Good Lifestyle

Wir sind uns alle bewusst, dass das sehr bewusst ist regelmäßiges Training ist wichtig für eine gute Gesundheit. Um ein Training zu machen, werden einige Leute jeden Tag um 5 Uhr morgens aufwachen oder das Fitnessstudio auf dem Heimweg von der Arbeit zu ihrem ersten Stopp machen. Wenn jedoch keiner dieser Optionen während der Arbeitswoche anspricht, haben Sie möglicherweise Glück. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass tägliche Trainingseinheiten möglicherweise nicht notwendig sind und dass die Ausübung von nur zwei Tagen in der Woche die gesundheitlichen Vorteile bieten könnte, nach denen Sie suchen. Lesen Sie weiter, um mehr über die neuesten Erkenntnisse zu erfahren.

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Wichtig oder nicht, es gibt eine Reihe von Personen in den USA, die zugeben, dass sie nicht gearbeitet haben. A 2021 Umfrage Aus fitnessloser fanden nicht, dass 39,4 Prozent der Erwachsenen landesweit sagen, dass sie nicht jede Woche trainieren. Diese Personen weisen oft auf das gleiche Problem hin: Zeitmangel.

In der Tat eine andere 2021 Umfrage Von OnePoll im Namen von Gympass geführt, stellte fest, dass 79 Prozent der Befragten gaben, dass sie sich immer glücklicher fühlen, wenn sie eine regelmäßige Trainingsroutine haben, aber 48 Prozent gaben an, dass sie so beschäftigt sind, dass sie keine Zeit haben, eine umzusetzen.

"Das Training ist eine der wichtigsten Änderungen des Lebensstils, die wir vornehmen können, um glücklicher, gesünder und produktiver zu werden." Marco Crespo Der US -CEO von Gympass sagte in einer Erklärung. "Die Mitarbeiter in den USA werden jedoch immer schwieriger, körperliche Aktivität in ihr Leben einzubeziehen."

Aber was ist, wenn Sie sich die Arbeitswoche nicht mehr Zeit nehmen müssten, um Ihrer Gesundheit zu helfen?

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Eine Juli -Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Medical Association versuchte festzustellen, ob Menschen nur von Menschen profitierten oder nicht ausarbeiten ein bis zwei Tage die Woche. Um herauszufinden, analysierten die Forscher Beschleunigungsmesser-basierte körperliche Aktivitätsdaten von 89.573 Personen.

Ihre Ergebnisse zeigten, dass dieses Muster der körperlichen Aktivität dieses "Wochenendkriegers" tat Bieten Sie ähnliche kardiovaskuläre Vorteile für diejenigen aus einer gleichmäßigeren verteilten körperlichen Aktivität. Dies umfasste ähnlich geringere Risiken von einfallenden Vorhofflimmern, Myokardinfarkt, Herzinsuffizienz und Schlaganfall.

"Eine erhöhte Aktivität, selbst wenn sie innerhalb von 1 bis 2 Tagen pro Woche konzentriert sind, kann zur Verbesserung der kardiovaskulären Risikoprofile wirksam sein", erklärten die Forscher.

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Die Studie drehte sich um Allgemeine Heath -Empfehlungen In den USA nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) deuten die aktuellen Richtlinien für die körperliche Aktivität für Amerikaner darauf hin, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität oder 75 Minuten pro Woche mit kräftiger Aktivität erhalten sollten.

In diesem Sinne verglichen die Forscher drei Gruppen von Menschen: aktive Wochenendkrieger (Menschen, die 150 oder mehr Minuten in ein bis zwei Tagen in der Woche hatten), aktive reguläre Personen (Personen, die pro Woche 150 oder mehr Minuten mehr Bewegung bekamen nicht in nur zwei Tagen konzentriert) und inaktiv (Menschen, die keine mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche erhielten).

Die Studie hat gezeigt, dass diejenigen, die in einer der beiden aktiven Kategorien fielen, ihre Herzgesundheit verbesserten, die die in der inaktiven Gruppe nicht taten.

"Ich denke, es ist befähigend zu sagen, dass es egal ist, wie Sie es bekommen. Wichtig ist, dass Sie es bekommen" Shaan Khurshid MD, Kardiologe am Massachusetts General Hospital, erzählte CBS News . "Als Arzt gibt es häufig eine Art Faustregel, die wir sagen, 30 Minuten, fünf Tage in der Woche. Es ist in bestimmten Zeitplänen sinnvoll, aber das ist auch für andere Menschen, die nur die haben, sehr schwer zu erreichen Wochenende verfügbar oder nur ein oder zwei Tage pro Woche. "

Wenn Sie Zeit haben, mögen Experten John Tabacco , ein Arzt für Innere Medizin und Sportmedizin in Washington, der nicht an der Studie beteiligt war, empfehlen immer noch, während der Woche häufiger zu trainieren - auch wenn es sich in kleinen Schritten befindet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die 20- bis 30 Minuten zu Fuß Oder es wurde gezeigt, dass Jog Daily zu besseren Ergebnissen in Bezug auf die Fähigkeit führt, mit psychischem Stress und schwierigen Situationen umzugehen, und sogar insgesamt sich besser fühlen ", sagte Tabacoo, sagte Tabacoo Heute . "Die Endorphine, die wir aus dem täglichen Training erhalten, sind eine positive Sache und führt zu einer höheren Lebensqualität."

Wenn Sie versuchen, Ihre empfohlenen 150 Minuten pro Woche in zwei Tage zu packen, sagte Tabacco, es sei auch wichtig, vorsichtig zu sein.

"Sie möchten nicht fünf Tage lang völlig sitzend sein und dann versuchen, an den Wochenenden einen Marathon zu betreiben", warnte er.

Tatsächlich, Keith Diaz , Übungsphysiologe und Associate Professor für Verhaltensmedizin am Columbia University Vagelos College of Physicians and Chirurgen, der ebenfalls nicht an der Studie beteiligt war, sagte NBC News, dass diese Art von Art von Wochenendtrainingsprogramm ist etwas, auf das Sie sich im Laufe der Zeit aufbauen müssen, um zu vermeiden, dass Sie sich selbst verletzen.

"Das größte Anliegen sind überlastende Verletzungen", erklärte Diaz. "Sie können in zwei Tagen nicht von null auf 60 gehen. Es gibt viele Wochenendkrieger ohne Verletzungen, aber ihre Körper haben sich daran gewöhnt."

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