Good Lifestyle

Hängen Sie sich in einer lokalen Bar auf und Sie sind sicher, dass Sie sich auf eine Vielzahl von Nüssen (das Essen, nicht auf die in der Ecke hingenden Personen aussteigen) - und Jungs knallen sie, als würden sie ernähren, als ob er Ess-Freebies sind. Es ist das perfekte Beispiel für gutes Essen, das schlecht ist. Nüsse, wie Avocados, werden mit geladenHerz gesund Fette - aber gesund bedeutet nicht immer, dass Sie sich schlank werden. Ein paar Bier und ein paar Handvoll Nüsse, und Sie haben einige schwere Kalorien- und Diätschäden aufgestellt. Wenn Sie Snack Smart snackieren möchten, müssen Sie die besten Nüsse auswählen, um den Gewichtsverlust zu essen.

"Eine Ein-Unze, die von Nüssen serviert, enthält 135 Kalorien, und wie viele Nüsse, die Sie in einem Portion bekommen, hängen von Ihrer Nuss von Wahl ab", sagt Tanya Zuckerbrot, Rd. "Denken Sie darüber nach: Möchten Sie lieber 12 Cashews oder 22 Mandeln haben?" Wir hatten lieber die Mandeln - und die Pistazien und die Cashewbutter. Wählen Sie aus diesem WesentlichenEssen Sie das, nicht das! Liste der besten Nüsse, um zu essen, um sane-and Slim zu bleiben.

Diese winzige Nuss ist ziemlich mächtig! Was macht den unbesungenen Helden der Nusswelt so ein starkes Gesundheitskost? Für den Anfang ist es die reichste bekannte Nahrungsquelle von Selen da draußen, mit nur zwei der winzigen Nüsse, die mehr als einen Tag des Minerals wert sind. Selen spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei Metabolismus, Immunität und Fortpflanzungsgesundheit, sondern hilft dem Körper auch, Vitamin E zu absorbieren, was dazu beitragen kann, Katarakte später im Leben abzunehmen. Ganz zu schweigen, dass die Brasilien-Nüsse mit Gesundheitsbooster gefüllt sind, wie Kupfer, Zink, Kalium, Riboflavin, Herz gesunde Fette und Magnesium, ein Mineral, das viele Frauen mangelhaft sind (insbesondere die Geburtssteuerpillen).

ISS DAS! Wenn Sie sie ausprobiert haben, bevor Sie wahrscheinlich einigen, dass Brasilien-Nüsse einen reichen, cremigen Geschmack haben. Fügen Sie die Mutter, gehackt, um Haferflocken mit etwas Obst und Honig zu füllen, popieren Sie sie in Ihren Mund, öffnen Sie sie in Ihren Mund, oder braten Sie sie 10 Minuten lang mit einem Bit von Ahornsirup und Salz. Unser einziges Wort der Warnung ist es, Ihre Portionsgröße in Schach zu halten. Hohe Selenenstufe können schädlich sein, also bleiben Sie an nur einer brasilianischen Mutter am Tag.

Ernährungsfette sind irgendwie wie Liebhaber. Einige von ihnen machen Sie zu einem besseren Menschen, andere - wie oft Sie oft zu spät entdecken - sind katastrophisch schlecht für Ihre Gesundheit. Die gute Nachricht ist, im Gegensatz zu shoddy-Freunden kommen Nahrungsfette mit roten Fahnen. Das absolut schlechteste Match für Ihre apfelförmige Figur: gesättigte Fette. Ungesättigtes Fett kann dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren, gesättigtes Fett kann die Taillengröße während gesättigter Fette erhöhen, wie die Art, die Sie in Backwaren und rotem Fleisch finden, "einschalten" bestimmte Gene, die die Lagerung von Fett im Bauch erhöhen,Forschung von der Uppsala University Zustände. Polygesättigte Fette dagegen aktivieren Gene, die den Fettlager reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Bei etwa 13 Gramm pro Ein-Unze dienen, sind Walnüsse eine der besten Diätquellen. Sprinken Sie eine Handvoll an Ihrem Morgen Hafer- oder Entree-Salat für Bauchbusige.

ISS DAS! Mischen Sie 1 Tasse Walnüsse mit 1/2 Tasse getrocknete Blaubeeren und 1/4 Tasse dunkle Schokoladenstrümpfe.

Denken Sie an jeden Mandeln als eine natürliche Gewichtsverlustpille. Eine Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit und verwandte metabolische Erkrankungen studierte übergewichtige und fettleibige Erwachsene und stellte fest, dass, als kombiniert mit einer kalorienreinigten Ernährung, etwas mehr als eine Viertelschale der Nüsse, das Gewicht effektiver verringern kann, als ein Snack abnehmen kann, der aus komplexen Kohlenhydraten und Saflor-Öl-nach nur zwei Wochen besteht Schnitte (Und nach 24 Wochen hatten diejenigen, die die Nüsse aßen, eine größere Gewichtsreduzierung von 62% und BMI!) Für optimale Ergebnisse essen Sie Ihre tägliche Portion, bevor Sie das Fitnessstudio treffen. Mandeln, reich an der Aminosäure L-Arginin, kann Ihnen eigentlich helfenmehr Fett verbrennen und Kohlenhydrate während des Trainings, eine Studie, die in gedruckt istDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung gefunden.

ISS DAS! Die Nüsse sind hoch in Fett, was möglicherweise kontraproduktiv wirkt, wenn Sie versuchen, es zu verlieren, aber einen mäßigen Teil von monounsätiertem Fett zu essen, wie die Art, die in den 100-kalorienaren Packungen von Blue Diamond von ganz Mandeln zu finden ist, können die Munchies abwenden und halten Du bist voll. Die rettende Gnade ist hier die kaloriengesteuerte Portion, die Sie daran hindert, zu überlaufen.

Stephen Colbert kann auf etwas sein.UCLA Center für menschliche ErnährungDie Forscher teilten Studienbeteiligte in zwei Gruppen auf, von denen jeder für 12 Wochen eine nahezu identische minderwertige Ernährung fütterte. Der einzige Unterschied zwischen den Gruppen war, was sie als Nachmittags-Snack gegessen hatten. Eine Gruppe aß 220 Kalorien von Brezeln, während die andere Gruppe auf 240-Kalorien-Pistazien auftauchte. Nur vier Wochen in das Studium, hatte die Pistazien-Gruppe ihren BMI um einen Punkt reduziert (während die Brezel-Eat-Gruppe gleich blieb) und ihr Cholesterin- und Triglycerid-Spiegel zeigten auch Verbesserungen.

ISS DAS! Wir mögen alle NUTS-Marken-Salz- und Pfeffervielfalt. Wir sind uns nicht sicher, wie sie den Geschmack in die Schale bekommen, aber wir wissen, dass es total süchtig ist.

Während die klassische Nussbutter einige gesundheitliche Vorteile mit anderen Nussbutters teilt, neigen Sie dazu, weniger gesunde Versionen auf dem Markt zu sein. "Erdnussnutter werden meistens mit hydrierten Ölen und Zucker verarbeitet, so dass Sie das Etikett sorgfältig überprüfen," Vorsichtshinweise Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN von Middleberg Nutrition. Bio ist immer Ihre beste Option!

ISS DAS! Wenn Sie an Smucker's denken, ist alles natürlich nicht Ihr erster Gedanke. Im Gegensatz zum beliebten Glauben ist ihre Linie von Smuckers natürliche klobige Erdnut Butters erstklassig. Die klobigen und cremigen Sorten werden mit nur Erdnüssen und einem Hauch Salz hergestellt, während auch eine süßere Version auch Honig beinhaltet.

Mit einer seltenen, glatten Textur ist Cashewbutter in Kalzium etwas niedriger als andere Sorten, kann aber immer noch einen Ernährungsstempel packen. "Es ist eine gute Quelle von Phosphor, Magnesium, Calcium und Kupfer und sollte nicht übersehen werden, erklärt Middleberg. Magnesium verfügt über unzählige gesundheitliche Vorteile, Middleberg fährt fort, wie hilft Ihrem Körper, verschiedene Bedingungen wie Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe zu lindern, sowie das Immunsystem und die Unterstützung der Gehirnfunktion. " Obwohl Cashew Butters tendenziell schwieriger zu finden sind - Sie müssen sich möglicherweise anmelden, um die gesündesten Sorten zu finden - ihre Wäscheliste der gesundheitlichen Vorteile lohnt sich die Jagd. Cashews enthalten auch eine gute Menge an Biotin, die dazu beitragen, Ihre Schlösser glänzend und glänzend zu halten. Versuchen Sie, dekadente Cashewbutter in Smoothies und Desserts zu verwenden, um alle Nährstoffleistungen zu ernten und sich selbst gesund zu behandeln.

ISS DAS! Die Cashewbutter von Artisas ist aus dem einzigen reinsten Zutaten: Cashews. Es ist mit eisenfarbenen, wesentlichen Vitaminen und keinem der schlechten Sachen verpackt, sodass es sich ideal für einen energiesparenden Nachmittags-Snack.

Werfen Sie eine Kombination aus Nuts-Pecanen, Mandeln, Erdnüssen und Cashews - mit Chilipulver, schwarzem Pfeffer und einer Prise Cayenne. Braten Sie in einem 400-Grad-F-Backofen für 10 Minuten, bis warm und gewaltsam. Oder…

ISS DAS! Versuchen Sie die Larabar Uber gemischte geröstete Nussstange, die viele unserer besten Nüsse anwendet, um Gewichtsverlust zu essen. Mandeln, gebratene Cashews, Erdnüsse, Pekannüsse und Macadamia-Nüsse sind die leuchtenden Stars dieser Snack-Leiste, während Honig, Termine und Tapioka-Sirup einen Hauch von Süße hinzufügen. Wir können nicht genug von dieser proteinverpackten, süß-salzigen Kombination bekommen.