Good Lifestyle

Ihre Leber ist wie der BRITA-Filter Ihres Körpers, und seine Funktion besteht darin, das gesamte giftige Zeug auszusetzen, das Sie durchlaufen. Und das ist nur eine der Hunderten von Funktionen, die Ihre Leber hat: Es ist auch ein wichtiges Instrument in der Proteinsynthese, AIDS bei der Verdauung, reguliert den Glykogenspeicher und spielt eine Rolle bei Metabolismus und Hormonproduktion.

Aber zwischen dem Trinken von Alkohol häufig und einer an verarbeiteten Nahrung reichhaltiger Ernährung nimmt der durchschnittliche Amerikaners Leber starke Schläge. Dies kann zu einigen gruseligen Gesundheitskomplikationen führen, einschließlich Narben, Fettlebererkrankungen oder in schweren Fällen, Zirrhose, das irreversibeles Narbengewebe ist, das zu Leberversagen führen kann. Einige Anzeichen von Leberschäden umfassen Ihre Haut und die Weiße Ihrer Augen, die gelb werden, leicht verletzt werden und im Bauch und in den Beinen schwellend. Oft mal ist Leberschäden jedoch überhaupt keine Symptome begleitet, bis es zu spät ist.

Die gute Nachricht ist, die Leber hat eine bemerkenswerte Fähigkeit, sich zu regenerieren und sich selbst zu heilen. Hier zeigen Sie das zweitgrößte Organ Ihres Körpers etwas TLC und hilft, es für eine optimale Funktion zu heilen. Wenn Sie sich auch über andere Teile Ihres Körpers herstellen möchten, überprüfen Sie unsere40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen und beenden Sie sie sofort.

Die absolut schlimmste Beleidigung für Ihre Leber trinkt Alkohol. Da Booze giftig toxisch ist und in der Leber verarbeitet wird, kann es zu viel davon trinken, dass es zu Narben oder sogar Zirrhose ist. Obwohl die Zirrhose meistens in Alkoholikern gesehen wird, können sogar regelmäßige Binge-Trinker, die vier oder mehr alkoholische Getränke gleichzeitig konsumieren, aber nur ein- oder zweimal pro Woche, sondern nur einmal ein- oder zweimal pro Woche auf ihren Lebern anregen.

Um Ihre Leber zu reparieren, geben Sie ihm eine Pause, indem Sie die erwachsenen Getränke zurückschneiden. Ein paar alkoholische Getränke können eigentlichSei gut für dich, aber versuchen Sie, es ein oder zwei auf einmal, ein paar Mal pro Woche zu halten. Mehr, und Sie riskieren, dieses lebenswichtige Organ zu beschädigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in letzter Zeit besonders hart auf die Flasche getroffen haben, nehmen Sie mindestens eine Woche aus Alkohol ab, dann wieder mit Licht, um ein moderates Trinken wieder aufzunehmen.

Leberschäden wird nicht nur durch das Trinken zu viel verursacht. Es kann auch dank einer schlechten Ernährung, sesshaften Lebensstil und Gewichtszunahme erfolgen. Wie andere Fettleibigkeitskrankheiten ist nichtalkoholische Fettlebererkrankungen an Insulinresistenz und Herzkrankheiten gebunden. In schweren Fällen kann eine fettige Leber zur Zirrhose führen.

Die gute Nachricht ist, das Gewicht verliert, selbst ein moderater Rückgang in Pfund kann dazu beitragen, die Lebernarbe zu verbessern. Eine Überprüfung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMinerva Gastroenterologica E Servicologica stellte fest, dass ein einjähriger Zeitraum des Lebensstilwechsels und nur ein 7-10-prozentiger Verlust im gesamten Körpergewicht "erhebliche histologische Verbesserung der Lebererkrankung" hatte. Auf der Suche nach ein paar Pfund? Schauen Sie sich unsere an50 Beste Gewichtsverlustgeheimnisse von dünnen Menschen.

Selbst wenn Sie nicht übergewichtig sind, aber eine schlechte Ernährung essen, könnte dies immer noch Ihre Leber beeinflussen. In Patienten, die mit verarbeiteten Junk Food und Konservierungsmitteln, die mit verarbeiteten Junk-Food und -konservierungsmitteln, nicht übergewichtig sind, wurden die Raten der nichtalkoholischen Fett-Lebererkrankung gesehen, auch wenn sie von außen nicht übergewichtig sind. Grundsätzlich kann Ihre Leber Fett bekommen, bevor Ihr Körper tut. Dies kann auch auf eine genetische Prädisposition gegenüber Leberschäden zurückzuführen sein und zu viele zu viele zu züchtende Getränke konsumieren.

Da das Essen einer schlechten Ernährung zur Lebererkrankung beiträgt, wird ein gesundes Essen helfen, es zu heilen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Diät, die reich an frischen Produkten, mageren Fleischs, ganzen Körnern ist, und den Verbrauch von einfachen, raffinierten Kohlenhydraten (wie Zucker) einschränken.

Ein häufiger über-the-The-Counter-Schmerzeinlagerer Acetaminophen, der als Markenname Tylenol bekannt ist, wird in der Leber metabolisiert. Obwohl es jahrelang zur Verfügung steht und als sicher angesehen wird, kann zu viel von ihm zu einer Lebertoxizität führen. Wenn Sie mehr als 5.000 Milligramm pro Tag oder etwa 10 zusätzliche Tylenole annehmen, könnten gemäß der FDA zu Leberschäden oder sogar Leberversagen führen. Es ist noch gefährlicher für Menschen, die regelmäßig trinken, oder haben bereits eine Lebererkrankung wie Hepatitis C.

Andere Schmerzmittel, wie nicht steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), werden in der Leber nicht verarbeitet, sodass sie nicht dieselben leberschädenden Nebenwirkungen als Acetaminophen tragen. Wenn Sie sich Sorgen machen, wie sich die Schmerzmittelreiniger von OTC auf Sie beeinflussen, erreichen Sie stattdessen einen Aspirin (Bayer) oder Ibuprofen (Motrin, Advil). Achten Sie darauf, auf Dosierungsempfehlungen auf den Etiketten zu achten.

Rüben sind bunt, lecker und vor allem gut für Sie. Sie könnten auch gut für Ihre Leber sein. Rüben sind eine gute Quelle des Nährstoffs namens Cholin, der dem Körper dabei hilft, Fett zu metabolisieren. Da Cholin in der Leber metabolisiert wird, könnte das Essen mehr davon dabei helfen, gegen fettige Lebererkrankungen zu schützen; Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAktuelle Meinung in der Gastroenterologie stellte fest, dass Menschen, die in Choline niedrig waren, eher fette Lebererkrankungen entwickelten. Nicht sicher, wo mit diesem vibrierenden Veggie beginnen soll? Schauen Sie sich unsere an19 Boss Rübenrezepte.

Da Ihre Leber für mehrere Stoffwechselprozesse verantwortlich ist, einschließlich des Filterns von Giftstoffen aus Ihrem Körper, hilft das Trinken viel Wasser dieser Orgel mit dem optimalsten Arbeiten. Trinkwasser ruft Ihren Stoffwechsel auf, je nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismusund kann deinen Leber helfen, Giftstoffe besser auszuspülen. Noch besser, versuche warmDetox Wasser mit einem Drücken von Zitrone und heißer Sauce. Der Zitronensaft wird helfen, Entzündungen zu beruhigen, und das Capsaicin aus der heißen Sauce wird den Blutfluss auf die Leber erhöhen. Shooting für 8 Gläser pro Tag. Wenn Sie das warme Detox-Wasser nicht busten können, hilft nur Ihre regelmäßige H2O-Einnahme.

Sie würden denken, dass das Essen von Fett einer fettigen Leber schädlich wäre, aber es ist tatsächlich erwiesen, das Gegenteil zu tun. Eine in derJournal der Pharmakologie und experimentellen Therapeutika Es wurde festgestellt, dass gesättigte Fettsäuren in den Lebern von Ratten (anfängliche Narbenbildung) in den Livern von Ratten zurückgetreten haben, selbst wenn sie weiterhin Alkohol konsumierten. Obwohl eine Ernährung in gesättigtem Fett nicht ideal für Ihr Herz ist, gibt es einige diätetische gesättigte Fettsäuren, die in Moderation gesund sind: mittelkettige Triglyceride oder MCTs, waren eine der vorteilhaften Fettsäuren, die in der Studie verwendet wurden, und sind Gefunden in Kokosöl, Palmkernöl oder isoliert in MCT-Öl. Manche Menschen schwören mit einem Esslöffel MCT-Öl pro Tag, entweder in Nahrung gemischt oder für kugelsichere Kaffee in Kaffee gerührt.

Übung ist nicht nur zum Abnehmen und in Form geraten; Es hat auch so viele physiologische Vorteile, einschließlich Ihrer Leber. Eine in derJournal of Hepatology. Die gefundenen Übung ist für fettleibige und übergewichtige Erwachsene von Vorteil, die alkoholfreie Fettkrankheiten haben. Die Studie stellte auch fest, dass die Teilnehmer nicht egal, wie intensiv oder oft die Teilnehmer erarbeiteten; Die Übung war hilfreich. Unabhängig davon ist regelmäßige Bewegung für die allgemeine Gesundheit wichtig, so dass Sie mindestens 30 Minuten 5-7 Tage in der Woche zielen sollten. Schauen Sie sich für einiges an30 Die meisten effektivsten 30-Sekunden-Trainingsmoves.

Zusammen mit den Änderungen des Lebensstils könnte das Einnehmen von Vitamin E das Geheimnis der Behandlung einer fettigen Leber sein; Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieErnährung stellte fest, dass das Einnehmen von Vitamin E einen positiven Effekt auf alkoholfreie Fettlebererkrankungen und "deutlich verbesserte" Leberfunktion bei Patienten mit einer fettigen Leber. Sie können ein Vitamin-E-Ergänzungsmittel aufnehmen oder zu Mandeln, Spinat oder Süßkartoffeln für gute Quellen dieses wesentlichen Vitamins wenden. Sei bloß vorsichtig; Es wurde gezeigt, dass das Ergänzungsmittel Blutgerinnsel verursacht, sodass Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Handvoll knallen.

Das Essen von Grüns ist gut für Ihre Taille und allgemeine Gesundheit, und sie können auch für Ihre Leber hilfreich sein. Bittere Grünen wie Rucola, Löwenzahngrün, und Spinat haben einen bitteren Geschmack, der helfen kann, den Gallenfluss zu erhöhen, der Ihre Leber entgiftet. Die Grüns selbst können auch helfen, Giftstoffe zu entfernen. Plus, das Essen mehr von diesen natürlichen Pflanzenbasis anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, gibt Ihrer Leber eine Pause von allen Junk Food-Giftstoffen und helfen Ihnenabnehmen - Ein weiterer Pro-Leberbonus.