Good Lifestyle

Wir haben alle das Sprichwort gehört, "ein Apfel am Tag hält den Arzt fern." Und aus gutem Grund:Äpfel sind mit einem Erdreiter von Ernährungsleistungen verpackt. WieSerena Poon., ein zertifizierter Ernährungswissenschaftler und Celebrity-Chef, erklärt, dass diese rote köstliche (oder grüne Oma-Smith) -Früchte ein ausgezeichnetesErnährungsfaser Quelle, Unterstützung unseres Darm- und Verdauungssystems. Und sie sind geladen mitVitamin C und Kalium. Dies sind alle wunderbaren Ergänzungen unserer Ernährung, aber wie bei vielen Teilen des Lebens kann zu viel von allem etwas negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

Im Allgemeinen sagt Poon, sagt Poon, der durchschnittliche Mensch kann ein bis zwei Äpfel pro Tag haben. Wenn Sie mehr als das haben, können Sie unbequeme und potenziell gefährliche Nebenwirkungen erleben. Hier wiesen Experten ein, und für gesunde Tipps, checken Sie sich unbedingt unsere Liste von anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Wir alle brauchen Ballaststoffe in unserer Diät, aber wenn wir zu viel konsumiert haben, sagt Poon, dass es zu Verdauungsproblemen führen kann, einschließlich Bloating und Verstopfung. Wie sie erklärt, brauchen mehr Menschen zwischen 20 und 40 GrammFaser pro Tag., je nach Alter und Geschlecht. Und wenn Sie über 70 Gramm gehen, wird es oft als zu viel angesehen. Obwohl Sie etwa 15 Äpfel essen müssen, um auf 70 Gramm zu gelangen, ist es wichtig, die anderen Faserquellen in Ihrer Ernährung in Betracht zu ziehen, wie Bohnen, Vollkornkörner und anderes Gemüse. Wenn Sie ein gesundes Mahlzeitplan mit diesen hochfaserischen Lebensmitteln verpackt haben und drei bis vier Äpfel pro Tag haben, könnte es Ihnen über den Rand schicken.

Um andere Arten von Fasern in Ihre Mahlzeiten zu erhalten, schauen Sie sich unsere Liste von an20 einfache Möglichkeiten, Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Weil Äpfel hoch sindKohlenhydrateSie können vor oder nach dem Training einen Energieburst bereitstellen. Sie können auch einen Aufzug in Ihrer Stimmung erleben, da sie Ihnen dabei helfen, "Feel-gute" Neurotransmitters wie Serotonin, laut Ernährungsexperten und Autor veröffentlichtDr. Josh Ax, d.n.m., c.n.s. Er sagt jedoch, wenn Sie zu viele Äpfel haben, können Sie einige Blutzuckerschwankungen bemerken und die Symptome von "Aufhänger" erleben. Und es könnte Sie auch führen, um mehr zu sehnenZuckerAuch auch.

"Für Menschen mit schlechter metabolischer Gesundheit oder Diabetes kann zu viel Zucker aus der Früchte auch die Insulinempfindlichkeit verschlechtern oder um ein zu stören, wie gut Diabetes-Medikamente funktionieren", sagt Dr. AX.

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Leider top Äpfel regelmäßig dieDie schmutzige Dutzend Dutzend-Liste der Umwelt der Arbeitsgruppe, das Früchte und Gemüse jedes Jahr mit dem höchsten Pestizidrückstand legt.

Das Pestiziddiphenylamin ist eine Chemikalie, die üblicherweise auf Äpfel gefunden wird, die von der Europäischen Union verboten sind, da es sich um ein potentielles Karzinogen handelt. Zu viele herkömmliche Äpfel können auch das Essen zu viele Chemikalien bedeuten ", sagt Poon.

Die Anzahl der Äpfel, die jedoch verbraucht werden müssten, damit diese Chemikalien tatsächlich einen negativen Effekt auf Ihren Körper haben würde, wäre eine unglaublich hohe Zahl. Nach einer Analyse von derBündnis für Lebensmittel und Landwirtschaft (AFF)Frauen könnten bis zu 850 Äpfel konsumieren, bevor diese Pestizide nachteilige Auswirkungen auf Ihren Körper haben könnten. Trotzdem ist es immer noch gut zu wissen, was in Ihren Produkten ist und was Sie konsumieren.

Apropos,Diese Ernährung entfernt giftige Chemikalien von Ihrem Körper in weniger als einer Woche, Studienfunde.

Weil Äpfel voller gesunder Kohlenhydrate sind, die unseren Körper den Kraftstoff verleihen, muss er sich bewegen, Nut und Verdauung, viele Gesundheitsexperten, darunterStephanie Mansour., empfehlen sie ihren Kunden. Wenn wir jedoch mehr als ein oder zwei täglich haben, könnte dies dazu führenzunehmen oder kämpfen, um Gewicht zu verlieren.

"Dies liegt daran, dass der Körper zuerst Kohlenhydrate brennt, so dass das Essen zu viele Äpfel Ihren Körper nicht einschränken kann, um das Fett zu verbrennen, das sie abnehmen muss", sagt Mansour.

Weil Äpfel sauer sind, könnte man zu viele essenZähne mehr als bestimmte Sodas. Dies kann jedoch vermieden werden, wenn Sie mit den hinteren Zähnen gekaut werden oder wenn Sie neben einer Mahlzeit als Snack gegessen werden.

"Solange Sie nicht über Bord gehen und an einem Apfel am Tag an einem Apfel bleiben, sollten Sie sich nicht zu sehr um Ihre Zähne machen müssen", sagt sie.

Viele Gastrologen werden das verwendenFodmap-DiätNahrungsmittelempfindlichkeiten oder Allergien zu identifizieren. Es kann auch verwendet werden, um unseren Bauch ein "Neustart" nach einer schwierigen Krankheit zu geben. Es ist auch die empfohlene Essensart für diejenigen, die ein schweres Reizdarmsyndrom (IBS) haben. Jedes Essen wird ein Ranking, das auf der Grundlage vieler Zucker-Zucker, zugewiesen ist und wie schwierig, dass Zucker verdaulich ist. Poon sagt, Äpfel rang hoch, und normalerweise werden sie nicht für Menschen empfohlen, die häufige Blähungen, Gas oder Verdauungsbeschwerden .

"Das Essen mehr Äpfel könnte diese negativen Auswirkungen erhöhen, wenn Sie sensibel sind", sagt sie.

Hier Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Apfel essen? .