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Erdnussbutter ist einer von denenPantry-Heftklammern in fast jedem amerikanischen Haushalt. Es ist butterartig, nussiger Geschmack macht es süchtig nach Sandwiches, Smoothies und vielen Snacks. Es hilft, dass es allgemein spricht, es ist eine gesunde Ergänzung unserer Diäten. Zu viel davon kann jedoch zusätzlichen Stress auf unseren Körper und das Verdauungssystem gelegt werden, was zu einigen hübschen hässlichen Nebenwirkungen führt. Hier sprachen wir mit Ernährungsexperten, um die empfohlene Portionsgröße der Erdnussbutter sowie gefährliche Risiken zu verstehen, wenn Sie gleichzeitig zu viel Erdnussbutter essen.

Wie viel Erdnussbutter ist zu viel?

WährendDr. Josh Ax., DNM, CNS und Gründer der alten Ernährung, ist nicht der größte Fan von Erdnussbutter und glaubt, dass andere Nussbutter, wie Mandel, intelligenter sind. (Kenne den Unterschied nicht? Hier ist ein Vergleich zwischenErdnussbutter vs Mandelbutter.) Er sagt 1 bis 2 Esslöffel pro Tag ist gut. In den meisten Fällen ist dies eine Portion, und mehr als genug, um beide Seiten eines P.B zu ersticken. und Jelly-Sandwich. Nach Möglichkeit schlägt er auch vor, das Back-Label der Erdnussbutter-Marke zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es aus Valencia oder Dschungel-Erdnüssen hergestellt ist, die typischerweise biologisch angebaut sind.

"Wenn Sie die richtigen Arten essen, kann Erdnussbutter potenziell verwendet werden, um einen nahrhaften Snack oder ein Frühstück zu erstellen - wie ein Smoothie oder" Ameisen auf einem Log "- da Erdnüsse Protein bereitstellen,gesunde Fette, einige Kohlenhydrate und sogar einigeAntioxidantien," er fährt fort.

Was passiert, wenn Sie es übertreiben? Hier sind die hässlichen Nebeneffekte, um zu viel Erdnussbutter zu essen, und sorgen Sie für mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Erdnüsse Sind nicht nur eine gemeinsame Allergie, sondern sie neigen auch dazu, gewachsen, verarbeitet, verarbeitet und in einer Weise aufbewahrt, die sie anfällbar macht, um formen und zu warten, dass Dr. AX warnt. Dies ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Erdnüsse auf dem Boden gezüchtet werden, was dazu führt, dass sie sehr feucht werden, und viele von ihnen wenden sich mit Mykotoxinen, die verschiedene Arten von Form enthalten.

"Dies beitritt der Grund, warum so viele Kinder heute Nahrungsmittelallergien oder entzündliche Immunreaktionen haben, nachdem er Erdnüsse isst", sagt Dr. AX.

Wissen Sie, oder wussten SieIhre Lieblings-Erdnussbutter-Marke kann dieses hinterlistige Geheimnis haben?

Sie haben wahrscheinlich gehörtOmega-3. und Omega-6, da sie lebenswichtige Antioxidantien sind, brauchen wir. Manchmal können wir jedoch zu viele dieser Essentials haben, was zu problematischen Fragen führt. Als Celebrity-Chef und zertifizierter ErnährungswissenschaftlerSerena Poon Erklärt, zwei Esslöffel Erdnussbutter enthalten 4 709 Milligramm Omega-6-Fettsäuren und 26,6 Milligramm Omega-3-Fettsäuren. Das Ziel, sagt Poon, soll das Verhältnis von Omega-3 nach Omega-6 1: 1 halten, sodass Erdnussbutter dieses Gleichgewicht stört.

"Eine Ernährung, die in Omega-6-Fettsäuren viel höher ist als Omega-3-Fettsäuren, kann zu Entzündungen, oxidativen Stress und verstopften Arterien führen", fährt sie fort. "Das Essen eines Löffels Erdnussbutter wird Sie nicht in kardiovaskuläre Unordnung schicken, aber ein konsistentes Überessen von Erdnussbutter könnte zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen."

Ein Weg, um entgegenzuwirken, ist, Ihre Erdnussbutter mit einem Lebensmittel zu koppeln, das reich an Omega-3 ist, wie ein Löffel Chias-Samen. Oder eines davon integrieren26 beste Omega-3-Speisen, um Entzündungen zu bekämpfen und Herzgesundheit zu unterstützen in deine Diät.

Obwohl köstliche, Nussbutter in Kalorien in den Kalorien in der Basierend auf dem Volumen hoch ist, kann es leicht sein, viel von ihnen zu essen und viele Kalorien zu verbrauchen, ohne es zu erkennen, Dr. AX-Aktien. Wenn es eine regelmäßige Angewohnheit ist, kann dies auf die Pfunde packen. Plus, wie Poon, Dr. AX sagt, dass viele Omega-6s verzehrt werden, die Entzündungen fördern können, kann auch die metabolische Gesundheit behindern und es schwieriger machenabnehmen.

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In der Vergangenheit würden einige der herkömmlichen Erdnussbuttermarken teilweise hydriertes Öl verwenden, was eine Quelle von isttransfett das kann deine erhöhen"Schlechter" Cholesterinspiegel. 2018 wurde diese Zutat von derLebensmittel- und DrogenverwaltungAufgrund seiner Auswirkungen auf unsere Gesundheit waren so viele gezwungen, es aufhören zu nutzen. Einige Marken haben umgestellt, um vollständig hydrierte Öle zu ihrer Erdnussbutter hinzuzufügen, die keine Transfette enthalten, aber immer noch weniger gesund sind als die natürlichen Öle der Erdnüsse, erklärt Poon. Sie empfiehlt, so nahe wie möglich mit allen Lebensmitteln zu kleben, und hydrierte Öle werden stark verarbeitet und verändern die Struktur eines ansonsten gesunden Bestandteils der Erdnussanlage.

"Peanut Butter-Marken suchen, die nur Erdnüsse und Salz enthalten, um hydrierter Ölverbrauch zu vermeiden", sagt Poon.

Ein Teil des Grunds Erdnussbutter ist so süchtig, dass viele alleZucker hinzugefügt in den Gläser. Dies schafft einen süßeren Geschmack und einen, der für unsere Ernährung schädlich ist. Als Beispiel sagt Poon, wenn ein Markenpackungen auf drei Gramm Zucker pro zwei Esslöffel Erdnussbutter packt, vier Löffel, die vier Löffelhälfte der täglichen Empfehlung für die Zuckeraufnahme sein würden.

"Die konsequenten Übernachtung zusätzlicher Zucker kann zu Gewichtszunahme, Entzündungen, chronischer Krankheit, Herzprobleme und mehr führen", sagt sie.

Also willst du definitiv klar steuernUngesunde Erdnussnutters auf dem Planeten.