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Als mehr Dieter suchen nach gesunden, herzfreundlichen Optionen, eine Vielzahl von Restaurants, die jetzt Mahlzeiten umarmen, die mehr Vitamine und Eiweiß mit weniger gesättigten Fett enthalten, was für die Beliebte gut funktioniertMittelmeerküche. Aber mit endlosen Optionen in einigen Ketten ist es schwer zu bestimmen, welchen Entrees Mediterranean Diät-Restaurant-Menüpunkte sind. Ängste niemals: Wir haben eine festgelegte Liste, um sich jedes Mal zu verweisen, wenn Sie sich gerade befinden.

Was ist die mediterrane Ernährung?

Die mediterrane Ernährung brachte in den 1960er Jahren zuerst das Wissen der Öffentlichkeit in das Wissen der Öffentlichkeit, als Ärzte und Ernährungsnieter zunächst bemerkten, dass koronare Herzkrankheiten weit weniger Menschen in den mediterranen Ländern wie Griechenland und Italien betroffen waren, als der Rest von Westeuropa und Amerika. Dieser Ernährungsplan wurde seitdem von anerkanntdie Weltgesundheitsorganisation als gesundes und nachhaltiges diätetisches Muster und wurde von derErnährungsrichtlinien für Amerikaner das Risiko der Herzerkrankung verringern.

Trotz der Tatsache, dass Ernährungswissenschaftler noch eine einzige Definition der mediterranen Ernährung einigen müssen, betont sie im Allgemeinen den täglichen Verbrauch von Gemüse, Früchten, Vollkorn- und gesunden Fetten, einen Teil von Fisch, Geflügel, Bohnen und Eiern pro Woche, a Mäßige Einnahme von Milchprodukten und einer Abnahme des Verzehrs von rotem Fleisch und verarbeiteten Kohlenhydraten.

Mediterranean-Diät-genehmigte Menüoptionen in beliebten Restaurants

Angesichts der Tatsache, dassRestaurants. Neigen dazu, ihre Entschlüsse voller raffinierter Zucker und ungesunden Fette zu pramieren, diese Richtlinien können beim Auswärts essen unmöglich erscheinen. Glücklicherweise bieten Restaurants eine große Swathe von Mahlzeiten, die an den Parametern der mediterranen Ernährung bleiben. Die meisten Restaurants ermöglichen es Ihnen, Ihre Mahlzeit auch an Ihr Geschmack anzupassen, sodass Sie überschüssige Kohlenhydrate oder Fette ausschneiden können. Um zu helfen, durch die riesigen Vielfalt der Optionen zu waten, runden wir 30 beliebte Restaurants auf und ergab, was für das mediterrane Diät-Restaurant-Menüpunkte am besten geeignet ist.

Applebee's. hat sich immer konzertiert, um gesündere Optionen in ihr Menü hinzuzufügen, und dieser Artikel ist möglicherweise Ihre beste Wette. Ein häufiger Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, Lachs ist ein Gehen, denn jeder Dieter, der ihre Niveau von steigern möchteOmega-3-Fettsäuren,vitamin b, undKalium. Eines der besten Dinge über diese herzgesunde Option ist, dass Sie Ihre eigenen beiden Seiten auswählen, die Kartoffeln oder andere verarbeitete Körner weglassen, die in Ihre Ernährung geschnitten werden können. Dazu gehören zwei großartige Side-Teller-Optionen umfassen den gedämpften Brokkoli (100 Kalorien) und feuergegrillte Gemüse (150 Kalorien), um Ihre Mahlzeit abzurunden und zusätzliches Vitamin C, Faser und Vitamin B6 hinzuzufügen.

Lachs ist kein Fremder für jedes Restaurant. TGI Fridays hat auch eine gesunde Lachsoption, die sich perfekt für die mediterrane Ernährung eignet. Ihr Menü verfügt über einen süßen und würzigen, glasierten Lachs, der reich istSelen und hoch in Eiweiß. Mit einem frischen Mango Pico ist der Lachs mit Zitronenbutter-Brokkoli auf einem Bett aus Jasmin-Reis geliefert. Wenn Sie Ihre Carb Carb-Einnahme einschränken möchten, fragen Sie einfach Ihren Server, um den Reis zu halten.

Es wäre schwer, sich an die mediterranen diätfreundlichen Optionen an vorzustellenOutback SteakhouseDie Kette, die für ihre massiven Steaks und Bloomin-Zwiebeln bekannt ist. Ihre Tilapie krönte jedoch mit reinem Klumpenkrabbenfleisch, geschnittenen Pilzen mit einer leichten Zitronenbuttersauce, und frische saisonale gemischte Gemüse bieten ein wissendes 63 Gramm Protein, Vitamin D und Antioxidantien, die Sie leicht durch die Ernährung bringen können. Während das Essen eine Buttersauce hat, kann dies Olivenöl substituiert oder vollständig entfernt.

In einem Meer von Kohlenhydraten sind Salate eine der besten Möglichkeiten, an Ihrer mediterranen Ernährung festzuhalten. Wie der Titel deutet darauf hin, dass diespanera Brot Salat besteht aus Romaine Salat, Kalamata-Oliven, Feta, roten Zwiebeln, Salz und Pfeffer, dann mit griechischem Dressing und Pepperoncini. Die Mahlzeit ist mit Vitamin E und gesunden Fetten und den Oliven und der roten Zwiebel beladenAntioxidantien HilfeEntzündung reduzieren.. Vergewissern Sie sich, dass Sie das Baguette auslassen, das als eine Seite kommt, um sich an Ihrer Ernährung festzuhalten.

Lachs dominiert in der Regel das Bild von dem, was eine gesunde Proteinoption in den meisten Restaurants aussieht, aber ab in letzter Zeit,Tilapia ist gekommen, um diesen herrschenden Fisch herauszufordern. Ruby Dienstag umarmt jetzt Tilapia, und ihre Version hat es mit kreolischen Gewürzen und grillt es zur Perfektion. Anstatt sich für die Seiten zu entscheiden, die normalerweise damit kommen, nutzen Sie die Salatbar, um Ihre Mahlzeit perfekt abzurunden.

Helfen Sie, Ihre Taille zu senken, während Sie mit den wild gefangenen Schneekrabbenbeinen an den Richtlinien der mediterranen Ernährung anhaltenroter Hummer. Sie sind voller Protein (achten Sie einfach auf eine begleitende Buttersauce, und Sie haben eine Mahlzeit, die voll von Omega-3-Fettsäuren und anderen gesunden ungesättigten Fetten ist, die stärkenHerz Gesundheit.

Unbekanntst zu vielen, Geflügel kann auf der mediterranen Ernährung gegessen werden, solange es in Maßen gegessen wird.Panda Express'String Bean Huhn Breast Nails Dieses Gleichgewicht, das mit mageren Portionen hereinkommt und das Protein mit Saitenbohnen voller Vitamine C und K, plus Silizium, das für gesunde Haut, Knochen und Haare notwendig ist.

In einem Restaurant wieBonefish Grill Wo Meeresfrüchte das Menü dominieren, scheint es möglicherweise schwer zu sein, eine Option zu finden, die keine Mischung aus gesunden Körnern, Gemüse und Fischprotein umarmt. Bei näherer Inspektion kommen viele Entschlüsse mit weißen Reis oder anderen verarbeiteten Körnern, die Ihre ausgewogene Ernährung ausgleichen. Glücklicherweise, die Georges Bay Sea Jakobsmuschelpaare mit süßen Jumbo-Garnelen, um Ihre Mahlzeit mit herzgesundeten Fetten, dem antioxidativen Astaxanthin, runden,Magnesiumund Kalium.

Eine der Herausforderungen, die mediterrane Ernährung an jeder asiatischen Kette zu essenP.f. Changs navigiert die Einbeziehung von weißen Reis mit der Mahlzeit, habe aber keine Angst. Die Garnelen in der Hummersauce steht alleine, da es sich um asiatische Pilze, gehackte schwarze Bohnen, Erbsen, Ei und grüne Zwiebeln mit proteinreichen Meeresfrüchten zusammen. Stellen Sie sicher, dass Sie die gedämpfte Option erhalten, und Sie erhalten garantiert richtige Portionen von Protein,Vitamin B2.und cholin, ein üblicherweise übersehenNährstoff Das schließt die genetischen Schalter ab, die dazu führen, dass Ihr Körper um Ihre Leber anzutreten.

Die klassische Heftklammer des mediterranen Ernährungsmenüs macht wieder ein ErscheinungsbildOlivengarten, wie der Lachs zur Perfektion gegrillt und mit Knoblauchkrautbutter gekrönt und mit Parmesan-Knoblauch Brokkoli serviert wird. Lasse den Knoblauchkräuterbutter aus und ersetzen Sie es durch ihr Haus Olivenöl und Sie haben eine vollständig ausgewogene Mahlzeit mitVitamin C, gesundes Fett und Geschmack.

Ein wahrer Anwärter für die mediterrane Ernährung, die holzgegrillte Tilapia-Butter-Butter für ein Signatur-Grill-Gewürz und Olivenöl. Die gerösteten Tomaten bieten zusätzliche Vitamin-Käse und hellt den Geschmack des Gerichts auf und machen es eine ausstehende Diät-Option, wenn Sie nach einer gesunden Option bei Carrabba suchen.

Wenn Sie einen genehmigten Artikel in einem beliebigen Fast-Food-Restaurant finden, kann es schwierig sein, und es scheint kein Ort als unwahrscheinlich zu sein wieChick-Fil-A, aber ihre gegrillten Hähnchenanbieter bieten eine gesunde Alternative zu ihren anderen gebratenen Hühnerprodukten und sind schlank genug, um die Ernährungsparameter zu befriedigen und mit Vitamin B6 und Eiweiß verpackt sind. Sie kommen in mehreren Mengen, aber das 8-teilige Packung ist ein ideales Gleichgewicht zwischen dem Galgen genug, um eine Mahlzeit zu erreichen und Ihre Ernährung auf dem Weg zu halten.

Boston-Markt wäre der letzte Ort, an dem Sie mit mediterranen Ernährungsrestaurants erwarten würden, aber nicht fret, es gibt Optionen. Das vielseitige Modell der Kette, mit dem Sie Ihren eigenen Teller bauen lassen, hilft tatsächlich bei der Konstruktion einer mediterranen Diät-genehmigten Platte, die aus mageren Truthahnbrust besteht, die mit gedünstetem Gemüse gepaart ist. Die Türkei sorgt für gesundes Cholesterin und Protein, während das Gemüse Keratin, Vitamine C und D und Faser sorgt, wodurch eine ausgewogene Mahlzeit herstellt.

Wie viele andere Restaurants,Denny's. sprang auf den mediterranen Ernährungsband und führte eine Lachsoption ein. Ihr gegrilltes wild gefangenes Alaska-Lachsfilet wird mit einer butterartigen Kräuterglasur, rothäutigen Kartoffelkartoffeln und Brokkoli und ohne Abendbrot serviert. Wenn Sie können, entscheiden Sie sich, die Kartoffeln wegzulassen, und Sie haben ein optimales Diätfahrer.

Wenn Sie die mediterranen Diät-Restaurant-Menüpunkte verlangen, die nicht Fisch beinhalten, sehen Sie nicht weiter als das Ei und den Quinoa-Topf anPret einen Krippe. Pret's Grain Mix kommt mit Avocado, Traubentomaten, geschnittenem käfigfreiem hart gekochtem Ei und Rucola. Das Quinoa bietet einen guten Ballaststoffen, Eisenschub, und ist ein langsamer Brennen, der Sie länger länger halten.

Wenn Sie vegan sind und an der mediterranen Diät einhalten - haben Sie keine Angst! DieStarbucks Das Morgenmenü verfügt über eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Chiasamen, die über Nacht in Kokosmilch getränkt sind. Die Körner erhalten dann ein großzügiges Belag von rasierten Kokosnuss, Erdbeeren und gerösteten Mandeln. Diese Kombination bietet nicht nur wesentliche Eisen und Faser, sondern der Superboost des Vitamin C in den Erdbeeren und gesundes Fett in den Chiasamen ist sicher, dass Sie sich von Ihrem Morgen angetrieben haben.

Während andere Fast-Food-Ketten umarmen, dass sie ihr Essen braten und riesige Mengen an Salz und Fett hinzufügen, hat Long John Silver's den Trend, indem er eine gesunde Alternative gefunden hatte, um diejenigen, um diejenigen zu finden, die etwas Gewicht verlieren und ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Das einzelne gegrillte Salmon-Filet wird mit der Wahl der Seiten geliefert, und Sie können sich dafür entscheiden, mehr Gemüse wie ihren Brokkoli aufzunehmen, um Ihre Mahlzeit abzurunden.

Ein weiterer unwahrscheinlicher Anwärter für die Ernährung ist anTexas Roadhouse.. Unter einem Ozean von rotem Fleisch und Kohlenhydraten ist die gegrillte Garnele auf ihrem Dockside-Favoritenmenü. GroßGarnele sind gewürzt und gegrillt und serviert dann über gewürztes Reis mit zwei weiteren Seiten. Entscheiden Sie sich für braunen Reis, um diese Mahlzeit für ein Herz gesunde Erfahrung abzurunden, das voller Eisen, Faser und Omega-3-Säuren ist.

Ratet mal, was, es ist ein anderer Lachs!Longhorn SteakhouseDer handgeschnittene, frische atlantische Lachs ist in ihrer unterzeichneten Bourbon-Marinade mariniert, die auf flockige Perfektion gegrillt wurde. Es ist immer eine solide Alternative zum Steak und bietet eine gute Dosis von Protein und gesundem Fett, und es kommt sogar bei 300 Kalorien!

Während viele Restaurants dazu neigen, Tilapia mit einem verarbeiteten Kohlenhydrat zu koppeln,ICH HÜPFEGerichte aus zwei erfahrenen Filets gegrillt und serviert über ein Bett aus cremiger Spinat und der Wahl der Seiten. Während sich alle anderen in Ihrer Party auf Pfannkuchen schenken, können Sie mit dieser Option die gesunde Straße mit dieser Option mit Bügeleisen, Vitamin D und Eiweiß einnehmen.

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Wenn Sie das Land reisen und um eine Mahlzeit abzunehmen, ärgern Sie sich nicht. Hoffnung ist immer noch da, wenn Sie an Ihrer mediterranen Diät bleiben möchten-Crackerfass Hast du abgedeckt? Ihre Zitronenpfeffer gegrillte Regenbogenforelle ist ein leicht gewürztes, botloses Frühlingswasserforellenfilet, das bis zur Gabel zart gegrillt wurde. Entscheiden Sie sich für die Country-Dinnerplatte anstelle des fantastischen Fixin-Platters, um die Kalorien zu begrenzen und eine Mahlzeit in Vitamin B6, B12, Bügeln, Kalium und Thiamin zu erhalten.

Eine peruanische Quinoa und eine braune Reisschale mit geröstetem Lachs, sautierte rote Zwiebeln, Pilze, sautierter Spinat, gewürzte Tomaten, ein Nieselregen von extra nativem Olivenöl und Zitronensaft mit einer Auswahl an Herb-geröstetem Gemüse ist das Spuckenbild eines mediterranen Diätrestaurants Menüpunkt. Reich an Eisen, Faser, gesunden Fetten und Vitamin C, diese Schüssel vonBJ's Restaurant und Brauthaus wurde für dich gemacht.

Wenn Sie die Aromen von Italien verlangt haben, können Sie das umarmenKäsekuchenfabrik. Sautierte Garnelen, Basilikum, Tomaten und Zitrone-Knoblauchsauce serviert mit Spargel- und Engelshaar-Nudeln, während er auf der Ernährung verbleibt. Der Spargel fügt zusätzliche Vitamine A, C und K zum Gericht hinzu, während die Körner der Teigwaren die Mahlzeit runden.

Die am härtesten mediterranen Diät-Restaurant-Menüpunkte sind zu finden, die eine gesunde Menge an Nüssen enthalten, aber Jasons Deli hat Sie abgedeckt. Ihr nussiges Gemischtalat sorgt für gesunde Fette von Muttern sowie Vitaminen C und D und sogar Folsäure.

Ein Wildcard-Teilnehmer in die Liste, Bob Evans nähert sich dem Ernährungsmenü mit ihrem kartoffelkrustierten Flunder. Ihr milder weißer Fisch, der auf Perfektion in einer köstlichen Kartoffelkruste gegrillt wurde, ist ein mediterraner Ernährungsmenüpunkt, und die Kruste kann sogar von den Fischen bestellt werden. Mit einer gesunden Menge an Omega-3s und niedrigem Kalorien ist dieses mediterrane Diät-Restaurant-Menüpunkt eine der gesünderen Optionen, wenn Sie sich bei einem findenBob Evan's..

Wie Applebee oder andere familienorientierte Sit-Down-Kette,Chili weiß, was ihre Kunden wollen, und sie wollen herz-gesunde mediterrane Diät-Restaurant-Menüpunkte. Dieser Entree liefert Protein, Omega-3s und Bügeleisen Ihrer Ernährung. Entscheiden Sie sich einfach, Tortillas, Guacamole und Sauerrahm zu überspringen, und Sie haben eine überraschend gesunde Option, die viele ihrer anderen Gerichte schlagen kann.

Perkins Kommt mit einem starken Anwärter für einen mediterranen Diätrestaurant-Menüpunkt mit ihrer gewürzten Knoblauch-Tilapia mit gegrilltem Garnelen und mit Knoblauchbutter aufgetrocknet. Serviert über Kräuterreis Pilaf mit gegrilltem Spargel. Wie viele andere Optionen ist der Reis- und Knoblauchbutter optional und können aus der Bestellung entfernt werden.

Salate bekommen viel Liebe auf dieser Liste und den griechischen Feta-Salat mit gegrilltem HähnchenMC DonaldsAngebote ist ein tolles Beispiel. Gemischte Grüns und Baby-Grünkohl werden mit Feta-Käse, Couscous, Roter Pfeffer, geschnittener Gurke und Knoblauch-Pita-Chips (das Sie entfernen können, um die Kohlenhydrate zu senken), um einen Salat mit Eisen, Folsäure und Antioxidantien zu senken.

Caribou bietet eine großartige Möglichkeit, um Ihren Morgen mit einer gesunden Option zu beginnen, bietet Caribou eine Vielzahl von Hafermehlmöglichkeiten, ein gesundes Getreide, das gezeigt wurde, dass es sich um Herzkrankheiten vorzunehmen, während es sich um ein langsam brennendes Kohlenhydrat handelt, das Sie den ganzen Tag trifft. Ihr Heidelbeer-Mandel-Haferflocken ist ausstehend, mit allem natürlichen Vollkorn-Hafer mit Blaubeeren und Honigbraten-Mandeln mit gesunden Fetten und Vitamin C.

Jedes Meeresfrüchterestaurant, das ihr Salz wert ist, werden standardmäßig einiges mediterranes Diät-Restaurant-Menüpunkte haben, und Joe's ist keine Ausnahme. Ihre gegrillten Shrimp-Spieße verfügen über zwei Spieße, die über Reis mit gedünstetem Gemüse serviert wurden. Lassen Sie einfach den Reis aus und Sie sind gut, mit einer Mahlzeit voller Protein, Silizium und Eisen zu gehen.