Good Lifestyle

In diesem Jahr mit so vielen von unsfern arbeiten unddrinnen bleiben Dank anCOVID-19Es ist leicht, in eine Routine zu rutschen, die Ihre Gesundheit ernsthaft verletzen könnte. EINsesshafter Lebensstil kann Ihr Immunsystem gefährden, den Blutdruck erhöhen, und sogar drastisch erhebenKrebsrisiko.. Die gute Nachricht ist, dass die Forscher den Zeitraum und die Tätigkeit ermittelt haben, die Sie benötigen, um den Risiken des ganzen Tags entgegenzuwirken-An 35 Minuten tägliche Übung hält Sie gesund, auch wenn Sie den Rest des Tages auf einem Stuhl oder auf Ihrer Couch ausgeben.

Eine kürzliche Studie, die in derBritisches Journal der Sportmedizin Untersucht, wie unterschiedliche Kombinationen von sesshafter Zeit und körperlicher Aktivität die Mortalität beeinträchtigen. Die Studie fand heraus, dass 30 bis 40 Minuten mäßiger bis kräftiger physikalischer Aktivität (MVPA) ausreichend ist, um den Zusammenhang zwischen sesshafter Zeit und dem Todesrisiko im Wesentlichen zu beseitigen. Das bedeutet, dass, wenn Sie 30 bis 40 Minuten pro Tag trainieren, was weniger Zeit ist, als die Forscher erraten hatten - dann spielt es egal, ob Sie für den größten Teil des Tages herum sitzen oder nicht. Solange Sie in diesen Trainingsstreuen kommen, wird es nicht auf Ihre Gesundheit beeinflussen. (Suchen Sie nach einigen einfachen Möglichkeiten, einen Schritt zu bewegen? Überprüfen Sie diese15 Unterbrochene Gewichtsverlusttricks, die tatsächlich funktionieren.)

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche MVPA erhalten, ist möglicherweise einfacher, als Sie denken - entsprechend denCDCs Richtlinien, flottes Gehen zählt als mäßige Aktivität, ebenso wie Garten, der den Boden schrubben, und "Umgang mit unkooperativen kleinen Kindern". Inzwischen in der kräftigen Aktivität beinhaltet inzwischen Joggen, Jujitsu, Square Tanz und "Tragen eines Erwachsenen oder eines Kindes mit einem Gewicht von 25 lbs oder mehr einen Treppenflug". Viele Möglichkeiten (einige praktischer als andere).

Die Studie, die von einem Team internationaler Forscher von Top-Universitäten, darunter Cambridge, Columbia und Harvard, durchgeführt wurde, wurde in Verbindung mit der Veröffentlichung derWer 2020 Richtlinien auf körperliche Aktivität und sesshaftes Verhalten, die die Erwachsene 18-64 jeder Woche nennen sollten, sollten die Erwachsenen 18-64 "mindestens 150-300 Minuten mit der aerooberen körperlichen Aktivität in der mäßigen Intensität" machen; oder mindestens 75-150 Minuten kräftiger aeroober körperlicher Aktivität; oder eine äquivalente Kombination. "

Also morgen, wenn Sie sich den ganzen Tag herumsitzen, nehmen Sie sich einfach Zeit, um sich für Ihre erforderlichen 30 Minuten, um Ihren Ehepartner der Treppe zu trägt. Oder, wenn Sie ein Lockdown-Training wünschen, der keine personenbefehlt, quadratische Tanz oder Jujitsu beinhaltet, überprüfen SieDiese Tipps, um in ein Fitnessstudium zu gelangen Verwenden Sie nur Objekte, die Sie bereits in Ihrer Küche haben.

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