Good Lifestyle

Es gibt einen richtigen Weg und einen falschen Weg, um den Gewichtsverlust aufzunehmen. Der richtige Weg (und die leckerste Weise) ist, zwei Snacks strategisch zusammen zu koppeln, damit sie miteinander arbeiten können, um Ihren Gewichtsverlust zu steigern. Das Finden der perfekten synergistischen Union kann die Fettbekämpfung der Fettkämpfe der Lebensmittel so aufladenSie können noch mehr Vorteile ernten, als Sie sie alleine aßen würden. Hier zeigen wir Ihnen, wie das funktioniert.

Aber bevor wir dies tun, gibt es eine Sache, die Sie wissen müssen, bevor Sie in die Speisekammer erreichen: Nur weil es viele gibtgesunde Snacks Es bedeutet nicht, dass alle Snacks gesund sind. Tatsächlich kann das Snackieren zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie es nicht richtig machen.Forschung Zeigt an, dass, wenn Sie anfangen, Snacks zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ohne dass Ihre Kalorien anderswo singen, um diese zusätzlichen Mahlzeiten zu ernennen, wechselt einfach zusätzliche Kalorien und können Ihrem Rahmen mehr Pfund hinzufügen.

Wenn Sie zum Abnehmen für den Gewichtsverlust snackieren möchten, ist der erste Tipp, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzählung niedrig-unter 250 Kalorien ein guter Ausgangspunkt ist. Zweite Tipp? Koppeln Sie Ihre Snacks, anstatt nur einen alleine zu essen. Studien zeigen, dass, wenn Menschen Snacks konsumieren, die Protein und Faser passen, sie berichten, dass sie sich weniger hungrig fühlen und letztendlich bis zu 250 Kalorien den ganzen Tag über bis zu 250 Kalorien verbrauchen, verglichen mit denjenigen, die nicht im Snack sindDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung.Plus, konsumieren.Hohe Protein-Snacks kann auch zu weniger hochzuckerten Abends-Snacks führen als nicht ein Snacking, fand aJournal of Nutrition. lernen.

Um den Gewichtsabnahme-Vorteile des Snacks zu ernten, setzen wir diese Master-Liste der besten Snack-Combos da draußen zusammen. Jede Paarung umfasst einige Variation von drei sättigenden Makronährstoffen: gesunde Fette, Faser und Eiweiß. (Und einige Combos können sogar alle drei haben!) Lesen Sie weiter, und mehr, wie man Gewicht verliert, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Beeren gehören zu den gesündestenHochfaserfutter Und Nüsse sind reich an Faser, Eiweiß und gesunden, entzündungshemmenden Fetten. Es gibt so viele Variationen dieser Hochfaser, gesunde fettreiche Kombination, die Ihren Bauch stundenlang stillsteht: Äpfel und Erdnussbutter, Himbeeren und Mandeln, Blaubeeren und Walnüsse, Erdbeeren und Cashews sowie Brombeeren und Pistazien.

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Anstelle von Käse und Crackern, warum, also nicht Käse und Äpfel? (Natürlich,gesunde Cracker. Wird auch tun.) Wenn Sie die Gelegenheit haben, dies zu tun, versuchen Sie, mehr Ganzkörperquellen von Kohlenhydraten zu essen, anstatt raffinierte Kohlenhydrate. In diesem Fall ein Apfel statt Brot. Der durchschnittliche Amerikaner erreicht nicht die täglich empfohlene Einnahme von Früchten oder Gemüse, je nachdemUsda., also, um neue Produkte in Ihre Snacks zu integrieren, ist ein großartiger Weg, um Ihre Einnahme von diesen aufzunehmenlebenslängliche Lebensmittel.

Diese Combo ist aus einem bestimmten Grund ein Klassiker. Hummus ist eine gute Faserquelle,Pflanzenbasis Protein von den Kichererbsen und gesunden Fetten aus Olivenöl. Koppeln Sie das mit faserreichen Gemüse und Sie sind stundenlang nach ein paar schnellen Eindringen. Kichererpea-Hummus kann das Original sein, aber Sie können auch nach Optionen wie weißen Bohnen oder Black Bean Hummus suchen. Was auch immer Sie wählen, wissen, dass Sie sich viel Gutes tun, indem Sie sich für einen Bohnen-Snack entscheiden. Ein kürzlichlernen Bei den Auswirkungen von Ernährungsbohnen zeigten Bohnen, dass jeder Tag mindestens 3/4 Tasse Bohnen für sechs Wochen für sechs Wochen dabei helfen können, 0,75 Pfund zu verlieren. Es mag nicht viel erscheinen, aber der fast einund-Pfund-Gewichtsverlust ist das Ergebnis, keine anderen Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen (nicht einmal Ihre Lieblingsdesserts auszuschneiden!).

Sie müssen nicht nur Wasser trinken, um eine hydratisierte zu bleiben - eine Gurke! Aufgrund seines Wassergehalts sind Gurken überraschend zufriedenstellend, insbesondere wenn sie mit Dosen-Thunfisch gekoppelt sind. Dieser fetthaltige Fisch ist eine der besten Quellen der Herzgesundheit, Omega-3-Fettsäuren.

Wir werden das einfach hier lassen:Der allerseits beste Weg, um hart gekochte Eier zu kochen. Es wird in praktisch kommen, wenn Sie Mahlzeiten mit diesen befriedigenden Snacks vorbereiten möchten. Hartgekochte Eier sind eine großartige Proteinquelle: 6 Gramm pro Ei. Wenn Sie mit einigen gesunden Kohlenhydraten gepaart haben, schauen Sie sich ein anregendes Duo an, das einen perfekten Ersatz für ein schnelles Frühstück machen kann.

Vergiss die Butter-Cracker. Samen-Cracker sind hervorragende Alternativen zu Ihren traditionellen Crackern, da sie mit Mikronährstoffen beladen sind, sind reich an Ballaststoffen und haben eine gute Ernährungsvielfalt.

Überspringen Sie das Sandwich (und das Brot) und nutzen Sie einfach ein paar Scheiben Hochprotein, fettarmes Truthahn und Käse und essen Sie es wie.

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Es gibt einen Grund, warum die mediterrane Ernährung als eines derBeste Diäten zum Gewichtsverlust. Einer dieser Gründe ist, dass es reich an gesunden Fetten ist, vor allem von Oliven. Härte Die gesundheitsfördernden Vorteile der Ernährung durch Paare von Kalamata-Oliven mit einem proteinreichen Feta-Käse. Schnappen Sie sich für einige gesunde Kohlenhydrate ein Glas geröstete Paprikaschoten.

Gesunde Fette sind nicht das einzige, was Avocados für sie gingen. Würdest du es glauben, einAvocado hat auch 10 Gramm BallaststoffeSchnitte Das Duo von Lachs und Avocado wird Sie sowohl mit Faser als auch mit gesunden Fetten füllen - stellen Sie einfach sicher, dass Sie dies in Maßen essen, um Kalorien nach unten zu halten. Fette sind kalorisch dichter als Protein und Kohlenhydrate, so dass es wichtig ist, Ihre Portionsgrößen auszudenken.

Getrocknete Snacks für den Sieg! Schnappen Sie sich eine Tasche mit Parmesan-Chips und einen ruckartigen Stock für einen niedrig-kohlenhydratartigen, hochprotein-Mittags-Snack.

Ersetzen Sie das Gelee in Ihrem PB & J für eine ganze Banane. Dieser Swap führt zu weniger einfachen Zuckern, die einen Spitzen in Ihrem Blutzucker verursachen können, der bald zu einem Absturz und überwältigenden Hunger-Pangs führt.

Entscheiden Sie sich für einen Hochproteinjoghurt wie griechisch oder isländisch - jede Portion wird zwischen 12 und 15 g Protein aufweisen!

Sprechen Sie über einen Snack mit wenig Vorbereitung! Schnapp dir einen Karton von Kirschtomaten und einem Pint Mozzarella-Bällen und essen dein Herz raus.

Faser und Protein kommen in diesem Snack-Paar von Äpfeln und Hüttenkäse zusammen. Beim Einkaufen für Cottage-Käse empfehlen wir Ihnen, unseren Guide zu verwenden,Die 5 besten Hüttenkäsemarken nach Ernährungswissenschaftlern, weil es ein paar Marken mit unglaublich hohen Natriumspiegel gibt, müssen Sie aufpassen.

Solange Sie sich für ein hochfaserdes Ganzkornbrot entscheiden, kann dieser trendige Toast ein zufriedenstellend hochfischer, hochfetter Snack sein. Wir haben einige Empfehlungen für Sie:18 beste und schlechteste store-gekaufte Brot, nach Experten.