Good Lifestyle

Es ist eine erstaunliche Statistik. Fast die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen hat mindestens eine vermeidbare chronische Erkrankung wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes. Die meisten dieser vermeidbaren Krankheiten -, die übrigens derführende Ursachen des Todes in den Vereinigten Staaten - beziehen sich auf schlechte Diätqualität und Essmuster, je nachdemUsda.. DieZentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse schätzt, dass eine ungesunde Ernährung jedes Jahr in den USA zu rund 678.000 Todesfällen trägt

Ihre Diät sollte Sie nicht verletzen; Es sollte dir helfen. Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen, lässt Sie normalerweise Ihren Körper erstaunlich. Die richtige Ernährung erfordert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihregeistige und emotionale Gesundheit. Und wenn Ihre Ernährung aus dem Whack ist, hat Ihr Körper Möglichkeiten, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht richtig ist.

Wie können Sie sagen, dass Ihre Ernährung keine Verkürzung ist, anstatt Ihre Lebensdauer zu erweitern? Wir klopften Ernährungs- und medizinische Experten, um die subtilen Anzeichen zu identifizieren, nach denen Sie nachsehen sollten. Folgende Symptome sind nicht nur Anzeichen von größeren Gesundheitsproblemen, sondern auch schlechter, diese Fragen sind auch mit einem höheren Risiko eines frühen Todes verbunden.

Hier sind 20 Symptome, die ein ernstes Gesundheitsproblemsignal signalisieren können und wie Sie Ihre Ernährung anpassen können, um das Problem anzugehen. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

IhreZuckerversuche kann ein Zeichen eines größeren Gesundheitsangebots sein, als Sie dachten. Je mehr Zucker Sie haben, desto mehr wollen Sie Kristin Kirkpatrick, RD, ein registrierter ErnährungCleveland Clinic Wellness.. Zu viele zuckergesüßte Getränke können nach einem frühen Tod führenStudie 2019., die zuckergesüßten Getränken und Trinkgewohnheiten in Bezug auf ein erhöhtes Risiko vom Tod aus allen Ursachen untersucht. Zwei oder mehr zuckerhaltige Getränke pro Tag wieSprudel, hatte ein 31% erhöhtes Risiko.

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Mehrere Studien habe die Verbindung zwischen erforschtpsychische Gesundheit und Langlebigkeit. Es wurde festgestellt, dass diejenigen mit einer positiveren Stimmung, die dazu neigen, länger statistisch zu leben, Anteile Rebekah Blakely, RDN, registrierte Ernährung fürDer Vitamin-Shoppe.. Während einige davon genetisch sein können, wissen viele Menschen nicht, wie groß von einem Aufprallfutter auf unsere Emotionen verfügen kann, sie fügt hinzu.

Zum Beispiel sind viele unserer Hirn-Neurotransmitter, die Emotionen (wie Serotonin, Dopamin und GABA) regulieren, auf die Einnahme bestimmter Aminosäuren zur Produktion. Aminosäuren stammen aus Lebensmitteln mit Eiweiß, daher ist es wichtig, eine positive Stimmung zu unterstützen. Darüber hinaus unterstützen andere Nährstoffe Stimmungsstimmung wie B-Vitamine und Magnesium. Diese befinden sich in Lebensmitteln wie Fleisch, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und grünen Grünen. Um eine positive Stimmung zu unterstützen, stellen Sie sicher, dass Sie mit jeder Mahlzeit ein Proteinbasis mit jeder Mahlzeit (Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen, Nüssen, Samen) erhalten, zusammen mit einem bis zwei Portionen anderer Lebensmittel hoch in Magnesium- und B-Vitaminen.

Konsistente Einnahme von hochverarbeiteten Lebensmitteln, die in Natrium (Chips, Crackern, viele Marken von kommerziellen Nussbutter, Dosennahrungsmittel, den meisten Marken des Lebensmittelgeschäfts Brot-sogar Vollkornbrot!), Speisen, sowie a schlechte Einnahme von Obst, Nüssen, Samen und Gemüse und schlechter Flüssigkeitsaufnahme, kannzum blühen beitragen., AnteileMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung.. Und während das Blähungen im Moment ein kleiner Unbehagen sein könnte, kann es auch etwas anderes langfristig signalisieren. Ein aufgeblähter Magen ist ein Zeichen, dass Ihre Ernährung in Natrium zu hoch ist und in Kalium zu niedrig (aufgrund niedriger Obst- und Gemüseaufnahme) ist. Dieses Ernährungsmuster kann zu einem nicht diagnostizierten Blutdruckproblem führen, das sicherlich einen unzeitigen Tod verursachen kann. Plus, chronischer hoher Salzeinlass in Gegenwart von geringer Kaliumaufnahme ist ein MajorRisikofaktor für kardiovaskuläre Erkrankungen und Tod.

Depressionen können durch mehrere Faktoren verursacht werden, von denen einer eine schlechte Ernährung ist. Kirkpatrick sagt uns, dass einStudie 2019. stellte fest, dass eine schwere Düpfung schwerwiegender Ernährung erleben kann, um geistige Not zu erleben. Dies war nicht die erste Studie, um diese Vereinigung zu machen. Niedrige Ebenen vonOmega 3 Fettsäuren und Folate wurde auch mit einer schlechten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. Depression ist A.Risikofaktor für den frühen Tod, also können Sie in Betracht ziehen, zu Ihrem Arzt zu gehen, um anzusehen.

Gewichtszyklus, oft als bezeichnetyo-yo-Diät ist mit vielen negativen gesundheitlichen Ergebnissen, Anteilen verbunden,Alexis Fisssinger., Rd, CDN, CSP, ein Ernährung im Zentrum für fortgeschrittene Verdauungspflege und Phyllis und David Komansky Center für Kindergesundheit bei Weilrill Cornell Medicine. Wiederholt verlieren und zurückgewinnen, da fünf bis 10 Pfund infolge nicht nachhaltiger Gewichtsverlustbemühungen das Risiko der Herzerkrankung erhöhen,erhöhter Blutdruck.und bestimmte Arten vonKrebs. Überdenken Sie FAD-Diäten und zielen darauf ab, den Lebensstil ein einzelner Zeitpunkt vorzunehmen.

"Wir sehen das in der Regel in Menschen, die dazu neigen, spät in der Nacht massive Beträge zu essen, um den Morgenhunger zu reduzieren", erklärt Auslander Moreno. Wer fügt hinzu, dass dies auch dazu führt, dass Menschen zum Mittagessen, wenn sie das Frühstück überspringen.Forschung Zeigt an, dass Frühstücksfresser tendenziell niedrigere Gewichte als Non-Breakfast-Esser haben. Das Essen spät in der Nacht kann den Metabolismus stören und im Laufe der Zeit zu stetabolischen Störungen beitragen, die Risikofaktoren für chronische Erkrankungen sein können, die mit einem erhöhten Risiko eines frühen Todes gefährdet sind, wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ärger auf der Toilette? IhreDiät kann fehlend fehlen, was wir von Gemüse, Früchten und Vollkornkörnern bekommen.Veronica Guerrero., MD, ein allgemeiner Chirurg im Northwestern Medicine Huntley Hospital weist auf eine Studie auf, die nur 5 Prozent der Erwachsenen täglich genug Faser erhalten. Verstopfung kann Sie unglücklich machen und zu Schmerzen, Hämorrhoiden, Analspalten und anderen Fragen führen.

Um Ihren Eingeweide zu bewegen, stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkigem Gemüse gefüllt ist, und ein Viertel Ihres Tellers ist Obst. DieNationales Gesundheitsinstitut empfiehlt, dass Frauen 25 Gramm bekommenFaser pro Tag. und Männer erhalten 38, mit einer leichten Reduzierung der Nummern, wie wir altern. Trinken Sie viel Wasser und betrachten Sie eine probiotische Ergänzung, um Ihrem Darm gesunden Bakterien hinzuzufügen. Regelmäßige Übung kann Sie auch regelmäßig behalten, so zielen Sie also 30 Minuten lang die meisten Tagen der Woche.

Zu oft zu viel zu trinken, kann für Ihre Gesundheit schädlich sein - und kann sogar zum frühen Tod führen. Gabrielle Siragusa, Rd, CDN, CDE, vonAmbulatory Care Network Weill Cornell Innere Medizin Associates (WCIMA) erklärt dasÜbermäßiger Alkoholkonsum kann dazu führen Die Entwicklung chronischer Krankheiten einschließlich Hypertonie, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Lebererkrankungen, Verdauungsprobleme und bestimmte Krebsarten. Ungesunderer Alkoholkonsum kann auch auchErhöhen Sie Ihr Risiko Für Nährstoffdefizite, die zur Unterernährung und einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen können. DieErnährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 Staat, dass ein moderates Trinken pro Tag für Frauen bis zu 1 Getränk ist, und bis zu 2 Getränke pro Tag für Männer.

Koffein, aus Soda, Kaffee oder Energiegetränken können unregelmäßige Herzschläge verursachen, die als Arrhythmien bekannt sind. Die gelegentliche Arrhythmie ist wahrscheinlich harmlos, aber Guerero warnt, dass Tachykardie-ein Herzschlag, der zu schnell für eine dauerhafte Zeit ist - die Fähigkeit des Herzens beeinflusst, Blut zu verbreiten, was zu einem Herzstillstand führt. Arrhythmie kann auch ein atriales Fibrillieren verursachen, das mit der Art und Weise stört, wie die Kammern der Herzen synchronisieren, wenn sie Blut pumpen. Dies kann zu lebensbedrohlichen Blutgerinnsel, um sich zu bildenzu einem Schlaganfall führen.

Wenn Sie unregelmäßige Herzschläge erleben, finden Sie neue Getränke, die für Ihr Herz sicherer sind, und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. "Ich sage meinen Patienten, um Energy-Getränke zugraben, um die Menge an koffeinhaltiger Kaffee und Tee zu begrenzen, die sie trinken und andere kalorienarme Optionen in Betracht ziehen," Aktien Guerrero.

Dunkler Urin ist einUnterschrift von chronischer Dehydratisierung und schlechter Wassereinnahme, Notes ausgelanderer Moreno. "Dies kann zu Überessen führen (wir verwechseln oft den Hunger nach dem, was es wirklich ist. . DieNationale Akademien der Wissenschaften, Engineering und Medizin empfiehlt Ein täglicher Flüssigkeitszufuhr als 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeiten für Männer und 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag für Frauen.

"Ein gemeinsames Ernährungsmaterial mit mündlicher Gesundheitsproblem ist geschwollenes oder entzündetes Zahnfleisch", Notizen Kirkpatrick.Studien zeigen, dass geschwollenes oder blutendes Zahnfleisch mit einem geringen Einlass von verbunden sein kannVitamin CEin Vitamin, das reich an pflanzbasierten Lebensmitteln wie Erdbeeren, Tomaten, grünem Blattgemüse und roten Paprika ist.

Wenn du bistimmer hungrig, Guerrero schlägt vor, dass Ihre Ernährung proteiniert und gesunde Fette fehlt. Proteine ​​sind die Bausteine ​​des Muskels, die Sie brauchen, um stark zu bleiben und als Alter feimeln zu bleiben. Proteine ​​können auch dazu beitragen, ein gesundes Gewicht durch den Hunger abzuhalten und Überessen zu vermeiden, eine Hauptursache für Fettleibigkeit. Gesunde Fette wie Omega 3 Fettsäurenwurde gezeigt Um das Risiko für Schlaganfall und Herzkrankheiten zu reduzieren, reduzieren sie auch den Blutdruck und LDL, was ist das "schlechte" Cholesterin.

Guerrero empfiehlt, sich nach Ihren Mahlzeiten zufrieden zu fühlen, empfiehlt, gesunde Proteine ​​mit nicht stärkigem Gemüse und gesunden Fetten wie Olivenöl oder Avocado-Slices zu kombinieren. Ein Salat mit gegrillter Hähnchenbrust oder Steak, Avocado-Scheiben, Tomaten, rote Zwiebel und eine schnelle hausgemachte Vinaigrette ist in den Sommermonaten perfekt. Ich mische einen sauren Zitronensaft oder einen roten Wein-Essig mit Olivenöl und einem kleinen Salz und Pfeffer, um ein gesundes Dressing zu machen, der gut über Salate oder gegrilltes Gemüse und Fleisch ist.

Müdig sich ständig zu fühlen, kann ein subtiles Zeichen sein, dass Sie nicht genug bügelreiche Lebensmittel essen. Es wird geschätzt, dass der Eisenmangel Anämie über sich betrifft12% der Weltbevölkerung. "Wenn nicht diagnostizierte und unbehandelte, bügelige Mangel an Anämie zu Herzproblemen wie Arrhythmien oder sogar Herzversagen führen, da das Herz härter arbeiten muss, um sauerstoffreiches Blut im gesamten Körper" Francesca Maglione, RD, CDN, CSO, Stich Strahlung und Starr Infusionszentren, Onkologiedienste erzählt uns.

Männer benötigen 8 mg Eisen pro Tag und Frauen (Alter 19-50) benötigen 18 mg Eisen pro Tag.

Viel essenEisenreiche Lebensmittel kann dazu beitragen, dass Sie genug Eisen in Ihrer Ernährung bekommen. Eisenreiche Lebensmittel umfassen:

• Befestigtes Getreide: 18 mg pro 1 Portion, 100% dV
• Austern: 8 mg pro 3 Unzen, 44% dV
• Weiße Bohnen: 4 mg pro ½ Tasse (Konserven), 22% dV
• Linsen: 3 mg pro 1/2 Tasse (gekocht), 17% dV
• Spinat: 3 mg pro 1/2 Tasse (gekocht), 17% dV
• Tofu: 3 mg pro 1/2 Tasse (Firma), 17% DV
• Rindfleisch: 2 mg pro 3 Unzen, 11% dV

Vermeiden Sie das Trinken von Tee oder Kaffee mit Mahlzeiten, um die Eisenabsorption zu verbessern. HinzufügenLebensmittel reich an Vitamin C zu den Mahlzeiten und Snacks, um die Absorption zu erhöhen.

Bauchschmerz- und Verdauungsprobleme sind Anzeichen von Divertikulitis, eine akute Infektion, Auslander-Moreno-Aktien. Die Divertikulose (eine chronischere Art von Divertikulitis), sie fügt hinzu, ist auch mit niedrigem Faser, hoher raffinierter Kohlenhydrat, hoher Alkohol- und niedrig-flüssiger Diät verbunden. Diese Arten von Diäten beitragen nicht nur zur schmerzhaften Divertikulitis, sondern auchmit schlechten gesundheitlichen Ergebnissen und Mortalität im Laufe der Zeit verbunden.

"Das Risiko einer Infektionskrankheit kann erhöht werden, wenn Ihre Immunität beeinträchtigt wird", warnt Kirkpatrick.Studien Zeigen Sie diese schlechte Ernährung (eine, die die Menge an Nährstoff-dichtem Obst und Gemüse, Vollkorn, gesunden Fette und mageren Eiweißquellen des Proteins begrenzt) zu einer Verschlechterung der Immunität führen kann, was wiederum das Risiko für die Entwicklung der Infektionskrankheit erhöht.

"Eine Annäherung an den Gewichtsverlust ist eine fettarme Ernährung. Die Einschränkung des Ernährungsfetts zum Zwecke des Gewichtsabnahme funktioniert jedoch häufig nicht," Notizen "Stacy Heck., MS, RD, CDN, Zentrum für fortschrittliche Verdauungspflege GI Metabolic & Bariatric Chirurgie.

Sie sind nicht nur weniger wahrscheinlich, dass Sie nach einer fettarmen Ernährung abnehmen werden, sondern auch immer eher zusätzliche gesundheitliche Probleme.

"Ihre Haut und Ihre Haare sind einige der ersten Orte, die nach außen zeigen, dass es Ihnen nach außen fehlt, dass es sich um gesunde Fette in Ihrer Ernährung fehlt", fügt Tiffanie Young, MS, RD, LDN, Ernährung und Direktor der Gesundheitsdienstleistungen der Gemeinschaft im Northwestern Medicine Woodstock Hospital hinzu. "Wenn Ihre Haut trocken und juckt ist und Ihr Haar ihren Glanz verliert, berücksichtigen Sie die Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verbessern und die Fette zu integrieren, die Sie innen und außen gesund bleiben müssen", erklärt sie.

Die gesunden Fette in Fisch, Nüssen, Olivenöl und Avocados halten Ihr Herz gesund, Ihr Metabolismus steigert und hilft Ihrem Körper, essentielle Vitamine aufzunehmen und auch Ihre Gehirnleistung zu steigern. "Wenn Sie nicht genug Fette in Ihrer Ernährung bekommen, sind Ihre Haare und Haut zu den ersten, um zu leiden," Notes jung. Versuchen Sie, Olivenöl auf gebratenem Gemüse und Salaten zu tranken, und essen Sie in Scheiben von Avocado mit Chili-Flocken und Salz. Fette sind eine köstliche und gesunde Ergänzung zu jeder Ernährung, wenn Sie die richtige Art essen.

Wenn Sie Salz als Gewürz verwenden, essen verarbeitete Lebensmittel, oder häufig überschreiten Sie wahrscheinlich die Empfehlungen für Natriumzufuhr, warnt Maglione. Dies erhöht Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall.Forschung hat gezeigt, dass eine hohe Natriumaufnahme mit der kardiometabolischen Mortalität verbunden ist. DieAmerican Heart Association empfiehlt weniger als 2.300 mg Natriumtages (1 Teelöffel Salz); Es ist jedoch bevorzugt, weniger als 1.500 mg / Tag zu verbrauchen.

Shopping Smart! Versuchen Sie, ganze unverarbeitete Lebensmittel zu verbrauchen. Lesen Sie das Etikett der Ernährungsfaktoren und wählen Sie reduzierte oder niedrige Natriumoptionen. Ersetzen Sie beim Kochen Salz für Gewürze und Kräuter, um aromatische Gerichte zu schaffen.

"Wir sehen das in Niedrigfaser, hochkarblohydrat, niedrigem Protein und fettarmen Frühstücken (sogar ein" organisches "Müsli- und Mandelmilch kann ein sehr wenig Eiweiß haben. Oder schlimmer, wenn die Leute einfach am Morgen einen Saft haben, Aber traditionell ist etwas wie ein Bagel oder ein Toaster-Gebäck "Notes Auslander Moreno".

Wenn Sie Ihr System mit Zucker und raffinierten Kohlenhydraten am Morgen angreifen, vor allem, da viele Menschen dazu neigen, mit hoher Blutzuckerspiegel zu beginnen, gibt es einen schnellen Spitzen und einen Rückgang des Blutzuckers und dessen Insulin, was dazu führen kann Die Notwendigkeit eines Mitte des Morgens (was dazu führt, dass armimpulsive Entscheidungen ärgert sind). Zusätzlich kann diese Art von Insulinaktivität zu Fettlagerung führen und schließlich das unregelmäßige Muster kannzur Entwicklung von Diabetes beitragen.

"Ihre Ernährung kann zu viele verarbeitete Lebensmittel einschließen", schlägt Guerrero vor, die in Natrium höher sind und die Flüssigkeitsretention verursachen können. " Wenn Sie gelegentlich Schwellungen erleben, kann eine Änderung Ihrer Ernährung das Problem ansprechen. Erwachsene sollten nur zwischen 1.500 und 2.300 Milligramm Salz pro Tag verbrauchen, je nach Richtlinien aus derAmerican Heart Association. Wenn Sie regelmäßig geschwollene Knöchel haben, kann ein Arzt ernsthaftere Themen wie Probleme mit Ihrem Herzen oder Nieren ausschließen.

Der Schlüssel, um frische, ganze Inhaltsstoffe als Grundlage für jede Mahlzeit zu halten? Haben Sie ganze Lebensmittel im Voraus zubereitet und packen Sie Ihr Mittagessen, wenn Sie zur Arbeit gehen oder reisen. Halten Sie auch leckere Grab-and-Go-Snacks in Ihrem Kühlschrank in Ihrem Kühlschrank, und Sie werden eher nach ihnen reichen, anstatt weniger gesund "Convenience Foods", wenn Sie unterwegs sind.

"Dies ist eine der offensichtlichsten körperlichen Anzeichen von Schlafentzug," Notizen blakelely. "Ihr Körper verwendet diese kritischen Stunden, während Sie in der Nacht schlafen, um Zellen und Muskeln zu reparieren, Erinnerungen zu konsolidieren und Hormone zu konsolidieren. Während wir einen angemessenen Schlaf brauchen, um sich täglich auszusehen und sich gut zu fühlen, zeigte die Whitehall-II-Studie, dass diejenigen, die schlafen sind Benachteilig kann tatsächlich ein erhöhtes Todesrisiko von der Herz-Kreislauf-Erkrankung haben ", fügt sie hinzu.

Diejenigen, die viele koffeinhaltige Getränke trinken, oder wer den mittleren Nachmittag mit Koffein trinken, können ihre Schlafdauer und Qualität finden, um zu leiden. Um einen besseren Schlaf zu unterstützen, schneiden Sie den Koffein spätestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen ab (wechseln Sie auf Decaf-Kaffee / Tee und Wasser), halten Sie es auf 400 Milligramm oder weniger pro Tag. Sie sollten auch Alkohol mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden und an den empfohlenen zwei Getränken pro Tag für Männer und eine für Frauen bleiben. Apropos, du solltest auf diesen lesenHässliche Nebenwirkungen von Alkoholtrink Alkohol jeden Tag, laut Mayo-Klinik.