Good Lifestyle

Geständnis: Ich habe Smoothies zu hassen. Zu viel prep. Zu viel zu bereinigen. Und Ich mag meine Nahrung kauen, nicht trinken. Aber dann kauften wir einVitamix wenn unsere alten Mixer biss den Staub, und es hat alles verändert. Ich wollte mein Geld wert bekommen, so dass ich zu machen ein Frühstück begangenSmoothie jeder Morgen vor der Arbeit, wie meine Kollegen Essen auf diesem, nicht das! vorschlagen in unserem neuen Buch,Die 7-Tages-Smoothie-Diät.

Es war ein interessantes Experiment. Zum einen ersetzt die Smoothies diejenigenzuckerhaltiges Getreide Ich war Essen. Nein, sie waren nicht so süß wie Honig-Bündel Hafer, aber sie waren reich und zu füllen. Ich war um 10:30 Uhr am Morgen keinen Hunger. Die Smoothierezepte waren lustig zu machen, und sie hat mich inspiriert, meine eigene, durch Versuch zu starten auszuhecken und Fehler: Kohl, Avocado und Cocoa Puffs? Fehler. Hafer, Bananen und Mandelmilch? Eine Mahlzeit!

Ich begann für einen Snack am Nachmittag Protein-Shakes mit Schokoladengeschmack Erbsenprotein-Pulver zu machen. Es ist kein Yoo-hoo von einer Strecke der Phantasie, aber es ist immer noch köstlich und gibt Ihnen den Schokoladengeschmack, wonach Sie suchen. Sie erhalten nach dem Geschmack von pflanzlicher Basis Protein verwendet und schnell lernen, wie man es ein wenig mit gefrorenen Bananen oder Vanille-Mandelmilch versüßen. Mit einer Protein-Smoothie am Nachmittag, brauchte ich nicht eine Brezel Philly-Stil von Wawa oder Cliff Bar, den Hunger zu vertreiben.

Jetzt bin ich ein Smoothie zu konvertieren. Smoothies machen Sinnes für jedermann. Während ein Smoothie wird nie ein gebratenes Lachsfilet mit einer Seite des gedünsteten Brokkoli ersetzen, ist es sicherlich eine schnelle und einfache Art und Weise zu Marmelade Eiweiß und Gemüse in Ihre Ernährung und erntet die Ernährungs-Prämie, dass Sie von Ihren anderen Mahlzeiten fehlen.

Und wenn Sie Pfunde verlieren wollen, trinken Smoothies als Mahlzeitenersatz kann eine bequeme und köstliche Art und Weise zu deutlich senken verarbeitete Kohlenhydrate und die Kalorien, die mit ihnen kommen. Eine Studie in.Aktuelle Nutrition & Food Science verlor über 18 Pfund in 12 Wochen festgestellt, dass Menschen, die Frühstück und Abendessen mit einem High-Protein-Smoothie ersetzt.

Hergestellt Recht, Smoothies sind voll Wasser, Ballaststoffe und Eiweiß, von denen alle fördern „Sättigung“ oder das Gefühl, voll, und uns helfen kann, übermäßiges Essen und schneiden Kalorien zu vermeiden, nach der Penn State Forscher Barbara Rolls, PhD, Autor des BuchesDer Volumetrics Weight-Control Program.

Aber Smoothies bietet einen Becher voll von anderen gesundheitlichen Vorteilen, die über Gewichtsverlust, abhängig von den Zutaten, die Sie in dem Mixer werfen, bevor die Klingen Spinnen beginnen. Versuchen Sie, die Smoothierezepte unten und 10 überraschende Gründe sehen Smoothies zu trinken. Machen Sie sich bereit einen köstlichen Shake zu schüren, dass Ihr Körper gut tun werde.

Studien haben gezeigt, dass Zutaten wie Ingwer und Cayennepfeffer zu einem Schütteln würzig Zugabe kann Ihre Kalorien verbrennen Stoffwechsel rev. In einer Studie an der Purdue University, Menschen, die über einen halben Teelöffel Cayennepfeffer in der Nahrung verbraucht verbrannt etwa 10 mehr Kalorien in den Stunden danach, im Vergleich zu Menschen, die die gleiche Mahlzeit gegessen, aber ohne die Würze. Forscher fordern Capsaicin, die Verbindung in Paprika, die sie heiß, eine thermogene chemische macht, die nicht nur den Körper erwärmt, sondern verringert Hunger-Signale im Gehirn.

Rezept: Tropical Spice Smoothie
½ Tasse Kokosnußwasser
2 EL frischer Zitronensaft
½ reife Avocado
1 Kugel Vanille Molkenproteinpulver
¼ Teelöffel Cayenne
2" Knopf frischen Ingwer
1 Tasse gefrorene Mango.

Ergibt 2 Portionen.

Schmerzhafter von Arthrose bedingten Schmerzen im Knie? Muskeln wund nach einem Krafttraining Training? Versuchen Sie, einen Smoothie mit tart Kirschsaft, die gezeigt hat, Entzündung und Gelenkschmerzen zu reduzieren.

Rezept: Almond Cherry Bomb Smoothie
½ Tasse gefrorene Bingkirschen
½ Tasse herb Kirschsaft
1 Tasse griechische Joghurt
2 EL Mandelbutter

Ergibt 2 Portionen.

Mehrere Studien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen Essen Heidelbeeren und verbesserten Speicher und einem reduzierten Risiko für die Alzheimer-Krankheit vorgeschlagen. Wissenschaftler glauben, dass die Anthocyane Antioxidantien in Heidelbeeren Neuronen schützen kann, Gehirnzellenkommunikation zu verbessern und die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Dieses Smoothie Rezept enthält andere Zutaten (Spinat und Kurkuma) bekannt kognitive Funktion zu unterstützen, ist es eine kluge Wahl für die Steigerung graue Zellen zu machen.

Rezept: Der Einstein Smoothie
1 Tasse gefrorene Blaubeeren
1 Tasse Wasser
½ Tasse Spinat
½ Tasse griechische Joghurt, plain
1 Teelöffel matcha Pulver
½ Teelöffel Kurkuma
¼ Tasse Kokosmilch
Eis nach Bedarf

Ergibt 2 Portionen.

Antibiotika schaffen eine Menge Kollateralschäden zugleich sind sie das Bakterium zu beseitigen sie vorgeschrieben sind zu töten. Sie zerstören viel von unserem hilfreich Darmmikrobiota, was wiederum leichten Durchfall verursacht. Aber manchmal ist die weit verbreitete Reduktion der Mikrobiota von Antibiotika kann eine schädliche Fehler-Clostridium difficile-zu übernehmen. C-Diff kann zu schweren Durchfall verursacht und sogar eine lebensbedrohliche Entzündung des Dickdarms. Es ist besonders gefährlich bei älteren Menschen. Es gibt klinische Hinweise darauf, dass durch Einnahme von Probiotika den Darm mit „gutem Bugs“ repopulating kann Prevent C-Diff in den Menschen helfen, die Einnahme von Antibiotika. Kefir, in der gut-gut-bug-Bau-Smoothie unten verwendet wird, ist eines der besten Probiotika (Joghurt ist eine andere) und perfekt für Smoothie-Mischungen.

Rezept: Gut Punch-Smoothie
½ Tasse Ebene Vollfett Kefir
1 Tasse gefrorene Himbeeren, Pfirsiche, Erdbeeren
½ Esslöffel Leinsamen

Macht 1 Portion.

Apfelessig und Zimt wurden für Kohlenhydrate in Schach gezeigt, um den Blutzucker zu stabilisieren und halten das Verlangen.

Rezept: Cinnamon 'n' Cider Smoothie
1/3 Tasse Kokosnußwasser
1 Esslöffel Apfelessig
1 Teelöffel Vanilleextrakt
½ Tasse Normal griechische Joghurt
½ Teelöffel Zimt
½ Apfel, gehackt
vier Eiswürfel

Ergibt 2 Portionen.

Nahrungsmittel essen, die reich an Kalium ist eine natürliche Art und Weise den Blutdruck zu senken, weil die Mineral die Wirkungen von Natrium auf dem Körper temperiert und erleichtert auch die Spannung auf Gefäßwänden. Unter den besten High-Kalium Zutaten für Smoothies sind Bananen. Einerlernen festgestellt, dass zwei Bananen pro Tag isst Blutdruck um 10 Prozent sinken kann. Aber bevor Sie Affen mit Bananen gehen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Kalium kann, um Menschen mit Nierenproblemen schädlich sein, und es kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Dann versuchen Sie diese blutdrucksenkende Smoothie, die auch Vitamin C enthält, ein starkes Antioxidans, das freie Radikale und entspannt die Wände der Blutgefäße neutralisiert.

Rezept: Beeren und Bananen-Smoothie
½ Tasse Mandelmilch

½ Tasse Erdbeeren, in Scheiben geschnitten

½ Medium gefrorene Banane

1 Kiwi, geschält und gehackt

1 Teelöffel gemahlener Leinsamen

Ergibt 2 Portionen.

Wenn Sie sich über Prädiabetes besorgt sind, ist dies ein ideales Frühstück Smoothie eine Schüssel mit süßem Müsli oder gesüßten Joghurt zu ersetzen. Es schmeckt wie ein Apfelkuchen, aber es hält den Blutzuckerspiegel stabil mit Zimt, acht Gramm Ballaststoffe und Muskelaufbau-Protein. Was mehr ist, es enthält EGCG, ein Catechin aus Matcha Pulver, dass die Zellen stimuliert Fett zu lösen. Um zu erfahren, wie Typ-2-Diabetes mit Essen und einer einfachen Walking Routine-Übung umkehren BesucheDie 14 Tage keine Zuckerdiät.

Rezept: Apfel Cobbler Smoothie
1 Apfel, entkernt und gehackt

1 Tasse kale, deveined

1 Tasse unsweetened Mandelmilch

1 Teelöffel matcha Pulver

1 scoop Klar pflanzlicher Basis Protein-Pulver

Zimt und Muskatnuss abschmecken

Macht 1 Portion.

Dieser Smoothie ist ein Favorit Dermatologen, weil es mit Beta-Carotin, das der Körper wandelt Vitamin A. Dieses Vitamin schützt die Haut vor UV-Strahlen Schäden, die möglicherweise halten die Haut geschmeidig und jugendlich aussehende geladen wird. Die Beta-Carotin in The Smoothie Jungen Häschen kommt aus zwei Zutaten, Karotten und Aprikose. Schließlich haben wir Honig und Zimt, die auch mit der Haut zu reparieren, um Hilfe gezeigt worden sind.

Rezept: Der junge Hase Smoothie
½ Tasse Ebene Vollfett griechische Joghurt
½ Tasse geriebene Karotte
1 Aprikose Halb getrocknet, gewürfelt
1 frische Aprikosen, entkernt und gehackt
1 Teelöffel Honig
1 Teelöffel Zimt

Ergibt 2 Portionen.

Ein Smoothie mit gekühltem Kaffee oder Kalt brauen Kaffee, Banane, und Protein-Pulver erhält Ihnen nicht nur einen Energieschub um 10 Uhr geben, aber es wird auch Ihr Bauch bis zum Mittag zufrieden halten.

Rezept: The Cold Snap-Smoothie
½ Tasse Kaffee, gekühlten oder kalten Kaffee brauen
½ Tasse 2% Milch
2 EL natürliche Erdnussbutter
1 Medium gefrorene Banane
1 scoop Molkenproteinpulver
4 Eiswürfel

Ergibt 2 Portionen.

Kirschen und herb Kirschsaft sind konzentrierte Quellen von Melatonin, ein beliebtes natürliches Schlafmittel. Versuchen Sie dieses einfache Gebräu als am späten Abend Snack, und Sie werden leicht abdriften.

Rezept: Die Snoozie Smoothie
¾ Tasse säuerlicher Kirschsaft
1 Tasse Vanille griechische Joghurt
4 Eiswürfel

Ergibt 2 Portionen.