Good Lifestyle

Wissenschafts- und Forschungsmethoden sind immer entwickeln, was bedeutet, dass Gewichtsabnahmeempfehlungen ständig überarbeitet werden. Also, was wir vielleicht gedacht haben, war vor Jahrzehnten gesunde Jahrzehnte (wie sicher, dass alles, was Sie essen, fettarm ist), wurde jetzt als Förderung der Gewichtszunahme verantwortlich. Wenn Sie also denkst, dass Sie gesund essen, und dennoch Gewicht gewinnen, könnte es sein, dass das, was Ihnen "gesund" für Sie ist, etwas anderes ist.

Um sicherzustellen, dass Sie nicht zum Opfer von Diät-Entsorgens-Gesundheitsmythen fallen oder folgen wenige Pfund. Sehen Sie, welche verrückten Gesundheitstipps Sie getäuscht haben - und mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Da die Beweise weiterhin gegen Zucker stapelt, suchen die Verbraucher nach Wegen, um ihren Kuchen zu haben und es auch buchstäblich zu essen. Um die Nachfrage zu erfüllen, werden Lebensmittelmacher zuckerfrei verpackt, wie Puddings, Cookies undSprudel-But nicht verdrehen; Diese Optionen werden Ihnen nicht helfen, sich abzuschneiden. In der Tat haben sie möglicherweise den entgegengesetzten Effekt auf Ihren Bauch. Vielekünstliche Süßstoffe Insulin verursachen (Das primäre Fetthormon unseres Körpers), das in Ihrem Bauch freigesetzt werden soll, weil sie süß wie Zucker sind. Wenn Hersteller von den Herstellern aus den Produkten aus den Produkten kommen, fügen sie oft in Bad-for-You-Fetten wie Palmöl und Creme hinzu, um den Geschmack auszugleichen, sie verwenden auch Zuckeralkohole, was einen laxen Effekt aufweisen kann, wenn er einen laxen Effekt aufweisen kann, wenn es in Überschuss gegessen wird. Die unterste Linie: Wenn Sie etwas süßes verlaufen, überspringen Sie "Zuckerfreie" Optionen und essen Sie, was Sie in Maßen wirklich verlangen. (Wenn Sie diabetisch sind, konsultieren Sie mit Ihrem Arzt auf gesunde, sichere Wege, um auf verarbeitete "zuckerfreie" Lebensmittel in Ihrer Ernährung abzuschneiden.) Noch mehr Wege, um auf das süße Zeug und das ClobBember-Hangel anzureißen, überprüfen Sie diese20 Tipps zum Ausschneiden von Zucker aus medizinischen ExpertenSchnitte

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Es ist großartig, dass Sie sich so für Ihre Trainingsroutine verpflichten, aber wenn Sie Ihre Freizeit verbringen, geben Sie Ihren Körper, um Ihren Körper nicht genug Zeit zu geben, um sich zu erholen und wieder aufzubauen, was das Verletzungsrisiko erhöhen und tatsächlich behindern kann Ihr Fortschritt, erklärtJay Cardiello., ein Fitness- und Ernährungs-Sachverständiger, der den Gremien einiger der größten Superstars der Musikszene, einschließlich 50 Cent und J.LO, geformt hat. Um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper den Ausfallzeiten geben, müssen Sie sich auslehnen, Cardiello schlägt vor, ein oder zwei Tage pro Woche zu nehmen.

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Egal, ob es sich um ein langer Lauf, ein Killer Barre Sesh, oder ein heißes Yoga-Training, es ist ein Fehler, sich zu fühlen, als wäre es nicht vollständig ohne eine Reise in die Getränkebar. "Wenn Sie in der Gewohnheit sind, mit einemProteinshake. oder Smoothie Nach jedem einzelnen Training möchten Sie möglicherweise überdenken ", sagt ein registrierter ErnährungKayleen St. John, MS, RD, ein Zusatzprofessor der Ernährung in Lebensmitteln in Lebensmitteln an der New York University. "Für die meisten Workouts länger als eine Stunde lang, ist das Essen einer proteinreichen Mahlzeit danach völlig ausreichend. Konsumieren eines Eiweißwackels dazwischen ist wahrscheinlich unnötig und erhöht stattdessen den kalorischen Verbrauch." (Sehen:7 Wege Smoothies machen Sie Gewicht.) Wenn Sie nicht darauf planen, zusätzlich zu Ihrem Smoothie nach dem Training eine Mahlzeit zu haben, trinken Sie anschließend den Smoothie. Mach es in der Tat eines davon22 beste Proteinshake-Rezepte für Gewichtsverlust.

Wenn Sie an den Tagen regelmäßig auf Kalorien sparen, plant, sich nach der Arbeit Getränke oder ein besonderes Abendessen zu ergreifen, können Sie mehr Schaden als gut machen. Der Grund: Es ist schwer, gute Essgewohnheiten und Portionskontrolle aufrechtzuerhalten, wenn Sie verhungert sind. ZuÜberessen vermeiden, Snack auf einer Tasse Baby-Karotten oder eine Unze Mandeln, bevor Sie Ihre Freunde treffen. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf zwei Getränke, um in den Bergen auf Kalorien zu sparen und nicht intriatisieren und Ihre Selbstkontrolle zu verlieren.

Mit mehreren, die sich auf Snacks verlassen, anstatt unseren Tag, um unseren Tag zu tanken, scheint, dass jeder auf der Jagd nach dem nächsten Nibble ist, der sie aufhalten kann. Leider sind die Vermarkter uns an uns. Und sie schlagen irreführende gesundheitszentrale Phrasen wie "Vollweizen", "glutenfrei" und "fettarm" auf Lebensmitteln, die voller so viel (und oft viel mehr) zuckerhaltige Leckereien wie Eiscreme sind und Kekse. Also wennscheinbar gesunde Snacks Wie aromatisierte Joghurt, Vollkorn-Getreide, Brezeln und getrocknete Früchte sind Teil Ihres Snacking-Repertoires, Sie könnten gegen Ihre Trainingsziele arbeiten.

Sie wissen, dass das Essen von Trans-Fetten Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Schlaganfall erhöhen kann, sodass Sie intelligent sind, um es zu bleiben. Aber nicht alle Fette müssen Ihre Liste "nicht essen" machen. In der Tat verbrauchtgesunde Fette Wie Oliven- und Kokosnussöl können Sie tatsächlich dabei helfen und gesund bleiben. "Fette helfen uns nicht nur, viele der Vitamine aus unserer Ernährung aufzunehmen, aber sie helfen auch, uns voller länger zu halten, was zur Gewichtsabnahme-Bemühungen helfen kann", erklärt ein registrierter Ernährungswissenschaftler eingetragenLori Zanini., Rd, CDE. Ganz zu schweigen, reduzierte Fettprodukte tendieren dazu, harmlose Fette mit leichten Kohlenhydraten zu ersetzen, die schnell verdauen, um einen Zuckerreihen zu verursachen und unmittelbar danach den Hunger erregend. Legen Sie einfach ein, sie können Sie mitnehmen lassen. Halten Sie sich also an volles fettverarbeitete Lebensmittel (wenn Sie es überhaupt essen wollen) und arbeiten Sie auch ein paar fettreiche frische Produkte in Ihre Ernährung. Eingetragene DiätassistentinLauren Slayton., Ms, rd Integriert Dinge wie Olivenöl, Avocado, Fisch, Butter, Ghee und Kokosnussöl in ihre tägliche Ernährung. Um herauszufinden, was andere Lebensmittel regelmäßig essen lohnen, überprüfen Sie diese40 Lebensmittel Ernährungsexperten sagten uns, dass Sie jeden Tag essen sollten.

In einem Workout ist das erste Mal am Morgen ein großartiger Weg, um Energie zu steigern und Ihren Tag mit einer gesünderen Note zu starten. Das Problem? Wenn Sie Ihren Alarm für 500 Uhr einstellen, aber erst nach Mitternacht ins Bett gelangt, könnten Sie den entscheidenden Schlaf verpassen. Diätetiker, die fünf Stunden lang schlafen oder weniger an 2½-mal mehr Bauchfett anziehen, lautForschung aus Wake Forest. Wenn Sie das Fitnessstudio vor dem Morgengrauen treffen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie zu einer angemessenen Stunde ins Bett gehen, um die empfohlenen sechs bis acht Stunden in Ihre Nacht zu erhalten.

Leider ist es möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben. Beim Schleichen im Schlaf ist der Gewichtszunahme verbunden,Forscher im Wake Forest Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die mehr als acht Stunden lang schlafen, auf mehr Bauchfett verpackt, die gefährliche Art, die mit Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall verbunden ist. Shooting für einen Durchschnitt von sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht - der optimale Betrag zur Gewichtskontrolle. Und brenne Kalorien über Nacht mit diesen30 Dinge bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

Laut einer Umfrage von derKalorienkontrollrat, 17 Prozent der Amerikaner überspringen Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren. Wenn das wie eine Strategie klingt, von der Sie von Ihnen leben, kann es sehr gut für Ihre wachsende Taille verantwortlich sein. Das liegt daran, dass das Überspringen von Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Ihren Hunger stärkt. Das bringt Ihren Körper in den Prime Fat-Storage-Modus und erhöht Ihre Chancen des Überessens bei der nächsten Mahlzeit. Um den gesamten Tag auf dem Laufenden Ihren Stoffwechsel aufzuheben, konzentrieren Sie sich auf kleine, protein- und faserverpackte Snacks oder kleine Mahlzeiten alle drei bis vier Stunden. Sie werden nicht nur mehr Kalorien verbrennen, die eine Reihe kleinerer Mahlzeiten isst, sondern auch den Nachmittagsabsturz und das Ende des Arbeitstags vermeiden.

Ei Weiße Omeletts könnten Ihr Brunch und Ihr Frühstück sein, aber es ist Zeit, dass Sie diese seidigen, goldenen Eigelb etwas Liebe geben. Sie sind eine großartige Quelle von Fettverbrennungscholin und Vitamin D, ein Vitamin, das die meisten Amerikaner nicht genug essen. Warum ist diese Sache? Niedrige Vitamin-Niveau sind mit Bauchfettleibigkeit verbunden. Auch die Eigelb enthalten gesunde Fette, die die Sättigung steigern, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie später am Tag übergehen werden, erklärt St. John.

Nur weil Ihre Mahlzeit gesund ist, heißt das nicht, dass Sie keine Portionskontrolle üben müssen. Denken Sie daran, sogar tugendhafte Lebensmittel haben Kalorien, wenn Sie Dinge wie Avocado, Haferflocken, und Huhn, das Sie auf die Pfunde verbringen können, schnappen. Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein, und die verbleibende Hälfte sollte eine manteleigene Mantelprotein, ein faustgroßes Servieren von Körnern und ein bisschen Fett, nicht größer als die Größe Ihres Zeigerfingers, halten.

Während des Trainings ist kritisch, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, wenn Sie Ihre Trainingsroutine in letzter Zeit noch nicht eingeschaltet haben, können sich Ihr Six-Pack in ein kaum-zwei-Pack schmelzen, sagtDr. Sean M. Wells, Personal Trainer und Autor vonDoppelkreuz: Eine Überprüfung des extremsten Übungsprogramms. "Wenn Sie das gleiche Training seit den letzten Monaten gemacht haben, wird Ihr Körper nicht mehr herausgefordert, was bedeutet, dass es nicht so viele Kalorien verbrennt, wie es sonst könnte", erklärt er. Wenn Sie also in der Regel an Spin-Klassen bleiben, sollten Sie ein Boot-Camp oder eine Zumba-Klasse überprüfen, um Ihrem Metabolismus einen Kick zu geben. Kannst du nicht ertragen, um dein Schwinn zu verlassen? Suchen Sie nach einer intensiveren Klasse oder fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie den Widerstand aufstellen (ja, auch wenn der Lehrer Ihnen nicht sagt).

Für manche Menschen ist es eine Notwendigkeit, glutenfrei zu essen. Aber für diejenigen, die denken, "glutenfrei" bedeutet, dass Gewichtsverlustfreundlich ist, eignen sich der Gesundheit Halo. Die meisten glutenfreien Brot bestehen aus raffinierten Körnern, wobei weißer Reismehl der beliebteste ist. Diese Brot haben die Kohlenhydrate von Ganzkörperbrot verdoppelt. Plus, Studien zeigen, dass Menschen, die ganze Körner essen, weniger Bauchfett haben als diejenigen, die raffinierte Körner essen. Wenn Sie aufgrund der Zöliakie oder einer ähnlichen Diagnose glutenfrei gehen müssen, suchen Sie nach glutenfreien Brot, die mit einer Mischung aus Samen und natürlich glutenfreien Vollkörnern hergestellt werden, wie Hirse und Amaranth. Ansonsten halten Sie Brot in Ihrer Ernährung, da es eine großartige Quelle für ganze Körner und Ballaststoffe ist, um sicherzustellen, dass es einer der istBeste Store-gekaufte Brot für jedes Gesundheitsort.

"Die Trainer haben in unser Gehirn eingesperrt, dass wir etwas vor und nach einem Training essen müssen", sagt ein registrierter ErnährungLisa Hayim, MS, RD und Gründer vonDie Wohlwissenschaften.. "So sehr, dass wir unsere eigentlichen Gefühle von Hunger und Sättigung vernachlässigen und gedankenlos etwas in unseren Mund stecken. Obwohl das Essen vor und nach dem Training für die athletische Erholung wesentlich ist, haben viele Menschen ausreichend Kraftstoff von einer kürzlich verbrauchten Mahlzeit und Benötigen Sie nicht die zusätzlichen Kalorien. Eine gute Faustregel ist, wenn Ihre letzte Mahlzeit drei oder mehr Stunden vor Ihrem Training betrug, einen kohlenhydratreichen Snack (30 Gramm Kohlenhydrate oder weniger), "sie erklärt.

Es sei denn, Sie sind Laktose intolerant, Lenkung der Milch,griechischer Joghurtund andere beliebte Molkerei-basierte Frühstücksmittel, um Kalorien zu retten, können Sie mehr schaden als gut. Der Hauptgrund: Calcium spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Körpers, wie der Körper das Lebensmittel metaboliert. Insbesondere bestimmt es, ob wir Kalorien brennen oder als überschüssiges Fett ankleben. Auf der Flip-Seite kann eine calciumreiche Diät Ihnen helfen, mehr Fehl zu verbrennen, laut einer Universität von Tennessee im Knoxville-Bericht, genau das, was Sie wollen, wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Wenn Sie Milchfreie gehen müssen, ist das kein Problem. Stellen Sie einfach sicher, dass diese hinzugefügt werdenDie 20 besten kalziumreichen Lebensmittel, die keine Molkerei sind zu deiner Ernährung

Während Eiweiß möglicherweise zu den am meisten gesprochenen Nährstoffen unter den Dietern gehören kann, kann es zu viel von den Sachen essen, um den Gewichtszunahme zu erreichen. Wenn Sie mehr Eiweiß als Ihr Körper brauchen (was etwa 0,45 Gramm pro Pfund für Männer und 0,35 Gramm pro Pfund für Frauen ist) wird das zusätzliche Protein wahrscheinlich als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren ausgeschieden werden. Nicht überzeugt? Betrachten Sie dies: In einer jüngsten Studie von mehr als 7.000 Studienteilnehmern fanden Forscher, dass diejenigen, die hoch sindProtein Diäten hatten ein größeres Risiko von 90 Prozent, während des Studiums mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts zu gewinnen, als diejenigen, die weniger der Sachen aßen. Yikes!

In einer kürzlich erfolgten Studie schätzten die Menschen, die in Kalorien, nahrhafter, nahrhafter und noch schmeckender als bei der Überprüfung derselben Snacks ohne das "organische" Etikett senkte Snacks Das einzige Problem? Das ist kaum der Fall. Plus, All-Natural ist nicht ein regulierter Laufzeit, daher können Vermarkter dies auf Produkte schlagen, die noch hochverarbeitet, kalorisch und mit Zucker geladen sind. Wenn Sie diese Lebensmittel niederlassen, ohne das Label anzusehen, können Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie erkennen, was Sie entgleisen könnenSchneller Gewichtsverlust Bemühungen.

Sicher, das Überspringen des Desserts rettet Sie an Kalorien und Zucker. Aber ständig, sich selbst zu berauben, könnten später dazu führen, dass sie später zu einem steuernden Binge führen. Und wenn Sie Ihren Lieblings-Sweet-Treat für eine "gesündere" Version davon ausgehen, können Sie sich weniger zufrieden anfühlen und nach etwas anderem erreichen, um diesen süßen Zahn einzudämmen. Sie sind besser, wenn Sie sich für ein paar Bissen Ihres Lieblingsnachtischs entscheiden, als sich insgesamt zu berauben.

Seltsam aber wahr: Wenn Sie an Ihre Mahlzeit als leichte Wahl denken, kann dies dazu führen, dass Ihr Gehirn mehr Ghrelin herauspumpe (das Hormon, das Appetit steigert und den Metabolismus verlangsamt), je nach einemYale University-Studie.. Um den Gurrelin-Level ausbalanciert zu halten, bleiben Sie mit Restaurantnahrungsmitteln, die nur nachsichtig klingen. Zum Beispiel, wenn Sie an sindChick-Fil-A, mach das panierte und gebratene Hühnchensandwich über dem Cobb-Salat. Das Sandwich klingt nach der nachgiebigeren Alternative, aber in der Realität, in der es in den Grünen isst, hält 300 Kalorien und 36 Gramm Fett von Ihrem Teller.

Wenn Sie viele Übungen oder Trainings tun, die Sie erfordern, um zu sitzen und zu legen, müssen Sie wissen, dass Sie nicht viele Kalorien verbrennen, richtig? Wenn Sie also danach tanken, als hätten Sie nur einen langen Lauf geführt oder den Gewichtsraum getroffen haben, können Sie auf den Pfund stapeln. "Wenn Sie sitzen oder liegen, ist es fast unmöglich, Ihre Herzfrequenz auszunehmen, um die Körperkomposition wesentlich zu ändern", erklärt der persönliche Trainer undPersonen Magazins sexiester Trainer am Leben,Angelo Grinceri.. Obwohl Yoga und Pilates Ihnen helfen können, zu stimmen und Kalorien zu verbrennen, ist es besser, Ihre Workouts mit anderen herzpumpen Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder einem Hiit-Stil-Schaltung zu vermischen.

Es ist nicht zu leugnen, dass der Sirupe,Sugar-beladene gemischte Getränke im Café-Shop sind Kalorienbomben. Aber jeden Morgen an einer Tasse schwarzer Kaffee haftenRevieren Sie Ihren Stoffwechsel, Die durchschnittliche Stoffwechselrate der Personen, die koffeinhaltiger Kaffee getrunken haben, waren 16 Prozent höher als diejenigen, die Decaf, laut einer Studie in derJournal der grundlegenden und klinischen Physiologie und Pharmakologie.Kaffee ist auch ein hervorragendes Getränk von Pre-Workout, der Sie ohne alle hinzugefügten Füllstoffe und künstlichen Süßstoffe als die in Ihrem örtlichen Ergänzungsgeschäft verkauften Wannen für Ihr Schweiß-Sesh gepumpt. In der Tat eine Studie inMedizin und Wissenschaft in Sport und Übung stellte fest, dass Radfahrer, die ein Koffeinpräparat aufnahmen, bis zu 3,1 Prozent mehr Macht erfahren als diejenigen, die ein Placebo nahmen. Wenn Sie immer Ihre Tasse Joe in Starbucks bekommen, stellen Sie sicher, dass Ihr Koffein Ihren Körper einen Gunsten macht, indem Sie eines davon bestellen13 beste kalorienarme Starbucks-Getränke.