Good Lifestyle

Unzählige Diäten werden Ihnen sagen, dass Sie nicht trainieren müssenabnehmen. Nimm es von mir: Das ist einer dergrößte rote Flaggen. Sie sollten nicht in dieser Ernährung teilnehmen. Nach allem, wenn Sie auf Pfund vergießen und sie abhelfen möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung nicht nur ändern, sondern auch dass Sie auchgesündere Gewohnheiten instillieren. in Ihren Lebensstil, den Sie mit der Zeit aufrechterhalten können. Eine Go-to-Routine, die Sie lieben -, die Sie im Laufe der Zeit ändern können, um Ihren Körper anzupassen - ist eine der sichersten Möglichkeiten, die fetten Gene Ihres Körpers auszuschalten und Ihren Körper auf die Langstrecke umzusetzen.

Aber die Frage bleibt immer: Wie viel sollten Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren? Brauchst du nur kurze bursts vonRapid-Feuer-Hiit-Workouts? Oder brauchst du etwas Größeres, länger und mehr involvierender? Laut einer faszinierenden neuen Studie, die nur letzten Monat in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMedizin & Wissenschaft in Sport & ÜbungForscher können Antworten haben.

Die Forscher sagen, dass ein reichhaltiger Bewegungsbetrag mit Gewichtsverlust verbunden ist:Sie sollten ungefähr 3.000 Kalorien pro Woche brennen. Laut der Studie beträgt die etwa 300 Minuten jede Woche - oder sechs Tage pro Woche für eine Stunde pro Tag.

Die Studie stützte sich auf eine Gruppe von 44 fettleibigen Erwachsenen mit einem breiten Alter zwischen 18 Jahren bis 49 Jahren -, der von Forschern an der Universität Kentucky rekrutiert wurde und mit einem 12-wöchigen Trainingsprogramm eingebunden wurde. Die Studienteilnehmer wurden in Gruppen aufgeteilt, die sechs Tage - pro Woche, zwei Tage pro Woche trainierten, und diejenigen, die überhaupt nicht trainierten. Die "Übung" bestand aus dem, was die Teilnehmer entschieden haben: Einige könnten laufen, manche könnten Gewichte heben, einige könnten einfach gehen. Am Ende der Studie verbrannten diejenigen in der ersten Gruppe einfach mehr Kalorien und verloren mehr Körperfett.

Vor allem diejenigen, die die erfahrensten tiefgreifendem Veränderung in ihrem Leptin-Niveau von Leptin, Ihr körperlich wichtiges Hormon ausübt, das signalisiert, dass Sie nicht hungrig sind. "Leptin ist ein wichtiger Faktor für den erfolgreichen Gewichtsverlust durch Bewegung", schließen die Forscher.

Nun, wir sind schon lange bekannt, dass Hardcore-Übung in Kombination mit der Diät in der Tat Backfire, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wenn Sie hart trainieren, ist es eine gute Chance, dass Sie danach ausgehungen sind, und Sie werden so hungrig sein, dass Sie schnell die Kalorien wieder essen, die Sie gerade verbrannt haben. Diese neue Studie bietet einen interessanten Qualifying-Take: Ja, wirtun Essen Sie mehr, wenn wir trainieren, aber nur bis zu einer Schwelle von ungefähr 1.000 Kalorien pro Woche mehr. Angenommen, Sie haben die Entschlossenheit, so viele zu verbrennenmehr Kalorien durch Übung, Sie werden tatsächlich abnehmen.

Für eine Handvoll großartige Übungen, die Sie sofort versuchen können, berücksichtigen Sie diese großartigen Bodyweight-Workouts, die unten in oder außerhalb Ihres Hauses tun können, die in aufsteigender Reihenfolge der Schwierigkeit vorgelegt werden. Denken Sie jedoch daran: Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, den Anheben von Gewichten zu beginnen Wenn Sie diese Bodyweight-Routinen beherrschen, berücksichtigen Sie das Widerstandstraining. Achten Sie darauf, dass Sie sich dessen bewusst sein, dass Sie sich dessen bewusst sind200 größte Gewichtsverlust-Tipps aller ZeitenSchnitte

• Jumping-Jacks: 30 Sekunden
• Planke: Fahren Sie in die Push-up-Position und beugen Sie Ihre Ellbogen, damit Ihre Unterarme flach auf dem Boden liegen. Stützen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie die Position. 30 Sekunden
• Sumo-Squat: Stehen Sie mit Ihren Füßen draußen, sollte die Breite und drehen Sie die Zehen um 45 Grad. Heben Sie Ihre Arme für das Gleichgewicht an, während Sie nach unten gedrückt werden. Schieben Sie die Knie auf den Abstieg und fahren Sie mit den Fersen in den Boden, während Sie kommen. 30 Sekunden

Wiederholen Sie 3 Mal.

• Gefangener Squat: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und verflechten Sie Ihre Finger. Stehen Sie mit Ihren Füßen, die widmet, auseinander und Ihre Zehen etwas heraus. Squat so niedrig wie möglich.
• Siegelsprung: Führen Sie einen springenden Buchsen aus, aber wenn Sie Ihre Beine wieder anspringen, klicken Sie mit den Händen vor Ihnen zusammen.
• Liegestütze
• Seitensprünge: Springen Sie zu Ihrer rechten Seite und landen Sie auf dem rechten Fuß. Erholen Sie sich von Ihrem rechten Fuß und springen Sie nach links zurück, um den nächsten Rep.

Stellen Sie einen Timer zehn Minuten ein und tun Sie so viele Kreisläufe wie möglich in einem leichten Tempo.

Führen Sie acht bis 10 Sprints von 20-40 Yards aus. Laufen Sie etwas weniger als Ihre absolute Höchstgeschwindigkeit für die Sicherheit. Wenn Sie neu sind, um zu sprintern, machen Sie Ihre Sprints auf einem Hügel. Landen Sie auf den Bällen Ihrer Füße, während Sie sprintet - nicht Ihre Fersen.

Führen Sie 20 Sekunden Burpees aus. Zähle die Wiederholungen nicht so viele wie möglich. Ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann vier Minuten lang. Wenn Ihre Fitness wächst, erweitern Sie das Training länger. Und wenn Sie bereit sind, Pfund so schnell wie möglich zu fallen, verpassen Sie nicht Die einfachen Möglichkeiten, sofort anfangen, sofort abzunehmen, laut der Wissenschaft .