Good Lifestyle

Wie viele Mahlzeiten haben Sie gestern gegessen?

Sie haben jedoch die obige Frage beantwortet, die Chancen sind, dass Sie tatsächlich viel häufiger gegessen haben, als Sie sich erinnern. Die Mehrheit von uns packt jetzt mehrere Mini-Mahlzeiten in unseren Tag, laut aStudie am Salk-Institut. Und je länger wir aufhalten, desto mehr Kalorien konsumieren wir.

Die Wissenschaftler spekulierten, dass der beste Weg, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren, einfach nur noch mehr schlafen könnte. Daher baten sie Menschen, die im Laufe von 14 Stunden jeden Tag aßen, um ihre weidenenden Zeiten auf nicht mehr als 11 Stunden am Tag zu schneiden mehr an der Zeit schlafen. Nach 16 Wochen verlor Probanden den Durchschnitt von 3,5 Prozent ihres überschüssigen Körpergewichts - nur durch früher ins Bett.

Das bedeutet, dass nur ein paar einfache Tweaks zu Ihrem S.M. Routine kann ernsthafter Gewichtsverlusterfolg bedeuten. Also öffnen Sie Ihre Augen: Hier sind wissenschaftliche Vorschläge, um zu verlieren, während Sie snooze. Und während Sie wach sind, stellen Sie sicher, dass Sie diese ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten Um Sie mit Ihren Gewichtsabnahme-Toren auf dem Laufenden zu halten!

Zählen Sie nicht Schafe, essen Sie Lamm! Oder noch besser, ein bisschen Truthahn. Tryptophan, in den meisten Fleischen gefundenen Aminosäuren, hat kraftvolles Schlaf-induzierende Effekte gezeigt. Eine Studie veröffentlicht inDas Journal der nervösen und geistigen Krankheit Unter den "milden" Insomniacs fanden, dass nur 1/4 Gramm, was Sie in einem hautlosen Hähnchen-Drumstick finden, oder drei Unzen mageres Truthahn-Fleisch - genug, um die Stunden tiefes Schlaf erheblich zu steigern. Und das kann in umsetzeneinfacher Gewichtsverlust.

"Irgendwelche tryptophanhaltigen Lebensmittel, das Nüsse, Hähnchen, Fische, Linsen und Eiern umfasst, kann beim Sleepyhead-Syndrom helfen", sagt "Julia Falamas., Trainer bei Crossfit Spot Barbell in New York. "Wenn Sie der Typ sind, der nicht auf leeren Magen schlafen kann, eine gesunde Fettquelle wie Avocado oderNussbutter kann helfen, den Hunger abzuheben, während sie wiederholende Eigenschaften anbieten ", fügt sie hinzu.

"Es gibt etwas über das Ritual, auf eine beruhigende Tasse Tee zu sitzen, die Ihrem Gehirn sagt, dass Ihr Gehirn verlangsamt und sich entspannt", sagt Falamas. "Einige der besten Tees für den Schlaf sind Kamille, Pfefferminz, Lavendel und Valerian, was tatsächlich einige beruhigende Eigenschaften hat."

Sie wissen, um große Mahlzeiten, Kaffee, Colas und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden, aber wussten Sie, dass es am besten ist, Ihre komplexen Kohlenhydrate zur Mittagszeit zu essen, nicht mit dem Abendessen? "Serotonin wandelt in Melatonin in den Stadium 3 REM-REM, und Serotonin ist aus Vollkornkohlenhydraten bezogen. Sie müssen also keine Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen haben, um sie einfach durch den Tag zu haben", sagtCat Smiley., Besitzer von Whistler Fitnessurlaub, ein Gewichtsverlust-Rückzugsort für Frauen.

Um Ihrem täglichen Faserziel zu erfüllen, ist es auch wichtig, dass Sie "ca. 20 Gramm unlösliche Faser sind, um Ihnen zu schließen, dass Sie schlafen können, um diesen täglich zu essen, und Sie sorgen dafür, dass Sie genug Serotonin umwandeln können, um gut zu schlafen."

Während Sie nicht ins Bett gehen sollten, sollten Sie sich verhungern (die eigene SleepyTime-Probleme präsentiert), sollten Sie den Sack auch nicht vollständig gefüllt haben. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit essen, arbeitet Ihr Körper daran, es lang in die Nacht zu verdauen - und wenn Ihr Körper noch aufgearbeitet wird, sind Sie also. Je später Sie einschlafen, desto weniger erholen Sie sich, und Sie werden aufwachen, und Sie werden sich aufwachen, um ruggy zu fühlen und eher nach kaloriendischen Gegenständen zu erreichen.

Anstatt ein Monstermehl zum Abendessen zu essen, versuchen Sie, Portionen über das gleiche wie Ihr Frühstück und das Mittagessen zu halten, insbesondere wenn Sie auf der späteren Seite zu Abend essen. "Sie möchten Ihre letzte Mahlzeit mindestens ein oder zwei Stunden essen, bevor Sie ins Bett gehen", sagt: "Isabel Smith., MS, RD, CDN.

Nighttime Fasting-Aka, das die Küche früh schließt - kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie den ganzen Tag über mehr Essen essen, laut einer Studie in der ZeitschriftZellstoffwechsel. Experimentieren Sie mit dem Schließen der Küche um 8 Uhr und Frühstück überspringen.

Ein ... habenProteinshake. Bevor der Sack trifft, kann der Sack Ihren Metabolismus steigern, je nach einemLorida State University Study. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die einen Abend-Snack konsumierten, der 30 Gramm Protein verbraucht hatten, hatten am nächsten Morgen eine höhere stumpferische Stoffwechselrate als beim Essen. Protein ist thermogener als Kohlenhydrate oder Fett, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, verdauen.

Verwendenveganes Proteinpulver, das Ihnen das gleiche fettverbrennende, Hunger-Squelching, Muskelaufbauleistungen, ohne das Blähungen, das von Molke kommt, gibt.

VERBUNDEN: Die 7-tägige Ernährung das schmilzt dein Bauchfett schnell.

Ein paar Posen vor dem Schlafengehen kann einen starken Einfluss auf die Schlafqualität wegen des Fokussiers von Yoga auf Atmung und Meditation haben. "Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von erhöhter Flexibilität und Kraft für einen ruhigeren Geist", sagtMarke Balfe-Taylor, Direktor von Yoga bei Trufusion. Er empfiehlt die Haltung des tauben Mannes.

"Es kann das Nervensystem beruhigen, die Schultern und den Hals freigeben, und es ermöglicht Ihnen am wichtigsten, sich nach innen zu konzentrieren, Stress auszubilden und sich zu entspannen", sagt er.

Eine auffallende neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetes schlägt vor, dass einfach die Klimaanlage sprengen oder die Wärme im Winter dreht, kann uns helfen, Bauchfett während des Schlafens anzugreifen. Kältere Temperaturen dürfen die Wirksamkeit unserer Geschäfte von braunem Fettfett subtil verbessern, indem Sie sich wärmen, indem Sie dabei helfen, durch das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühles 66-Grad und ein balsames 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Probanden ihre Bräuterfettvolumina fast verdoppelt. (Und ja, das bedeutet, dass sie Bauchfett verloren haben.)

Licht in der Nacht stört nicht nur Ihre Chancen auf eine tolle Nachtruhe, es kann auch zu einer Gewichtszunahme gemäß einer neuen Studie führen, die in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie. Studienfächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben, waren 21 Prozent weniger wahrscheinlich, als sie in den leichtesten Räumen schlafen.

Das führt uns zu unserem nächsten Schlafrick ....

Die Forschung deutet darauf hin, dass desto mehr Elektronik, die wir in das Schlafzimmer bringen, das Fatter, das wir bekommen - besonders bei Kindern. Eine Studie in derPädiatrische Fettleibigkeit. Journal stellte fest, dass Kinder, die sich in der Nachtschleuse eines Fernsehgeräts oder eines Computers sonnen, nicht genug ausruhen und an armen Lebensgewohnheiten leiden. Die Forscher haben festgestellt, dass die Schüler mit Zugang zu einem elektronischen Gerät 1,47-mal soweit waren, wie Kinder mit keinen Geräten im Schlafzimmer übergewichtig waren. Das stieg auf 2,57 Mal für Kinder mit drei Geräten.

Fazit: Hinterlassen Sie Ihr iPad im Wohnzimmer. Ihr Ehepartner kann sich auch danken.

Wussten Sie, dass Lean-Leute weniger Fernsehen sehen? Eine kürzliche Analyse von Studien, die in veröffentlicht wurdenJama. Es wurde festgestellt, dass für alle zweistündigen Fernseher das Fernsehen, das Risiko der Entwicklung von Diabetes, der Entwicklung von Herzkrankheiten und den frühen Todes, um 20, 15 bzw. 13 Prozent stieg. Wissenschaftler sind immer noch herausgefunden, warum das Sitzen so nachteilig ist für die Gesundheit ist, aber eine offensichtliche und teilweise Erklärung ist, dass weniger wir uns bewegen, desto weniger Kraftstoff, der wir benötigen; Der überschüssige Blutzucker überflutet den Blutkreislauf und trägt zu Diabetes und anderen Gewichtsrisiken bei.

Entdecken Sie, wie nur ein paar andere eigentliche Tweaks Ihnen helfen können, bis zu 4 Zoll von Ihrer Taille-Fast-mit diesen zu verlierenBeste NährwerttippsSchnitte

Lichtblockierende Vorhänge machen einen großen Unterschied, wenn es darum einschlafen. Außenlicht macht es für Ihren Verstand schwieriger, herunterzufahren, selbst wenn Sie denken, dass Sie auf solche instinktiven Signale immun sind. Melatonin, das Hormon, das daran beteiligt ist, dass Sie Ihren Körper einsetzen, ist kompromittiert, wenn Licht vorhanden ist.

"Verdunkeln Sie Ihr Zimmer, damit das Bett zu Bett geht, auch früh, fühlt sich natürlich an, sagt Smiley.

Wenn Sie normalerweise im A.M baden, hören Sie auf. "Eine heiße Dusche ist großartig, um eine gute Nacht zu gewährleisten, da es helfen kann, Spannungen zu lindern und schmerzende Muskeln zu entspannen. Darüber hinaus kann es das Niveau von Oxytocin-A 'Love' Hormon erhöhen, das von Ihrem Gehirn freigesetzt wird - was sehr beruhigend sein kann, was sehr beruhigend sein kann." sagt Falamas. Die Wärme aus der Dusche verleiht Ihrem Körpertemperatur auch einen Aufzug, was zu einem schnellen Fall in Temp, wenn Sie aussteigen und sich aussteigen, ein Bad, der Ihr gesamtes System entspannen kann. Ein heißes Bad hat auch den gleichen Effekt.

Binsen uns nicht falsch; Wir lieben Schokolade. In der Tat ist jede Bar, die mindestens 70 Prozent CACAO enthält, eines unserer liebsten mit niedrigem Zucker-Snacks oder Desserts aufgrund seiner hohen Konzentration an Antioxidantien und stressbusigen Fähigkeiten. Wenn Sie sich leider zu spät gegessen haben, könnte die Schokolade der Grund sein, warum Sie nicht einschlafen können. Dunkle Schokolade enthält Koffein - etwa 40 bis 50 mg Koffein pro 40-Gramm dienenConsumer Lab. Prüfung -, mit der Ihr Körper verhindern kann, dass Sie herunterfahren, wenn Sie möchten, ob Sie empfindlich gegen die Verbindung sind.

Schokoriegel haben unterschiedliche Mengen an Koffein, aber eine durchschnittliche Zwei-Unze, 70 Prozent dunkler Schokoriegel beinhaltet rund 79 Milligramm. Als Referenz enthält eine acht-Unzen-Tasse Kaffee rund 145 Milligramm. Für einen anderen Nachnachtvergünstigen versuchen Sie diese Füllung, schuldfreiBeste Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

Wein ist unser Favorit"gesundes" alkoholisches Getränk Aufgrund seiner Resveratrol-A-Anlagenverbindung, die mit herz-gesunden Vorteilen verbunden ist, muss laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Überprüfung mehr Recherchen durchgeführt werdenNährstoffe. Das Abendglas Wein gilt jedoch auch als hochzuckerhaltiges Getränk, laut Smith. Das Trinken zu viel kann Ihre Fähigkeit behindern, schlummert. Es kann sich anfühlen, als würde das nächtliche Glas Wein Sie sich entspannen und Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen, aber es verhindert tatsächlich, dass Ihr Körper in seinem REM (Rapid-Augenbewegungszyklus) vollständig verwöhnt.

Genießen Sie ein Glas früher in der Nacht - etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen -, um Schlafstörungen zu vermeiden, und schließen Sie die Heimatstange nach einer oder zwei Gläsern, Tops.

Willst du besser schlafen und mehr Gewicht verlieren? Mehr Sex haben. Eine neue Studie, die in derJournal der Sexualmedizin zeigt, dass für jede zusätzliche Stunde Schlaffrauen bekommen, ihr sexuelles Verlangen entsprechend erhöht. Undseparate Forschung von Adelaide Sleep Forscher Dr. Michele Lastella zeigte, dass desto mehr Sex Sie bekommen, desto besser schlafen Sie, und je mehr Gewicht Sie verlieren.

Wenn es um einen besseren Schlaf geht, sind einige Gadgets totale Abzüge (wie diese als gesehenen TV-Anti-Schnarchen-Anwalt), aber in das richtige Kissen investieren, ist der Schlüssel. "Ein orthopädisches Kissen zu kaufen, hält Ihren Hals ausgerichtet. Sie wachen am Morgen mit keinem Nackenschmerz auf, sagt Smiley.

Nicht genug Schlaf bekommen? HierWas nicht genug Schlaf tut, tut dein Körper, sagt Ärzte.