Good Lifestyle

Ich war im Wesentlichengesund den größten Teil meines Lebens. Wie viele, aber ich habe jedoch Stadien des Trainings durchgemacht und gut essen, gefolgt von sesshaften und geflogenen Perioden. Ich versuche, mich nicht schwer für diese Veränderungen zu geben, aber wenn ich anfange, träge oder unwohl fühle, kehre ich auf ganze Nahrungsmittel zurück und regelmäßige Übung, um meine Symptome zu verbessern. Zu Beginn von 2021 traf Tragödie meine Familie, als mein Vater seinen 17-jährigen Gesundheitskampf verlor. Es diente als Weckruf für mich und einen, der mich motiviert hat, wirklich kritisch zu denken, wie ich mich fühle undkümmere dich um meinen Körper.

Mit der Empfehlung eines Freundes habe ich angefangenMakrozählung (Makronährstoffe) - Spezifische, Fett-, Eiweiß- und Kohlenhydrateinnahme und begehen auf 30 bis 45 Minuten Übung pro Tag. Wenn Sie richtig ausgeglichen sind, ermöglichen Sie Makros, die Art von Lebensmitteln zu essen, die Sie rechts liebenPortionsgrößen, ohne eine Lebensmittelgruppe vollständig aufzugeben, wie Sie mit ganz 30 oder ketogener (Keto-) Diät.

Und rate was? Ich bin zwei Wochen und zwei Pfund runter.Ein Pfund pro Woche verlieren ist gleich um die gewünschte Anzahl, die Sie für einen anhaltenden Gewichtsverlust wünschen. Makrozählung muss nicht anstrengend sein, und wie Sie können, kann es auch wirksam sein. Es kann jedoch auch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn Sie diesen großen Fehler machen, laut Sportnatritionist und Personal TrainerDan defigio.:Lassen Sie sich nicht zu ähnlich über die Zahlen.

Seien Sie hier, und nach mehr gesunden Tipps, überprüfen Sie bitte unsere Liste von15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Makrozählung kann mit Gewichtsverlust helfen, aber keine Zahl obsessiv.

ZuBerechnen Sie Ihre Makros., Sie müssen das Gewicht berücksichtigen, das Sie verlieren möchten, sowie wie viel Fitness, den Sie täglich auspressen.

Ich habe eine registrierte Krankenschwester, zertifizierter Sportwissenschaftler und Gründer vonIss mich Schuld frei, Cristie Besu, um meine Statistiken zu berücksichtigen und einen Makro-Zusammenbruch zu empfehlen. Ich bin weiblich, 5'3 ", 32 Jahre alt, aktiv; Ich habe ein Ziel, zwanzig Pfund im Sommer zu verlieren. Sie schlug Folgendes vor:

Protein: 120g / 30% der täglichen Einnahme.
Kohlenhydrate: 200g / 50% der täglichen Einnahme.
Fett: 35 Gramm / 20% der täglichen Einnahme.

Woher? Besu sagt, es sei entscheidend für mich, genug Protein zu haben, um meine bestehende Muskelmasse und hochfaser, niedrigglykämische Kohlenhydrate aufrechtzuerhalten, sodass ich sättigt bleiben (aka, nicht hängens). Durch die Verwendung einer App wie MyfitnessPal, kann ich die Nährstoffe jedes einzelnen Lebensmitteles verstehen, das ich isst und meine Mahlzeiten ausgleicht, also erhalte ich den richtigen Betrag.

Es dauert Monate oder Jahre, um niederzulassen. Gib dir Zeit, um zu erfahren, was für dich funktioniert.

Als ich zum ersten Mal als "Makrozählzählung zu war, war ich ängstlich, Mathematik an der Stelle zu berechnen und an einer sehr spezifischen Anzahl ... für immer kleben musste. Wie er erklärt,diejenigen, die den erfolgreichsten Blick auf das große Bild und nicht an der täglichen exkreliden Minution, Und sie nutzen die Daten, die sie lernen, ihre Lebensmittel und Makros zu verfolgen, um ihre Entscheidungen seit Jahren zu informieren. Außerdem sind, wie wir wissen, Fett- und Fitnessaktivitäten durchschnittlich, was wir meistens tun. Eine andere Möglichkeit, Makros anzugreifen, besteht darin, zu prüfen, wie der Prozess fünf bis sechs Wochen arbeitet.

"Essen enthält nicht genau die Anzahl der Kalorien oder Gramm vonMakronährstoffe Das ist auf dem Etikett, oder das ist in Ihrer Tracking-Datenbank ", fährt er fort." Ihr Körper verarbeitet Nährstoffe nicht genau auf dieselbe Weise wie jemand anderes. Heck, dein eigener Körper verarbeitet Nährstoffe auf jeden Fall nicht auf der gleichen Weise an einem Tag und Tagesgrundlage. "

Außerdem gibt es viele Variablen, wieHydratation,Schlaf, Hormone,Stresslevel, Temperatur usw.Das letzte, was Sie tun möchten, ist, sich verrückt zu bringen und aufzugeben.

Finden Sie stattdessen einen Ausgangspunkt, ähnlich wie meine oben, und sehen Sie, wie "leicht" Sie in diesen Grenzen behalten können. Wenn sich etwas schwer fühlt, nehme es an. Und dann können Sie sich mit Ihrem Arzt oder Ernährungswissenschaftler konsultieren, um eine Lösung zu finden.Denken Sie daran: Ihr Wellness ist eine lebenslange Investition, nicht ein Gimmick, um in eine Größe oder ein Kleid zu spritzen. Es lohnt sich, die mentale Energie zu investieren, um es zu einem abgerundeten Anstrengung, von den Bodens bis hin zu Körper - und weit über die Waage hinauszugehen.

Fasziniert?So unterscheidet sich Makros nach Experten von der Kalorienzählung von der Kalorienzählung.