Good Lifestyle

Wenn Sie ein Cookie sehen, können Sie leicht sehen, wie das Essen viel von ihnen zur Gewichtszunahme beitragen kann. Zuckerhaltige Getränke dagegen sehen nicht sehr mastern aus. Im Gegensatz zu einem Cookie machen zuckergesüßte Getränke jedoch nicht viel, um Hunger zu verlieren, obwohl sie mit Kalorien geladen werden. In der Tat zeigt die Forschung, dass, dass, wenn Menschen schnell verdauten Kohlenhydrat in flüssiger Form, nicht in fester Form, nicht fühlen, und sie essen nicht weniger, um die zusätzlichen Kalorien auszugleichen, schlägt eine Überprüfung von Epidemiologen beiHarvard School of Public Health.

ZahlreicheStudien Schlagen Sie vor, dass die schnell verdauten Kohlenhydrate in zuckergesüßten Getränken der Schlüssel zur Epidemie der Übergewichtung und Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten sind. LautNationales Zentrum für Gesundheitsstatistik, 25% der Amerikaner verbrauchen jeden Tag mindestens 200 Kalorien von zuckerhaltigen Getränken, und 5% trinken mindestens 567 Kalorien täglich oder das Äquivalent von vier Dosen von Soda.

Schluckst du mehr Kalorien, als Sie sich dessen bewusst sind? Hier ist eine Liste der ungesundenersten Getränke, um zu trinken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Achten Sie darauf, dass Sie diese vermeiden108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.

Oder 100% Saft für diese Angelegenheit. Es macht die ungesunde Liste, weil es so gesund klingt: "100% echter Saft", der Sie potenziell dazu führt, dass Sie es ohne Sorge krühen. (Verwandt:7 schlimmste "gesunde" Lebensmittel, die Sie essen, nach einem Ernährung.) Aber der konzentrierte Zucker und Kalorien in Fruchtsaft kann je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie zu Fettleibigkeit und unangemessenen Gewichtszunahme führenPädiatrie. Sicher, 100% Säfte bieten Vitamine und andere Nährstoffe, aber den hohen natürlichen Zuckergehalt (auch wenn keine Zuckerzusätze hinzugefügt werden) ist mit einer Dose Soda mit einer Dose Natron.

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Saft-Mischungen wie Sunny D und Hi-C enthalten sehr wenig echte Fruchtsaft, typischerweise nur 5% oder 10%. Schau auf das Etikett; Der zweite Bestandteil in den meisten am meisten hinter Wasser ist ein hoher Fructose-Maissirup (HFCS). Von Maisstärke abgeleitet, ist HFCs billiger als Zucker, weshalb Nahrungsmittelhersteller es verwenden. Es ist aber auch süßer als Zucker und schneller vom Körper absorbiert. Dies kann den Blutzuckerspiegel spitzen, der schnell sinkt und Verlangen für mehr von diesen leeren Kalorien auslösen kann, die Gewichtszunahme verursachen können. Klinische Studien müssen noch HFCs zeigen, dass HFKs Fettleibigkeit, Diabetes und andere Krankheiten verursacht, aber viele Studien zeigen, dass HFCKs istdamit verbundenen mit diesen Krankheiten nachHarvard Health..

Es ist keine Überraschung, dass normale Soda ein schreckliches Getränk ist, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist. Es ist voller leerer Kalorien und hoher Fructose-Maissirup oder natürlicher Zucker. Aber zumindest wissen Sie, was Sie trinken. Etwasabgefüllte Smoothies. Enthalten Sie so viel, wenn nicht mehr Zucker als Soda, doch sie tragen einen Gesundheit halo, indem sie Sie dazu bringen, dass sie sich aufgrund des Namens, ihrer Verpackung oder der Liste der natürlichen Inhaltsstoffe wie echter Obst und Gemüse angeht. Ein schnelles Wort über "natürliche Zucker": Diese stammen aus dem Fruktose, der natürlich in Früchten und Gemüse gefunden wird, der natürlich gesünder klingt als "hinzugefügter Zucker", richtig? Wenn Sie Fructose mit dem Essen von Voll-Früchten und Gemüse verbrauchen, erhalten Sie die nützliche Faser, die den Auswirkungen des Zuckers auf Ihren Blutzuckerlast verlangsamt. Das Entsaften von Früchten und Gemüse entfernt am meisten, wenn nicht alle dieser Faser, und lassen Sie mit einfachen Zuckern, die den gleichen kalorienischen Effekt auf Ihren Körper haben, wie zugegebene Zucker. Die American Heart Association empfiehlt, Frauen und Männer nicht mehr als 100 und 150 Kalorien von je Tag, von hinzugefügten Zuckern zu verbrauchen.

Dieses ist offensichtlich, oder? Wussten Sie jedoch, dass die durchschnittliche 12-Unzen etwa 12 Teelöffel Zucker (das ist doppelt so viel in einer Schokoladenstange) und etwa 130 Kalorien? Trinken Sie einen oder mehrere Limonaden am Tag und Sie könnten nicht nur einen größeren Bauch ansehen, sondern mehr viszerales Bauchfett, die gefährlichste Art, weil es Ihre Organe umgibt. Eine Analyse mit Daten auf 2596 Erwachsenen mittleren Alters aus der Framingham-Herzstudie berichtete in derJournal of Nutrition. Entschlossen, dass tägliche Trinker zucker gesüßter Getränke wie Soda ein 10% höheres Volumen von viszeralem Fett hatten als Menschen, die Soda nicht tranken.

Sie nennen es einen "Bierbauch" aus einem bestimmten Grund, aber es ist nicht nurTrinken Sie jeden Tag ein Bierdas kann zur Gewichtszunahme führen. Schweres Trinken von Wein und Spirituosen können Pfund und zusätzliches Gewebe um die Mittelteil hinzufügen. Alkohol fügt Ihre Ernährung leere Kalorien hinzu. Darüber hinaus behindert es die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen. Wenn Alkohol in der Leber metabolisiert wird, wird es in Acetat. Ein Anstieg des Acetatspiegels schlägt einen Schalter, der dazu führt, dass unser Körper dazu führt, dass Acetat zuerst als Kraftstoff verbrennt, bevor er auf Glukose (von Kohlenhydraten) oder Fett fügt.Alkohol trinkender Alkohol kann auch den Gewichtszunahme auf andere Weise beeinflussen. Alkohol kann den Qualitätsschlaf stören, Hormone stören, die Hunger und Sättigung steuern. Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Alkohol Heißhunger für ungesunde Lebensmittel auslösen kann. Zurück zu Bier: Mit der derzeitigen Beliebtheit der Bier Biere ist es erwähnenswert, dass Craft Ipas und Stouts in der Regel höhere Alkoholinhalte in den 7 bis 10 Alkohol- und Lautstärke (ABV) und etwa 100 Kalorien mehr tragen, als Sie in den meisten Lagen in den meisten Lagern finden und Pilsner. Eine beliebte IPA kann mit 450 Kalorien pro 12-Unzen-Flasche angetrieben werden.

Ein "Freakshake" ist ein Eiscreme-basierter Milchshake von gargantuanischen Proportionen, von denen von Brownies und Scheiben von Geburtstagskuchen auf Snickers-Bars, Brezel-Ruten und Hersheys Küsse gekrönt wird. Diese trendigen Monstershakes, die auf Eisdielen erhältlich sind, sind deutlich über der Spitze, aber dasTraditioneller Fast-Food-Milchshake ist nicht viel besser. Nehmen Sie zum Beispiel einen großen Schokoladenshake von McDonalds. Mit einem Schlagsahnebelag, der Shake in 840 Kalorien wiegt, wiesen 22 Gramm Fett (14 davon gesättigte Fette) und 122 Gramm Zucker, machen es zu einem der ungesundenen Getränke, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist. Darüber hinaus enthält der Shake ein Gramm Tran-Fat, das bekannt ist, dass er Ihr schlechtes (LDL) -cholesterin heben und das Gute (HDL) senkt, und das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten erhöht. (Verwandt:20 Lebensmittel, die dazu beitragen können, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken.)

Wir sprechen von diesen großen 24 Unzen, die kaum Kaffee ähneln; Sie sind mit vielen Squirten an Süßungsmitteln, Schokoladen- und Karamellaromen und Sugars-Zuckern und Palmöl hergestellt. Einige der schlechtesten Packung 560 Kalorien, 14 Gramm gesättigtes Fett und 80 Gramm Zucker. Ich habe jeden Tag eines davon und Sie können in nur einer Woche leicht mehr als ein Pfund Körpergewicht anziehen. "Viele Kaffee- und Tee-Trinker verwenden regelmäßig kalorische Add-Ins, um den Geschmack ihrer Getränke zu verbessern, aber möglicherweise ohne die vollständige Realisierung oder Berücksichtigung seiner kalorischen und ernährungspolitischen Implikationen", sagte Ruopeng ein, ein Gesundheitsprofessor an der Universität von Illinois , Autor einer Studie, die Kaffeekonsum analysiert, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeGesundheitswesen. Menschen, die Süßungsmittel, Creme oder andere Substanzen an ihren Kaffee hinzufügen, verbrauchen im Durchschnitt pro Tag etwa 69 weitere Kalorien als diejenigen, die ihren Kaffee Black trinken, der Forscher gefunden. Apropos, von dem Sie wissen, wissen Sie7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten?