Good Lifestyle

Um diese Zeit letzten Jahres, ichKüsste Diät auf Wiedersehen und hörte auf, mich vom Essen zum Essen zu beschränken. Während ich nie mit einer ausgeprägten Essstörung gekämpft hatte, war meine Beziehung zu Essen unglaublich ungesund und ich wusste, dass ich eine Änderung brauchte. Also habe ich geübtintuitives Essen. Gewohnheiten, und seitdem konnte ich tatsächlich die zusätzlichen Pfunde verlieren, die ich am College gewonnen habe.

Das Üben gesünderer Essgewohnheiten ist viel einfacher, wenn Sie einen täglichen Routine haben. Aber jetzt, da ich zu Hause unter Quarantäne gebracht bin, und alle meine täglichen Routinen wurden das Fenster ausgeworfen, es war schwierig, mit meinen normalen Essmustern aufrechterhalten. Ich habe sogar gefunden, dass ich in eine restriktive Diät-Denkweise rutschte. Ich fühle mich frustriert mit meinen Essgewohnheiten und kann nicht verstehen, wie ich "Kontrolle verloren habe."

Nach ein paar Wochen, auf mich über mein Essen aufzukommen, erkannte ich etwas Wichtiges:Sie können kein gesundes Essen nirgendwohin bekommen, es sei denn, Sie sind nett zu sich selbst. Ich konnte letztes Jahr nur Gewicht verlieren, weil ich anfing, meinen Körper wieder zu lieben. Selbst in der Quarantäne muss ich lieben und freundlich zu meinem Körper sein, weil die Dinge bereits anstrengend sind, da es ist.

Nachdem ich zu dieser Erkenntnis gekommen bin, setzte ich mich mit gutem Ol-Stift und Papier und schrieb ein paar Wahrheiten darübergesundes Essen und Diät, die ich mich daran erinnern musste. Ich habe sie unglaublich hilfreich gefunden, mit meiner Denkweise, wenn ich jetzt gesund bleibt, und ich hoffe, dass sie auch den Trost in dieser versuchenden Zeit bringen.

Wenn Sie noch nie von intuitivem Essen gehört haben, lassen Sie mich einen Absturzkurs geben. Intuitives Essen ist eine Praxis, Ihren Körper wirklich zu hören, und füttert es, was es intuitiv braucht. Manchmal bedeutet das, das Spargel bedeutet, manchmal bedeutet das, das Pfannkuchen bedeutet. Es bedeutet auch, Ihrem Körper zuzuhören, wenn es eigentlich hungrig ist oder nicht, und ich finde, dass ich das meiste Zeit an Speisen aus Langeweile nachdenke - nicht Hunger.

Ihr Körper sehnt sich ordnungsgemäß nährt, und das wird jeden Tag anders aussehen. An manchen Tagen wird dein Körper viel leckeres verringerngebratenes GemüseWährend andere Tage Ihr Körper Kohlenhydrate und Fette benötigt. Wirklich einstimmen und hören Sie sich und nähren Sie Ihren Körper gut. Das Üben intuitives Essen ist ein laufender Prozess, Sie werden nicht perfekt dabei sein. Aber Sie werden es besser, seine Bedürfnisse wirklich zu hören, da die Zeit weitergeht - ich verspreche.

Während es leicht ist, uns selbst davon überzeugen, dass wir uns die ganze Zeit mit der Schokolade nähren müssen, wette ich, dass sie süße Leckereien konsequent nähren, dass Sie sich konsequent nicht so lange fühlen, dass Sie sich langfristig gut fühlen. Dieser nächste Schritt wird eine harte Ehrlichkeit von sich selbst erfordern. Beginnen Sie, notieren, wie bestimmte Lebensmittel Sie fühlen, und schreiben Sie sie. Dies mag langweilig erscheinen, aber im Laufe der Zeit, wenn Sie Ihre Notizen nehmen, werden Sie anfangen, die Nahrungsmittel zu erkennen, die Sie wirklich dazu bringen, Ihr Bestes zu fühlen, und Sie werden anfangen, mehr von denen an Ihre Ernährung hinzuzufügen. Sicher, das könnte ab und zu Schokolade einschließen! Das könnte aber auch einschließenBrokkoli, Erdbeeren,Haferflocken,Erdnussbutterund so viele weitere Lebensmittel. Lassen Sie diese Zeit der Quarantäne eins sein, an dem Sie Ihren Körper wirklich gut kennenlernen und es mit den Lebensmitteln nähren, die Ihnen das Beste fühlen.

Ich werde ehrlich mit Ihnen sein: Ich habe 5 Pfund seit der Quarantäne zu Hause gewonnen. Und während ich hier sitzen konnte, und eintopf, wie "schrecklich" ich bei der Diät tue, habe ich mich entschlossen, anders zu denken. Mein Körper läuft gerade einen unglaublichen Betrag an Stress, und es sehnt sich anberuhigende Lebensmittel. Die Waage hilft mir, zu sehen, wie mein Körper in stressigen Situationen reagiert und hilft mir, auf lange Sicht mehr über meine Gesundheit zu erfahren. Die Skala spiegelt in keiner Weise meine Identität wider. Es hat absolut nicht, wer ich als Person bin, es ist lediglich ein Werkzeug, um mein wissenschaftliches Make-up zu erfahren. Das ist es.

Wenn Sie also auf der Waage steigen, betrachten Sie es wissenschaftlich anstelle von emotional. Erfahren Sie jetzt mehr über Ihren Körper, anstatt es zu missbrauchen. Wenn Sie gerade ein paar Pfund sind, ist es okay! Beginnen Sie mit den Notizen über Ihr Gewicht und wie Sie sich fühlen. Denn wenn Sie nahrhafte Nahrungsmittel für Ihren Körper essen, damit Sie Ihr Bestes fühlen, verspreche ich, dass die Skala beginnt, das zu reflektieren. Es braucht nur Zeit und Geduld.

Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Punkt, den ich machen muss. Social Media ist ein großartiger Ort, um mit Ernährungswissenschaftlern herzustellen, die Ihnen einen gesunden Rat geben, nicht nur in Quarantäne, sondern in Ihrem Alltag. Folgen Sie Ernährungswissenschaftlern, die für Ihren Körper ermutigend werden und um Ernährung zu lernen, anstatt "Influencer", die einschränkendes Essen fördern. Einige meiner absoluten Favoriten einschließenRachel Paul.,Carter Good.,Maggie Michalczyk.,Casey Seiden.,Mia syn.,Melissa Rifkin., ebenso gut wieKatrina Scott. undKarena Morgendämmerung. vonTone es auf.

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Nun, da Sie die Arten von Lebensmitteln bewusst sind, die Sie lieben, machen Sie einige Ihrer Lieblingsmahlzeiten mit diesen Zutaten! Sie sollten genießen, was Sie kochen, und was Sie essen, weil das Essen immer noch eine lustige Erfahrung ist. Wenn Sie Inspiration brauchen, sind hier einige unserer Favoritenbeste gesunde Rezepte. Sie können sich vom Frühstück bis zum Dessert machen.

Ich weiß, das ist irgendwie uninteressant, um gesunde Mahlzeiten zu essen, aber hören Sie mich heraus. Wenn Sie etwas haben, das Sie wirklich lieben, essen Sie, dass Sie sparen als IhreNachtisch Für den Tag ist es leichter, Nein zum anderen Junk zu sagen, wenn der Tag weitergeht. Zum Beispiel bin ich ein riesiger Fan von Eiscreme, und wenn ich kann, isst ich es jeden Tag. Da ich weiß, dass ich später ein Leckerbissen bekomme, ist es einfacher, nicht den ganzen Tag übernutzbar zu sagen, einfach nur, nur weil ich mich sehne, dass ich so behandelte. Ich weiß, ich werde es später haben, es ist ein Teil meinerErnährungsplanWarum also versuchen, auf anderen Dingen zu snackieren, ich will wirklich nicht, wenn ich weiß, dass ich es essen kann, was ich später will?

Ich denke, es ist leicht, unsere Gedanken in diese Ideologie einleiten zu lassen, dass wir in der Quarantäne "uns selbst reparieren können. Das mit ein wenig Restriktion und viel Hiit Cardio, können wir die Pfunde verlieren und unsere dünnste schauen, wenn das alles vorbei ist. Es ist leicht, diesen rutschigen Hang hinunterzugehen - ich weiß aus Erfahrung. Aber lass mich der Erste sein, der dir sagt, dass dünn nicht das Ziel ist.Gesund seinist das Ziel. Sie sind auf Ihrem absoluten Besten, wenn Sie Ihren Körper nähren, wenn Sie etwas über Ernährung erfahren, und wenn Sie Ihren Körper mit Sorgfalt behandeln. Sichern Sie sich, um sich mit der Einschränkung der Lebensmitteleinschränkung und ständig auszuarbeiten, bringen Sie nicht dorthin, wo Sie sein möchten, es wird nur Ihren Körper in den Überlebensmodus bringen. Ich verspreche, dass Sie Ihr absolut am besten spüren, wenn Sie sich bemühen, gesund zu sein.

Anstatt zu trainieren, um Gewicht zu verlieren (wasnicht einmal wissenschaftlich funktionieren), trainieren Sie, weilDein Körper fühlt sich gut an. Anstatt sich nur auf Salate zu beschränken, ändern Sie Ihre Denkweise und nähren Sie Ihren Körper mit allen Arten von Nährstoffen und Lebensmittelgruppen. Weil Sie sich im Fahrersitz Ihres Lebens befinden, und Sie sollten Ihren gesündesten und am besten spüren.