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Es sei denn, Sie leben unter einem Felsen, haben die Chancen, dass Sie von dem gehört habenKeto-Diät. Mit Promis von Kim und Kourtney Kardashian nach Gwyneteth Paltrow erklärt öffentlich ihre Liebe zum Ernährungsplan, hat sich die Beliebtheit von Keto in die Höhe gebracht.

Was ist also die Keto-Diät, sowieso? Kurz für ketogene, es ist ein niedriges Kohlenhydrat, ein mäßiges Protein und eine fettreiche Ernährung, die den Körper in einen als Ketosis bekannten metabolischen Zustand versetzen. Ketose ist, wenn die Leber Ketone produziert, die dann zur Hauptquelle der Körperquelle der Energie anstelle von Glucose aus Kohlenhydraten werden. Obwohl es anscheinend wie die neueste FAD-Diät erscheinen mag, ist Keto tatsächlich in der Nähe, seit er zuerst in den 1920er Jahren als Epilepsie-Behandlung entwickelt wurde und noch heute als Behandlung verwendet wird, aber der Gewichtsverlust-Vorteile ist immer nochheiß diskutiert.

Ähnlich wie in seiner Cousine Die Atkins-Diät erfordert Keto nur kleine Portionen Obst und Gemüse, aber viel Eiweiß und gute Fette. Ein Teil der Popularität der Diät ist der Schwerpunkt auf Lebensmitteln wie Steak, Speck und Avocado, der tolles schmeckt und Sie sich fühlen lassen. Während Sie sich also von Brot und Teigwaren verabschieden müssen, geht es nicht um volle Entbehrung.

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Eine Kernkomponente der Keto-Diät istNixing-Körner, Zucker (selbst natürlich wie Ahorn und Agave), Früchte (außer Avocado und Beeren, in Moderation), stärketem Gemüse und Hülsenfrüchten.

Aber was die Ernährung an Kohlenhydraten und Zucker fehlt, macht es in köstlichen Fetten und Proteinen aus. Lebensmittel, die in Ordnung sind, umfassen Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse wie grüne Grünen, Brokkoli und Blumenkohl (Hallokohl "Reis"!), Käse, Butter, Avocado, Nüsse, Süßungsmittel wie Stevia und sogar gesättigte Fette (so ist es A-ok Um Ihren Kohlsalat mit einem fettigen Dressing zu werfen).

Obwohl Sie einfach eintauchen können, um wirklich der Ernährung zu folgen, müssen Sie Ihre "Makros", um die Makronährstoffe zu berechnen. Dies hilft Ihnen, die Menge an Fett, Kohlenhydraten und Protein zu bestimmen, um zu verbrauchen, um abhängig von Ihrem Alter, Höhe, Gewicht, Tätigkeitsniveau usw. abzunehmen, um an der Ernährung abzunehmen. Es gibt viele Keto-Makro-Rechner im Internet, um zu helfen. Um wirklich mit der Ernährung auf dem Laufenden zu bleiben, ist es empfohlen, den ganzen Tag über den ganzen Tag zu verfolgen, zumindest beim Anfahren.

Wenn Sie zuerst anfangen, möchten Sie möglicherweise Ihre Ketone messen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg zur Erzielung von Ketosen sind. Urinstreifen und Blutzuckermonitore sind zwei mögliche Methoden.

Wenn Sie an der Diät einhalten, verlieren Sie wahrscheinlich viel Gewicht schnell. Einige Leute sehen in der ersten Woche bis zu 20 Pfund Gewichtsverlust. Während es super motivierend sein kann, fortzufahren, beachten Sie, dass es tatsächlich ein Tropfen des Wassergewichts ist, und Sie werden bei dieser Rate nicht weiter verlieren.

Nach dieser anfänglichen Abfertigungszeit kann der Gewichtsverlust deutlich sein. Aber das ist in Ordnung. Da sich Ihr Körper an die Ernährung gewöhnt, verlieren Sie wahrscheinlich über die Zeit, was eigentlich gesünder und nachhaltiger ist, als sich über Nacht viel Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie darüber nachdenken, Keto zu gehen, müssen Sie sich begehen. Da es darum geht es, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu bringen, ein- und auszulassen - auch nur für ein "Cheat" -Schlice von Pizza - kann Ihren Körper verwirren und zum Abnehmen führen. Diehard Fans sprechen mehr als einen Lebensstil als eine Diät.

Da Keto erfordert, dass Sie viel Früchte und Gemüse schneiden, gibt es eine gute Chance, dass Sie Vitamine nehmen müssen, um Ihre Ernährung zu ergänzen, um gesund zu bleiben. Wenn Sie einen Grundierer benötigen, was jede Pille tut, schauen Sie sich diese an20 beste Ergänzungen für jedes gesundheitliche Problem.

Wenn Sie Kohlenhydrate oder Zucker aus Ihrer Ernährung schneiden, werden Sie wahrscheinlich eine kurze Zeit durchlaufen, um sie mehr als je zuvor zu verlangen. Wenn Sie sich daran halten, sagen Sie jedoch die Keto-Diät-Befürworter, dass das Verlangen abfährt, und nach einer Weile werden Sie nicht jedes Mal sabbern, wenn Sie ein Hamburger-Brötchen sehen.

Da Sie auf Keto, vor allem zunächst viel Wassergewicht verlieren, ist es von entscheidender Bedeutung, um viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie mehr, als Sie gewohnt sind, da Sie die Art und Weise ändern, wie Ihr Körper funktioniert. Erhöhen Sie den Salzeinlass, um das Wasser beizubehalten und die Dehydratisierung zu verhindern (eine gemeinsame Nebenwirkung der Diät).

Es gibt eine ziemlich lange Liste bekannter Nebenwirkungen der Keto-Diät. Während Anhänger sagen, dass sie ein Zeichen sind, dass die Ernährung arbeitet, können sie auch unangenehm sein. Gemeinsame Nebenwirkungen (insbesondere zunächst) umfassen ein erhöhtes Wasserlassen, Dehydratisierung, Verstopfung, trockener Mund, schlechter Atem, Krämpfe, Gehirnnebel, Kopfschmerzen, Lethargie und sogar "die Keto-Grippe" - das ist, wie es klingt, wenn Sie sich erleben Grippeartige Symptome, wenn sich Ihr Körper anpasst.

Wie bei jedem Ernährungsprogramm ist das Anpassen, was Sie essen, nicht die einzige Änderung. Es ist wichtig, mindestens eine moderate Trainingsroutine aufrechtzuerhalten, um die besten Ergebnisse auf Keto zu sehen. Gönnen Sie sich eine kleine Pufferzeit, um sich an die Ernährung zu gewöhnen, da Sie möglicherweise einen anfänglichen Rückgang der Energie sehen, aber dann wieder aufnehmen oder in Bewegung starten.

Wenn Sie bereits vorhandene gesundheitliche Probleme haben - von Nierensteinen bis zu einer Geschichte der ungeordneten Ernährung - sollten Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie die Ernährung beginnen, da sie nicht für jeden empfohlen wird. Es gibt Fragen, die Sie beispielsweise fragen könnten, wie angemessen ist, wie es für Personen mit Diabetes oder hohem Cholesterin ist. Es ist am besten, die Anleitung von einem Experten zu erhalten, wenn Sie drastische Ernährungsänderungen treffen. Es gibt auch einen anderen15 Zeichen, dass Sie einen Ernährungswissenschaftler sehen sollten.