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Hühnchen ist wohl einer der beliebtestenProtein Quellen in Amerika. In der Tat frisst jeder von uns jedes Jahr über 90 Pfund des Zeugs, lautDer nationale Hühnerrat. Das sind 125 Prozent mehr als wir 1970 zurückzusehen. Also, da Hühnchen als America-Proteinquelle zunehmend prominenter wird, ist es für die Verbraucher notwendig, zu verstehen, wie viel Eiweiß in jedem Teil des Hähnchens ist, sowie wie viel dabei zu viel ist ist so etwas wiezu viel Eiweiß.

Wie viel Eiweiß ist in Hühnerbrust

Das erste, was von entscheidender Bedeutung ist, ist, dass nicht alles Huhn gleich ist. Je nach Teil des Huhns gibt es unterschiedliche Proteinmengen, die Sie zu essen entscheiden. Die typische Dienung von Huhn beträgt 4-5 Unzen, was unterschiedliche Proteinmengen bedeutet, je nachdem, ob Sie essenHühnerbrust oderHühnerflügel. Um die richtige Menge an Protein pro Portion zu berechnen, haben wir das verwendetUSDA Fooddata Central..

Vier Unzen Hühnerbrust entsprechen 27 g Eiweiß, was am meisten auf Ihr Bock ist, wenn es um eine Portion Hühnchen geht. Das Essen der Hühnerbrust ist definitiv der beste Weg, um das meiste proteinpakete Mahlzeit zu haben, wenn es um Hühnchen geht.

Wie viel Eiweiß ist in Drumsticks, Hähnchenschenkeln und Hühnerflügeln

In 4 Unzen vonHühnerschenkel Fleisch (gekocht mit dem Knochen, der dann entfernt wurde), erhalten Sie 19,64 Gramm Protein, das in Gramm an der Hühnerbrust am nächsten ist. Der Betrag verringert sich weiterhin, wenn Sie 4 Unzen Drumstick Fleisch essen, mit 17,29 g Eiweiß. Eine Portion von Hühnerflügeln enthält den geringsten Betrag mit rund 13,56 g Eiweiß für 4 Unzen.

Wenn Sie jedoch das dunkle Fleisch ohne Knochen kaufen, ändert sich der Proteingehalt eigentlich ändert sich eigentlich: 4 Unzen Botloses Drumstick Fleisch beträgt 27,2 Gramm Eiweiß, und Knochenloses Hähnchenschenkel Fleisch hat 25,38 Gramm Protein.

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Was sollte Ihre tägliche Proteinaufnahme sein?

Ja, es gibt so etwas wie zu viel Eiweiß. Der vorgeschlagene Proteinmenge ist für jede Person einzigartig. LautEmpfohlene Ernährungsgeld (RDA), es entspricht 0,8 Gramm Protein pro KilogrammKörpergewicht. Während jeder menschliche Körper (und der Tätigkeitsgrad) variiert, wäre der durchschnittliche Eiweißbetrag für eine sesshafte Person 56 Gramm pro Tag für Männer und 46 Gramm pro Tag für Frauen.

Basierend auf unseren Berechnungen, so viele 4 Unzen. Portionen von Huhn Sie können einen Tag (im Durchschnitt) haben. Bevor Sie sich entscheiden, wie viel Huhn Sie essen können, halten Sie sich an andere Proteinquellen, die Sie während des Tages verbrauchenKäse oderJoghurt.

Durchschnittliche tägliche Menge an Hühnchen für Männer

• 2 Portionen Hühnerbrust (~ 8,3 oz.)
• 3 Portionen Hühnerschenkel (~ 11,4 Unzen)
• 3 Portionen von Hühnertrommelstiften (~ 12,9 Unzen)
• 4 Portionen Hühnerflügel (~ 16,5 Unzen)

Durchschnittliche tägliche Menge an Huhn für Frauen

• 1.5 Portionen Hühnerbrust (~ 6,8 Unzen)
• 2 Portionen Hühnerschenkel (~ 9.4 oz.)
• 2 Portionen von Hühnertrommelstäbchen (~ 10.6 oz.)
• 3 Portionen Hühnerflügel (~ 13,6 Unzen)

Um Ihre spezifische Anzahl von Gramm pro Kilogramm Körpergewicht herauszufinden, können Sie verwendender USDA-Rechner Um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag den richtigen Teil des Proteins essen. Dies könnte sich auswirken, ob Sie das nächste Mal für eine Hühnchenbrust- oder Hühnerflügel gehen, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie zum Abendessen haben.