Good Lifestyle

Wie die meisten Kinder, die in alleinerziehenden Haushalten aufwachsen, hatte ich viel unstrukturierte Zeit, in der ich in Schwierigkeiten geraten konnte. Und meine Art von Ärger war Junk Food. Ich habe keine Feueralarmglocken gezogen, ich zog Taco Glocken. Ich habe nicht mit den Juvies gelaufen, ich rannte mit den Freundes. Burger King war mein Gangleiter, und Pizza Hütte war mein Hangout. Aber mit dieser gefährlichen Menschenmenge läuft mich nicht nur in ein fettes Kind, es wandte mich auch in ein deprimiertes Kind.

Stellt meine Fast-Food-Diät aus, mit all diesen verarbeiteten Chemikalien und kaum Nährstoffen, warf sich die fühlbare Chemie meines Körpers ab. Ramsey, MD, Co-Autor vonDie Glücksdiät, sagt, dass das Essen der falschen Lebensmittel zu unserem täglichen Stress hinzufügen kann und uns ängstlich fühlt, lethargisch und sofort mürrisch.

Was noch schlimmer ist, eine Diät, die unser Gehirn von viel benötigten "glücklichen" Nährstoffen beraubt, macht uns auch fett. Wenn Sie gestresst sind, erreichen Sie eher nach kalorienarmen Junk-Foods, die auf den Pfund packen, und tanken einen unendlichen Unglückungszyklus, der so ist: Sie essen schlecht, dann fühlen Sie sich schlecht, also essen Sie also, damit Sie essen Schlimmer, und dann fühlst du dich - du hast es schon schlimmer.

Aber Dr. Ramsey sagt, es gibt einen einfachen, drogenfreien Weg, um Ihre Geister zu steigern und Ihren Bauch zu verkleinern: Gehirnfutter. Ja, füttert das Gehirn mit den richtigen Nährstoffen, die in diesen elf einfachen Lebensmitteln gefunden werden - ist alles, was Sie tun müssen, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Energie zu steigern und Ihre Hände aus dem Chipsack zu verbessern.

Muscheln werden mit einigen der höchsten natürlich vorkommenden Ebenen von Vitamin B12 auf dem Planeten geladen - ein Nährstoff, den die meisten von uns fehlen. Was ist der stimmungsrettende Trick von B12? Es hilft, Ihre Gehirnzellen zu isolieren und Ihr Gehirn so scharf zu halten, wie Sie altern. Muscheln enthalten auch die Spurennährstoffe Zink, Jod und Selen, die Ihre stimmungsregulierende Schilddrüse auf der Strecke halten. Ein weiterer Vorteil? Muscheln sind hoch in Eiweiß und niedrig fett und kalorien und machen sie zu einer der gesündesten, dennächsten, dichtesten Meeresfrüchten, die Sie finden werden. (Tipp: Für Muscheln, die gut für Ihren Körper und die Umwelt sind, suchen Sie nach bewirtschafteten - nicht wilde Optionen, die in den guten Ol-USA aufgeworfen werden.)

Dieses grüne Grün ist mit Magnesium-ein Nährstoff, der für die biochemischen Reaktionen im Gehirn unerlässlich ist, die Ihre Energieniveaus erhöhen. Eine Studie von 2009 in derAustralisches und neuseeländisches Journal der Psychiatrie stellte auch fest, dass ein höherer Magnesiumeinlass mit niedrigeren Depressionswerten verbunden war. Und Swiss Chard ist nicht der einzige Weg, um Ihren Magnesium-Treffer zu erhalten. Spinat, Sojabohnen und Heilbutt enthalten auch gesunde Dosen des energieverstärkenden Nährstoffs.

Blaue Kartoffeln sind kein gemeinsamer Supermarktfind, aber sie sind es wert, auf Ihrer nächsten Reise zum Bauernmarkt zu suchen. Blaue Spuds erhalten ihre Farbe von Anthocyaninen, leistungsstarken Antioxidantien, die neuro-schützende Vorteile wie den steigenden kurzfristigen Gedächtnis liefern und die Entzündung der stimmungsgemäßen Tötung reduzieren. Ihre Felle werden auch mit Jod geladen, ein wesentlicher Nährstoff, der Ihre Schilddrüse reguliert. Andere fantastische Anthocyanin-reiche Lebensmittel: Beeren, Aubergine und schwarze Bohnen.

Tiere, die auf Grasweiden aufgeworfen wurden, rühmen viel höheren Ebenen an gesunder konjugierter Linolsäure (oder CLA), ein "glückliches" Fett, das Stresshormone bekämpft und Bauchfett strahlt. Rindfleischgras-Rindfleisch hat auch eine geringere Gesamtfettzählung und enthält ein höheres Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zum Getreidebefutter Rindfleisch. Eine weitere großartige GRASSE-FED-Option: LAMB. Es ist mit Eisen verpackt, ein Nährstoff, der für stabile Stimmung unerlässlich ist (die Bereiche des Gehirns, die mit Stimmung und Erinnerung zusammenhängen, enthalten die höchsten Eisenkonzentrationen).

Stellt den köstlichen Geschmack der Schokolade nicht der einzige Grund, warum Sie sich so warm und unscharf fühlen. Der Kakao behandelt Ihnen auch einen sofortigen Schub in Stimmung und Konzentration und verbessert den Blutfluss in Ihr Gehirn, um sich dabei zu unterstützen, dabei, pulsierender und erregend zu fühlen. Aber sorry, Snickers Bars zählen nicht. Kakao ist der Schokoladenzutat, der Ihren Körper gut macht, sodass die reine dunkle Schokolade Ihre beste Wette ist, wenn Sie möchten, dass die stimmungsfähigen Leistungen nutzen, minus der zusätzlichen Bauchflab. Und übertreiben Sie nicht: eine kürzlich in derJournal der Psychopharmakologie. stellte fest, dass ein paar Unzen dunkler Schokolade pro Tag alles, was Sie brauchen, um die Vorteile zu ernten.

Diese Molkerei wird mit mehr Kalzium verpackt, als Sie in Milch oder regulärem Joghurt finden, was gute Nachrichten für Ihre Stimmung ist. Kalzium gibt Ihrem Körper den "Go!" Befehl, alarmieren Sie Ihr Gehirn, um feuchige Neurotransmitter freizusetzen. Infolgedessen kann die unzureichende Calciumzufuhr zu Angstzuständen, Depressionen, Reizbarkeit, Beeinträchtigungspeicher und langsamem Denken führen. Der griechische Joghurt enthält auch mehr Protein als regelmäßiger Joghurt, wodurch es zu einem tollen Aufenthalts-Slim-Snack ist. Unser Griechische-Joghurt-Pick: Wohlbefestigung von insgesamt 2%, die ein beeindruckendes 10 Gramm Protein pro Portion packt.

Ihre Mutter war auf etwas, als sie die grünen Speere am Abendtisch fertig machte. Dieses Gemüse ist eine der oberen Pflanzenquellen des Tryptophan-Quellen, die als Grundlage für die Schaffung von Serotonin-One der primären stimmungsregulierenden Neurotransmitter des Gehirns dient. Asparagus verfügt auch über einen hohen Folativeau, ein Nährstoff, der Depressionen bekämpfen kann (Forschung zeigt, dass bis zu 50 Prozent der Menschen mit Depression unter niedrigen Folatebenen leiden). Einige andere großartige Tryptophan-Quellen: Truthahn, Thunfisch und Eiern.

Honig, im Gegensatz zu Tischzucker, ist mit nützlichen Verbindungen wie Quercetin und Kaempferol, die Entzündungen reduzieren, und halten Ihr Gehirn gesund und abhebt Depressionen. Honig hat auch einen weniger dramatischen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel als normaler Zucker, sodass Ihr Körper Ihren Körper nicht in den Fettlagerungsmodus schickt, so wie das weiße Zeug kann. Versuchen Sie, Ihrem Nachmittagstee oder der Morgenschale von Haferflocken etwas Honig hinzuzufügen, aber nicht über Bord gehen; Der süße Nektar hat 17 g Zucker und 64 Kalorien pro Esslöffel, so zu viel Honig kann Sie schwer machen, anstatt glücklich.

Tomaten sind eine großartige Quelle von Lycopin, ein Antioxidant, das Ihr Gehirn schützt und Depressionen verursacht, die Entzündungen verursacht. Und weil Lycopin in Tomaten-Skins lebt, werden Sie mehr von Sachen bekommen, wenn Sie eine Handvoll Kirschtomaten in Ihren nächsten Salat werfen, anstatt eine Tomate in voller Größe zu schneiden. Oder genießen Sie sie alleine mit einem kleinen Olivenöl, das gezeigt wurde, dass er die Lycopinabsorption erhöht. Und versuchen Sie, wann immer möglich zu werden: Forscher an der University of California-Davis fanden heraus, dass organische Tomaten höhere Lycopinspiegel haben.

Eier werden mit stimmungsfördernden Omega-3-Fettsäuren, Zink, B-Vitaminen und Jodid geladen, und weil sie mit Eiweiß verpackt sind, halten sie Sie auch voll und lange, nachdem Sie sie gegessen haben. Brauche einen anderen Grund, am Morgen etwas Muscheln zu knacken? Eine Studie von 2008 in derInternationales Journal of Fettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die zwei Eier zum Frühstück aßen, deutlich mehr Gewicht verlor als diejenigen, die ein Bagel-Frühstück aßen. (Tipp: Kaufen Sie nicht in unregulierte Supermarkt-Egg-Ansprüche wie "Omega-3 angereicherte" oder "Freibereich". Wenn Sie nach den natürlichen Eiern suchen, schlagen Sie einen lokalen Bauern an.)

Kokosnuss ist mit mittelkettigem Triglyceriden, Fetten, die Ihr Gehirn gesund und treibstoff bessere Stimmungen halten. Und obwohl Kokosnuss häufig in kalorienarmen Desserts gefunden wird, müssen Sie Ihr Gesicht nicht mit Makronen, um Ihr Fix zu besorgen, um Ihr Gesicht nicht mit Makronen zu stopfen. Mein Vorschlag: Versuchen Sie, einige ungesüßte Kokosnussspäne in Ihrem Haferflocken oder Joghurt zu werfen, oder werfen Sie etwas in Ihren nächsten gesunden Smoothie für einen Aroma-Boost, der Sie lächeln und dünn hält.