Good Lifestyle

Wir sind ein Land, das auf Kaffee läuft. In der Tat zeigen Umfragen, dass 65 Prozent der Amerikaner regelmäßig Kaffee trinken. Während viele von uns in einer einzigen Tasse Kaffee gönnen werden, werden 68% der Amerikaner in einem kürzlich befragten Amerikanern befragtStatista-Umfrage. Berichtet, mehr als 2 Tassen Kaffee zu trinken, einen Tag - einige mit mehr als 11 Tassen! Zwischen 2-3 Tassen Kaffee täglich war täglich die am häufigsten gemeldete Antwort, wobei 44 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen regelmäßig, die diese viel Java trinken.

Diese Ergebnisse stehen mit vielenSchätzungen was vermutet, dass Erwachsene durchschnittlich 180-190 Milligramm Koffein pro Tag oder das Äquivalent von zwei bis drei Tassen Kaffee konsumieren; Einige Studien haben jedoch festgestellt, dass junge Erwachsene durchschnittlich zwischen 250-300 Milligramm sind. (Verwandt:Kaffeehärse, die Ihr Leben verkürzen, laut Wissenschaft.)

Wenn Sie in dieser Crew von Kaffeetrinkern sind, betrachten Sie sich in Sicherheit.Experten Glauben Sie, dass eine moderate tägliche Koffeinaufnahme von bis zu 400 Milligramm pro Tag sicher ist. Tatsächlich hat das Trinken von Kaffee in Moderation erstaunlichgesundheitliche Vorteile, wie z. B. erhöhte Energieniveaus und verringertes Risiko chronischer Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, Alzheimer und bestimmte Krebsarten.

Sobald Sie jedoch über 400 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren, können Sie jedoch einige negative Symptome erleben.

Was ist ein Schild, um sich darauf zu halten, dass Sie zu viel Kaffee trinken?

Unter denGefährliche Nebenwirkungen des Trinkkaffees sind das Risiko von Bluthochdruck, Kopfschmerzen und störgeren Schlafqualität.

Woher wissen Sie, ob Sie zu viel Kaffee trinken? Sie müssen nicht unbedingt Ihre Getränke zählen (obwohl dies helfen würde), es ist möglich, zu sagen, ob Sie sindzu viel der koffeinhaltigen Getränke konsumieren durch Nachdenken über Ihren geistigen Zustand.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab fünf physische und psychische Symptome, die am engsten mit dem Trinken zu viel Koffein verbunden waren. Das Symptom, das am stärksten mit überschüssigem Koffeinaufzug verbunden ist, wargefallen oder gefangen.

EIN2020 Studie. Veröffentlicht in der ZeitschriftLebensmittel, versuchte, zu bestimmen, wie die Menge an Koffeinmenschen verbraucht, die mit Maßnahmen der körperlichen und psychischen Gesundheit zusammenhängt.

Die Forscher befragten 727 Universitätsstudenten und fragten sie, wie viel Koffein pro Tag tranken. Sie baten auch die Teilnehmer, ihren psychischen Gesundheitszustand zu melden, gemessen mit der Hopkins-Symptom-Checkliste: ein Self-Report-Symptombestand, das weit verbreitet ist, um psychologische Not, Angstzustände und Depressionen zu screen.

Die Forscher stellten fest, dass Teilnehmer, die zu viel Koffein (über 400 Milligramm Koffein pro Tag) konsumierten, einen statistisch signifikanten Unterschied für fünf von 25 Symptomen zeigten:Gefühle der Wertlosigkeit, zu viel Sorgen über Dinge, Zauber von Terror oder Panik, Kopfschmerzen, und das Symptom, das am stärksten mit überschüssigem Koffein-Einlassgefühl verbunden ist, das gefangen oder gefangen ist.

Während es ein körperliches Zeichen gibt, dass Sie zu viel Kaffee-Kopfschmerzen trinken, können Sie eher sagen, ob Sie zu viel Kaffee trinken, indem Sie Ihren mentalen Zustand bewerten.

Warum fühlt sich Kaffee ängstlich?

Das Koffein in Kaffee ist ein Stimulans. Es wirkt, indem es eine Gehirnchemikalie blockiert, die Sie müde fühlen, während sie auch die Freisetzung von energierem anregendem Adrenalin auslöst, je nach Bewertung in derJournal der Neurochemie.. Adrenalin wird Ihr Herz schneller schlagen, Ihre Körpertemperatur steigen und Ihre Atemrate zu erhöhen. Während dies Ihnen dabei hilft, sich aufmerksamer und fokussierter zu fühlen, kann es auch ängstlich sein.

Deshalb beziehen sich die meisten der berichteten Symptome mit Angst.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome selbst berichtet werden, und die Forscher konnten nicht daraus schließen, dass Koffein die Ursache dieser Gefühle war; Sie waren jedoch stärker mit der Koffeineinnahme verbunden als andere ängstliche Gefühle. Da es andere Ursachen gibt, diese Gedanken und Gefühle zu erleben, z. B. generalisierte Angststörungen, gefallen oder erwischt oder sich Sorgen fühlen, bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie zu viel Kaffee trinken. Wenn Sie mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag trinkenund Zufällig mit diesen Gefühlen, es kann ein Zeichen sein, das Sie auf Ihrem Morgenbrauen zurückschneiden sollten.

Erwägen Sie, Ihren Koffeinzufuhr zu reduzieren und zu sehen, ob Ihre Stimmung ändert. Um den Rückzug zurückzunehmen, können Sie in Betracht ziehen, einige Ihrer Tassen Kaffee für Tee zu ersetzen, da Tee weniger als die Hälfte des Koffeins als Tasse Kaffee hat. Außerdem können Sie von der12 Erstaunliche Nebenwirkungen von Trinker Tee jeden Tag.

Um mehr gesunde Essensnachrichten zu erhalten, stellen Sie sicherMelden Sie sich für unseren Newsletter an!