Good Lifestyle

Die Wissenschaft hat eine Reihe von Nährstoffen identifiziert, die für den Penis von entscheidender Bedeutung sind, und alles, was es tun kann. Vier davon scheinen hilfreicher zu sein als andere:

•Zink erhöht die Testosteronspiegel und ermöglicht Erektionen und gesundes Sperma.

• ein Mangel anVitamin B12. ist mit erektilen Dysfunktion verbunden, gefundene Harvard-Forscher. Das Vitamin ist für den Zellstoffwechsel und die Blutproduktion von entscheidender Bedeutung.

•Arginin Ist der Marvin Gaye von Aminosäuren: Es entspannt die Blutgefäße und ermöglicht das Fließen von Blut, um zu helfen, eine Erektion zu erhalten und zu halten.

•Magnesium Verringert die Entzündung in Blutgefäßen, wodurch der Blutfluss erhöht wird, der Blut an Extremitäten beschleunigt, die Erregung erhöht, und ... Nun, Sie bekommen es.

Natürlich,Protein Baut nicht nur den mageren Muskeln, der Ihnen hilft, mit einem Unternehmen an erster Stelle im Bett zu enden, aber es ist auch der grundlegendste Baustein von Gewebe, dicht in den Aminosäuren, die die sexuelle Gesundheit fördern. (Männer sollten mindestens 56 Gramm täglich bekommen; Frauen, 46.)

Wir haben also die USDA-Datenbank konsultiert, um die oberen diätetischen Proteinquellen von Zink, B12, Magnesium und Arginin zu identifizieren. Einige dieser Lebensmittel, die Libido erhöhen, zeigten sich in der Nähe von mehreren Listen. Wir setzen sie in den Hall of Fame. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die Krone nagrierte.

Vitamin B12.

Vitamin B12-Menge: 6,4 μg in 1/2-Filet (198 g) (106% DV)

Abgesehen von einem ganzen Tag, den B12 in einem Portion in einem Portion, lächerlich mitOmega-3-Fettsäuren, die die Schaffung von Stickstoffoxid spionieren und Ihnen dabei hilft, hart zu bleiben. Der Fisch ist auch unglaublich hoch in Eiweiß bei 40 Gramm ein Servieren und ist reich an Vitamin B-6, die eine gesunde Blutproduktion - gut für Muskeln oberhalb und unterhalb des Gürtels unterstützen. Plus, eine Studie in derInternational Journal of Impotence Research Es wurde festgestellt, dass das Essen einer mediterranen Ernährung, die reich an Produkten, Fischen, Vollkorn- und gesunden Fetten (wie Omega-3s) ist, die erektile Funktion bei Männern mit einem metabolischen Syndrom verbessern.

Vitamin B12-Menge: 20 μg in 3 oz Serving (333% DV)

Diese kühl klingenden Mollusken können mit mehr als den dreifachen den empfohlenen Tageswert von B12 helfen. Eine 3-Unzen-Portion hat auch 20 Gramm Muskeln-Boost-Protein mit nur 4 Gramm Fett und 150 Kalorien. Wie Muscheln sind sie reich an Eisen, was dazu beiträgt, dass Ihr Blut überall fließt, wo er muss. Sie sind auch hoch inMagnesiumein natürlicher Erektionsverstärker.

Vitamin B12-Menge: 25 μg in 1 Filet (417% dV)

Diese Ikea-Cafeteria-Heftklammer hilft Ihnen, Dinge in das Schlafzimmer zusammenzustellen. Neben der Verpackung des Vierfachens Ihr täglicher Anforderungen von B12 in einem Durchschnittsgroßfilet ist Hering auch eine gute Quelle von Magnesium (59 mg in 1 Filet), die Testosteron steigert und Spermien gesund und lebensfähig hält. Darüber hinaus sind ölige Fische wie Hering in Vitamin D himmelhoher, was Ihnen helfen kann, es zu bekommen und aufrechtzuerhalten. In einer aktuellen Studie, die in derJournal der Sexualmedizin, Italienische Forscher untersuchten 143 Männer mit ED; 80% hatten suboptimale Nährstoffe, und die Männer mit schwerem ED hatten einen niedrigeren Ding von 24% als diejenigen mit einer milden Form des Zustands. Die Theorie ist, dass niedrige Mengen an d dysfunktionellen Blutgefäßen und einem Mangel an Stickstoffoxid fördern.

Vitamin B12-Menge: 8 μg in einer Tasse (333% dV)

Das ölige, proteinverpacktFisch ist gut für den GewichtsverlustAußerdem ist es eines der besten Quellen von Vitamin B12 und Milchfreies Kalzium. Suchen Sie nach Sorten, die mit den Knochen gedacht sind, die weich und vollständig essbar sind. Obwohl die Idee, Fischknochen zu essen, ein bisschen schwer zu schlucken, sind sie der Teil des Fisches, der das gesamte Kalzium packt. Sie ist nicht verhandelbar, wenn Sie die Vorteile ernten möchten. Bonus: Sardinen sind hydratischer als Gatorade. Mehr als die Hälfte des Körpergewichts ist Wasser.
Falls Sie in Hydrat oder etwas anhalten müssen.

Vitamin B12-Menge: 15 μg in 3 oz Serving (625% DV)

Oft-übersehen, um mehr glamouröse Fische wie Lachs und Thunfisch zu übersehen, hat Makrelen doppelt so viel die Menge an Herz gesunden, entzündungsreduzierenden, krebskämpfenden Omega-3-Fettsäuren als Lachs, was ihn zu einem der gesündesten Fische im Restaurant macht. Was gut für Ihr Herz ist, ist gut für Ihr Teil.

Vitamin B12-Menge: 84 μg in 3 oz Serving (1.400% DV)

Sea Pistazien sind eines der reichsten Nahrungsquellen von B12, die Sie finden können. Die Boner-Boosting-Bivalvine sind auch hoch in L-Arginin, was die Bildung von Stickoxid hilft. (Nein ist so mächtig, dass er medizinisch verwendet wird, um erektile Dysfunktion zu behandeln.) Zusätzlich sind Muscheln im Muskelaufbau-Protein mit niedrigem Fett hoch, was Ihnen helfen wird, besser auszusehen.

MAGNESIUM

Magnesiummenge: 500 mg pro Tasse (119% der DV)

Brasilien-Nüsse sind eine der höchsten Magnesiumquellen, die sich dienen, und sie verfügen auch über eine gute Menge Selen, ein Mineral, das für gesunde Hormone wichtig ist. Sie brauchen nur ein winziges Bit für gesunde Sperma, aber ein winziger Mangel kann für die reproduktive Gesundheit katastrophal sein. In Einslernen, Männer, die einen niedrigeren Testosteron hatten und unfruchtbar waren, hatten auch wesentlich niedrigere Selenebene als die fruchtbare Gruppe. Ergänzend mit den mineralischen Verbesserten Chancen der erfolgreichen Konzeption um 56 Prozent!

Magnesiummenge: 479 mg pro Tasse (114% der DV)

Andenhirse ist nicht das einzige alte Korn, das mit gesundheitlichen Vorteilen geladen wird. Amaranth, ein natürlich glutenfreier Samen, ist eine gute Quelle für Verdauungshilfe-Faser sowie Calcium- und Bizep-Gebäude-Eisen und Eiweiß (es hat 4,6 Gramm der letzteren Tasse). Sub es für Quinoa oder braunem Reis als Beilage vor sexy Zeiten.

Magnesiumbetrag: 355 mg pro Tasse (85% des DV)

Mit 26 g Protein pro Becher (der als zwei Portionen zählt, ist Taft auch mit Faser, wesentlichen Aminosäuren, Calcium und Vitamin C geladen - ein Nährstoff, der nicht typischerweise in Körnern gefunden wird. Wie Amaranth ist es ein toller Pinch-Hitter für Ihre üblichen Lieblingskörner.

Magnesiumbetrag: 356 mg pro Tasse (85% der DV)

Cashews 'Hoher Magnesiumgehalt verleiht ihnen unzählige gesundheitliche Vorteile, hilft Ihrem Körper, Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe zu unterstützen und das Immunsystem zu regulieren und die Hirnfunktion zu unterstützen - alle Nettooptiven im Bett.

Arginin

(Hinweis: Der USDA weist Arginin keinen empfohlenen täglichen Wert zu.)

Arginin-Menge: 4,1 g in einem Stück

Die gesundheitlichen Nahrungsereignisstämme stapeln sich weiter. Neben einer kräftigen Menge Arginin-Menge ist nur die Türkei mehr - eine 3-Unzen-gekochte Hähnchenbrust enthält nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, aber ein beeindruckender 26 Gramm vonProtein. Das ist mehr als die Hälfte des empfohlenen Zulage des Tages. Außerdem hat es weniger als ein halbes Gramm gesättigtes Fett in einem Portion und sind reichhaltige B-Vitamine, um den Stoffwechsel und den Energiespiegel umzunehmen. (Und wenn Sie nach härteren Erektionen suchen, tun diese B-Vitamine auf jeden Fall nicht weh.)

Arginin-Menge: 14,3 g in 100 g Servieren

Trotz des speckbasierten Kritiks aus der Gesundheitswelt kann Schweinefleisch jetzt stolz ein gesundes Bild rühmen. In der Tat verdient es einen häufigeren Ort an den Abendessen, dank seiner Taille-Whitting-Fähigkeit. Wissenschaftler fragten 144 übergewichtige Menschen, um eine Diät in frischem magerem Schweinefleisch in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie zu essenNährstoffe. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine erhebliche Reduzierung der Taillengröße, des BMI und des Bauchfetts, ohne Verringerung der Muskelmasse! Die Forscher glauben, dass der Bauchabstrahleffekt auf das Aminosäure-Profil von Schweinefleisch zurückzuführen ist, einschließlich Arginin, der zu schnellerem Fettverbrennen beitragen kann.

Arginin-Menge: 4,5 g in 1 Tasse

Walnüsse bieten einen eins-zwei-Schlag in den Kampf gegen Herzkrankheiten: einer ist Arginin, und der andere ist der entzündungshemmende Omega-3-Fettsäurehalt. Tatsächlich ist es einer der besten Diätquellen. Einerlernen zeigte, dass das Verbrauch von 2 Unzen täglich wesentlich einen deutlich verbesserten Blutfluss von und vom Herzen verbessert. Menschen, die eine Unze Nüsse von fünf oder mehrmals pro Woche gegessen haben, hatten ein 14-Perioden-geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein geringes geringeres Risiko der koronaren Herzkrankheit von 20 Prozent gegenüber denen, die kaum Noshed, aHarvard-Studie. gefunden. Als wäre das nicht ausreichend Grund, um aufzutreten, fand eine dritte Studie, dass eine Handvoll Walnüsse fast doppelt doppelt so viele körperreparierende Antioxidantien als andere Nüsse enthält.

Arginin-Menge: 4 g in 1 Tasse

Könnte die bescheidene Kichererbsen tatsächlich die Viagra der Natur sein? Sie haben nicht nur 39 g Protein pro Tasse (78% Ihrer RDA!) Und 57% Ihres täglichen Werts von Magnesium und 4 vollen Gramm Arginin. Bestellen Sie den Hummus an Ihrer nächsten Date-Nacht.

Arginin-Menge: 3,7 g in 1 Tasse

Wie andere fettbekämpfende Bohnen und Hülsenfrüchte sind Linsen eines der gesündesten Speisen auf dem Planeten. Sie sind ein "langsamer Kohlenhydrat", der sich allmählich verdaut und die Freisetzung von Acetat-A-Chemikalie im Bauch auslöst, die das Gehirn erzählt, wenn Sie aufhören zu essen. EINÜberprüfung der Studien auf Diätpulsen, die in veröffentlicht werdenFettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die einen ¾-Tasse-Servieren von Linsen täglich haben, im Durchschnitt 31 Prozent voller als diejenigen, die nicht waren. Und Linsen enthalten einen anderen magischen Inhaltsstoff: Genistein, eine Verbindung, die direkt auf die Gene für Fettleibigkeit wirkt, was dazu beitragen, sie abzuschalten und die Fähigkeit Ihres Körpers zu reduzieren, Fett zu speichern!

Arginin-Menge: 5 g pro Cup

Erdnüsse enthalten nicht nur Erdnüsse eine Runde von Arginin, sondern helfen auch, den Cholesterinspiegel zu reduzieren. Das weniger Cholesterin, das Sie in Ihrem System haben, desto einfacher ist es, dass Blut während Ihres gesamten Körpers in Ihrem Körper umkreisen, um Ihren Penis zu gelangen, um Sie zu behalten, ja ja.

ZINK

Zinkbetrag: 11 mg pro Stück (242 g) (100% dV)

Mit 60 g Protein pro USDA-definiertem Stück, zusammen mit einem Ganztagszulage von Zink, ist LAMB eine der stärksten Proteine. Bonus: Es bietet auch einen vollen Tagesgeld von Niacin, der die erektile Funktion unterstützt.

Zinkbetrag: 8 mg pro Tasse (80% DV)

Diese weißen Hülsenfrüchte enthaltenresistente Stärke, eine Art Ballaststoffe, die beide dazu beitragen, voll und kontrolliert Blutzucker. (Übersetzung: Sie werden nicht so geeignet sein, um die Snacks zu erreichen.) Beständige Stärke erleichtert das größte Teil Ihres Systems intakt und lässt Ihren Körper härter arbeiten, um ihn zu verdauen. In der Tat, die Fächer, die fünf Gramm widerstandsfähige Stärke in einer einzigen Mahlzeit aßen (entsprechen etwa einer halben Tasse Navy-Bohnen) gegen verschiedene andere Mengen brannten 23% mehr Fett, aStudie an der Universität von Colorado gefunden. Verwenden Sie sie in fast einem Rezept, das Bohnen erfordert.

Zinkbetrag: 10 mg pro Bein (91% dV)
Vitamin B12-Menge: 9 μg in 3 oz Serving (375% DV)

Was ist sexsierer als Nahrung, die mit einem Lätzchen und einem supergroßen Nussknacker gegessen werden müssen? ZitierenVoller Veep, ändern Sie das Gesicht, und ein Meeresfrüchte-Dinner können Dividenden im Bett bezahlen.

Zinkbetrag: 9 mg pro Tasse (82% dV)
Magnesiummenge: 4 mg pro Tasse (84% dV)

Diese unterzogenen Kernel sind reich an Zink, und die Menschen mit höheren Ebenen in ihrem System haben gezeigt, dass sie einen höheren Sexualtrieb haben als die mit niedrigeren Ebenen. Sie sind auch eine gute Quelle von Magnesium, die Testosteron stärkt und Sperma gesund und lebensfähig hält. Kiefernüsse sind der Hauptbestandteil in Pesto, also gehen Sie an Ihrem nächsten Tag nachts italienisch oder streuen Sie sie auf einen Salat mit Libido-Boosting Avocado, Tomaten und Lachs.

SONSTIGES

Die Boner-Verstärkungszutat in Eiern ist Cholin, eine kraftvolle natürliche Chemikalie, die nicht nur Fett verbrennt, sondern dabei helfen kann, Ihre Hosen-Inire zu setzen. Choline löst die Herstellung von Stickstoffoxid (NEIN) aus, was die Arterien im Penis entspannt, und ermöglicht den Blutfluss, sein Ding zu tun. Cholin ist ein Vorläufer von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der das sexuelle Verhalten durch seine Aktivität im Gehirn steuert; Mit einem höheren Niveau von ACHs wurde mit häufigeren Sex- und intensiveren, längeren Orgasmen verbunden. Bonus: Eier sind in Vitaminen B5 und B6 hoch, die helfen, Hormonspiegel auszugleichen und Stress zu bekämpfen, zwei zweifellos hilfreiche Faktoren im Schlafzimmer.

Stellt sich heraus, dass gut ol 'p.b. ist ein Aphrodisiakum in Verkleidung. Es ist reich an Niacin (mit einem Viertel Ihres empfohlenen Tageswerts in zwei Esslöffeln), der zu einer guten Leistung im Schlafzimmer führen kann. In einer Studie, die in derJournal der Sexualmedizin, Männer, die an Impotenz leiden, der eine NIACIN-Nahrungsergänzungsmittel ergab, berichteten eine signifikante Verbesserung in ihrem Schlafzimmer-Können im Vergleich zu Männern, die ein Placebo nahmen. Erdnussbutter ist auch eine gute Folatquelle, die die Spermienqualität verbessert.

Mandeln sind reich an Arginin, wenn Sie also die Dinge im Schlafzimmer erhitzen möchten, sollte Mandelbutter Ihr seinSmoothie Add-In- und Sandwich-Verbreitung der Wahl. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Mandeln Ihnen dabei helfen können, trotz ihres hohen fetten Gehalts abzunehmen. Wie ist das möglich? Mandeln enthalten Verbindungen, die die vom Körper absorbierte Fettmenge einschränken, sodass einige unverdauten durchlaufen.

RUHMESHALLE

Arginin-Menge: 5 g pro Cup
Zinkbetrag: 11 mg pro Becher (100% dV)
Magnesiummenge: 443 mg pro Tasse (105% dV)

Das beste Nahrungsergänzungsmittel mit ganzem Essen (egal, was Ihr Training sein mag, ist möglicherweise ein Sesambagel. Das ist, weil Sesamsamen reich an L-Arginin sind, eine wesentliche Aminosäure, die den Kohlenhydratstoffwechsel während des Trainings verbessert. Die Aminosäure ist auch ein Vorläufer von Stickstoffoxid - eine Verbindung, die die Blutgefäße erweitert und die begehrte Bodybuilder-Pumpe, ein Ansturm von Blut, Sauerstoff und Nährstoffe an die Muskeln, die das Wachstum verstärkt, erweitert. Die Samen haben auch eine hochkonzentrierte Menge Zink und Magnesium.

Magnesiummenge: 386 mg pro Tasse (92% dV)
Arginin-Menge: 3,6 g in einer Tasse

Mandeln "reiche Läden von Arginin von Mandeln können Ihnen eigentlich dabei helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate während des Trainings zu verbrennen, eine Studie, die in gedruckt istDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrunggefunden. Die Art des Trainings liegt an Ihnen. Schießen Sie täglich 30 Minuten lang (ahem). Kombinieren Sie das mit der Tatsache, dass Mandeln eine dichte Quelle von Magnesium sind, und Sie haben einen der besten Snacks, die Ihnen im Sack helfen können.

Zinkbetrag: 10 mg pro Tasse (91% dV)
Arginin-Menge: 6,9 g in 1 Tasse
Magnesiummenge: 764 mg in 1 Tasse (182%)

Kürbiskerne können den ungenießbaren Gloppie-Detritus von Halloween zusammenbindern, aber sie sind Ernährungsgesellschaften. Kürbissamen sind eine der besten Diätquellen von Zink- und Magnesium-Essential-Mineralien, die gezeigt werdenTestosteronspiegel steigern. und Wachstumsfaktorhormon, insbesondere wenn kombiniert. Tatsächlich zeigten College-Fußballspieler, die ein nächtliches Zink-Magnesiumergänzungsmittel aufgenommen haben, einen Anstieg des Testosteronspiegels von 30 Prozent und einen Anstieg der Beinstärke von 13 bis 16 Prozent, eine achtwöchige Studie. Die Samen sind auch ein reichhaltiger polyunsättigter Fettsäuren, der Prostaglandine - hormonartige Substanzen steigern, die eine Schlüsselrolle in der Libido spielen. Samen sind im Allgemeinen eine hervorragende Quelle von Arginin und Kürbiskerne Rang # 1.

Zinkbetrag: 20 mg in einem Stück (182% dV)
Vitamin B12-Menge: 5 μg in 3 oz Serving (83% DV)

Neben magererischer und niedrigerer Kalorien als herkömmliche Schnitte bietet gras-fed-Rindfleisch eine Vielzahl von Vorteilen vom Muskelaufbau bis zum Fettverbrennung bis zum Herzschutz. Sie können Unterstützung im Schlafzimmer auf die Liste der guten Qualitäten hinzufügen; Es ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin B12 und eines der höchsten Nahrungsmittelquellen von Zink. Also fand den Grill auf. Wenn Sie ein Carnivore sind, haben Sie keine Entschuldigung nicht zu: Rindfleisch ist eine der gesunden Fette, die Sie eigentlich dünn macht.

Arginin-Menge: 16,2 g in einer Brust
Zinkbetrag: 13 mg in einer Brust (118% dV)
Magnesiummenge: 242 mg in einer Brust (65% dV)

Ironischerweise ist das am meisten verbundene Geflügel mit Gürteltierfesten mager, hoch in Eiweiß und der einzigen besten Nahrungsquelle von Arginin. Lean und Protein-Rich, Türkei ist kein automatischer Ersatz für rotes Fleisch mehr - dieser Vogel verdient Requisiten alleine. Ein Viertel-Pfund-Truthahn-Burger Patty enthält 140 Kalorien, 16 Gramm Protein und acht Gramm Fett. Es ist auch reich an DHA Omega-3-Säuren, die gezeigt wurden, um die Hirnfunktion zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und Fettgene auszuschalten.

Vitamin B12-Menge: 71 μg in 3 oz Serving (1,178% DV)
Zinkbetrag: 9 mg pro Slice (82% dV)

Sie würden hart gedrückt werden, um ein weniger sexy klingendes Essen zu finden, aber Leber ist die reichste Nahrungsquelle von Vitamin B12, deren Mangel an erektiler Dysfunktion gebunden ist. Es ist auch mit Zink beladen, was für die Haltung des Testosteronwerts unerlässlich ist und verhindert, dass sich Ihr Körper t in Östrogen umwandelt.

Vitamin B12-Menge: 21 μg in 3 oz Serving (875% DV)
Zinkbetrag: 77 mg in 3 ozservice (700% dV)

Laut der Legende hat Casanova regelmäßig ein Frühstück von 50 Austern gegessen. Stellt sich heraus, dass er sich als Ernährungswissenschaftler verdoppelt hätte, wenn er aus dem Sack verlassen konnte. Neben dem Hoch in B12 enthalten Austern mehr Zink als jede andere Nahrungsquelle. Dieser Nährstoff ist für die Testosteronproduktion unerlässlich, und wenn Ihre T-Niveaus fallen, dann tut Ihr Geschäft. Wie andere Bivalves sind Austern in d-Asparaginsäure hoch, eine Aminosäure, die gezeigt wurde, dass sie den niedrigen Testosteronspiegel vorübergehend steigern und die Spermienqualität in unfruchtbaren Männern verbessert. Auf rein ästhetischer Ebene hilft Zink auch dem Körper, das Protein in Muskeln zu synthetisieren, was Sie auf mehr Weise aufpumpen wird als eins.