Good Lifestyle

Sie erschienen in zahlreichen Kastentreffern, aber da sie keinen Hauptfigur spielen, gehen sie von den Medien und Publikum praktisch unbemerkt. Das macht sie jedoch nicht weniger wichtig für die Filme, in denen sie erscheinen. Nun, sicherGewichtsverlust Nährstoffe sind ein bisschen wie Hollywoods 'B-Liste: Niemand spricht über sie, aber ohne sie konnte die Show nicht so zu sprechen!

Niacin, auch als Vitamin B3 bekannt, fällt in diese Kategorie. Dieses lebenswichtige wasserlösliche Vitamin muss täglich verbraucht werden. "Niacin ist wichtig für die Umwandlung vonKohlenhydrate,Protein und Fett in Energie ", erklärt Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik. Es hilft auch das Verdauungssystem des Körpers und des Körpers und der Nerven ordnungsgemäß und ist an der Herstellung einer Vielzahl von Hormonen beteiligt. Und wenn Das war nicht beeindruckend genug, Vitamin B3 kann auch das Risiko der Herzerkrankung, den niedrigeren schädlichen Cholesterinspiegel reduzieren und das Haarwachstum erhöhen.

Glücklicherweise ist es genug von dem Nährstoff, der etwa 16 Milligramm pro Tag für Erwachsene ist - nicht zu schwierig, vor allem mit unserer Liste der besten Quellen. Lesen Sie weiter, um in das Wissen zu gelangen.

(Sie werden freuen, dass viele der stärksten Quellen auch Lebensmittel sind, die Ihnen helfen könnenabnehmen!)

Niacin-Inhalt: 1 oz, 1 mg
Täglicher Wert: 6%

Die beste Zeit, um Mandeln zu essen, ist richtig, bevor Sie das Fitnessstudio treffen. Dank ihres hohen L-Arginin-Inhalts kann die Nuss während Ihres Trainings Ihre Kohlenhydrate und Fettverbrennung steigern. Sie sorgen auch für eine großartige Ergänzung zu gerösteten pflanzlichen Beilagen. Grüne Bohnen und laufende Mandeln, jeder? Karriere!

Nüsse für Nüsse? Wir haben die Schaufel auf das Bestegesunde Nüsse für deine Taille.

Niacin-Inhalt: 1/2 Tasse, 1,5 mg
Täglicher Wert: 9%

Diese weißen Hülsenfrüchte enthaltenresistente Stärke, eine Art Faser, die Sättigung und Kalorien brennen, brennen um bis zu 23 Prozent. Sie sind auch eine großartige Quelle des Muskelaufgebungsproteins-ein Halb-Cup-Packungen in 10 Gramm Nährstoff! Verwenden Sie sie in fast jedem Rezept, von Suppen bis zu vegetarischen Pasteten, die Bohnen auffordert.

Niacin-Inhalt: ¾ Tasse, 2 mg
Täglicher Wert: 13%

Der braune Reis ist neben einer kräftigen Dosis von Vitamin B3, die mit langsamer Verdauungsfaser verpackt ist, wodurch der Gewichtsverlust-Plan eine großartige Ergänzung von Gewichtsabnahme ermöglicht. Peitschen Sie ein großer Charge am Wochenende auf und nutzen Sie es, um schnell gesunde Gerichte wie angefüllte Paprika und kalte Getreide-Salate in der ganzen Woche zu machen.

Niacin-Inhalt: 1 mittel, 2,2 mg
Täglicher Wert: 14%

Trotz dessen, was Sie möglicherweise gehört haben, sind weiße Kartoffeln nicht schlecht für Ihre Gesundheit oder Ihre Taille. Tatsächlich ist das Gegenteil wahr. Zusätzlich zum Mitnehmen eines fairen Anteils von Niacin und stressbusigen Vitamin C sind Kartoffeln bessere Sättigungsbooster als brauner Reis undHaferflockenzwei ihrer weniger dämonisierten stärkelten Gegenstücke. Graben hochkalische Kartoffel-Toppings wie Sauerrahm- und Speckbits und genießen die Spuds mit Olivenöl, Rosmarin und frischer Pfeffer, stattdessen, um die Pfund abzuhalten.

Niacin-Inhalt: ¾ Tasse, 3 mg
Täglicher Wert: 19%

"Portobellos sind der meiste B3-Pack-Gemüse, den Sie finden, und sie sind ein großer Ersatz für fettreiches Fleisch. Es ist ein ises, eine pflanzliche Diät zu essen, um das Risiko chronischer Erkrankungen und die Wartung der Hilfsmittel zu senken", erklärt Cimerman. Sauté gehackte Pilze in Olivenöl zusammen mit etwas Knoblauch, gehackten Zwiebeln, Salz und Pfeffer, TOP mit frisch geriebenemParmesan und genießen Sie als gesundes, aromatisches Beilagen.

Niacin-Inhalt: 2 TBP, 4,2 mg
Täglicher Wert: 26%

Erdnussbutter Ist die beste Quelle von Niacin außerhalb des Fleischbereichs für Vegetarier und Fleischfresser gleichermaßen. Ein bloßer zwei Esslöffel liefert mehr als ein Viertel des empfohlenen Ansauses des Tages! Stellen Sie sicher, dass Sie Container der Sachen vermeiden, die mit Zucker, Palmöl oder irgendetwas hergestellt werden, die Sie nicht aussprechen können, um die vollständigen Fettkampfvorteile der Spreads zu ernten. Neben dem Ruhern der Bauchabnahme von Monounsättigten Fetten und Metabolismenfahrproteins ist der Spread reich an Genistein, einer Verbindung, die es für Ihren Körper schwieriger macht, Fett zu speichern.

Niacin-Inhalt: 3 oz, 4,7 mg
Täglicher Wert: 29%

Obwohl der Niacin-Pegel relativ konsistent bleibt, egal welche Art von Rindfleisch Sie kaufen, wenn Sie aufrechterhalten oder verlieren, ist für Sie eine Priorität, entscheiden Sie sich für die Grasvielfalt. Grasfest Rindfleisch ist natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch, zusätzlich mehrOmega-3-Fettsäuren, die festgestellt wurde, dass der Metabolismus-verlangsamte Entzündungen abweicht und das Risiko von Herzerkrankungen verringert.

Niacin-Inhalt: 3 oz, 7 mg
Täglicher Wert: 44%

Wenn es um Schwein zu essen geht, ist Pork Tenderloin die beste Wette für Ihre Taille und Ihre Gesundheit. Eine Drei-Unzen-Portion hat etwas weniger fett als eine hautlose Hühnerbrust und packt 24 Gramm Satiating-Protein pro Portion - und das ist alles zusätzlich zu seiner kräftigen Dosis von Niacin. Die gleiche Drei-Unzen-Portion bringt Sie fast zur Hälfte des Ansaugens des Tages. Bonus: Es ist auch einer der erschwinglichsten Proteine, die Sie finden, die Sie finden, die Sie findenFleischmarkt.

Niacin-Inhalt: 3 oz, 7,8 mg
Täglicher Wert: 49%

Knapp 50 Prozent des Tages Niacin in einer Drei-Unze dienen? Wir werden davon dienen! Fügen Sie mehr dieses Nährstoffverpackungen hinzu, das Fleisch zu Ihrer Ernährung mit unserem Favoriten abnimmteinfache Hühnerrezepte. zum Gewichtsverlust.

Niacin-Inhalt: 3 oz, 8,6 mg
Täglicher Wert: 54%

Thunfischkonserven ist die beste Quelle von Niacin, die Sie finden, und es ist Marmelade mit Docosahexaensäure, einem Typ von Omega-3, der das Wachstum der Bauchfettzelle stunzt, verpackt. Sorgen um das Quecksilber? Sei nicht. Dosenkupplungs-Thunfisch gilt als "niedriger Quecksilberfisch" und kann nach den neuesten Richtlinien der FDA zwei bis dreimal pro Woche genossen werden. Um Kalorien niedrig zu halten, mischen Sie den Fisch nicht mit Mayo. Kombinieren Sie stattdessen Ihre Dose Thunfisch mit einem Esslöffel Dijon Senf, 1/4 Tasse griechischer Joghurt und ein bisschen Salz und Pfeffer.