu verbessern.

Sind Sie jemals das Gefühl, dass ein Mangel an Vertrauen besteht, hält Sie zurück? EINlernen stellte fest, dass Bestätigungen helfen könnten, die Leistung der Menschen bei einem Hochdruckverhandlungen zu verbessern. Insbesondere wurden die Teilnehmer gebeten, sich auf ihre größten Verhandlungsstärken zu konzentrieren. Anstatt mir nur zu sagen, dass Sie "gut" oder "nett", erinnern Sie sich an Ihre größten Stärken, die für die Aufgabe spezifisch sind.

Wenn Sie ein Gewichtsabnahme-Plateau treffen, ist es an der Zeit, sich daran zu erinnern, wie weit Sie kommen. "Unsere Körper sind erstaunlich", sagt Brown. "Wenn Sie anfangen, den Fortschritt im Laufe der Zeit in Ihrem aufzuschreibenKraftgewinne, geistige Zähigkeit und taue tägliche Dinge leichter, das ist, wenn der Fokus anfängt zu verschieben. «Samuels nimmt ihn einen Schritt weiter und schlägt vor, dass Sie die Skala vollständig werfen.

Sie denken vielleicht, dass es ausreichen sollte, dass viele Freunde genug sein sollten, um Sie davon abzuhalten, sich von sich selbst niederzulassen. Und dennoch haben wir noch diese nörgelnde Abneigung für eine oder andere, die wir im Spiegel sehen.Forschung hat herausgefunden, dass der Beitritt zu einer formellen Gruppe - im Gegensatz dazu, nur Freunde zu haben - einen größeren Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben kann. Ein Gefühl des Zugehörigkeits- und Zwecks helfen, unsere Aufmerksamkeit von unserem Selbstzweifel aufmerksam zu machen und sie auf die größeren Ziele des Konzerns zu refokussieren.

"Finden Sie ein Outlet für Ihre negativen Gedanken und Gefühle", sagt Samuels. Eine Kunstklasse oder ein Versuch, sich zu verbessern, könnte ein Weg sein, um aus dem eigenen Kopf herauszukommen. "Wo auch immer Sie können, versuchen Sie, Inspiration von Ihren Erfahrungen mit Selbstbild zu ziehen, und drehen Sie es in etwas Schönes."

Trotz aller besten Bemühungen ändert sich die Nummer auf der Waage manchmal nicht. In diesen Zeiten konzentrieren Sie sich auf ein anderes Ziel, sagt Gregson-Williams. "Schalten Sie den Fokus aus Gewicht und ästhetischen Idealen auf Tore, die in Kraft und Leistung basieren. Versuchen Sie, sich auf etwas zu konzentrieren, das Ihr Körper erreichen kann, indem Sie es aufbauen, indem Sie es aufbauen, ohne ihn zu brechen."

Die Idee vonPower Posing. hat eine faire Menge an Presse, sowohl positiv als auch negativ, erhalten. Aber Sie müssen nicht voll aussehen, wie ein Superheld, um die Auswirkungen zu erhalten. SonstigesForschung hat vorgeschlagen, dass einfacher, mehr aufrecht zu sitzen, Ihr Vertrauen verbessert. Wenn Sie das nächste Mal fühlen, dass Sie sich in Ihrem Sitz zurückschrumpfen lassen, sitzen Sie groß und stolz, sich in etwas Vertrauen in einen kleinen Schub zu steigern.

Die meisten von uns haben dieses Outfit, das wir kennen, ist ein Selbstvertrauen Booster, und es gibt eigentlichForschung das unterstützt dies. Aber wenn sich Ihre LBD in der Wäsche befindet, oder Sie können einfach nicht davonkommen, dass Sie Ihre Selbstuniform für den dritten schönen Tag tragen können, versuchen Sie, etwas Schwarzes zu tragen. EinerUmfrage stellte fest, dass Menschen, die Black trägt, als zuversichtlicher wahrgenommen werden.

Samuels schlägt vor, "spazieren Sie mit Ihrem Zuhause nackt, trainieren Sie in einem Sport-BH oder tragen Sie ein formschlüssiges Outfit, solange Sie sich wohl fühlen, sexy und zuversichtlich. Spenden Sie Ihre alten Kleidung, die nicht passen oder veraltet sind. "

Wir haben alle gehört, dass Übung uns Endorphine gibt. Aber was brauchen Sie zu tun - genau, um diesen Stimmungsschub zu bekommen? Die Forschung hat festgestellt, dass eine höhere Intensitätsübungen eine stärkere Endorphin-Version ergibt, also buchen Sie, dass Sie die Klasse steigen und die Negativität loslassen lassen.

"Erfahren Sie, wie Sie das beste Make-up für Augen oder Lippen tun, wenn Sie wissen, dass Sie beneidenswerte Merkmale haben", sagt Messing-Russell. "Wenn Sie verrückte lange Beine haben, zeigen Sie sie aus! Wenn Sie sexy Schultern haben, aktualisieren Sie Ihren Kleiderschrank und finden Sie einige neue Schulter- oder ärmellose Oberteile." Nutzen Sie nicht nur Ihre besten Vermögenswerte, um Ihnen fantastisch auszusehen, sondern auch eine Übung in der Selbstliebe.

Braune Noten, dass ihre Kunden den größten Erfolg haben, wenn sie sich darauf konzentrieren, was ihre Körper tun können, anstatt wie sie aussehen. Wenn sie essen, um diese Kraft zu tasten, ändern sich ihre Körper oft ästhetisch. "Ihre Körper beginnen auf natürliche Weise, anders zu gestalten, weil sie den Stress vom Prozess genommen haben und die Reise genießen."

"[Wellness] geht es darum, jeden Tag etwas zu tun, um gesünder in Körper und Geist zu fühlen", sagt Gregson-Williams. Während Sie, was Sie essen und wie Sie trainieren, ist wichtig, so nähren Sie Ihre psychische Gesundheit. Brechen Sie die großen Ziele auf und bemühen Sie sich, nur eine Sache für Ihren Körper oder Ihre Seele zu erreichen. "In der Lage zu sein, die Reise zu Ihrem Ziel verlangsamen zu können und zu schätzen, dass der Prozess am Ende schneller wird."