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Ah, Kindheit - Wenn Sie süße, frostige Milchshakes wie Wasser absaugen konnten und niemals ein Pfund gewinnen. Wie Sie zu gut wissen, sind diese Tage vorbei. Oder sind Sie? Mit dem rechten Smoothie-Rezept können Sie Ihre Geschmacksknospen kitzeln und Ihre Kindheit Nostalgie ohne die begleitenden Kajillionen von Kalorien gönnen. In der Tat können Sie tatsächlich die richtigen Smoothie-Zutaten helfenBauchfett verbrennen Ohne Geschmack zu opfern!

Regel Nr. 1: Egal, ob Sie Smoothies zu Hause machen, oder an einer Saft-Bar bestellen, achten Sie auf das, was in sie geht. (Wenn Sie einen 20-Hunker bekommen, der Erdnussbutter, Molkeprotein und gefrorenes Joghurt umfasst, können Sie auch ein bekommenMC Donalds Schütteln.) Regel Nr. 2: Wenn möglich, umfassen diese energiewechselhaften, Metabolismen-Boosting, fettbrennenden Lebensmitteln, die als Gewichtsverlust erwiesen wurden.

Das Rückgrat eines guter Smoothie, Bananen schaffen eine Textur, die einem Eiscreme für einen Bruchteil der Kalorien ähnelt (eine mittlere Banane enthält nur 106) und die wichtigsten Leistungen der Gewichtsabnahme. Eine Studie in der ZeitschriftAnaerobe Es wurde festgestellt, dass Frauen, die zweimal täglich eine Banane aßen, vor den Mahlzeiten zwei Monate reduzierten Bauchaufbauch um 50 Prozent. Bananen erhöhen die BloatkämpfungBachbakterien und sie sind mit Kalium verpackt, die die Wasserretention reduzieren können. Und sie sind eine gute Quelle für Faser, die Sie fühlen wird.

Kombinationsvorschlag: Paar gefrorene Bananen mit Beeren, Mandelmilch oder Nussbutter, um die Eiscremigkeit zu maximieren, während Sie Antioxidantien und Eiweiß hinzufügen. In der Tat, warum nicht alles rausgehenSchokoladen-Erdnussbutter Banana Frühstücks-Shake?

Diese bescheidenen, unbestrittenen Würfel können jeden Smoothie-Geschmack Deluxe herstellen, und fügt Bemerkungen und Protein-Plus-Ernst hinzuFettverbrennung Leistungen. Tofu ist mit Isoflavonen, einer Art von Antioxidans, verpackt und ist auch besonders hoch im Fettstrahlgenistein, einer Verbindung, die direkt auf Fettleibigkeitsgene wirkt, was dazu beiträgt, sie auszuschalten und die Lagerung von Körperfett zu reduzieren. (Versuchen Sie, für Ihren Smoothie eine Proteinquelle hinzuzufügen, versuchen Sie, sich für Tofu oder ein pflanzbasiertes Proteinpulver anstelle von Molkepulver zu entscheiden, das blühen kann.)

Kombinationsvorschlag: Tofu ist ideal zum Hinzufügen einer seidigen Textur und ein sättigender Heft an Beeren und andere Früchte; Versuchen Sie es als Basis für Blaubeeren und Mandelmilch.

Straight Up: Blaubeeren sind das Fettverlust-Lebensmittel, das Sie essen sollten. Sie wurden gezeigt, dass sie die Gene einschalten, die Bauchfett feuern. In einer Tierstudie an derUniversität von Michigan, stellten die Forscher fest, dass Ratten, die eine heidelende, reichhaltige Ernährung für drei Monate gegessen haben, wesentlich reduziert wurde, dass Bauchfett erheblich reduziert wurde als die Kontrollgruppe. Erdbeeren und Himbeeren sind ebenfalls Gewichtsverlustwaffen: Sie sind alle reich an Polyphenolen, leistungsstarken Antioxidantien, die Fett aus der Umformung stoppen können. Kann nicht frisch sein? Fühlen Sie sich nie schuldig: Frozen hat genauso viele Nährstoffe, und sie sind eigentlich mischterer.

Kombinationsvorschlag: Wir lieben dieses 280-KalorienBerry Hafer-Smoothie..

Eines der bestenGewürze zum GewichtsverlustZimt enthält auch diese magischen Polyphenole, die sich als schlanke aufgeblähte Körper bewiesen haben und die Insulinempfindlichkeit verbessern. Eine Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass das Hinzufügen von etwas über einem Teelöffel Zimt zu einem kohlenhydratesten Mahlzeit, um den Blutzucker zu stabilisieren, um Munchie-induzierende Insulinspitzen zu verhindern.

Kombinationsvorschlag: Entschuldigung, nichts genannt "Toast" oder "Crunch". DiesApple Pie Protein Smoothie Enthält griechischer Joghurt und Ingwer, der fettverbrennende Eigenschaften ihrer eigenen hat.

Entscheiden Sie sich für grüne Smoothies anstelle von Saft, wenn Sie können: Mixer bewahren die satiatische Faser, die die Entsafter ausdrückt. (Und wenn Sie beide Arten zu Hause gemacht haben, wissen Sie, dass die Reinigung eines Juicers eine besondere Art von Hölle ist.) Obwohl Sie mit dem allgegenwärtigen Kohl nicht schief gehen können, ist Spinat besonders kraftvoll, wenn es um den Gewichtsverlust geht. In einer schwedischen Studie veröffentlicht inAppetit, übergewichtige Frauen tranken jeden Morgen eine Mischung mit fünf Gramm Spinat-Extrakten. Nach drei Monaten verloren sie 11 Pfund, weit mehr als die Kontrollgruppe. Die Frauen berichteten dank erhöhter GLP-1, einem physiologischen Regulierer des Appetits und der Nahrungsaufnahme immer weniger Nahrungshuhn.

Kombinationsvorschlag: Andere Grüns, Sellerie oder Gurke, um Dinge zu saften, und einen Apfel oder Beeren für Süße. Verwenden Sie unseren Leitfaden zusaisonales Gemüse die Produkte mit den wichtigsten Vitaminen und Mineralien verpackt.

Ein Gewichtsverlust-Superstar, Mandeln enthalten gute Fette, die Sie ausfüllen, nicht raus. Sie enthalten fettverbrennende Verbindungen, die die vom Körper absorbierte Fettmenge einschränken, sodass einige unverdauten durchlaufen. Sie sind auch hoch in Magnesium- und B-Vitaminen, die Ihnen mehr Energie verleihen können, um in der Turnhalle zu verbrennen. Mandelbutter ist hoch in Eiweiß, der Ihren Smoothie zufriedenstellender macht. Wir mögenRxbars Mandelbutter Sorten, die von dem Glas und in einzelnen-Squeeze-Packs kommen.

Kombinationsvorschlag: Bananen, Mandelmilch und Beeren sind ideal. Wählen Sie ein gesundes abMandelbutter Von unserem Guide und verwenden Sie es in einem Mahlzeit-Ersatz-Smoothie.

Dies ist ein Trend, der es wert ist, sich zu verriegeln. Aufgrund des neutralen Geschmacks ist Kokosnussöl ein idealer Mix-In für fast jeden Smoothie, an den Sie denken können - und wenn Sie daran interessiert sind, Bauchfett zu fackeln, beginnen Sie Brainstorming. Konsumendes Kokosöl reduziert Bauchfettleibigkeit, eine Studie, die in der Zeitschrift gedruckt istLipide gefunden. Die Hälfte der Studienteilnehmer aß täglich zwei Esslöffel Kokosnussöl; Die andere Hälfte der Gruppe erhielt Sojabohnenöl. Nur die Kokosnuss-Öl-Gruppe sah ihre Taille schrumpfen.

Wirf einen beeindruckenden Curveball an deinem nächsten Brunch, indem du ein paar jungfräuliche blutige Mary-Smoothies, extra würzig, peitschen und die Nahrungsünden der Nacht zuvor abbrenne. Capsaicin, die natürliche Verbindung, die Paprikapfeffer, die den schönen Brennen verleiht, erwiesen wurde, um Bauchfett zu reduzieren, den Appetit zu unterdrücken und die Fähigkeit des Körpers zu kippen, Lebensmittel als Energie zu verbrennen. Eine Bewertung in.Offenes Herz zeigte, dass Capsaicin den Stoffwechsel steigern kann, was zu Fettverlust führt, sowie Herzkrankheiten verhindern. DiesBlutiger Mary Smoothie.Das, das Spinat und Sriracha integriert, ist nur 37 Kalorien. Es ist so aromatisch, dass Sie nichts dagegen haben, den Wodka für Ihren nächsten Cheat-Tag zu retten. (Wenn Sie möchten, sub in Pinnes von Cayenne Pepper für Sriracha, um Natriumgehalt zu reduzieren.)

Kombinationsvorschlag: Wenn ein blutiger Maria nicht zu Ihrem Geschmack ist, streuen Sie etwas Cayenne in einen grünen Smoothie mit Spinat, Gurken und Sellerie und Experiment mit dem Trinken Ihres Salats.

Kalorien für Kalorien, Aprikosen enthalten mehrKalium als die Banane, die Nahrungsquelle, die am häufigsten mit diesem wichtigen Element verknüpft ist. Ernährung Kalium senkt den Blutdruck, indem die nachteiligen Wirkungen von Natrium, einschließlich Wasserretention, reduziert werden. Eine Tasse geschnittene Aprikosen enthält 427 mg Kalium - 9% des empfohlenen Tageswerts für Erwachsene.

Ergänzung Ihres Smoothie mit Proteinpulver ist für die Sättigung ausgezeichnet, ganz zu schweigen von der Unterstützung des Muskelmuskels, mit dem Sie mehr Fett verbrennen können. Du bist am besten mitPflanzenbasis Protein, Molke, Kasein und andere Molkerei-basierte Pulver können Blähungen verursachen. Suchen Sie nach einem Produkt, das keine künstlichen Farben, Süßstoffe oder Aromen hat. Wir mögen Vega eins, Sunwarior und Garten des Lebens.

Nicht nur sindChias Samen Mit Faser und Eiweiß verpackt und dabei hilft, Sie voll und zufrieden zu halten - sie absorbieren auch Giftstoffe von Ihrem Verdauungstrakt. Obwohl Sie einen Esslöffel Chia-Samen direkt in Ihren Mixer hinzufügen können, werden Sie von ihnen mehr Güte erhalten - und fügen Sie der Glättlichkeit Ihres Smoothie hinzu - indem Sie sie mit Wasser kombinieren, damit sie ein Gel bilden. Kombinieren Sie gleiche Teile Chiasamen und Wasser in einem Behälter. Es bleibt einige Wochen im Kühlschrank, sodass Sie experimentieren können, mitwieweit zu Ihren Shakes hinzugefügt werden können.

Wir konnten dieses leckere Superfood nicht aus unserer Liste der besten Smoothie-Zutaten verlassen! Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtErnährung stellte fest, dass die Anthocyanine, Tannine und ein hoher Niveau an Antioxidantien in Granatäbeln helfen können, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Plus, die saftigen Arils werden Ihre Mischung ein erfrischendes, helles Aroma und ein bisschen befriedigende Kribität verleihen.

Rüben haben einen hohen Nitratgehalt, und das ist ein großer Teil, warum Sie sie in Ihre Smoothies werfen sollten. Sie dachten, dass sie die athletische Leistung verbessern (und das Ausarbeiten sollte ein Teil eines Gewichts von Gewichtsverlust oder Wartungsplan sein). In einem (nAkademie der Ernährung und Ernährung Journalstudie, Wissenschaftler sahen die Leistung von zwei Gruppen von Läufern aus: einer mit Individuen, die vor einem 5K-Run gebackene Rüben konsumierten, der zweite, der einen Placebo nahm, bevor er in derselben Entfernung führte. Die Rübenesser rannten schneller, fühlten sich aber nicht so, als würden sie zusätzlichen Anstrengungen anziehen!

Als leckere Quelle von Ballaststoffen machen Hafer die Schnitte dafür, einer unserer Go-to-Smoothie-Zutaten zu sein. High-Faser-Diäten sättigen sich mehr und sind mit einem geringeren Körpergewicht verbunden. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Hafer einen Platz in Ihrem Gewichtsverlust-Shakes verdienen: Beta-Glucaner, ein Teil der löslichen Faser in Hafer, wurde gezeigt, dass das gesamte Lipoprotein-Lipoprotein-Lipoprotein (LDL-Lipoprotein (LDL) -Spegeln-Lipoprotein (LDL) -Gespiegel senkt Reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzkrankheiten - sowie die Immunität erhöhen.

Abgesehen von der Verpackung einer kräftigen Menge Vitamin C, Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruit enthalten reichlich Folat, was dazu beiträgt, die Zellen Ihres Körpers herzustellen und aufrechtzuerhalten, was für den Gewichtsverlust groß ist. Sie werden auch eine zestige Note hinzufügen, was Sie sonst noch vermischen.

Kreuzige Gemüse Wie Brokkoli, Brüsseler Sprösslinge, Blumenkohl, Grünkohl, Kohl und Bok Choy enthalten Krankheitskämpfe- und Immunitäts-Boosting-Phytonährstoffe sowie die wesentlichen Nährstoffe Vitamin A, Vitamin C und Folsäure. Fühlen Sie sich frei, Ihren Mixer mit viel zu packen: Ihre hohen Faser- und Wasserinhalte bedeuten, dass diese Nahrungsmittel mit niedriger Energie-Dichte, dass Sie sich fulser fühlen, schneller.

Faserverpacktes Leinsamen enthält mehr Entzündungskämpfe Omega-3-Fettsäuren als andere Fettquellen. Das bedeutet, dass es gut ist, Entzündungen zu reduzieren, sogar nach dem Training. Das Hinzufügen von einiger Boden-Leinsamen an Ihren Smoothie kann bei der Muskelwiederherstellung helfen. Leinsame ist hochempfindlich und leicht oxidiert, also kaufen Sie den ganzen Leinsamen und mahlen Sie es kurz, bevor Sie Ihrem Smoothie hinzufügen.

Wir können nicht bestätigen, ob der Konfuzius einen Sixpack hatte (oder litt an einem chronisch matschigen Bauch), aber die Legende hat den chinesischen Philosophen in Ginger mit jeder Mahlzeit. Und jetzt gibt es die Wissenschaft, dass Ingwer eine Reihe von gastrointestinalen Symptomen verbessern kann. Neben dem Aushärten von Bauchschmerzen, in der in derJournal of Gastroenterologie und Hepatologie schlägt vor, Ingwer kann eine einzigartige Fähigkeit haben, die Magenentleerung zu beschleunigen.

Resveratrol ist ein herzschützendes Antioxidans, das die Menschen traten, um ihre zu rechtfertigenZwei-Buck-Chuck Gewohnheit. Aber Resveratrol ist auch in roten und lila Trauben zu finden, bevor sie den Fermentationsprozess durchlaufen. Durch das Hinzufügen von Trauben zu Ihrem Smoothie profitieren Sie von Verbindungen, die dazu beitragen können, den Blutdruck und die Herz-Hypertrophie, das niedrigere LDL-Cholesterin (schlecht) zu reduzieren, und das Fortschreiten der Atherosklerose (oder des Härtens) der Arterien verlangsamen. Alle, von denen alles für Ihre Mission von Vorteil ist, Gewicht zu verlieren und abzuhalten.

Fügen Sie es Ihrem Smoothie hinzu, und grünes Teepulver schrumpft Ihren Bauch. Das liegt daran, dass grüner Tee Katechine enthält, die die Freisetzung von Fett aus Zellen auslösen - insbesondere Bauchfett, dann beschleunigen Sie die Fähigkeit der Leber, das Fett in Energie zu drehen. EinStudie der amerikanischen physiologischen Gesellschaft Es zeigte das Trinken von vier Tassen grüner Tee-stärkste Ausdauer-Übungsleistung um bis zu 24 Prozent - was für längere Potenzial für längere Workouts und bessere Ergebnisse gilt! Tee ist so stark für den Gewichtsverlust, den wir das erstellt haben7-tägige Flachbauch-Tee-Reinigung Wo Test-Panelisten von den Taillen bis zu 4 Zoll verloren haben!