Good Lifestyle

Heute überspringen.trainieren Wird dich nicht töten Aber routinemäßig übersprenge Übung Der Rest deines Lebens wird dein Leben wahrscheinlich kürzer machen, als es sein könnte. Wenn diese kleine Alarmglocke Sie nicht nimmt, um mitzunehmenSpaziergänge, lass uns dich an diese Augenöffnung erinnernJama. Studie von Cleveland Clinic Foundation-Forscher, die im Jahr 2018 Schlagzeilen vorgenommen haben: Es erklärte, dass eine schlechte aerobe Fitness einen weitaus größeren Risikofaktor für den vorzeitigen Tod als das Rauchen oder einen hohen Blutdruck ist. Deshalb ist es unerlässlich, sich auf diese hässlichen Nebenwirkungen zu konzentrieren, um sich nicht zu trainieren und Ihren Körper zu bewegen.

LautZentren für Krankheitskontrolle & Prävention, etwa 25% der Erwachsenen in den USA in den USA kümmern sich nicht an körperlicher Aktivität. Während ein Viertel von uns völlig sesshaft ist, sind mehr als 60% meist sesshaft, was bedeutet, dass sie die empfohlenen 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität oder 75 Minuten kräftiger Aerobic-Übungen pro Woche nicht erfüllen. Wenn Sie also einer der Menschen nicht regelmäßige körperliche Aktivität erhalten, können Sie diese hässlichen Nebenwirkungen nicht erleben, wenn Sie nicht trainieren. Und stellen Sie sicher, dass Sie auch unsere Liste von konsultieren15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Das Training kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht schaden, indem Sie nicht sehen, indem Sie in einen Spiegel schauen, in einen Spiegel schauen, auf eine Gewichtskala treten oder einen Herzspannungstest einnehmen. Betrachten Sie Ihre Leber, eine Organ, ein Organ, das oft einen Rücksitz zum Herzen nimmt, wenn Sie darüber nachdenken, dass Sie in Form kommen. JüngsteForschung schlägt vor, dass das Fett in der Leber das Risiko erheben kannHerzkreislauferkrankung undDiabetes unabhängig von äußeren Anzeichen eines übergewichtigen Körpers. Forscher können Fett in der Leber durch metabolische Produkte namens Metaboliten mögendimethylguanidino vererate. (Dmgv), die in Zellen auftreten. DMGV ist ein kürzlich identifizierter Marker der alkoholischen Fettlebererkrankung.

Die gute Nachricht ist dasLevels dieses Metabolits und andere, die mit der kardiometabolischen Gesundheit verbunden sind, verringert sich als Reaktion auf einen kurzen Übung. Wissenschaftler mit Massachusetts General Hospital Reporting inVerkehr Erklären Sie im Jahr 2020, dass nur 12 Minuten kardiopulmonaler Übung (wie laufen, läuft oder radfahren) bestimmte Metaboliten betroffen waren, die mit langfristiger Gesundheit verbunden sind. DMGV, der mit dem Risiko von Diabetes und Lebererkrankungen verbunden ist, sank um 18%, während Glutamat, ein Metabolit, der mit Herzkrankheiten, Diabetes, Diabetes verbunden war, und senkte Langlebigkeit, sank um 29%.

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Eine der hässlichsten Nebenwirkungen des Nichts, auch nur für wenige Wochen, ist, dass wir schnell die Vorteile aller Übung verlieren, die wir zuvor getan haben. Der Verlust der aeroben Fitness wird durch die Tatsache verstärkt, dass wir, wie wir altern sind, zu schrumpfen.

"Wenn die Menschen älter werden, gibt es einen fortschrittlichen Rückgang der Muskelmasse und der Kraft, sagt Roger A. Felde. PhD, der ältere Wissenschaftler der Ernährung, der Übungsphysiologie und des Sarkopenia-Teams in der Tufts-Universität Jean Mayer Usda Human Research Center bei der Altern. "Wir wissen sicher, dass diese Verluste an Muskeln und Stärke starke Fahrer des Verlusts der Fähigkeit sind, die Aufgaben des täglichen Lebens durchzuführen, wie die Treppenkletung und den Stuhl aussteigen. Diese Änderungen können einen Punkt erreichen, an dem die Menschen die Fähigkeit verlieren unabhängig leben. "

Die Forschung von Fielding hat jedoch gezeigt, dass selbst körperlich gebrechliche ältere Erwachsene, die sich in ein moderates Beständigkeitsprogramm, die sich in ein moderatem Widerstandsprogramm einsetzen, die Kraft stärken und die Mobilität verbessern können.

"Ich denke, es ist wichtig, in Betracht zu ziehen, etwas Krafttraining in unsere körperliche Aktivitätsroutine zu integrieren, um den Fortschreiten dieses Rückgangs des Muskels und der Kraft zu verlangsamen", sagt Fielding.

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Das Verlassen aus körperlicher Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Ihren HDL-Cholesterin-Süden zu schicken. Lipoprotein mit hoher Dichte (HDL) ist das sogenannte"Guter" Cholesterin Das entnimmt das schlechte Cholesterin-LDL oder das Lipoprotein mit niedrigem Dichte von Ihrem Blutkreislauf, so dass das LDL nicht gefährliches Plaque bildet. Wenn Sie nicht genug HDL haben, haben Sie wahrscheinlich zu viel LDL. VieleStudien haben eine Korrelation zwischen hohen HDL-Zahlen und niedrigeren Herzkrankheiten gezeigt. Und einer der besten Möglichkeiten, HDL zu sammeln, ist, regelmäßig kräftige Übungen zu leisten.

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Wenn Sie nicht aufstehen und jeden Tag gehen, finden Sie es möglicherweise schwierig und schmerzhaft, jeden Tag zu gehen. Inaktivität kann zu Verstopfung führen, auch wenn Sie keine anderen gesundheitlichen Probleme haben. In einer Studie der italienischen Weltraumagentur veröffentlicht inPlus eins, 10 gesunde Männer wurden 35 Tage mit experimentell kontrollierter Bettruhe zugewiesen, um die Wirkung langfristiger körperlicher Inaktivität auf Verstopfung zu untersuchen. Das Ergebnis: 60% der Teilnehmer erlebten erheblich erhöhte Blähungen, während die Darmbewegungsfrequenz während der Vergleichszeiten der Wochen abnahm.

Wenn Sie es nicht vermeiden wollen, dass sie gesichert werden, nehmen Sie einen langen Spaziergang vor, bevor Sie den Putzsaft erreichen. "Regelmäßige Übung kann helfen, den Hocker durch den Dickdarm zu bewegen", sagt GastroenterologeLinda Ann Lee, MD, Chef der Mitarbeiter von Johns Hopkins Aramco Healthcare.

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Psychologen und Psychiater nennen es das "Inaktivitätsfalle ". Wenn Sie deprimiert sind, haben Sie oft wenig Energie und Interesse daran, an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, und dagegen, wenn Sie aufhören, regelmäßig auszuüben, können Sie Depressions-Symptome erleben. Egal, ob Sie sich deprimiert fühlen oder nicht, es scheint, dass die beste Prävention verschwitzt wird.

Übungsfreiheiten fühlen sich gut an, die als Endorphine in den Körper genannt werden, was kannStress verringern. Es kann Ihnen helfen, zu kommenSchlaf schneller und schlafer schlafend. Und es stärkt das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen und kann Ihr Gehirn positiv engagieren, damit Sie nicht auf dem Negativ wohnen. EinAnalyse Von Dutzenden von Beobachtungs- und Interventionsstudien legen nahe, dass körperliche Aktivität Depressionen verhindern könnte. Während einige dieser Studien zeigten, dass die physikalische Aktivität mit niedrigem und hoher Intensität beide wirksam bei der Verringerung der Wahrscheinlichkeit der Depression waren, fanden eine Reihe von Studien, dass kräftige Übung den größten präventiven Effekt hatte.

Wenn Sie Ihr Herz regelmäßig durch Übung stärken, baut ein stärkeres Herz auf, das seinen Pumpjob mit weniger Anstrengungen durchführen kann. Wenn dies auftritt, nimmt der Druck gegen die Wände Ihrer Arterien ab; Das ist gut für die kardiovaskuläre Gesundheit. Aber wenn Sie nicht trainieren, muss Ihr Herz härter arbeiten, und Ihre Arterien können leiden. EINStudium von mehr als 3.800 Männern ohneBluthochdruck Wer 10 Jahre lang überwacht wurde, fanden heraus, dass diejenigen, die durch Inaktivität in den Jahrzehnten, ein 72% erhöht hatten, ein erhöhtes Risiko, Hypertonie zu entwickeln, als die Teilnehmer, die ihre aerobe Fitness erhöhten.

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Übung spielt eine bedeutende Rolle in Ihrem Metabolismus. Es beeinflusst, wie sich Ihr Körper verarbeitetKohlenhydrate So kraftvoll, dass sogar ein paar Workouts fehlen, können die Kontrolle über den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen und das Risiko von Insulinbeständigkeit gemäß den jüngsten Forschungen in der Zeitschrift erhöhenMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung.

Wie dein Muskeln, deinKnochen kann mit dem Alter schwächer werden, und das Überspringen von Übungen kann dieses Problem verschlimmern. Die als Osteoporose bekannte Bedingung tritt auf, wenn Calcium aus dem Knochen in den Blutkreislauf absorbiert wird, wodurch er spröde ist, einer der schlimmsten hässlichen Nebenwirkungen, die nicht trainieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt wässrige Übungen, die mit dem Springen (wie Tennis und Basketball) beinhalten und läuft. Das Widerstandstraining mit Gewichten wird ebenfalls empfohlen, um die Knochendichte durch die nationale Stärke- und Konditionierungsvereinigung zu erhöhen.

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