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Gibt es wirklich Frühstückskost, das Ihnen einen flachen Bauch geben kann? Nun, nicht genau. Die Nahrungsmittel selbst werden Ihren Bauch nicht glätten, sondern die eigentliche Angewohnheit vongesündere Nahrungsmittel essen. Am Morgen wird deinen Bauch mit der Zeit rausflachen. Und mach dir keine Sorgen - diesen flachen BauchFrühstücksmittel Sind alle Lebensmittel, die Sie noch lieben werden! Rührei, Toast, Joghurt, Haferflocken, sogar Obstbecher - diese Liste beinhaltet alles.

Um die besten flachen Bauchfrühstücksfrühstücke zu bestimmen, sprachen wir mit zahlreichen registrierten Dietitern und Ernährungs-Experten, um eine zusammenhängende Liste zu erstellen, die Sie ständig an jeden Morgen wenden können.

"Holen Sie sich einen inspirierenden Start an Ihren Tag, beginnend mit dem Frühstückskost, der einen aufgeblähten Bauch schlagen soll", sagtCheryl Mussatto, Frau, Rd, LD, Klinischer Ernährung, Adjunct Professor und Autor des genährten Gehirns. "Ziehen Sie die Donuts ab und fahren Sie mit Drive-Throughs ein, und wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die beim Verdauung helfen, Energie aufrechterhalten und den Hunger den ganzen Tag lang senken.Meine ersten drei Nährstoffe, die einen flachen Bauch beginnen, beginnen mit einem ausgewogenen Frühstück mit einem dynamischen Trifektor vonFaser,Protein, undKalium. "

"Der Gewichtsverlust wird erreicht, indem er ausgewogener Mahlzeiten isstPortionsgröße Empfehlungen aufgrund Ihrer Gewichtsabnahme-Ziele ", sagt Sandy Yoneran Brikho, MDA, RDN Diätitianer Ernährungswissenschaftler vonDas Gericht auf Ernährung. "Sie machennicht Müssen Sie jeden Tag oder zu jeder Mahlzeit perfekt essen, um Gewichtsverlust-Ergebnisse zu sehen und einen flachen Bauch zu erhalten! Es ist, was Sie öfter tun, was sich auf Ihre Gewichtsabnahme erwirbt, nicht, was Sie gelegentlich essen. Sie können die Lebensmittel essen, die Sie lieben und abnehmen. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Lieblingsspeisen integrieren könnenGewicht verlieren, dann ist es leichter für Sie, das Gewicht langfristig zu halten, da Sie genießen, was Sie essen! "

Folgen Sie Younan Brikhos Blei und wählen Sie Ihre Lieblingsfrühstücksfrühstücke aus der Liste aus der Liste unten aus und bereiten Sie einige Ihrer Lieblingsgerichte vor!Langfristiger Gewichtsverluster Erfolg kommt von der Fütterung Ihres Körpers gut, ganzer Lebensmittel und behandeln Sie es mit Sorgfalt durch Übung und richtiger Schlaf. Beginnen Sie also heute mit diesen flachen Bauchfrühstücksmitteln und sorgen Sie für gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

"Ein perfekter Start an Ihren Tag ist, ein hochfaserisches Essen zum Frühstück aufzunehmen. Einer meiner FavoritenFaserreiche Lebensmittel ist Himbeeren ", sagt Mussatto." Eine Tasse Himbeeren liefert einen wöchentlich 8 g Faser (mehr als doppelt in einer Tasse Erdbeeren). Faserreiche Nahrungsmittel verlangsamen die Verdauung, dass Sie länger länger sind, um es leichter zu erleichtern, um Mid-Morgen-Hungerangriffe zu vermeiden. Wenn Sie an Verstopfung leiden, macht Fiber Hocker weicher und bulkierer und beschleunigt ihre Passage von Ihrem Körper. "

Kein Wunder, dass sie berücksichtigt werdenDie # 1 Früchte, die Sie jeden Tag essen solltenSchnitte

"2 bis 3 habenEier morgens mit ein paar gepaartgesunde Fette und Faser (wie Avocado oderChia-Samen Pudding) Kann helfen, Ihren Bauch flach zu halten ", sagt Megan Byrd, rd vonDer Oregon-Diätetiker. "Viele Kohlenhydrate am Morgen können auf unser Verdauungssystem wirklich verwüstet werden, und verursachen viel Blähungen. Durch die Fokussierung auf Eiweiß und Faser am Morgen und die Kohlenhydrate minimal halten, können Sie Blähungen und mehr vermeidenZuckerversuche später am Tag."

"Eiweiß ist ein bekannter Nährbauchfett-Blaster", sagt Mussatto. "Es verringert nicht nur Appetit und Verlangen, aber Protein ist notwendig, um die Muskelmasse und einen hohen Stoffwechsel zu erleichtern, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen. Je mehr Muskelmasse wir haben, desto mehr Kalorien verbrennen wir, auch wenn Sie sich in Ruhe befinden. Mein Top-Frühstücksfrühstück, das reich an Protein reich ist, ist Eier. Eier sind unglaublich nahrhaft und tätigen einen perfekten Ersatz für eine Schüssel zuckerhaltiges Müsli. Und wenn Sie mit hochfaser Ganzkörper-Toast und Früchten gepaart werden, vermeiden Sie weniger Bauch und ein Mitte des Morgens Sugar Crash, der zu Hunger-Pangs führt. "

"Etwa zwei bis drei verschlüsselte, gekocht, gekocht, oder welcher Stil Sie sich dafür entscheiden, dass sie Ihren Körper mit der richtigen Menge an Proteinen liefern", sagt Edie, RD und Chefredakteur fürHealthAdrise.org.. "Noch wichtiger ist Eier, Eier helfen, Ihren Appetit einzudämmen und letztendlich beim Fettabbau zu helfen."

Beginnen Sie mit einem davon71+ Beste gesunde EierrezepteSchnitte

"Servieren Sie die Eier mit einigen Gemüse", sagt: liest. "Jawohl,Früchte undGemüse Wird dich auch ziemlich schnell in Form bringen. Sie werden Ihren Körper mit genügend Faser und essentiellen Vitaminen liefern. Wenn Sie können, haben Sie eine Scheibe Avocado, einige Bananen und eine Beere (oder zwei). Sie helfen Ihnen dabei, länger voll zu bleiben. "

Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen.

"Das ist nicht unbedingt" Essen ", aber ich möchte auch einfach nur 12 bis 16 Unzen trinken.Wasserglas Am Morgen rechts, wenn Sie aufwachen, hilft Ihnen dabei einen Sprunganfang auf Ihrer Hydratation während des Tages ", sagt Byrd."Hydratisiert bleiben Es ist eine großartige Möglichkeit, sich von Blähungen aufrechtzuerhalten und definitiv einen flachen Bauch fördern. "

HierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken.

"Frühstücksmittel reich an Protein können Ihnen dabei helfen, sich länger zu fühlen, was zu weniger den ganzen Tag über die gesamten Kalorien führt", sagt Mackenzie Burgess, Colorado-basierte RDN- und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungen. "Wenn Sie am Morgen eins für Fleisch sind, tauschen Sie Ihre regelmäßige Wurst für einen vonTeton Waters Ranchs Frühstückswurst. Diese Würste haben echte Inhaltsstoffe, die Sie aussprechen können, und sind 100% grasspflich, sodass es 2 bis 4-mal gesünder haben könnenOmega-3-Fette. Sie können auch andere magere Proteinoptionen wählengriechischer Joghurt, Eier oder Nüsse. Was auch immer Protein Sie wählen, koppeln Sie es mit einem gesunden Kohlenhydrat wie frisches Obst oder Vollkorn-Toast für langanhaltende Energie. "

"Es ist das perfekte Frühstück, das Ihnen einen reichhaltigen Kraftstoff bietet, um Ihren Stoffwechsel zu erhalten, um Ihren Metabolismus zu erreichen, entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie optimale körperliche Leistungen ausüben können, egal ob bei der Arbeit, der Fitness-Workout oder nur das Leben selbst", sagt Chris Higgins , ACSM-zertifizierter Trainer mitcalisthenics-gear.com.. "Joghurt enthält konjugierte Linolsäure, die Ihnen helfen kann, mit Beeren mit Lean-top zu bleiben, und Sie haben sich ein geringes Zucker-Aroma erhalten."

"Der Joghurt hilft, dein Verdauungssystem gesund zu halten, sodass du weniger bläht hast", sagt Brenda BraSlow, MS und registrierte Ernährung mitMynetidary.. "Die griechischen Typen sind in Eiweiß höher, so dass Sie länger zufrieden bleiben. Das Hinzufügen von Samen erhöht die Faser und das gesunde Fett in den Samen hält Sie länger zufrieden."

Hier sindDie 20 besten und schlechtesten griechischen Joghts nach Ernährungswissenschaftlern.

"Die besten Speisen, um Sie voll und zufrieden zu halten, wurden als hohes Faser, hohes Protein, Nährstoffdicht und niedrigem Zucker erwiesenHafer sind ein gemeinsamer Favorit zwischen denjenigen, die nach diesen Makros suchen ", sagt Nilou Shahryari, CEO vonOno Übernachthafers.. "Bei Ono haben wir diese Vorteile ergriffen und auf sie erweitert, um mehr Protein-25 Gramm hinzuzufügen, um Sie für den Tag, sowie gesunde Fette von Chia- und Leinsamen für eine vollständig ausgewogene Mahlzeit zu halten!"

"Eine größere Mahlzeit zu essen, die auf unrainierter Stärke basiert, wie Hafer, kann Ihnen helfen, Sie mit Faser zu füllen, die Ihre Verdauung verlangsamen und sich länger fühlen, was den ganzen Tag über ein Überessen und unvermeidliche Gewichtszunahme verhindern wird", sagtTrista am besten, mph, rd, ld ein registrierter Ernährungsnahrungsmittel bei Balance One Supplements. "Verpackung in Nährstoffnahrungsmittel Wenn Sie in der Lage sind, ist eine großartige Möglichkeit, in Ernährung zu gelangen, Entzündungen zu reduzieren und auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern."

Hier sind7 Möglichkeiten, Haferflocken für einen flachen Bauch zu machen.

"DieAvocado bietet herzgesundes Fett und hält Sie satt länger ", sagt BraSlow." Wählen Sie einHochfaserbrot für den Toast mit mindestens 3 Gramm Faser pro Slice. Die unlösliche Faser hilft, Ihre Verdauung zu halten, um sich zu bewegen, sodass Sie weniger Bauchbeleuchtung haben. "

"Lebensmittel hoch in faserähnlichem Hafer, Vollkornbrot und Beeren sind perfekt beim Frühstück", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, und Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Faser hilft, Sachen durch Ihr System zu drücken, und dabei helfen, Sie regelmäßig zu halten und sich weniger aufgebläht zu fühlen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie mehr Wasser konsumieren müssen, wenn Sie mehr Faser essen."

"Kohlenhydrate Sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung Kohlenhydrate sind eigentlich die Hauptquelle des Gehirns und [sind] Teil einer ausgewogenen Ernährung. Kohlenhydrate verursachen nur Gewichtszunahme, wenn wir zu viele Kohlenhydrate essen. Wenn Sie jedoch die Empfehlungen der Portionsgröße anzeigen, verlieren Sie Gewicht und verlieren Bauchfett.

"Nicht nur sindSmoothies Eine schnelle und einfache Möglichkeit, eine strenge Dosis Nährstoffe zu erhalten, [aber] Sie doperieren auch ein günstiges Frühstücksgegenstand, der den Gewichtsverlust beschleunigen kann ", sagt Shannon Henry, Rd mitEzcare-Klinik.. "Smoothies können eine bequeme Möglichkeit sein, Ihre Einnahme von Faser und Protein zu erhöhen, um den Hunger zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viele kalorienkräfte Zutaten hinzufügen."

"Hoch in Ballaststoffe, aber in Kalorien niedrig,BananenSind eine großartige Alternative zu einem zuckerhaltigen Frühstücks-Getreide, um am Morgen Ihren süßen Zähnen zu erfüllen ", sagt Henry." Bananen sind hoch in Ballaststoffe, die Sie lange Zeit voll halten können. Unreife Bananen enthalten auch zwingende Stärke, die dazu beitragen, Lebensmittelzufügung und Bauchfett zu verringern. "

"Weizenkeime ist ein Element des Weizenkerns, das eine konzertierte Anzahl von Vitaminen und Mineralien enthält, darunter Mangan, Thiamin und Selen", sagt Henry. "Weizenkeimer ist hoch in Ballaststoffe. Studien zeigen, dass Getreidefaser dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren, das Risiko von zu verringern Gewichtszunahme und Behalten Sie den Blutzuckerspiegel stabil . "

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