Good Lifestyle

Herzkrankheit ist derHauptursache des Todes In den Vereinigten Staaten beitreten jedes Jahr in etwa ein Viertel aller staatlichen Todesfälle. Während es viele Gewohnheiten gibt, die Ihr Herz beschädigen können, von dem Rauchen, um einen sesshaften Lebensstil zu haben, können Ihre Ernährungsgewohnheiten eine große Rolle spielen, wenn es um Ihr Risiko geht. Wenn Sie ein längeres, gesünderes Leben führen möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Essgewohnheiten nach Experten höchstwahrscheinlich zu Herzkrankheiten führen. Und wenn Sie Ihre Ernährung zum Besseren ändern möchten, beginnen Sie mitDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Wenn du möchtestSlash Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-ErkrankungenEs ist Zeit, einige der Zuckerquellen in Ihre Ernährung auszuschneiden, von Desserts bis zu SmoothiesSaucen mit versteckten Zuckern.

"Die numerische Ernährungsgewohnheit, die für Herzgesundheit nachteilig ist, ist Zucker", sagt KardiologeStephen T. Sinatra., MD, FACC, CNS, Gründer derHerz-MD-Institut., WHO stellt fest, dass der durchschnittliche Amerikaner jedes Jahr von 150 Pfund Zucker verbraucht. "Überschüssiger Zucker verursacht überschüssige Insulin-Freisetzung, wodurch eine Reizungs- und Plaque-Entwicklung in Blutgefäßen führt."

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Will den ersten Schritt in Richtung eines gesünderen Herzens nehmen undlängeres Leben? Beginnen Sie mit, indem Sie diesen Salzschüttler niederlegen.

"Zu viel Salz konsumieren verursacht hochBlutdruck, die zu Herzkrankheiten bindet ", sagtSuzanne Steinbaum., MD, ein Kardiologe des New Yorks Mount Sinai Hospital und einen Sprecher für dieAmerican Heart Association Go Red für Frauen Initiative.

Umso, wie ärgerlich der durchschnittliche Mensch der Durchschnittsperson ist? Laut Steinbaum ist "etwa die Hälfte von US-amerikanischen Erwachsenen aufgrund von überschüssigem Natrium zu einem erhöhten hohen Blutdruckrisiko."

Es sind nicht nur Ihre Essgewohnheiten, die zu Ihrem Herzkrankheitsrisiko beitragen können - IhrSoda-Gewohnheit könnte auch Ihr Herz in Harms Weg bringen.

"Zutreffender Getränkverbrauch steht in direktem Zusammenhang mit demEntwicklung von Diabetes. und irgendwann kardiovaskuläre Krankheit ", sagt Steinbaum.

Nach einer 2020-Studie, die in derJournal der American Heart Association, verbrauchtein oder mehrere zuckergesüßte Getränke Ein Tag war wesentlich mit kardiovaskulärer Erkrankung, Schlaganfall und dem Bedarf an medizinischen Verfahren wie koronarer Bypass verbunden. Benötigen Sie einen Anreiz, diese Limonaden für immer gut zugraben? Besuche die108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.

Es ist jedoch nicht nur normales Soda, das dabei ernsthafter Schaden anfühlen könnte.

"ObwohlDiät-Sodas sind fettfrei und enthalten keine Kalorien, sie spielen eine große Rolle bei der Entwicklung von Herzerkrankungen, einschließlich Fettleibigkeit und Diabetes, ", sagtAmber O'Brien., Md, vonMangoklinik..

Laut einer 2019-Studie, die in veröffentlicht wurdeVerkehr, der Verbrauch künstlich gesüßter Getränke war miteinander verbundenHerz-Kreislauf-Erkrankung-stehender Tod unter denjenigen, die die Getränke häufig konsumierten. Und wenn Sie jetzt gesünder werden möchten, beginnen Sie mit diesen20 Lebensmittel, die dazu beitragen können, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken.

Egal, ob Sie es aus tierischem Protein, Butter, Käse oder verarbeiteten Lebensmitteln bekommen, zu viel verzehrengesättigte Fettsäuren ist eine der üblichen Essgewohnheiten, die dazu führen können, dass Ihr Herzkrankheitsrisiko für die Skyrocknung besteht.

"Herzkrankheiten und Fettleibigkeit sind die Hauptkrankheiten, die mit einer Diät verbunden sindrotes Fleisch,"erklärt.Trista am besten., ein registrierter ErnährungBalance Einen Ergänzungen.

"Dies liegt an dem hohen gesättigten Fettgehalt des Fleisches, was zu einer Erhöhung der Blockierungen der Cholesterin- und Arterie-Arterie führt." Und wenn Sie sich für den Tragen schlechter fühlen, checken Sie herausDas größte Gefahrenzeichen, das Sie sehen sollten, sollten Sie einen Kardiologen sehen, sagen Kardiologen.

Ernährungsfaser ist nicht nur gut für Ihre Verdauung - es kann auch eine wichtige Rolle in Ihrer Herzgesundheit spielen.

Es ist bekannt, dass diätetische Faser mit Cholesterin und Hilfe bei der Cholesterinreduzierung bindet, sowie eine Rolle bei der Regulierung der Blutzuckerspiegel, die eine Rolle bei der Verwaltung des gesunden Triglycerid-Pegels spielen - sowohl wesentliche Komponenten des Kümmerns Ihrer Herzgesundheit ", erklärt registriert DiätetikerKara Landau., Gründer at.Lebensmittel annehmen.

Laut einer 2017-Meta-Analyse, die in derJournal der chiropraktischen Medizin, Einzelpersonen mit demHöchste Mengen an diätetischer Faser hatte ein wesentlich geringere Risiko, von kardiovaskulärer Erkrankung zu sterben, als diejenigen, die einen begrenzten Faserverbrauch hatten.

Ihre Mutter hatte recht: Essen Sie Ihr Früchte und Gemüse wirklichkannMachen Sie sich stärker und gesünder.

"Das Essen zu wenigen Früchten und Gemüse jeden Tag ist mit einem kardiovaskulären Risiko verbunden", sagt ein registrierter Diätetiker Rachel gut , Besitzer von Zur Pointe-Ernährung .

Nach einer Überprüfung der in der Erforschung Herzfehlerüberprüfung. "Eine pflanzliche Diät, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornkörnern reich ist, ist wahrscheinlich nützlich "Zu Heart Health. Und während Sie Ihre Essgewohnheiten aufräumen, Graben Die gemeinsamen Lebensmittel, die Ihr Herzinfarktrisiko erheben .