Good Lifestyle

Sogar einige der gesundheitsten bewussten Menschen fallen von Zeit-Zeiten der Erkrankung des Erkrankungen. Alles, was es braucht, ist eine Interaktion mit jemandemWer hat ein Virus? um sie zusammenzuziehen. Mit demCovid-19 Pandemie Gegenwärtig ist es jetzt wichtiger als je zuvor, Ihre zu unterstützenImmunsystemund natürlich.

Laut einem Artikel vonHarvard Health Publishing.,Es gibt noch viele Forscher, die noch über die "Feinheit und Verbundenheit der Immunantwort" erfahren haben. Der Artikel besagt sogar, "Voraussichtlich gibt es keine wissenschaftlich bewährten direkten Verbindungen zwischen Lebensstil und verbesserter Immunfunktion."

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht vorbeugende Maßnahmen gegen den Vertrag eines Virus ergreifen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Immunsystem aktiv stark halten, damit Ihr Körper am besten gegen Erkrankung kämpfen kann. Immerhin ist es nicht ideal, zwei Wochen lang mit einer Erkältung oder der Grippe zu zählen. Wir konsultiert.Dr. Cedrina Calder., Präventivmedizin Arzt und Gesundheitsexperte;Sydney Greene., Ms, rd; und Elizabeth Ward, MS, RDN und Autor vonBesser ist das neue perfekt Blog für Wege, wie mansteigern Sie Ihr Immunsystem der natürliche Weg.

Eine Diät voller diesen Vitaminen und Mineralien kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu unterstützen

Calder sagt, Diät ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie könnenstärken Sie die Immunität Ihres Körpers zu Bakterien und Viren.

"Essen einer gesunden Ernährung hilft Ihrem Immunsystem, indem er es mit den Nährstoffen bereitstellt, die sie ordnungsgemäß funktionieren muss. Bestimmte Vitamine und Mineralien sind für ein gesundes Immunsystem unerlässlich, da sie direkt an der Immunreaktion beteiligt sind", sagt sie. Die Vitamine B6, C und E sowie das Mineralzink können Ihrem Körper dabei helfen, gegen Krankheitserreger zu kämpfen, und der Calder bereitgestellte Erkenntnis, auf der Lebensmittel in jedem reich sind.

Vitamin B6: Kichererbsen, Lachs, Thunfisch, Hähnchen, Rindfleisch, Türkei, Haferflocken, brauner Reis,Eier, Soja, Kartoffeln und Bananen

Vitamin C:Paprika, Brokkoli, Spinat, Spargel, Süßkartoffeln, Guave, Papaya, Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Ananas

Vitamin E: Nüsse, Samen,Avocado, Squash, Spinat, Brokkoli und Kochöl wie Mandel und Canola

Zink:Austern, Krabben, Hummer, Rindfleisch, Türkei, Huhn, Hanfsamen, Tofu, Linsen, Erbsen und Cashews

Eine Kombination dieser Lebensmittel zu essen, kann Ihrem Körper helfen, Krankheit zu bekämpfen, egal wo er lauert, und es ist ein natürlicher Weg zusteigern Sie Ihr Immunsystem. Anstatt nach einem Emergen-C-Paket zu erreichen, können Sie suchenGesunde Lebensmittel wie diese, die Ihre Immunität verbessern.

Ward sagt auch dasVitamin-D Kann auch eine entscheidende Rolle in der Immunität spielen, und viele Leute bekommen nicht genug davon, vor allem in dieser Jahreszeit.

"Der Körper macht Vitamin D als Reaktion auf starke Sonnenschein und kommt in den Wintermonaten, die meisten Menschen haben nicht genug in ihrem Körper aufbewahrt", erklärt sie. "Während es nur ein Bestandteil der Gesundheit ist, ist es wichtig, genug Vitamin D von Lebensmitteln zu verbrauchen."

Vitamin-D:Milch, Thunfisch, Lachs, Eigelb, Pilze, Orangensaft und Getreide, die mit Vitamin D befestigt sind

Sie schlägt außerdem vor, ein Multivitamin zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Ihre tägliche Dosis von Vitamin D bekommen. In einemehemaligeEssen Sie das, nicht das! Artikel, Nicole Avena, Ph.D. und stellvertretender Professor für Neurowissenschaften an der Mount Sinai-Schule der Medizin in New York City, sagte dasStudien Vorgeschlagen haben, dass das Nehmen von 1.200 IE Vitamin D täglich und im Laufe von vier Monaten das Risiko einer Vertragseinflüffelung verringert.

VERBUNDEN: Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel feuern und den intelligenten Weg abnehmen.

Die zunehmende Aufnahme von Probiotika und Eiweiß kann auch dazu beitragen, die Krankheit abzuwehren

Probiotika und Präbiotika Arbeiten Sie in Tandem, um einen gesunden Darm zu fördern, und Probiotika arbeiten vor allem daran, unsere psychische Gesundheit ausbalanciert und das Immunsystem stark zu halten.

"Häufig als zweites Gehirn genannt, ist unser Darm nicht nur für die Verdauung und Absorption verantwortlich, sondern wirkt sich auch auf Immunfunktion und Stimmung aus", sagt Greene. "Das Erstellen einer gesunden inneren Umgebung ist der Schlüssel, um die Energieebene aufzubewahren und gesund zu bleiben."

Sie schlägt vor, Ihre Einnahme der folgenden Lebensmittel aufzuheben, um ein gesundes Darm-Mikrobiom aufzubauen.

Probiotika: Joghurt, Kimichi und Sauerkraut

Sicherstellen, dass Sie genug Protein konsumieren, ein weiterer wichtiger Faktor bei der Unterstützung Ihres Immunsystems.

"Protein ist notwendig, um Zellen und andere Verbindungen herzustellen, die Viren und Bakterien bekämpfen, aber zusätzliches Protein ist unnötig", sagt Ward. "Um genug zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit mindestens 20 Gramm haben, was in zwei Eiern und 1 Unze Käse gefunden wird; 3 Unzen, dosierte Thunfisch in Konserven; oder 1 Tasse Tofu zum Beispiel."

Es ist sehr leicht, zu viel Eiweiß zu verbrauchen, besonders wenn Sie Fleisch- und Tier-Nebenprodukte wie Milch, Eier und Käse essen.

VERBUNDEN: Wie viel Protein sollten Sie tatsächlich in einer Mahlzeit essen, je nach Experten.

Sie sagt, es ist das Beste, Ihren Proteinverbrauch während des ganzen Tages gleichmäßig auszubreiten ", um Ihren Körper die Rohstoffe zu geben, müssen sie krankheitskämpfende Verbindungen herstellen."

Im Moment kombiniert Ward gerne 1 Tasse Tiefkühlkirschen, aufgetaut, mit einem 1/2 Tasse glattem griechischem Joghurt für einen proteinreichen Snack gemischt.

Genug Schlaf zu bekommen ist wichtig, um gesund zu bleiben

"Schlafentzug wirkt sich negativ auf die Immunsystemfunktion", sagt Calder. Schlaf ist wesentlich für die Heilung und Reparatur von Muskeln von der Übung,Unterstützung der Gehirnfunktionund sogar das emotionale Wohlbefinden erhalten. So kann ein Mangel an Schlaf tatsächlich die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, Infektionen zu bekämpfen, sagt Calder.

Sie sagt, dass Erwachsene jeden Abend zwischen sieben und neun Stunden Schlaf erhalten sollten, um ihr Immunsystem stark zu halten. "Es wurde vorgeschlagen, dass Kamilletee einen beruhigenden Effekt auf den Körper haben kann, der Entspannung und der Förderung von Schlaf induziert. Es ist fehlend an Forschung, die diesen Anspruch unterstützt, aber es lohnt sich, einen Versuch zu geben", sagt sie.

Es gibt mehrere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, in einen erholsamen Schlaf zu fallen. Zum Beispiel enthält ein Glas Kuhmilch eine Aminosäure angerufenL-tryptophan., die bekanntermaßen dazu beitragen, den Schlaf aufgrund seiner Fähigkeit zu induzieren, Serotonin, ein Neurotransmitter, der den Schlaf erleichtern kann, induzieren kann. SonstigesLebensmittel, die Ihnen helfen können, zu schlafen und enthalten L-Tryptophan (allgemein bekannt als Tryptophan)Joghurt, Truthahn und Eier.

Die Begrenzung des Alkoholverbrauchs hilft auch, Ihr Immunsystem zu unterstützen

"Wir wissen, dass der Schlaf für eine optimale Immunfunktion von entscheidender Bedeutung ist "Eine Möglichkeit, das passiert, ist durch Störung im REM-Schlaf. Eintritt in einen REM-Zustand ist betroffen, wenn der Körper versucht, den Alkohol in der ganzen Nacht umzusetzen, was zu einem allgemeinen schlechten Nacht der Nacht führt."

Darüber hinaus sagt Greene, dass neue Forschung die entscheidende Rolle der GuN-Funktion in der Immunfunktion gezeigt hat (daher die Bedeutung der Probiotika wie oben erwähnt), und der Bauch wird sofort auf die Einnahme vonAlkohol.

"Nicht nur kann Alkohol beeinflussen den Bauch durch Beschädigung des Darmfutters, was zu einem Leckagen schädlicher Bakterien in den Körper führt, aber es kann die verschiedenen Mikroben in dem Bauch verändern, was zu einem unerwünschten Verhältnis von schlechten Bakterien zu guten Bakterien führt."

Wenn Sie jemals Sodbrennen hatten odersaurer Rückfluss. Nach dem Trinken haben Sie diese Verschiebung in Bakterien erster Hand erlebt.

Lernen, mit Stress fertig zu werden, kann helfen, Ihre Immunität zu unterstützen

Haben Sie jemals von dem Ausdruck gehört, den "Stress macht Sie krank?" Nun, es ist wahr.

"Die Forschung hat gezeigt, dass Stress das Immunsystem negativ beeinflusst und die Fähigkeit zur Bekämpfung der Infektion verringert", sagt Calder. "Eine gesunde Ernährung zu essen, ausüben, ausüben und angemessene Mengen an Schlaf beitragen, die Stressstufen Ihres Körpers zu senken."

Es gibt eine Handvoll Nahrungsmittel, die dazu beitragen, Angstzustände zu lindern, was zum Teil den Stress hilft, Stress zu verhindern. Lebensmittel, die reich an Vitamin C-, wie alle der oben aufgeführten Calder-Calder sind, sind im angstkämpfenden Vitamin verpackt.Nachforschungen haben ergeben dass diejenigen, die ein höheres Vitamin-Niveau haben, weniger wahrscheinlich, dass sie sowohl geistige als auch körperliche Anzeichen von Stress in der, was stressorientierte Situationen sein sollten. Magnesium ist ein weiteres solches Mineral, das dazu beitragen kann, Stress zu lindern, und Lebensmittel wie Mandeln sind chockvoll davon. Ein Portieren von Beeren mit einer Unze Mandeln vor einer stressigen Situation, wie zInterview, um natürlich deine Nerven zu schlagen. Essnahrungsmittel, die dazu beitragen, Ihre Nerven zu beruhigen, ist nur ein Teil der Gleichung - der andere Teil erfordert mehr Arbeit an Ihrem inneren Selbst.

"Darüber hinaus ist es wichtig, Ihre geistige Fähigkeit zu bewältigen, mit Stress fertig zu werden. Die Entwicklung guter Bewältigungsstrategien ist unerlässlich, sowie Stressreduktionspraktiken wie Yoga-, Meditations- und Achtsamkeitsmeditation", sagt Calder.

Gemeinde stammt mit dem Calder mit der Übung mit der Stressreduzierung und letztendlich ein gesünderes Immunsystem.Sie sagt, dass sie trainieren Funktion."

Während einer Zeit, alsCOVID-19Verbreitet sich auf der ganzen Welt, ein Fitnessstudio ist möglicherweise nicht der vernünftigste Ort, an dem Sie gehen können, da Person-zu-Person schlecht beraten wird. Stattdessen empfiehlt Ward, einen Spaziergang zu spazieren oder für einen Lauf nach draußen zu gehen, da Sie sowohl frische Luft als auch Sonnenschein nutzen.

Steven Quay., Md, pH.D. sagt: "Finden Sie Ihr Lieblings-Yoga-Video, lassen Sie Ihre Matte zu Hause heraus und konzentrieren Sie sich auf den täglichen Dehnen in den nächsten 30 Tagen. Wenn dies passiert, können Sie Ihre neue Bewegungsfreiheit übersetzen, von mehr Yoga, zurück in Ihr Lieblingsgymnastik-Cardio trainieren."

Bleiben Sie während dieser Zeit gesund, indem Sie diesen Schritten folgen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen.