Good Lifestyle

Die Teams üben, dieHalbzeit-Show wird geprobtUnd die Werbung ist bereit zu rollen. DieSuper Bowl kann unter einer Pandemie etwas anders aussehen, aber man kann immer noch planen, alle genießenIhre Lieblings-Snacks vom Komfort Ihrer Couch. Für viele Amerikaner, das Essen ist der MVP der Nacht, aber das bedeutet nicht, Sie Versuchung ziehen Sie in die Irre von Ihren Zielen zu lassen haben.

„Feste jeglicher Art Versuchung in Ablege Ihre persönliche Gesundheit führen können, vor allem in Bezug auf was Sie essen und trinken“, sagtTrista am besten., MPH, RD, LD. „Kleine Pausen in Ihrer Routine sind keine schlechte Sache-solange sie in Maßen fertig sind. Sie können im Voraus planen einige schlechte Ernährung Entscheidungen vermeiden.“

Zur Vorbereitung Sie das große Spiel in Angriff zu nehmen, fragten wir eine Gruppe von Top-Ernährungsberater und Experten ihre Go-to-Snacks zu teilen. Wenn ihre pfiffigen Ideen inspirieren mehr an diesem Sonntag zu kochen Besuche die100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

Die Wahl dunkle Schokolade, die mit Mandeln Angebote aus beiden Welten das Beste. „Es ist die perfekte Kombination, um Ihre Schokolade fix zu befriedigen und in gesunden Fett von der Mutter selbst, zu bekommen“, sagtCourtney Darsa, MS, RD, CDN, CDE.

Wir sind Fans von Lilys, aber Sie können auch ähnlich behandelt wie zu Hause, wenn Sie die Ärmel hoch in der Küche fühlen, wie Rollen. Hier ist unser Rezept fürDark Chocolate-Covered Mandel-Cluster mit Kokos-Matcha bestreuen.

„Dieser einfache und salziger Snack ist wirklich mein Favorit“, sagt Darsa. „Es gibt so viele verschiedene Arten von Äpfeln aus mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen zur Auswahl. Auch die Glätte / Knusprigkeit von der PB (je nachdem, ob es knackig ist / glatt PB) ist die perfekte Paarung mit der Knusprigkeit von einem saftigen Apfel. "

Dies sind die perfekte Wrap für hausgemachte Burritos oder Tacos. „Sie haben 70 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß, sind für Veganer geeignet und sind köstlich eingetaucht in Hummus oder mit Guacamole serviert“, sagt Malorie Ann, ein Ernährungswissenschaftler und HerausgeberDie Vegan Insider.

„Ich liebe es Naschen auf Wonderful Pistachios. Sie sind eine gute Quelle von pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen, und sie erfüllen ein salziges Verlangen“Rania Batayneh, MPH, ein Ernährungswissenschaftler und Bestseller-Autor vonDie One One One-Diät schlägt vor. „In der Tat können Sie 49 Muttern pro Unze haben im Vergleich zu nur 15 Kartoffelchips. Sie sind die perfekte besser für-Sie sind Game Day Snack.“

„Die organischen Wholly Guacamole Minis mit gesunden Fetten geladen werden und sind für alle sozial-fernen Covid Bedürfnisse perfekt verpackt“, sagt Laura Gilstrap RD, LD / N, und Inhaber vonLG Nutrition. „Sie passen gut mit Gemüse oder Leinsamen Cracker.“

„Eine der einfachsten Laden gekauften gesunden Snack, der für die [Super Bowl] gut ist Hummus ist“, sagtTalia Hauser, RD, LDN. „Es ist in der Regel aus pürierten Kichererbsen, welche Mittel es Ballaststoffen und Eiweiß hat, die aus einer Menge von typischen Partysnacks fehlen. Mein Lieblings-Weg zu servieren es mit einem vorgefertigten Veggie Fach aus dem Geschäft ist, aber wenn Sie Zeit des Gefühl haben Ihr eigenes Gemüse zum Dippen prep. ich schlage vor, Baby-Karotten, Zucchini-Scheiben, jicama Sticks und Radieschen, aber jeder Vegetarier tun wird.“

Mackenzie Burgess, RDN und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungen empfiehlt Single-Serve-Hummus Tassen statt riesigen Wannen aufnimmt. „Das hält die Teile in Schach und ermöglicht eine einfachere Naschen in einer Gruppe“, sagt sie.

Sie können eine Tonne Gemüse neben dem regulären Tomaten, Zwiebeln und Paprika erhalten, indem ein Glas Salsa mit Dingen wie Bohnen und Mais verpackt wählen. „Du bist eigentlich mehr Nahrung aus dieser Salsa als eine einfache Tomatenbasis eine bekommen“, sagt Hauser.

Aber diese pikante Ergänzungen sind nicht die einzigen, dass Score-Mango-Salsa ist ein unerwartetes MVP. „Ich habe diesen Snack lieben, da es eine leichte und erfrischende Vorspeise ist, und die Zugabe von Vitamin-A-reicher Mango gemischt in der Salsa auf dem traditionellen Salsa-Dip ein süßer Twist bietet“, sagt Ashley Weiß, MPH, RDN, LDN.

Für einen trendigen Nehmen auf diesem ikonischen gameday App, versuchen Frontera Mango Key Lime Salsa.

Für etwas gesund Paar mit Salsa, versuchen Chips mit minimalen Zutaten wie diese hier von Ende Juli. „Ich mag [diese], weil sie mit einer Vielzahl von Aromen gefüllt sind und sind ein sauberer, leckerer Snack frei von GVO und künstlichen Zutaten“, sagt Janee Kearney, MS, CNS, LDN.

Hauser fügt hinzu, dass ihr "All-Time Lieblings-Snack, vor allem zum Ansehen von Sport, Popcorn ist." Wenn Sie einkaufen, "Suchen Sie nach einer Marke, die etwa 40 Kalorien pro Becher ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Öl oder Butter bekommen", sagt sie. "Popcorn gilt als ganzes Getreide und hat ein gutes Volumen - was ein Servieren (etwa 3 Tassen) dient, füllt eine ganze Schüssel voll."

Obwohl vorgeschlagene Optionen am Supermarkt endlos erscheinen, kann dies gesünder sein, um die DIY-Route zu gehen. "Wenn Sie Ihr eigenes machen wollen, ist es so einfach, einfach zu kaufen, und werfen Sie es mit, was Sie wollen - alte Bay Spice, Paprika, Kalkschale usw. - alles, was Sie vorstellen können", sagt Sylvia Melendez-Klinger, dba, MS, RD, CPT und Gründer vonHispanische Lebensmittelkommunikation..

Viele RDS empfehlen Popcorn als großartige Alternative zu Chips. Probieren Sie Popcorners aus, denn sie "sind nie gebraten, leichte und luftige Cair-Chips mit einfachen Zutaten"Dr. Nicole Avena, PhD Assistent Professor bei Mt. Sinai Medical School und ein Besuchsprofessor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University.

Chips sind ein klassischer Spieltags-Snack und die Entscheidung für eine gesündere Version ist überraschend einfach. Pop Bitties - ein Favoriten der registrierten diätetischen Matthew Kadey-Sind "mit Sorghum, brauner Reis, Quinoa und Chia, der sie zu einer großen Vollkorn-Alternative zu traditionellen Chips macht."

Und sie sind nicht gut mit Salsa und Guac. "Ich mag sie gerne mit einem nahrhaften Tauch wie Hummus; Garbanzo-Bohnen sind eine gute Quelle für Faser- und pflanzliches Protein", sagt er. "Wenn Sie vorangegangene Versionen kaufen, versuchen Sie, Marken mit extra nativem Olivenöl herzustellen."

Suchen Sie nicht weiter für einen Snack, den die ganze Familie genießen kann! Sliders sind anpassbar, und sie sind eine gesündere Größe. "Mein absolutes Lieblings-Super Bowl-Essen sind Schieberegler", sagt Lauren Boyer, RD, CD, CNSC, Pädiatrische registrierte Ernährung und Gründer einer Prise Ginga. "Diese können Spaß machen, um mit langsam gekochtem BBQ-Fleisch, Kohl, Kohl und Zwiebel zu schichten. Jackfruit ist eine großartige Alternative, wenn Sie vegetarisch oder vegan sind!"

Anstatt vorgefertigte Slider zu kaufen, versuchen Sie, sich zu Hause selbst zu machen. Hier sindRezepte für niederkalorige Schieberegler, zwei Arten.

Eine andere gesündere Option, sich zu verwöhnen, während Sie das große Spiel (und die Werbespots natürlich) ansehen, ist ein schlankeres Fleisch.

"Türkei-Fleischbällchen sind ein weiterer Lieblings-Snack von mir, den ich genieße. Weil die Türkei ein mageres Protein ist, ich liebe es, dass es sich um ein Herz-gesunde übernehmen dieses beliebten Komfort-Essens", sagt Weiß. "Ich genieße auch eine herzhafte Schüssel der Türkei-weißen Bohnen-Chili, während ich das Spiel beobachtete. Ich liebe dieses Gericht, da nicht nur Spaß macht, die Chili-Bar für das große Spiel einzurichten, aber ich liebe es, an allen meinen Lieblings-Toppings wie gewürfelt Avocado, gehackte grüne Zwiebel und geschnittenes Jalapeño, um etwas Zest hinzuzufügen. "

Hier ist unser Rezept fürTürkei und weiße Bohne Chili, ebenso gut wie31+ andere Truthahnrezepte.

Zusätzlich zu allen anderen fleischlosen Snacks, die während des Ansehens der Superschüssel aufpassen, können Pilze wie Baby Portobello auf Perfektion gefüllt werden. White's Favorit, der diesen klassischen herzhaften Geschmack nicht opfert? "Ich mag es, die Pilze mit Spinat, Feta-Käse und gewürfelten Zwiebeln zu stopfen", denn "es ist ein leichter, aber füllender Snack aufgrund des Portobello-Pilzs mit einer so fleischigen Textur", sagt sie.

Für mehr, um Ihren Teller gesund zu halten, sind hier45+ gesunde Copycat-Rezepte Ihrer Lieblings-Restaurantgerichte.

Elizabeth M. Ward., MS, RDN, empfiehlt, regelmäßige Dips für andere Küchenklammern zu tauschen. "Hood Cottage-Käse ist ein köstlicher und nahrhafter Weg, um Eiweiß aufzunehmen, und es ist mein Go-to-Essen, egal was der Anlass", sagt sie. "Schmackhafte Aromen wie Hüttenkäse mit Chive bietet 13 Gramm Protein pro Portion und macht einen tollen Tauch direkt aus dem Behälter für Gemüse, Pita-Chips und mehr."

Für die Fußballfans mit süßem Zahn ist Obst eine gute Option, um den Betrag der hinzugefügten Zucker zu begrenzen, die Sie konsumieren. "Freundliche gefrorene Smoothie-Bowls sind neue, eingreifende Schüsseln mit Obst- und Mandelmilch, cremiger Mandelbutter und mit ganzen Nüssen und Granola, sagt Dr. Avena. "Sie kommen in vier Aromen, darunter ein grüner Smoothie-Geschmack. Es ist der perfekte gesunde Snack und eine großartige Möglichkeit, mehr Früchte in Ihre Ernährung zu erhalten (zusammen mit 7-8 Gramm Protein pro Schüssel)."

Manchmal decken Früchte möglicherweise nicht ein Zuckerkürze ab, also registrierte ErnährungMelissa Rifkin, MS, RD, CDN empfiehlt Fat Snax.

"Mein Lieblingscookie in aller Zeiten ist ein doppelter Snax Double Chocolate Cookie. Es ist leicht und schokoladen, trifft den Platz und hält mich mit einer niedrigen Kohlenhydrat-Diät,", sagt sie. "Ich fühle mich gut um Fat Snax, da viele Unternehmen gefälschte Zutaten einschließen. Aber mit fettem Snax sind die Hauptzutaten Mandelmehl, Butter und Kokosnussmehl. Und sie enthalten Faser, die ein Bonus ist."

"Trail-Mischungen, die niedrig in zusätzlichem Zucker sind und wenig bis keine Schokolade haben, sind großartig", sagt Melendez-Klinger. "Um dies zu kontrollieren und sicherzustellen, dass es alle meine Lieblingssachen hat, ich kaufe gerne Nüsse, Trockenfrüchte und Getreide, dann mischen Sie meine eigenen. Ich mischen Sie einfach rohe Erdnüsse / Pistazien / Mandeln / Walnüsse, getrocknete Früchte und ein oder mehrere kaltes Getreide. Das ist ein Favorit, denn es ist einfach, die Portionskontrolle durch die Verwendung von Partybechern auszuüben, um Ihre Portionen zu verfolgen, und es hat herz-gesunde Nüsse, natürliche Zuckersüchtigkeit und Getreide, die nicht vergessen - nicht mit angereicherten Körnern hergestellt werden mit vielen essentiellen Vitaminen und Mineralien oder Vollkornkörnern mit viel Ernährungsfaser. "

Wenn Sie lieber einige auf Ihrem Vorspiel-Einkaufsmöglichkeiten abholen möchten, versuchen Sie es mit allen Foods 365 Doppel-Feature-Trail-Mix, sagt Kearney. Es verfügt über Mandeln, Cashews, Mini-Dark-Schokoladen-Erdnuss-Butterbecher und getrocknete süß saure Kirschen.

"Ich mag diesen Snack für die Super Bowl, denn es ist etwas süß und herzhaft, ohne mit Zucker geladen zu werden und keine künstlichen Zutaten oder GVOs," sie erklärt. "Auch die Nüsse packen etwas Protein, Faser und gesunde Fette."

Der Spieltag ist eine Tradition wie kein anderer, und so sind diese tangy Snacks. "Pickles sind ein toller Snack, der während der Zusammenfassungen-Covid-19-konform hat, natürlich!) - vor allem während der Super Bowl", sagt Kelly Springer, registrierte Ernährung und Gründer vonKellys Wahl. "Ich liebe es, eine Gurkenplatte mit Sauger-Gourmet-Gurken zusammenzustellen, die meinen Favoriten, aufgrund ihrer Unterschrift 11-Gewürzmischung und einzigartige Aromen. Wenn Sie besonders vorsichtig sein, Snacks zu teilen, schnappen Sie sich stattdessen eine Handvoll Pickle-Snack-Packungen einen Teller zu machen. "

Doritos sind Teil des Fußballs, und es gibt gesündere Optionen, die auch organisch sind.

"Für Menschen, die gerne Standardchips gönnen und lieben (d. H. Doritos), gibt es Bio-Doritos, die an dem Ziel verkauft werden, der eine sauberere organische Version des Originals (frei von GVO und künstlichen Inhaltsstoffen) ist, während noch sehr lecker ist", empfiehlt Kearney.

Wenn Sie planen, mehrere Snacks während des Spiels herauszulegen, können Sie lernen, wie Sie Lebensmittelvergiftungen vermeiden könnenDiese drei Tipps vom USDA. Und für alle Arten gesunder Snacks und Mahlzeiten, die jeden Tag direkt auf Ihren E-Mail-Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren Newsletter an!