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Es ist die uralte Frage: Um Kaffee zu trinken oder Kaffee zu trinken?

Für manche ist es nicht einmal eine Frage; Sie betrachten eine morgendliche Tasse Joe ein ritualistisches Wesentliche, das die Gesundheitsvorteile zum Booten hat. Andere sagen, es sei sauer und trägt zu einer erhöhten Menge an Stress und Herzklopfen bei. Die meisten Menschen sind jedoch irgendwo dazwischen, wenn wir uns fragen, was der tatsächliche Deal mit diesem koffeinhaltigen Brau ist. Die Antwort ist nicht schwarz oder weiß; Es gibt gute und schlechte Dinge, die über die amerikanische Heftklammer gesagt werden, hier ist ein Blick auf das, was die Experten sagen müssen.

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Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN und Gründer von Gasfull, weist darauf hin, dass eine aktuelle Studie inDas New England Journal of Medicine Es zeigte, dass ein Trinken von zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag mit einem um 10-prozentigen geringeren Todesrisiko für Männer in jedem Alter verbunden war, und ein um 13 Prozent geringgestelltes Todesrisiko für Frauen in jedem Alter.

"Machen Sie nicht Ihren Kaffee ein Dessert, der bedeutet, dass es nicht zu viel Sachen darin legt", sagt Amy Shapiro, MS, Rd, CDN und Gründer der Echtzeichen NYC. "Kaffee soll Sie abholen, um Sie nicht auszudrücken, so dass Sie mit dem Zucker, Sahne, Sirupen, Schlagsahne und Schokoladenspenden aufhalten und Kaffee für das schätzen, was es ist, ein starkes Getränk, das Ihnen etwas Pep geben wird." Shapiro fügt hinzu, dass sie festgestellt hat, dass die meisten ihrer Kunden nicht einmal wissen, was Kaffee mit der ganzen Süße schmeckt. Sie empfiehlt beginnend mit dem Schneiden Sie Ihre übliche Routine in der Hälfte und säubert es langsam von dort. "Es dauert eine oder zwei Wochen, um sich anzupassen, aber Sie werden froh sein, dass Sie getan haben." Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Kaffee Black trinken müssen. Wenn Sie etwas hinzufügen möchten, um den Geschmack zu schneiden, sind Kokosnuss- oder Mandelmilch großartige Optionen. Und wenn es ein Dessert ist, den Sie sehnen, dann probieren Sie diese25 Ernährungsgänger-genehmigte Wege, um Ihren süßen Zahn zu befriedigenSchnitte

"Kaffee ist in Antioxidantien hoch und da so viele Amerikaner es trinken, ist es eine unserer größten Antioxidantienquellen (bis zu 50-70 Prozent der gesamten antioxidativen Einnahme des durchschnittlichen Amerikaners!)", Sagt Shapiro. "Das bedeutet, dass Kaffee hilft, Krankheiten zu bekämpfen." Das heißt, sie warnt vor, dass drei, acht Unze-Becher die Grenze für das ist, was Ihr Körper gut macht. Danach weist die Forschung darauf hin, dass er nicht so nützlich ist.

Laut Forschung sagt Shapiro, dass Kaffee in mäßigen Beträgen die athletische Leistung verbessern kann, insbesondere für den Ausdauersport, sodass Sie es vor Ihrem Training für etwas zusätzliche Energie trinken sollten. In der Tat verwenden selbst olympische Athleten und andere Elite-Wettbewerber es (legal!), Stärken ihre Leistung. EntdeckenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Kaffee trinken? Mit unserem exklusiven Bericht!

Nach Angaben der Forschung hat sich der Kaffee die Stoffwechselrate erhöht und den Fettstoffwechsel verbessert, das Risiko von Typ-2-Diabetes verringert, das Risiko und das Einsetzen der Alzheimer-Krankheit und des Parkinsons-Syndroms verringert und Leber- und Lebererkrankungen wie Zirrhose reduzieren. Kaffee kann auch vor Herzkrankheiten und Darmkrebs schützen und kann auch dazu beitragen, Depressionen zu vermeiden, da er bestimmte Bereiche des Gehirns anregt.

Nicht jeder Kaffee wird gleichermaßen geschaffen. "Ich empfehle nur, einen gesunden und nachhaltigen Kaffee zu kaufen, der Bio- und Fair Trade ist", sagt Naturheilkunde, Arzt und Autor vonDas Rockstar-Mittel, Dr. Gabrielle Francis. Kaffeekultur, die nicht organisch sind, sind eines der chemisch behandelten Kulturen. Entschuldigung, das bedeutet, Instant-Kaffee zu überspringen, der voller Chemikalien und Zusatzstoffe ist (denken Sie daran als Fast Food of the Coffee World). "Es ist auch wichtig zu beachten, dass lichtrösteter Kaffee in Antioxidantien höher ist und höher istKoffein als dunkle geröstete Bohnen. "

Je fein gemahlener der Kaffee, desto höher ist der antioxidative Niveau in ihnen laut Dr. Francis. "Kalt gebrühter Kaffee hat weniger Säuren und weniger Koffein als heißer gebrühter Kaffee.

"Der Kaffee ist sehr sauer und kann schließlich den Verdauungsklappen unterbrechen, insbesondere wenn es am Morgen auf einem leeren Magen zuerst konsumiert ist", sagt der klinische Ernährungswissenschaftler Miami Clinical DR. Michael Forman. "Meine Empfehlung ist, den Kaffee während oder nach einer Mahlzeit zu trinken. Dies spielt die schädlichen sauren Eigenschaften ab und kann tatsächlich die Verdauung unterstützen."

Kaffee enthält wichtige Mineralien wie Magnesium-, Calcium-, Mangan-, Kalium- und Chrom- und B-Vitamine wie Folsäure, Riboflavin und Pantothensäure. Wenn Sie nicht viel über Magnesium wissen und warum alle darüber reden, dann mit diesen einholen19 Magnesium-Tipps, die Sie nicht wussten, dass Sie benötigt werden.

Nach Dr. Francis wird das Essen von Eiweiß beim Trinken des Kaffees das Cortisol reduziert, das sekretiert wird. Dies ist hilfreich, da Cortisol die Fähigkeit Ihres Körpers reduzieren kann, das Fett der Fettlagere freizusetzen. Es kann auch Stress und Schlaf beeinflussen. Gute Proteinoptionen umfassen Muttern oder Nussbutter, Samen, griechischer Joghurt und Chia-Pudding.

Wenn Sie darüber sprechen, wie Kaffee Menschen betrifft, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich der Kaffee für jeden anfühlt. "Manche Menschen fühlen sich großartig, wachsam und glücklich, dass andere sich ängstlich, jitterig fühlen und sich nicht konzentrieren können", sagt Shapiro. "Kennen Sie Ihre Grenzen, und Grenzen können genetisch sein. Manche Menschen metenken kaffee schneller als andere, so dass sie ihren Blutstrom schneller verlässt." Shapiro fügt auch hinzu, dass ähnlich Alkohol ein großer Mann wahrscheinlich seinen Kaffee besser halten wird als eine zierliche Frau. Also nicht immer ", was er hat." Holen Sie sich das, was für Sie richtig ist.

Nur weil Sie daran gewöhnt sind, am Morgen Kaffee zu trinken oder Ihnen zu helfen, den Nachmittagsunterbrechung zu überwinden, bedeutet das nicht, dass Sie eigentlichbrauchen es. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei von Ihrer Kaffeeutine und sehen Sie, wie Sie reagieren. Wie irgendwas sollte Kaffee etwas sein, das Sie nicht genießen, wenn Sie nicht abhängig sind. "Unsere Körper können sich auf die Stimulation für Dinge wie Peristalsis (Darmbewegungen) und Energie verlassen", sagt Dr. Forman. "Wenn Sie jemanden fragen, was nach dem aufgehaltenen Kaffee passiert ist, seien Sie nicht überraschen, dass einige ziemlich signifikante Entzugsymptome." Wenn Sie Bit-Day Energy benötigen, holen Sie sich Ihre Hände auf diese von diesen22 High-Eiweiß, niedrige Kohlenhydrat-Snacks, um den 3. S.M zu bekämpfen. Slump.

Während der Gehen der Decaf-Route ist eine solide Option, wenn Sie versuchen, auf Koffein zu reduzieren, es ist wichtig, sich der Tatsache zu kennen, dass Decaf-Kaffee mehr Giftstoffe als normaler Kaffee hat, da Koffein das Wachstum bestimmter toxinerzeugender Formen aufhört . Es ist auch wichtig, nach Decaf-Bohnen zu suchen, die im Koffeinentfernungsprozess wasserverarbeitet wurden (gegen chemisch verarbeitet).

"Zu viel Koffein kann zu Dehydratisierung führen, sodass Ihr Getränk viel Wasser während des ganzen Tages getrunken wird, um auf Ihrer Hydratation zu bleiben, ist zwingend notwendig", sagt Mountain Trek Ernährungspunkte, Jennifer Keirstead. Für jede Tasse Kaffee, sorgen Sie für mindestens zwei zusätzliche Gläser Wasser oder sogarDetox Wasser.

"Es gibt einige Kontroversen hinsichtlich der Beziehung zwischen Koffein und Gemeinsamer Gesundheit", sagt Gründer von Pop-doc.com und NYC Orthopedist, Dr. David Neuman. "Das Wichtigste zu wissen ist, dass Koffein den Blutfluss auf die kleinen Gefäße erhöht, was dazu beitragen kann, die Zirkulation auf die Gelenke vorübergehend zu erhöhen."

"Der Kaffee betont die Nebennieren, die zu Schlafmusterstörungen führen können", sagt Dr. FORMAN. "Dies ist, weil der unregelmäßige Cortisol-Pegel dazu neigen, normale Schlafmuster zu stören. Wenn Sie schlafen, kann es, wenn Ihr Körper Cortisol produziert, Sie davon abhalten, dass Sie tief schlafen, so dass Sie sich müde aufwachen, selbst nach einer vollen Nachtruhe."

Das Hinzufügen von Gewürzen zum Kaffee verringert die Säure. "Die Säure kann den Bauchfutter und den Laugen von Mineralien aus dem Körper wie Calcium und Magnesium und Eisen abbauen", sagt Dr. Francis, der empfiehlt, Gewürze wie Ingwer, Zimt, Vanille, Kardamom, Kurkuma, Muskatnuss und Chicorée hinzuzufügen Ihr Kaffee schmeckt nicht nur besser, sondern gesünder. Probiere diese12 d.i.y. Aromen, um Ihren Kaffee zu Hause zu steigern, auch.

"Kaffee ist ein direkter Reiz des Bauchspeicheldrüsen-ähnlichen Zuckers", sagt Dr. Forman. "Dies liegt daran, dass Kaffee die Bauchspeicheldrüseaktivität über den Bedürfnis des Körpers anregen kann, und dies kann langfristig zu Pankreasinsuffizienz führen." Warum ist das ein Problem? Laut Dr. FORMAN schwächt es die Fähigkeit des Bauchspeicheldrüsenspeichers, um zu reparieren, wenn der Verdauungsstress auf ihn kommt, und verursacht eine Vielzahl von Symptomen, die erscheint, dass wir nicht mit Kaffeetrinken verbinden.

Kaffee kann Nervosität und Reizbarkeit verursachen. Laut Dr. FORMAN kommt dies jedoch in der Regel vom Verzehr von Kaffee, der als mehr als drei Tassen pro Tag betrachtet wird.

"Kaffee ist reizend für den Darm, vor allem bei einem leeren Magen. Milch, Sahne oder alternative Milch helfen, einige der irritierenden Effekte zu lindern", sagt Dr. Forman. Apropos deinem Bauch, entdecke die15 beste Lebensmittel, um einen Bauchschmerz zu erleichternSchnitte

Laut Dr. Forman Coffee kann der Kaffee die Absorption von wesentlichen Mineralien verhindern, sei darauf achten, nicht zu viel zu trinken. "Die Symptome der Malabsorption von Mineralien werden auf eine Weise auftauchen, auf welche Weise Sie sich nicht auf Kaffee trinken können, aber es kann daraus sein."

"Kaffee kann einen erhöhten Homocystein-Spiegel im Blutstrom erzeugen, der es ein Risiko für kardiovaskuläre Stress macht", sagt Dr. Forman. "Dies ist eine der am besten schädlichen Wirkungen von Kaffee. In einem Artikel aus derAmerica Journal of Clinical NutritionDas Koffein in Kaffee wurde als verantwortlich für die Erhöhung gefährlicher Homocystein-Ebenen im Körper genannt. Wenn Sie also Bedenken von Herzkrankheiten haben, begrenzen Sie die Kaffeezufuhr. "

"Koffein kann den Schlaf und den Schlaf stören und der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle beim Lernen,", sagt Goldberg, der erklärt, dass einige Laborforschungen darauf hindeutet, dass Koffein mit Schlaf und Lernen unter Jugendlichen, die wiederum die normale neurologische Entwicklung behindern ist in das Erwachsenenalter wahrnehmbar. "Es ist wichtig, die Kaffeezufuhr bei Jugendlichen einzudämmen und die Etiketten an Produkten zu überprüfen, einschließlich Gewässern, Energiestäben, Teegetränke, Eiscreme und andere Orte, an denen Koffein versteckt, bevor er ihnen den Kindern gibt."

Die Menschen variieren genetisch darin, wie gut sie Koffein und Kaffee verarbeiten können. "Slow" -Metabolizer von Koffein verarbeiten Koffein nicht effektiv. "Dies sind Menschen, die von Koffein negativ betroffen sind, die Jitters bekommen und bis zu neun Stunden nach dem Verbrauch verdrahtet sind", erklärt Goldberg. "Dies kann sich stark auf Ihre Schlafmuster beeinflussen. Slow Metabolizer sollten aufhören, Koffein bis 11 Uhr zu konsumieren. Um einen guten Schlaf sicherzustellen." Andere, sagt sie, bekomme einfach ein Steigerung in Energie und Wachsamkeit für ein paar Stunden; Sie gelten als "schnelle" Metabolisierer von Koffein. Die meisten Menschen wollen einen schnelleren Metabolismus; Finden Sie das heraus55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigernSchnitte

Butterkaffee, popularisiert von Dave Asprey, ist einer der größten Trends in Wellness. Es wird als Frühstücksmahlzeitsatz verwendet. "Das Problem damit ist, dass es sich um ein Hinzufügen gesunder Fettkaffee zu vermarkten, um einen gesunden Gehirnbrennstoff zu ermöglichen. Während dies wahr ist und es ist eine gesunde Alternative zu Zucker und Sahne, ist es kein Ersatz für ein komplettes Frühstück", sagt Goldberg. Es ist besser als normaler Kaffee als Mahlzeit-Ersatz, aber es wird immer noch empfohlen, ein gesundes Frühstück zu haben, das Protein, gesunde Fette, Früchte / Gemüse und gesunde Kohlenhydratquellen wie Hafer, Quinoa oder andere Körner umfasst. "

Kaffee ist ein beliebter Aroma für viele Produkte. Goldberg erzählt ihren Kunden, um Produkte wie Gesundheitskrieger Chia Bars und Kays Mokka Espresso-Bisse auszuprobieren, wenn sie versuchen, auf ihre Kaffeezufuhr zurückzuschneiden. Sie arbeiten nicht nur daran, die Kaffeegewohnheit einzudämmen, sondern auch Nährstoffe bereitzustellen.

Kaffee kann sich negativ auf den erhöhten Blutdruck auswirken. "Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, berücksichtigen Sie mildere Formen von Stimulanzien wie Tee; oft bekommen die Menschen einen ähnlichen Effekt und keine Auswirkungen auf den Blutdruck", sagt Dr. Forman. Und für einen anderen Weg, um Ihr Summen aufzurichten - aber schalten Sie Ihre fetten Gene aus, während Sie dabei sind - verpassen Sie diese nicht23 Erstaunliche Wege, um Fett mit Tee zu schmelzenSchnitte