Good Lifestyle

Wir sind alle dort gewesen: Es ist 3 Uhr Und alles, was Sie tun möchten, ist für ein zuckerhaltiges Treat oder eine fezige Tüte Kartoffelchips zu erreichen, um den Rest des Tages durchzusetzen. Sicher, dieseSnacks Wird Ihre Munchies vorübergehend beruhigen, aber Sie werden sich schnell abstürzen; Diese Lebensmittel verursachen schwerwiegende Blutzuckerspitzen und krümmen sich nicht nur den Appetit oder das Verlangen für sehr lange.

Das bedeutet nicht, dass Ihre einzige Option die Babykarotten sind, die an den Kühlschrank zurückgezogen sind. Wir haben einige bekannte Lebensmittel- und Gesundheitsexperten erreicht und baten sie, mit uns ihre Lieblings-High-Protein-Niedrig-Kohlenhydrat-Snacks für die Überwindung der mittelständischen Einblätter zu teilen. Hier ist ein Blick auf das Energing-Snacks, das Sie mit einem sauberen Gewissen annehmen können.

Als privater Chefkoch,Kochbuchautor, und TV-Persönlichkeit, Mark Bailey empfiehlt diese Mischung, weil es füllt, ein süßes Verlangen auf nahrhafte Weise befriedigen und mit Probiotika für die Verdauungsgesundheit beladen. "Plus, mit griechischem Joghurt in diesem Parfait, bietet mehr Protein pro Portion als regulärer Joghurt", sagt er. Beachten Sie unser exklusives Bericht über dieBeste und schlechteste griechische Joghurt damit Sie den richtigen auswählen!

"Dies ist eines der vollständigsten nahrhaften Nahrungsmittel, die in der Natur gefunden wurden", sagt der klinische Ernährungswissenschaftler Dr. Michael Forman. "Was für ein hart gekochtes Ei ist, ist, dass es einen kompletten Nährstoffset und den wichtigsten Mineralien hat und nachhaltige Energie bietet. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen verwendeten Eier organische, freie Reichweite und wenn mögliche Weide angehoben sind." Für mehr Aroma-Punch empfiehlt Dr. Forman, etwas Bio-Meersalz oder Himalaya-Salz zu streuen ", da dies dazu dient, Ihre Schilddrüse und andere Organfunktion zu verbessern."

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Erdnüsse, Mandeln und Pistazien sind alle in Eiweiß hoch, sind bei Raumtemperatur stabil und leicht transportierbar, wodurch sie ein perfekter In-Case-of-Case-of-Not-Snack, um immer auf der Hand zu haben. "Erdnüsse haben den höchsten Proteingehalt. Aber Mandeln und Pistazien bieten Faser, und Pistazien haben Kalium, sagt Dr. Wu.

Es gibt einen Grund, warum Fleischbasis-Protein-Energiemene jetzt etwas (wie epische Balken) sind. "Tierproteinquelle bietet ein komplettes Protein", sagt Dr. Wu, der Fleischstäbchen oder Bars empfiehlt, weil sie stabil sind und leicht für ein schnelles Pick-Me-up transportiert werden können.

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Reichweite für organische PflanzenbasisProteinshakes Für einen High-Protein-Snack mit niedrigem Kohlenhydrat, laut Werner-Gray. [Ein gutes] Protein-Shake hat typischerweise etwa 20 Gramm Protein pro Portion und sind lecker mit Mandelmilch und sogar nur Wasser gemischt. [Viele umfassen] Superfood-Zutaten in jedem Shake, die Ihnen arbeiten, um Ihnen Energie zu geben, ohne Ihren Körper zu beladen Kohlenhydrate oder Fett. "

Während die meisten Menschen an Thunfischsalat als Mahlzeit denken, sagt Dr. Forman, es nicht als Snack zu übersehen. "Es hat viel Eiweiß und es ist leicht genug, dich nicht zu erwägen." Überspringen Sie den traditionellen Thunfischsalat, der fast immer mit zu viel Fett und Kalorien geladen ist und stattdessen Ihre eigenen macht. Kombinieren Sie einfach Thunfischbündchen mit Sellerie, einigen Grünen / Kräutern, einem Hauch von Olivenöl und Zitronensaft. Brei die Zutaten zusammen. Wenn Sie einen nörgelnden süßen Zahn haben, können Sie einige getrocknete Früchte hinzufügen, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich für einen zusätzlichen Zucker entscheiden.

Chefkoch Bailey sagt, einer seiner liebsten, schnellen und nahrhaften Rezepte sind gewürzte und gebackene Chunks von Hühnerbrustfleisch. "Sie machen einen einfachen und leichten Protein-Snack", sagt er. Nehmen Sie einfach ein paar Hühnerbruststücke, nehmen Sie sie mit Knoblauchsalz, Paprika und Pfeffer. Stellen Sie sie als nächstes auf ein Backblech, bevor Sie eine dünne Fell von Olivenölspray hinzufügen. Backen Sie sie 20 Minuten lang. Sobald es um 165 Grad Fahrenheit kommt, schneiden Sie sich in Brocken und kühlen.

Nussbutter mit zerquetschten Nüssen ist ein köstliches und sehr aromatisierendes Hochproteindauch für Sellerie- oder Apfelscheiben. Chefkoch-Bailey schlägt vor, sich für eine natürliche Erdnussbutter oder eines der Justins Mandelbutter zu entscheiden. Tatsächlich ist Mandelbutter nicht nur niedrig in Kohlenhydraten, es gilt als ganzes Essen. Es ist auch ein gemeinsamer Favorit, da es sich fühlt sich nachsichtiger an, als es ist. Das heißt, Kalorien und Fett können beim Verzehr von Nüssen oder irgendetwas nussbasis addieren, also beobachten Sie Ihre Serviergrößen.

"Klein und ordentlich verpackt hilft dieser Milch-Snack, Ihren Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten, um Ihren Metabolismus zu halten", sagt Physiotherapeut Dr. Karena Wu. Die integrierte Portionskontrolle ist wirklich der beste Teil, obwohl es ein großer Grund ist, warum String-Käse auf unserer Liste von istBeste Milchprodukte für Gewichtsabnahme.

Eine andere Möglichkeit, hochproteinige Eier in Ihre Ernährung zu arbeiten, erfolgt über einen Thunfisch- und Ei-Salat-Crostini. "Albacore-Thunfisch- und Eggal-Salat über einem Cracker ist reich an Eiweiß und Geschmack", sagt Bailey. Auch hier, entscheiden Sie sich für die Kombination aus fettarmen Mayo, fettarmen griechischen Joghurt und Senf anstelle des normalen Mayo für den Eiersalat. Sie können auch einen Crostini für einen GG-Bran Crispbread für mehr Faser tauschen, der dazu beitragen wird, Sie länger zu halten. Wenn Sie kein riesiger Scramble-Fan sind, verpassen Sie diese nichtLebensmittel mit mehr Eiweiß als ein EiSchnitte

Rohe Schokolade, die mit einer Nussbasis wie Bodenmandeln oder Pistazien hergestellt wurde (Check-Out-Rohstoff-Schokolademann) ist eine hohe Proteinoption, die ohne Milchprodukte, Soja, raffiniertem Weißzucker und Konservierungsmittel hergestellt wird. Es ist auch niedrig in Kohlenhydraten, weshalb Experten wie Werner-Gree es oft als Teil ihrer niedrigen Kohlenhydrat-Snacks empfehlen.

"Kürbisse-Samen sind in Eiweiß pro Löffel lächerlich hoch, sagt Werner-Grey. Sie schlägt vor, dass sie ein paar Löffel auf einen Salat hinzufügt oder ein oder zwei löffelliche oder zwei alleine isst. Kürbiskerne sind auch extrem niedrig in Kohlenhydrate und werden häufig empfohlen, um Gewicht zu verlieren.

"Fügen Sie für zusätzliche Protein zwei Esslöffel Chias-Samen hinzu", sagt der natürliche Gesundheitsexperte Liana Werner-Grey, Autor vonDie Erde-Diät. "Sie werden dich füllen, und gaben sogar die Illusion wie du nur glutene."

Das Avocado ist eine vielseitige Proteinquelle und ist auch in Omegas hoch. Werner-Grey empfiehlt, eins in zwei Hälfte zu schneiden, ein paar Zitrone drängsam zu drängen und Hanfsamen darüber zu streuen. Alles, was Sie brauchen, sind drei Esslöffel Hanfsamen für 10 Gramm Protein. Hanfsamen, nach Werner-Grey, werden leicht im Verdauungssystem assimiliert, da sie leicht und leicht zusammenzubrechen. "Sie haben einen schönen Buttergeschmack, und sie sind hoch in Omegas, die wesentliche Fette sind - oft als"Gehirnnahrung"- das hilft uns, den Nachmittag durchzukommen." Diese Kombination sorgt für eine Mischung ausgesundes Fett, Eiweiß und Faser. Das bewährte Trifecta ist der Eckpfeiler vieler gesunder Mahlzeiten!

"Holen Sie sich eine doppelte Proteinschüsse mit Schinken (oder Türkei) und Käsewalzen", sagt Chef Bailey, als er nach niedrigen Carb-Snacks gefragt wurde. Fügen Sie eine Tomate und ein Avocado für mehr Geschmack, Nährstoffe und natürlich-Protein hinzu. Eine andere Option ist eine PB & J-Rolle. "Kombinieren Sie natürliche Erdnussbutter, All-Obst, mit niedrigem Zucker und organisches Gelee und eine Scheibe von Weizenbrot. Die Kombination hält diese Rolle hoch in Eiweiß, doch relativ niedrig in Fett und Kohlenhydrate." Um Kohlenhydrate noch mehr zu reduzieren, entscheiden Sie sich für einen Faser-Cracker anstelle des Brotes. Sie können auch das Brot mit Salat für den Schinken- und Käsewalzen ersetzen. Für die PB & J ist Obst eine weitere fantastische Alternative zu Gelee.

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Kichererbsen sind nicht nur eine gute Quelle der Protein-One-Pokale, hat fast 40 Gramm! Sie ist auch bekannt, dass der Cholesterinspiegel reduziert wird. Und weil sie in Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien hoch sind, werden sie sich länger fühlen. Chefkoch Bailey empfiehlt, sich für Hummus, Kichererbsensalat zu entscheiden oder einfach zu essenKichererbsen alleine.

Eier sind eine großartige Eiweißquelle und Bailey schlägt vor, teuflische Eier zu machen. Traditionelle teuflische Eier, die jedoch mit Fett und Kalorien beladen sind (sie sind nicht für nichts als Teufel genannt!). Einige schnelle und einfache Möglichkeiten, den Gesundheitsfaktor dieses Snacks in der Scheck aufrecht zu halten, sind nur das Hälfte des Eigelbs und der Entscheidung für eine Kombination aus fettarmen Mayo-, fettarmen griechischen Joghurt und Senf anstelle von ordentlichen Mayo.

Bewegung über Reis-Teigwaren! Werner-Grey Singles Lentil Pasta als ihre Lieblings-glutenfreie Alternative zu regulären weißen Mehl-Nudeln. "Sobald das Wasser gekocht ist, dauert es weniger als 10 Minuten, um die Teigwaren zu kochen. Wenn die Pasta fertig ist, fügen Sie einfach eine einfache Sauce wie eine organische Tomatensauce hinzu." Eine typische Portion, die sie sagt, hat 11 Gramm Protein. Bezüglich der Tomatensauce achten Sie jedoch auf Natrium- und Zuckerspiegel, wenn Sie einen Konserven kaufen. Wenn Sie Zeit haben, nehmen Sie frische Tomaten, Oregano, Basilikum und Knoblauch und machen Sie Ihre eigenen. Es freut sich leicht und schmeckt lecker.

Quinoa hat nicht nur acht Gramm Protein pro Becher, sondern es ist eines der wenigen Vegetarische Quellen des vollständigen Proteins Dies bedeutet, dass es alle neun wesentlichen Aminosäuren hat, die von unseren Körper benötigt werden. "Einmal pro Woche kochen Sie eine Charge von Quinoa auf, sodass Sie es immer im Standby-Modus haben," schlägt Werner-Grey vor. "Genießen Sie ein paar Löffel für einen schnellen High-Protein-Snack mit hohem Protein, und Sie können es jedes Mal mit Gewürzen oder Saucen oder rohen Elementen wie Gurke, Cilantro und Avocado auffrischen.